做饭如何少油烟

减少油烟第1招：

改变“急火炒菜”的烹饪习惯。不要使油温过热，油温不要超过200℃(以油锅冒烟为极限)，这样不仅能减轻“油烟综合征”，下锅菜中的维生素也能得到有效保存。

减少油烟 第2招：

最好不用反复烹炸的油。有的家庭主妇为了节省点油，炸鱼、炸排骨用过的油反复使用也不弃掉，殊不知这里面也含有很多致癌物质。反复加热的食油，如多次用来炸食品的食油，不仅本身含有致癌物质，它所产生的油烟含致癌物也更多，危害更大。

减少油烟第3招：

尽量用蒸、煮、炒等烹饪手段。这样既可减少食用油的用量，还可减少对食物营养成分的破坏。

减少油烟第4招：

一定要做好厨房的通风换气。厨房要经常保持自然通风，同时还要安装性能、效果较好的抽油烟机。在烹饪过程中，要始终打开抽油烟机，炒完菜10分钟后再关抽油烟机。

如果你想在做饭的时候有效的减少油烟，我想那么我们上面给大家介绍的就是不错的方法，你可以选择其中的跟一个来试试。

放在靠窗的地方做饭,建议装一个排气扇。烹调食物温度别太高,尤其是别等到油冒烟再下锅。不要使油温过热,油温不要超过200℃(以油锅冒烟为极限),这样不仅能减轻“油烟综合征”,下锅菜中的维生素也能得到有效保存。只能这样尽量减少了

在靠窗的地方做饭，再用一个风扇对着窗口吹，只能这样尽量减少了。

如何防止油烟污染：

一、不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机，炒完菜后还要让油烟机再抽三到五分钟，已完全吸走有害物质。

二、选择食用油尽量选择大品牌的精炼食用油，小市场里销售的自榨食用油，以及农村地区普遍食用的食用油，颜色均比较深，且含有大量杂质，而这些杂质的存在，会加速油烟的产生。

三、要及时清理锅里锅外的油垢，油烟有一部分是油脂过热产生的，另一部分则是这些油垢、锅垢高温加热后产生的。因此，锅灶要及时、彻底地清洗。

四、抽油烟机通风要顺畅，不要为了节约而不安装抽油烟机，定期要对抽油烟机进行清洗维护，保证唤起设施的工作效率。

五、食用新鲜蔬菜和水果能够降低肺癌的发病风险。蔬菜水果中含有丰富的维生素、视黄醇、膳食纤维、硒等多种成分，具有抗癌作用，因此在饮食上也可以加以预防。

厨师长期吸入油烟，肺癌的患病率高于普通人。且肺部、呼吸道炎症有多发现象。

目前我国口罩的标准GB2626-2006《自吸过滤式防颗粒物呼吸器》将防护口罩分为放油性颗粒物（油烟、油雾、粉尘、烟、雾、微生物）和非油性颗粒物（粉尘、烟、雾、微生物）

