哎呦阿尤哪个学校的 哎呦阿尤一年减肥30斤怎么做到的

　吃播哎呦阿尤深受年轻人追捧，每次大家看她吃饭都觉得特别香，连带着自己的胃口都好起来。高中时期，哎呦阿尤失恋，那段时间她心情极度抑郁，只能靠吃东西缓解忧郁。三年不到，哎呦哎呦的体重竟然飙升40斤，脸庞圆润好几圈，朋友对她的评价由漂亮;变成可爱;。大学的时候，哎呦阿尤变成专业吃播，哎呦阿尤哪个学校的，勾起粉丝们好奇。

　2018年3月30日，哎呦阿尤曾经在微博分享出一组美照，配文毕业快乐。哎呦阿尤的学校是哪所她没有曝光，我们暂时不得而知，根据她的居住地来看，应该在上海某地。比起哎呦阿尤来自哪个学校，大部分粉丝更加关心她一年瘦30斤怎么办到的。哎呦阿尤吃胖之后，两年的时间内减掉60斤，成功瘦身真的令人羡慕。

　哎呦阿尤从小就是个爱美的妹子，她长得也的确好看。读高中的时候，虽然家长管得严，但她还是偷偷谈起恋爱。哎呦阿尤的男朋友长相帅气，一直对她特别好，哎呦阿尤越来越依赖他。当男朋友提出分手，哎呦阿尤顿感晴天霹雳，根本不能冷静下来。她自暴自弃，想到自己没有男朋友，再漂亮都没人欣赏，开始用狂吃的办法自我逃避。

　经哎呦阿尤介绍，一开始她不胖不瘦，体重120左右。不过，她的胃口很好，一个人可以吃下两个男孩的饭量，只是为了男朋友克制自己。两人分手，她放下顾虑，把所有的负面情绪发泄到食物上，真正变成胖女孩。后来，哎呦阿尤认识到女孩子必须活得精致一点，每天都坚持减肥，运动目标包括跑步俩小时、跳绳5000个，已经达到自身极限。

如何逼自己瘦下来挑战1个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。

四周减肥法：

第一周瘦1-5斤：

1一日三餐按时吃；

2晚上七点以后，不吃任何东西；

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感；

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；

5如果放弃的话无法进行下一个阶段。

第二周瘦5-7斤：

1早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃；

2保持每天喝2000ml温水；

3不需要运动，在此期间，体脂会下降很快，体重下降幅度最大；

4开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受；

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

四周减肥法：

第三周瘦4-6斤：

1早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；

2饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；

3喝水量要增加到每天10-12杯；

4每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周瘦2-6斤：

1三餐同第三周一样，注意饮食结构的营养全面。

2每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。

3晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。

4脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

5能够坚持一个月，说明你成功上岸了!

高效减脂时间安排表：

17:30-10:30晚餐：

晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19:00。

20:00-21:00运动：

每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。

22:00-22:30上床睡觉：

减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。

高效减脂时间安排表：

7:00起床：

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分早起后先空腹喝杯温开水，有效补充水分帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。

7:30-0:00 吃营养早餐：

减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡可以选择:牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等。

4:00-12:00 多喝水：

每天喝水量保证在2L左右定时定量喝水，可以提高身体的新陈代谢。

12;00-13:00午餐：

午餐要营养均衡，七分饱即可饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感。

15:00-16:00 下午茶：

如果有饥饿感，准备几颗坚果或者200g以内的水果，要记得多喝水哦。

运动时间参考表：

7:00-7:30 最佳热身时间：

早起可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车，可有效的调高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间：

空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰也可以做卷腹。

16:00-17:00最佳瘦腿时间：

下午四五点，神经敏感性最好可以做抬腿勾腿跳或按摩小腿肚等。

19:00-20:00最佳燃脂时间：

饭后一个半小时后可以做有氧运动30分钟+无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。

21:00-21:30最佳瘦脸时间：

晚上九点是淋巴排毒时间，可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。

减胞餐的万能搭配：

1优质碳水：

紫薯，燕麦，玉米，红薯，南瓜，山药，糙米饭，荞麦面等。

2优质蛋白：

牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

3优质维生素：

胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等。

4膳食纤维：

西蓝花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。

大基数和小基数都通用的减肥食谱!

早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

中餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。

第一、控制自己的嘴

她说因为控制不住自己的嘴，才会让自己吃到了130斤。所以，减肥的第一件事就是控制住自己的嘴，不会让自己想吃什么就吃什么。各种披萨、奶茶等高热量的、高糖的食物，这些是我曾经也是非常喜欢吃的，但是决心减肥的那一刻，我就把它们统统都丢掉了。

刚开始还会忍不住偷吃，但是我总是告诉自己：我要减肥、我要瘦，不能吃这些垃圾食品，三餐之余饿了就喝水，吃苹果或者鸡蛋来充饥，坚决不吃下午茶或者零食。回想起之前的自己，我做得到这么自律，你可以吗？

第二、三餐按时吃

刚开始减肥的时候，三餐按时吃，其他时间段不进食。实坚持了一个礼拜后，三餐规律进食，选择健康、高纤维的食物，少吃外卖，坚持自己做饭。这不仅让我的肠胃顺畅了，感觉肚子也不会那么容易饿。下午的时间段，如果真的饿了就会允许自己吃一半的苹果，但是我不会经常吃。

第三、蛋白的摄入很重要

三餐我主要以高蛋白食物，高膳食纤维的食物，以及轻加工的食物来进行的，减少了高油脂的烹饪方法。每天的热量变得可控制了，以前每天胡吃海喝起码2200大卡的摄入量，现在每天控制1600大卡的摄入量，减少了30%的热量，这样满足了自身的营养需求，达到身体基础代谢消耗的热量，不至于伤害身体健康。

减肥不需要进行过度节食，我给自己合理的饮食计划，在食材上我也是尽量选择了多样化的食材，烹饪的时候不仅控制了油量食盐量的摄入，还做到了轻加工的方式，让我省了不少时间去运动。

第四、注重运动的量，力量训练+刷脂训练进行

以前的我真的超级懒得，整天吃完就想睡觉，结果自己的肚子就越来越大。减肥的时候，刚开始运动真的好痛苦的，简单的运动做了5分钟就已经累得不行了，体能素质太差了，但是我还是决定坚持下来。

以前我以最简单的走路减肥为主，每天基本是2小时的走路运动，后面就改为40分钟的慢跑。没时间的小伙伴可以选择一些燃脂效率高的运动，前提是体能需要跟得上。

当我坚持了一个月走路之后，我的体能得到了很大的提升，体脂率也下降了。后面我还加入了力量训练了，避免肌肉流失，导致身体代谢下降。这样的训练，我的身材瘦下来后，也不会出现皮肤松弛现象，身材线条还很好看。

第五点、睡前4小时不再进食，晚上8点后不进食

我对自己的要求就是8点后不再进食，我尽量在8点前完成晚餐，然后就出去散步运动。