人到中年为什么会控制不住地发胖？这该怎么办呢？

因为中年人的新陈代谢速度比较慢，身体所消耗的能量也比较少。如果没有控制自己的饮食的话，很多中年人都会发胖。

对于中年人来说，很多中年人都会受到发胖的困扰，发胖也确实会导致中年人出现各类基础疾病。也正是因为这个原因，很多人开始寻求减肥的方式，同时也在控制自己的饮食，中年人的体重问题确实是一个需要关注的热点话题。

一、中年人发胖的原因是因为新陈代谢速度的变化。

有些人会认为自己到了中年以后会控制不住地发胖，这个现象其实非常正常，对于多数中年人来说，如果一个中年人没有训练基础和训练习惯的话，这个中年人就会因为新陈代谢速度的降低而发胖。在一个人超过30岁以后，这个人的新陈代谢速度每年都会发生递减，这会直接导致体内堆积的热量过多，这个人的体重也会越来越胖。

二、中年人需要养成正确的训练习惯。

对于我们普通人来讲，我们需要养成每天定时定量训练和运动的习惯。如果一个人有体育爱好的话，这个人每周至少需要进行两次以上的体育运动。如果一个人没有体育爱好的话，我们需要尽可能让自己活动起来，通过这样的方式提高自己的运动量，进而提高自己的新的代谢速度。

三、中年人也需要合理控制自己的饮食。

从某种程度上来说，每一个发胖的人都是因为控制不住自己的嘴。当一个人的体重过胖的时候，说明这个人事物的热量已经超过了消耗的热量。如果想要让体重变轻的话，中年人需要尽可能改善自己的饮食结构，同时也需要让自己的饮食习惯变得更为健康。中年人最好不要去摄入太多含油和含盐的食物，同时也要尽可能多吃水果蔬菜。

下面给你推荐32招瘦身方法：

★1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

★2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★3进食前应先喝一杯暖水。

★4进餐时应细嚼慢咽。

★5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

★7每餐只吃八成饱。

★8选吃白肉。

★9多吃蔬果。

★10避免甜食，只用代糖。

★11三餐定时定量。

★12用较小的碗装食物。

★13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★14喝完汤再吃青菜。

★15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★16只吃瘦肉，不吃皮。

★17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★18宁愿吃水果而非果汁。

★19只在餐桌上吃东西。

★20不边看电视边聊天并同时吃东西。

★21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★22饭后立刻刷牙。

★23把零食放在较高的位置或索性不储备。

★24肚子饿时，不去买东西。

★25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★26购物时列出购物清单，不要额外多买。

★27食物少油及避免进食加工食物。

★28每天做半小时轻量运动。

★29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★30应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★31每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★32每星期做三次半小时有氧运动。

祝朋友马年马上减肥成功！