女人长期睡眠不好，吃什么能改善呢？

1、莲藕中含有丰富的钙、维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

2、桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，医治失眠健忘、神经衰弱等症。所以失眠时可服用鲜桂圆。

3、莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。

4 餐桌与睡床看似无关，但实际上，餐桌上的食物与质量有着直接的关系。例如，长期饮酒的人往往容易失眠，而长期喝牛奶的人则会比较容易酣睡到天亮。之所以有这种差异是源于食物对神经与大脑发挥的不同作用。

1、睡前喝一杯热牛奶

2、睡前1小时喝下戈宝茶

3、睡前喝点冰糖莲子羹

4、睡前听一些钢琴曲或者轻音乐

5、可以在卧室内放几株薰衣草或者含有薰衣草的物品

6、下班后做适当的运动（例如：跑步）

7、天气冷，睡前可以用温水先泡下脚

8、尽量睡前熄灯

9、睡前不要太激动，或者想事情

10、睡前梳头

睡眠质量差怎么办

1打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

2心烦睡不好，看看无聊的东西吧

要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

3想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

噪音不仅仅可以影响睡眠，而且对健康也有影响。高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。而酒精的最初反应是诱导睡眠，缩短入睡时间，但是它会使睡眠变浅，中途醒来次数也增多且一般难以再入睡，多梦，使总的睡眠质量下降。

4可以适当锻炼

运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助。

5改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。另外，选择一款适合自己的床垫也很重要。

6采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

7失眠症，也得靠“不睡觉”法

一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意，要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦。

更年期出现失眠是很正常的情况，但怎么样去调理也是很重要的:首先一般建议进行食疗，不仅可以养生，还可以让自己不会因为药物的作用导致其他的一些病症，食疗方法具体如下:1，酸枣仁汤:睡前一小时服用，一般11点过后就要进入睡梦了，尽量在九点半到十点之间服用，酸枣仁有较好的镇静作用，尤其对心烦不眠，心悸有良好的效果。2，桂圆莲子汤:长期失眠者因为其精神状态不佳，所以桂圆莲子汤可以养心，宁神，补肾，老年人多有肾亏，所以长期失眠者可以经常喝3，安神汤:百合因为具有安神，镇静的作用，长期服用效果更好4，养心粥:对一些心悸频繁，健忘，失眠者更有疗效5，牛奶蜂蜜:牛奶中含有大量的钾元素，蜂蜜中含有镁元素，钾对神经冲动传到，凝血过程具有非常的重要的作用，并且可以抑制疼痛，预防感染的功效，镁可以消除患者本身的紧张情绪以及降低患者的压力。