躺着骑自行车的运动姿势每天做多少个有效果？

一天最少20分钟 具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。

一，方法：

1，平躺,双腿弯曲抬起45度。

2，两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 。

3，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

二，危害：

1，运动过度，造成乳酸大量沉淀，会导致身体酸胀，感觉酸。

2，持续疲劳状态会压制激素分泌，处在生长状态，生长激素会帮助拉伸软骨，长高。所以要保证休息，保证睡眠。

躺在床上面蹬车的确可以起到瘦腿的作用，但前提是你一定要采用正确的姿势，所以说这一部分就来告诉大家矫正一下自己的姿势。第一个要注意的问题就是你一定要躺在一张硬木板床上，如果你家里面的床垫非常的柔软，腰部很难使得上力气，那你的动作一定是错误的。首先应该平躺，然后要保持自己的整个上半身是紧绷的，肚子上的肉一定是酸痛的，然后把自己的腿从三十度一直登到一百二十，保持一会儿再慢慢的变回来，这才是一个正确的流程。

如果你用了一些不正确的姿势，而且没有用对正确的时间，其实空中蹬车有一定的害处。如果你的床垫非常的软，腰部长时间处在一个弯曲的状态，会对我们整个脊椎造成非常大的挤压时间长了，你的脊椎受损非常严重。

建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行。

同时要清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。

但有坏处，就是小腿会变结实，以后小腿就瘦不下来。