熬夜会掉头发吗，如果不熬夜能长回来吗？

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。当然了，熬夜容易导致内分泌失调，掉头发也很多见。熬夜脱发还能长出来吗

1、保证足够的热能摄入

健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

2、多吃富含维生素的食物

经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝L、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。

夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

3、增加蛋白质的摄入

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

一般暂时性脱发都是可以自愈的，想要恢复如初，接下来我会从压力大熬夜为什么会引起脱发；头发恢复如初的方法两个角度来分析！ 压力大为什么会引起脱发？精神压力是导致脱发的一个重要原因， 这一点是医学界的共识。 现在人因为家庭、工作、生活，或者是其他方面的原因，不少人都处于压力很大的状态，比如工作中，很多人都需要经常性的加班，有的不加班便是出差，在这个时候，自己的个人时间就比较少，就容易烦躁，尤其是人在精神压力特别大的时候 ，他的精神焦虑，就会发脾气，经常很烦躁。 如果长时间的压力过大，再加上心理素质比较弱的话，就会出现脱发现象，而且情况加重，脱发会渐渐加重，你会发现头发大把大把的掉。 这是由于人在有压力的状态下，会释放更多的肾上腺皮质激素( CRH)， CRH与脱发密切相关，脱发患者CRH受体的表达水平明显要高于正常水平，这意味着精神压力会直接影响到毛发生长，这都是有相关文献介绍的，如下图。 另外，休止期脱发( telogen effluvium,TE )和精神压力也有很大的关系，导致TE的因素很多，有生理性也有病理性的原因，但是医学界一致认为减轻精神压力可以改善部分TE患者脱发程度。从直接影响来看，压力可以导致人体立毛肌收缩，造成局部血液循环障碍，很可能也会引起一些应激性的脱发。 熬夜为什么会引起脱发？ 熬夜脱发是一个经久不衰的话题，很多深夜还在修改bug的程序猿、玩手机玩到忘了时间、晚上还在加班加点赶项目熬夜的人可能更加深有体会。 美国国立卫生研究院的一篇文章进一步表明睡眠在头发生长时发挥的作用。成体干细胞的活性依赖于内部生物钟来协调毛发生长周期的增殖。这项研究表明，生物体睡眠周期的破坏会对毛发生长发生的毛囊中发生的生物功能产生重大影响。

脱发有的能够恢复，有的不能够恢复，中间有一个衡量的尺度。这就要看人们能不能够及时的发现并且改正。熬夜脱发的原因是精神压力这个主要原因+不良的生活习惯例如超时上网、熬夜、作息不规律、996式熬夜加班等等都是导致脱发的“帮凶”。所以，单纯的睡眠剥夺并不会直接导致掉头发。有的人习惯每天睡四五个小时，也不会掉头发。

掉头发是多种因素的作用。因此，熬夜造成的脱发能不能恢复，在于是哪种原因造成的脱发。如果已经确认是由于压力大、熬夜引起的暂时性脱发，那可以明确地回答说，这个是可逆的！此时此刻，我想说恭喜你，再也不用对着自己的头发唱《朋友再见》了！及时调整情绪，释放压力，神经性脱发一般可以逆转，反之，长时间的压抑会让脱发越来越严重，直至全秃。

如果你是遗传性脱发，不熬夜，正常作息，脱发到来的时间会晚点，而熬夜好比是一个外部刺激，将本是潜伏的“脱发基因”激活，从此一发不可收拾。偶尔熬夜一次没事，如果长期熬夜第二天又不能正常休息，就容易诱发脱发。如果长时间熬夜，且掉头发严重，那么你有可能是脂溢性脱发了。抱歉，很残忍的告诉你，这个是不可逆，不可逆，不可逆！

因为老有很多年轻的小盆友来咨询这个问题。再来说说，如果真的出现脱发症状，应该怎么办？很多人并不能快速地发觉自己处在脱发初期，这里教给发友们一个判断标准，如果发现自己每天都掉发超过100根或以上且连续掉了三个周以上，那自己即将有可能脱发了。

如果因为熬夜已经导致开始脱发，那首先要做的就是停止熬夜，调整睡眠习惯，恢复正常作息时间。

熬夜已经成为了一种生活常态，而进行熬夜的原因有很多，比如主动型熬夜，本身就不想睡；再比如被动型熬夜，今天有必须完成的工作等，或者因为失眠等客观原因。熬夜不仅对身体健康有威胁，还会影响第二天的精神状态，所以应该养成规律的作息，防止由熬夜带来的一系列问题。

 停止熬夜的第一步，从改善睡眠开始。

人一生中有1/3的时间都在床上度过，所以由此可见睡眠的重要性。而想要睡得好，舒适好睡的睡眠寝具少不了，现在火热的乳胶枕和乳胶床垫就是其中一种。

源于橡胶树的汁液，安全环保；能抑菌防螨，具备良好的透气性，吸湿性，回弹性，支撑性，对人的睡眠质量有积极影响。

停止熬夜的第二步，从改善体质开始。

睡眠不好，和体质也可能有关系。比如患有某些疾病的患者通常会伴有失眠症，但却没有发现。

而改善体质最简单的方式就是：合理的饮食与适量的运动！忌辛辣，忌生冷，以清淡营养的健康餐为主，搭配合理的运动，比如每天半小时慢跑。

在各种压力下，因为熬夜而导致脱发的年龄已经在逐渐变小，所以为了以后的身体健康，注重睡眠和体质都很重要。

脱发一直是困扰很多人的难题，造成脱发的原因有很多。而熬夜导致的脱发是可以自行恢复的，只要你的毛囊没有坏死，平时注意对头发的养护，养成良好的生活习惯。

我们整天为头发烦恼，头发也因烦恼变得更严重了，学会适当的适当的放松自己，调整生活的节奏，获得充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，不要长时间的对着电脑，对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。

男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。饮食习惯要注意补充营养，多吃一些含铁、钙、锌、维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品。

多食大豆、黑豆、黑芝麻、玉米、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。脱发患者忌食食物：忌烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。应该尽量避免太阳对头部的照射，少到阳光下活动，像保护皮肤那样保护头发。外出时，最好戴遮阳帽或撑遮阳伞夏季可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。

不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥：含硅洗发水头皮坏死。会使头发失去弹性，毛孔阻塞无法呼吸，透氧不足，脂溢性的脱发不要使用生姜洗发水。

要让头发适当通过不要长时间戴帽子头盔等。应注意勤洗头。洗头时，用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，不可用指甲抓搔，以免抓伤头皮，不要让头发上残留洗发水。

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；染发液、烫发液对头发的影搓头皮:每天早上起床后和晚上睡觉前，将双手十指插入发内，按照从前额经头顶到后脑的顺序，揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。

这样经常按摩头皮，可以改善头皮营养，促进头皮血液循环。不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。

常梳理头发能清除头发中的尘土、污垢、皮脂腺及汗腺的分泌物等，起到天天“干洗”的效果。勤洗头：对于女性来说，一般每隔3天至5天必须彻底清洗头发，使头部保持清洁、干爽。

空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。染发、烫发间隔时间至少3—6个月。