由于市面口罩品牌型号繁多，不是所有口罩都可以有效防护油烟，因此，需科学选择防护口罩，才能有效避免油烟、粉尘、雾霾、焊接烟尘等伤害。

1、防护口罩必须是经过GB2626-2006《自吸过滤式防颗粒物呼吸器》认证的。

2、面罩材料有硅胶、塑料等，硅胶材质相对柔软舒适，压感低。

3、防油烟口罩（可防：油烟、油雾、粉尘、烟、雾、微生物）防护等级有KP100，KP95和KP90三个等级，厨房油烟，建议选择KP100等级。

4、面罩按照国标分大小，根据佩戴者头型购买。

5、面罩有覆盖口鼻和覆盖口鼻、下颌2种，其中第二种接触面具大，密合较好，压感低。

6、选择呼吸阻力低的。呼吸阻力大的口罩，容易对肺隔膜造成伤害。

1、开窗户

开窗透气，能够让室内的空气对流起来，达到把烟味排到室外去的目的。同时在做菜后再开一段时间油烟机，让剩余的油烟尽快排出去。

2、柠檬水喷洒

用温水泡少量的柠檬水放在喷壶里面，泡10分钟之后，可以用喷壶在屋里简单的喷洒一下，之后通风后，油烟就能减少了。

扩展资料：

炒菜温度在200-300℃之间产生的油烟中含有多种有害物质，包括丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等，均为有毒物质和致癌嫌疑物质。目前国内外研究均已经确认，油烟是肺癌的风险因素。在华人烹调圈中，无论是内地、台湾、香港还是新加坡的研究，都验证了油烟与烹调者健康损害之间的密切关系。

除了让肺癌风险增大之外，油烟与糖尿病、心脏病、肥胖等的危险也可能有关。有研究证明，经常炒菜的女性体内丙烯醛代谢物、苯和巴豆醛的含量与对照相比显著升高，也有研究证明烹调工作者体内的1-羟基芘含量和丙二醛含量大大高于非烹调者。这1-羟基芘就是多环芳烃类致癌物中的一种，而丙二醛是血液中的氧化产物，与心脏病等慢性病有密切关系。

—油烟

避免油烟的关键是减少烟雾产生的可能性，以及及时将烟雾排出去。通过选择合适的炉具、保持食材湿润、控制温度、使用排气扇或通风等方法，我们可以有效减少烹饪时的油烟，让我们的烹饪更加健康。以下是一些可以避免油烟的具体方法：

1 使用电饭煲：电饭煲可以减少油烟的产生，因为它们不需要炒或烤食物，只是将食物加入水中煮熟。

2 打开排气扇或使用油烟机：打开排气扇或使用油烟机可以帮助将油烟排出房间外，减少室内油烟的积累。

3 控制油的温度：当油的温度太高时，它会冒烟并产生大量的油烟。因此，要控制油的温度，避免过热。

4 选择低油烟食材：一些食材本身就会产生较少的油烟，如鸡肉、鱼肉等，可以优先选择这些食材。

5 使用锅盖：在煎、炒、烤等烹饪过程中，使用锅盖可以减少油烟的散发，同时也可以加快食物的烹饪速度。

6 做完饭后清洗厨房：及时清洗厨房可以避免油烟残留，保持厨房清洁。

电饭煲不仅仅是一个做米饭的工具，也可以用来制作许多美味的菜肴。以下是一个简单的示例，展示如何使用电饭煲制作美味的红烧肉。

1 材料：

500克五花肉

2个葱段

2块姜片

2个八角

1小块桂皮

1汤匙料酒

3汤匙生抽

1汤匙老抽

2汤匙糖

1碗清水

2 步骤：

将五花肉切成2厘米左右的小块，然后用沸水焯水煮5分钟，捞出备用。

将电饭煲内胆加入清水，加入焯水过的五花肉块。

加入所有的调味料，包括葱段、姜片、八角、桂皮、料酒、生抽、老抽、糖。

按下电饭煲的煮饭键，等待电饭煲自动完成煮饭程序。

等到电饭煲自动关机后，打开盖子，把烧好的红烧肉盛出，即可食用。

3 温馨提示：

如果想让红烧肉的味道更加入味，可以提前把五花肉焯水后泡入冷水中，静置一会，然后再煮，这样可以让肉更加鲜嫩多汁。同时，也可以根据个人口味加入其他香料和蔬菜来丰富味道，让做出的红烧肉更加美味可口。

摘要：厨房油烟会严重影响人体健康。要想减少油烟对人体的伤害，一个有效地途径就是通过迅速排除厨房油烟来达到目的。油烟机是现代厨房必不可缺的用具之一。另外，改善厨房通风系统，改变烹饪习惯也是减少油烟危害的好方法。下面一起来看看厨房减少油烟应该怎么做。厨房油烟危害长期以来，人们普遍认为女性患肺癌的危险性较男性要小，其实这主要是因为女性吸烟的人数较男性要少的缘故。然而，近年来，科学家通过临床统计发现，从不吸烟的女性患肺癌的情况来看，女性患肺癌的危险性是男性的两倍。为何会出现这种情况呢

