减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

一、减肥可以吃的水果

番石榴、柚子、橘子、樱桃、橙子、桃子、梨子、橄榄、桑葚、苹果、蓝莓、杨梅、草莓、西梅、杏子、火龙果、黑布林、枇杷。

二、减肥不推荐吃的水果

榴莲、芒果、荔枝、龙眼、西瓜、山竹、香蕉、冬枣、菠萝。

减肥期间可以吃哪些水果

　减肥期间可以吃哪些水果，减肥这个话题，是女人这一生都逃不过，而无论自己身材是如何，女人都会追求想要的完美身材，接下来，我就为大家分享减肥期间可以吃哪些水果。

减肥期间可以吃哪些水果1

　 减肥主要是通过以下几个方面才能达到健康减肥的目的：

　1、要低脂、低盐、低糖饮食，多吃绿色食物，避免吃油炸食品、油腻以及辛辣刺激性的食物，多吃富含维生素的水果蔬菜，多吃膳食纤维；

　2、要多运动，这样可以促进脂类和糖类的代谢；

　3、要养成良好的饮食习惯，规律进餐，避免暴饮暴食；

　4、要养成良好的排便习惯，避免便秘发生；

　5、要合理的安排作息时间，不熬夜，使机体保持健康。

　 柚子怎么吃减肥

　如果想要吃柚子减肥，可以在餐前的十五分钟吃1/4的柚子，或是吃半个柚子也可以。柚子含有的纤维含量较高，容易产生饱腹感，从而达到控制食欲的作用，这时候人们的饭量就会减少。

　要想吃柚子减肥，最好不要把柚子当饭吃，这样做是不能让你一夜之间变瘦的，而且还可能会刺激肠胃，引起反酸、恶心等不适症状。

　另外，患有胃病、十二指肠溃疡、脾胃虚寒、痛经者，是不宜食用柚子减肥的，如果想吃柚子，可以少量食用。

　 减肥期间可以吃哪些水果

　可以选择苹果，苹果中含有果胶，可保护胃肠黏膜，限制脂肪的吸收，达到减肥的作用；也可以选择山楂、火龙果、猕猴桃等低热量的食物。

　水果中含有大量的膳食纤维，可以在肠道中与脂肪酸结合，减少脂肪吸收，而且可以延长饱腹感，控制食量。平时最好选择在饭后吃水果，促进肠胃蠕动力，利于食物消化与吸收，多注意饮食的搭配。

减肥期间可以吃哪些水果2

　 1、苹果

　众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富。是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生果，具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，可有助于消除水肿。

　 2、水梨

　水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的`水分。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入。将比起苹果，它的口感更好，酥酥的感觉，又酸又甜。

　 3、葡萄柚

　一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥。

　葡萄柚本身还含有丰富的钾元素，有利于帮助腿部消除水肿。除此之外，葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦。

　 4、蓝莓

　蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的水果，而且还具有丰富的纤维素，可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦。

　 5、 香蕉

　香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果。 但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的。

　 6、百香果

　百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道。它的果皮具有美容养颜的功效。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的。

减肥水果推荐来啦！

草莓:下午3-4点吃。

草莓一般人群均适宜食用。

猕猴桃:饭前吃。

富含维生素C、维生素E、钾镁和膳食纤维，可以增加饱腹感。

菠萝:饭后吃。

含有一种蛋白质分解酶，适合饭后。

圣女果:下午3-4点吃。

圣女果热量很低。

小黄瓜:下午3-4点吃。

小黄瓜中的水分极高，但热量又非常的低，特别适合减脂人群。

香蕉:早上吃。

香蕉中丰富的脑食纤维，酸性小、不刺激，饱腹感强，可以减少主食摄入。

减肥期该怎么选择水果

1、水果里有4种糖:果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉，不能以口感的酸甜去判断水果的含糖量。

2、减脂期建议选择低糖低卡的水果

3、水果不要榨汁喝，更不建议吃水果干和果脯

减肥期一天吃多少水果呢

水果不是越多越好，建议一天控制在200g左右。

减肥期什么时候吃水果最好

1、最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥

2、下午三四点饿的时候可以加餐

3、晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积