三日苹果减肥法之后吃什么好维持

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

采纳哦

10斤可能太多了5-6斤还是应该可以的吧！没有必要只吃黄瓜胡萝卜早饭可以正常的，午饭可以少吃一点，实在不行的话可以吃蛋再吃个苹果或者黄瓜当然也可以不吃蛋，但是蛋会给人饱的感觉吃了会好点的，晚上的话不要在8点后吃东西，也可以自己定时间啦你可以定在5点，饮料不要喝（我不是太清楚楼主了只是提一下）喝白开水，还要做一些运动能坐就不要躺，能站就不要坐。。那个你知道的，还有你只要10天我觉得买体秤计就亏了（要是有就更好了）没有就找个有体秤计的地方在10天里经常秤这样瘦了给自己动了，胖了给自己警告。我觉得跟你的差不多，不过还是觉得应该吃点东西多做一点运动要是可以的话时间也长一点这样反弹的几率比较小你想要是十天瘦下来之后就恢复之前的饮食和十天瘦下来利用半个月或一个月来巩固那个反弹的几率大（瘦下来后就不用不吃了不过晚上还是少吃的好，注意不要暴饮暴食，还要注意体重的变化防止反弹），还有时间也要控制，有秤的话更好这样可以排除干扰，因为有时候你喝水前和喝水后体重差一斤呢，衣服也是，而且每天早上的体重比较准，应该就这么多了吧！坚持住哦！

最后先喝两天的粥，但也不要吃太多，一小碗就行啦，可以适当喝点酸奶。两天后可以开始吃蔬菜、水果，再这么吃个两三天再开始吃米饭和肉类。别太急着吃好吃的，对胃不好还容易反弹，得不偿失噢。我苹果餐用过两次了，每次能减2～3斤。但是苹果餐对身体难免有危害，一个月最多只能一次，如果想继续进行苹果餐，最好两个月一次。这些都是我根据我的经验说的，望采纳哦。祝你减肥成功！