一、油烟成为女性肺癌主要元凶

根据中国肿瘤防治办公室统计显示出，从2000年到2005年，我国女性患肺癌的几率明显高于男性，尤其是家庭主妇的肺癌发病率有着显著上升的趋势。专家指出，厨房油烟是女性患肺癌的诱因之一。有研究表明，仅仅有18%的女性患者是因为吸烟或长期被动吸烟而导致肺癌，在非吸烟女性肺癌危险因素中，超过60%的女性长期接触厨房油烟。

二、厨房油烟的危害

中国人的喜欢煎炒的烹饪习惯，导致做饭时产生的油烟非常多，会造成呼吸道的不适。如果厨房门关闭，厨房小环境油烟污染将会严重。此外一些人家的厨房连着卧室，冬天很少打开窗户烧菜，高温油烟久久不散，甚至睡觉时也在吸入。

1、引发油烟综合征：厨房油烟可随空气侵入人体呼吸道，进而引起食欲减退、心烦、精神不振、嗜睡、疲乏无力等症状，医学上称为油烟综合征。很多家庭主妇在厨房里忙了半天，弄出许多美味佳肴，家人边吃边赞，可“厨师”却没有什么“胃口”就是这种情况。

2、伤害人的感觉器官：研究表明，当食用油烧到150℃时，其中的甘油就会生成油烟的主要成分丙烯醛，它具有强烈的辛辣味，对鼻、眼、咽喉粘膜有较强的刺激，可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

3、诱发肺脏等组织癌变：厨房油烟中含有一种被称为苯并芘的致癌物，苯并芘可导致人体细胞染色体的损伤，长期吸入可诱发肺脏组织癌变。研究者在对肺癌发病情况的调查中发现，长期从事烹调的家庭主妇和长期在厨房油烟浓度高的环境下工作的厨师，肺癌的发病率较高。此外，油烟对肠道、大脑神经的危害也较为明显。

小编提醒：了解了厨房油烟的危害性，相信大家已经有了一定的危机意识。那么如何降低厨房油烟对人的危害呢其中最有效的途径就是通过降低厨房油烟来达到。

厨房油烟机选择油烟机是现代厨房必不可缺的用具之一。要想减少油烟对人体的伤害，一个有效地途径就是通过迅速排除厨房油烟来达到目的。而要想排除油烟，选购一台合适的油烟机非常关键。

一、了解油烟机分类

为选购油烟机，我们首先来看一下油烟机的分类。油烟机根据不同的分类方法可分为多种类型，而不同类型油烟机的功能和适用厨房都有所差别。

1、按安装位置分：顶吸、侧吸、下吸

油烟机按照安装位置可分为顶吸式、侧吸式、下吸式三类，分别位于灶台的上方，侧方和下方。安装位置吸烟效果空间占用清洁维护其他价格范围顶吸式灶具上方吸力较去强，容易产生油烟分散现象占用灶台上方空间较大，易碰头清洗比较麻烦造型丰富，款式较多1000-3000元不等侧吸式灶具侧面排烟效果更为理想，油烟净化率高占用空间较小，头顶不会存在压抑感，不易碰头清洗比较麻烦款式少，噪音大2000-5000不等

