特别瘦的人增肌一周做一次有氧训练就可以吧？

健身初学者如何制定有效的增肌计划初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌

下面是通用锻炼步骤：

1热身5-10分钟;

2力量训练30-45分钟;

3有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

第四天：腿

个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。

对于增肌，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

膳食计划大推荐

此膳食计划：总蛋白质：468kcal(17%)，总碳水化合物：1424kcal(51%)，总脂肪：990kcal(35%)，适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

早餐：全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片

午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋葱或青椒等蔬菜，西蓝花一份，糙米一碗、柠檬汁一杯新手如何制定有效的增肌计划怎么训练、怎么吃

加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(约24粒)。

晚餐:鸡胸肉炒鲜蔬(可包含蘑菇，胡萝卜等青菜)、炒土豆丝，少油、糙米一碗。

是合格产品。氧塑6T小黑条6重减脂法，直击全身脂肪。氧塑6T小黑条堪称减脂黑科技产品，不是药物，而是食品，它的特点，就是燃脂快，全球减脂最快的减脂食品。根据查询资料显示，氧塑小黑条在中国、美国、日本、韩国等均获得了ZL证书。均是合格产品。

不反弹。小黑条辅助减肥的效果不错，小黑条里面含有丰富的维生素、圆苞车前子壳粉、白芸豆提取物、马铃薯提取物、咖啡粉等等，这些成分在一定程度上可以有效起到增强饱腹感、减少脂肪堆积，促进能量燃烧和消耗。长时间使用也不会对人体造成伤害和副作用，也不会反弹，可以放心使用。

氧塑小黑条泡水喝。据查询相关信息显示，氧塑小黑条是一款减肥茶，其饮用方法是使用70度以上的温开水，泡水以泡出其中的精华即可使用。瘦身茶，又称减肥茶，其原理是茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化、消脂。瘦身茶可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了其他减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。

首先要明确，一次性使用吸氧管属于Ⅱ类医疗器械，属于一次性使用产品。

一般情况下 ，一次性使用吸氧管建议7~10天左右更换一次。

在家里每次使用后，用棉签清理氧气管头部粘连的鼻部分泌物，定期采用高温蒸汽消毒杀菌即可。

但是要注意，一定要专人专用，不可混用，避免交叉感染。

如吸氧管有破损、漏气、堵塞、污染严重等情况，需立即更换。

亚都医疗一次性使用吸氧管

基本上每个女性都希望自己的皮肤能够光洁靓丽，觉得自己的皮肤白才能穿衣服的时候好看，而且自己的皮肤白还能吸引很多异性的眼光，这样才会让自己早日脱单，找到一枚帅哥，那么美白嫩肤的护肤品有哪些？水氧活肤什么时候做最好？

1、美白补水护肤品

1、推荐产品：巴黎欧莱雅复颜光学嫩肤弹力抚痕晚霜RMB26000/50ml

推荐理由：巴黎欧莱雅光学嫩肤面膜晚霜采用了红色的玻璃瓶外观设计，高贵优雅，白色质地细腻柔滑，十分容易推开。涂抹的瞬间就觉得顺滑，延展性不错，虽然膏体不厚，但使用后，肌肤细腻度水润度都有很大提升，而且不仅可以当面霜使用，还能厚涂当晚安面膜使用。

2、推荐产品：兰蔻高清微整精华RMB78000/30ml

推荐理由：微修护，细微之处改善肌肤，焕现美丽!乳白色，比乳液略轻的质地。延展性非常好啊，触感爽滑，香味清新。涂抹间有一种水盈盈的感觉，吸收稍慢，使用过后肌肤水润不粘粘、有光泽感，按摩至产品完全吸收后照照镜子，发现毛孔没那么明显了!

3、推荐产品：olay新生塑颜奇迹赋能肌底液RMB28000/40ml

推荐理由：这款肌底液为半透明色，较浓稠的质地，含水量丰富，肌底液十分清透水润没有任何杂质。涂抹开后非常的水润，很快被肌肤吸收，而吸收后的肌肤非常柔润。使用后肌肤十分清爽，这款肌底液含油量不多而且分子细小，能快速渗透肌肤，没有任何残留，清爽性优异。

4、推荐产品：宝拉珍选青春凝时精华肌底液RMB37800/30ml

推荐理由：快速见效，长期使用，肤质与肤色日见改善，肌肤光滑润泽!高强度稳定态视黄醇协同强效抗氧化剂，修复肌肤，抚平皱纹，淡化痘印!保湿前后使用均可，还可用于防晒和某些粉底之前!

5、推荐产品：赫莲娜悦活新生修护菁华霜RMB128000/50g

推荐理由：丰盈细腻的“轻乳霜”质地，瞬间柔滑肌肤，持久水润，为肌肤带来无与伦比的修护成效。真不愧为明星绿宝瓶!用后肌肤明显比之前水润嫩滑了!

6、推荐产品：娇兰水合青春保湿晚霜RMB62000/30ml

推荐理由：适合各种肌肤类型。于夜间激活肌肤的天然修护机制，净彻肌底，补充能量。犹如一场水润修护的美容觉，为肌肤覆上一层清润“修护水膜”，自内沁润，抵御干燥、疲惫与黯沉，细纹干纹悄然淡化，醒后肤质疲惫消弭，焕发充沛年轻活力!

7、推荐产品：兰蔻精华肌底液(小黑瓶)RMB78000/30ml

推荐理由：质量和效果不容置疑。蛋清质地，柔软、细腻，超级易吸收。吸收后的皮肤婴儿般的柔滑，不油干爽又滋润。用了一个月皮肤完全改善了，这是我用的所有产品中，最满意的一款了。用了之后皮肤摸起来软软的，所有的营养护肤都能吸收好了。太棒了，没有用过的，一定要试试哦。

8、推荐产品：植村秀红萃活颜光采嫩肤霜RMB：66000/50ml

推荐理由：如冰淇淋一般醇厚质感的面霜，伴随着愉悦的果香，涂抹的瞬间就能融化入肌肤，为疲惫肌肤注入红色能量，让你在干燥的冬季，也能享受红润饱满的好气色。

2、水氧活肤多久做一次

(1)多久做一次

水氧活肤一般可以1周进行1~2次。如果是皮肤问题较为突出，可以将前两次水氧活肤间隔时间缩短，先对肌肤密集护理来改善肤质之后再一周进行1~2次。

(2)做一疗程后隔多久

水氧活肤如果是已经做完一个疗程的话，再进行下一疗程最好能够间隔1周时间或者是等肌肤再次出现灰暗等问题的时候再进行。两个疗程之间需要休息至少1周，让皮肤能够有自我修复的时间。

(3)频繁进行的坏处

水氧活肤能够给肌肤补水注氧，让肌肤保持年轻光彩，但是如果是过于频繁进行水氧活肤的话，很容易造成肌肤的负担，皮肤失去了自我进行修复、防护的能力会变得非常的脆弱，容易受到外界刺激的影响。

(4)做完后要保养

水氧活肤做完之后需要进行保养，这样才能够让水氧活肤的美肤效果更好。一般说来，水氧活肤之后进行正常的肌肤护理即可。因为水氧活肤不会给肌肤带来创口，做完之后肌肤不需要特别的护理，只需要按照日常护肤步骤进行即可。