如何改变假胯宽

1、 侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。

2、 侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。

3、 交叉抬腿：侧躺在平地上，右腿迈到左腿膝盖前方踩实，抬起左腿再落下，左右腿各重复20次。

4、 平躺臀桥：平躺双腿屈起，然后下半身用力均匀地抬起臀部，在最高点坚持10秒左右，再缓慢放下。动作的过程中保持呼吸，吸小腹，每天坚持5到10个。

提示：多练习之后看身体承受情况，可自己适量增加时间和次数！

假胯宽是很多女性朋友都存在的一个问题，它和真胯宽比起来更影响身材的美观。所以现在很多爱美的女性朋友都想要将假胯宽这个问题解决，那么就需要进行矫正来解决这个难题了。那么如何矫正假胯宽？下面来具体为您介绍一下。

想要矫正假胯宽，那么一定要进行合理的运动来进行矫正。患者可以寻找专业的塑形师来帮助自己矫正。也可以查询一些能够达到矫正假胯宽的运动，大腿内侧拉伸，蚌式开合都可以起到矫正假胯宽的目的，在平时空闲的时候可以做一些。

而引起女性朋友假胯宽的原因是非常多的，不过总体来说就是和生活当中的不良习惯又很大的关系。有些女性朋友会经常的跷二郎腿，这样就会让人出现假胯宽的症状。而且长时间的走路内八不更正，或者是跑步姿势不正确，都会让假胯宽的情况出现。

髋关节内旋是引起假胯宽的一个重要因素，后天纠正也是比较轻松的，但是一定要及时的纠正，这样才能够尽快的将其症状改善，如果拖延时间，形成习惯后再要纠正就会变的比较困难。

管住自己的嘴巴，少吃易发胖食物。饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常位置，让大腿在正确状态下完成动作。同时，要避免久坐，要保持正确坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。同时，在业余时间可以学习一些锻炼身形瑜伽动作

怎么美化矫正假胯宽

　怎么美化矫正假胯宽 ，不少MM有胯宽屁股大的烦恼，假胯宽会很影响个人的身姿体态，显得腿部很难看，假胯宽是身材走形的一种问题，下面分享怎么美化矫正假胯宽 。快来看看吧

怎么美化矫正假胯宽1

　 收缩臀大肌

　功效：收缩锻炼臀大肌。

　做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　 锻炼臀中肌

　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

　步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

　 美化臀线条

　功效：伸展胯下、美化臀部线条。

　做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

怎么美化矫正假胯宽2

　 一、臀桥

　臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。

　 二、髋部拉伸

　盘腿坐在平面上，然后身体前倾抱住脚，让头用力接近脚的位置，压下去之后坚持五秒钟后，把腿放开，放松三秒钟，再次进行这个动作进行锻炼。这个过程中，你不但能感受到大腿内侧肉在拉伸，胯部也是在进行收缩。这个动作每天练习五分钟，一段时间会有明显的`改善。

　 三、侧踢腿

　手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。

　 四、改掉内八的走路姿势

　很多女生走路喜欢内八，有的是习惯了，有的是因为觉得这样走路可爱。其实内八走路会导致髋关节内旋，让身体出现假胯宽。所以说平时注意改善走路的姿势。

　 五、不要跷二郎腿

　跷二郎腿也容易导致髋关节内旋，时间长了也会发展成假胯宽，所以说平时坐姿一定要挺直腰，不要跷二郎腿。改善假胯宽的方法只能是平时通过改变坏习惯和经常锻炼逐渐改善，既然假胯宽是坏习惯导致的，改掉这些坏习惯假胯宽自然也会改善。