下吸式灶具下方油烟吸除效果极佳，油烟不经过人的脸部占用空间小，节省灶台上方空间清洁和维护方便价位高，性价比低5000元以上

上表是三者的简单归纳对比。随着产品的多样化，同一类的产品，例如顶吸式油烟机有了浅罩型、深罩型等，其吸油烟效果也有差异。

2、按拢烟罩结构分：平、浅、深罩等

拢烟罩的结构对油烟机的吸烟效果有很大影响，常见的拢烟罩结构为平罩型、浅罩型、深罩型、展翼型、阶梯式和柜罩型这几种。

平置型集烟罩是平的,造型美观,吸烟效果一般。常见于欧式油烟机浅置型集烟罩很浅,吸烟效果一般,油烟外溢扩散严重。常见于欧式油烟机深罩型包括深型和深柜型,有较深的集烟罩,用来容纳来不及吸排走的油烟,起到缓中作用,避免大量油烟外溢。常见于中式油烟机展翼型工作时集烟罩展开,不工作时集烟自动合拢变小;造型美观,流线感强柜罩型形成多重吸烟区,提高吸油烟效果。常见于侧吸式油烟机阶梯式由四面围起来的风屏构成,能有效防止油烟外溢散:见于下吸式油机

这六种不同的拢烟罩结构，外观各异，拢烟效果也有差别。一般平罩和浅罩型，造型较美观，但拢烟效果差，深罩型拢烟效果较好，柜罩型拢烟效果最好。顶吸式油烟机拢烟罩一般有平罩型、浅罩型、深罩型和展翼型这几种;侧吸式一般有深罩型和阶梯型这两种;而下吸式一般就是柜罩型的拢烟罩。

二、重点考虑家庭烹饪方式

对于喜欢煎、炒、烹、炸的传统中国家庭来说，抽油烟机排烟功能是关键，所以应该选择吸力强劲的产品；对于白领阶层及年轻家庭，厨房只是为应付不时之需，更多的是从美观和谐出发，对功能没有太高要求，油烟大的菜式极少做，那么线条简洁、色泽淡雅的抽油烟机包括欧式烟机就比较适合这类人的口味。

三、如何选油烟清除率高的产品

1、宜选深罩型中式油烟机

市面上的一些浅罩型的欧式油烟机看着美观大方，外观上更适合于开放式厨房，但是油烟抽净率只在40%左右。而深罩型的中式油烟机，油烟抽净率在50-60%，要高十多个百分点，因此如果选择的是开放式厨房，那还是选择中式油烟机吧。

2、看油烟机电机功率

油烟机的吸力大小取决于电机的功率大小，市面上的油烟机电机功率一般在180-220W之间，相对而言电机功率越大，吸烟效果越好。

3、下吸式吸烟效果相对较好

油烟机也分为顶吸式、侧吸式以及下吸式三种，顶吸式油烟容易扩散，侧吸式距离油烟较近，吸烟效果相对较好，而下吸式在灶具下方直接吸，油烟吸除效果最佳。不过下吸式油烟机费用较高，一般好点的都要上万。

降低厨房油烟除了选用吸力强劲的油烟机外，此外，还有一些方法可以从源头上降低厨房油烟。下面一起来看看吧。

一、做好厨房通风装修

开放式厨房最好能有大一些的窗子，这样能确保良好的通风，减少室内的油烟味儿，而且能让室内的光线更明亮。

二、正确安装油烟机减少油烟

油烟机安装位置：油烟机安装位置选择的时候，要注意离油烟口越近越好，即油烟管道越短越好。一些业主会为了美观，把管道拉得比较长，这样一来，关掉油烟机后，管道里还会集聚很多油烟排不出去，再倒回室内。

油烟机安装高度：安装抽油烟机时为了保证使用和抽烟效果，抽油烟机与灶台的距离一般在75-80cm之间，如果安装高度过高，则会影响抽烟效果。安装抽油烟机时要与灶具左右对齐，高低可以根据实际情况进行调整。

三、建议选用无烟炊具

应考虑选用不会产生太多油烟的厨房用具，微波炉、电磁炉、无烟锅等无烟炊具是最佳选择，这类炊具使用起来不产生油烟，比较干净，用它做饭煮菜不会产生过多的烟尘。

四、改变烹饪习惯

煎炒的烹饪习惯容易产生大量的油烟，不仅会造成油烟弥漫的问题，而且不利于健康。在炒菜时，最好不要出现明火;同时，不要等油冒烟了，才开始放菜。此外，尽量采取蒸、煮、炖的方式，这样产生的油烟少很多。