早上如何运动减肥，最有效？

晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。

另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。

晨操

早晨起床之后可以做一下广播体操，当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞，无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔，但是时间长了就会起到不错的减肥效果，如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果，而且还呼吸到了室外新鲜的空气，可以让你的身心振奋，一整天都保持好精神哦。

慢跑

早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。

骑自行车

早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择，如果你的家离单位不适很远，那么你可以选择骑自行车上下班，不仅仅是一种绿色的出行方式，还是一种非常棒的减肥选择哦。

跳绳

早晨起床之后可以在院子里面跳绳减肥，但是需要注意的是跳绳速度不要太快，一定要调整好自己的呼吸，慢慢跳绳，这样保持十分钟以上的跳绳时间就可以起到很好的减肥效果，相当于慢跑半个小时的运动量哦。

早上做什么运动减肥效果最好？上面介绍了四种非常适合早晨起床之后进行的减肥运动方式，这些运动方式可以起到很好的减肥效果，可以让你一天之中都精力充沛哦。

　　早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

　　1 、躺着踏步，伸展臀腿肌

　　a平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

　　b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

　　2 、左右侧躺，暖化腰腹肌

　　a 平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。

　　b 上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。

　　3 、腰部回旋，放松骨盆肌

　　双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。

　　辅助运动1 暖化手腕关节

　　手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。

　　辅助运动2 活络肩颈关节

　　颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。

　　上述运动，运动量都不大，适合早上来做。如果你想拥有完美曲线，那么，就不要白白浪费早上的黄金时机。当然，适合早上做的减肥运动还有很多，你可以根据自己的身体情况，来制定运动减肥计划。

早上做什么运动减肥最快

　早上做什么运动减肥最快，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解早上做什么运动减肥最快。

早上做什么运动减肥最快1

　早晨起床之后大家可以慢跑，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，时间要保持在半小时以上，这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得较为柔软，这样才不会容易被拉伤。

　跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，所以大家一定要坚持下去。

　早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班，这一项运动不仅是能够起到减肥的作用，而且还能够节约钱，何乐而不为呢当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人，如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。

早上做什么运动减肥最快2

　 第1种方法就是清晨的时候慢跑

　这项运动其实是最受欢迎的，女性朋友们也可以用这种方式，来获得自己想要的身材，但是大家要注意每天需要保证30分钟。现在这个时候一定要准备一双合适的鞋子，并且一定要放慢速度，保证匀速进行。并且在奔跑的过程当中，一定要学会调整呼吸，来帮助我们清除身体多余脂肪，这会是一件很快乐的事情。其实呼吸匀称之后，对于腹部是有很好放松效果的。

　 第2种方法是可以跳绳减肥

　这种方式其实真的是一种很好的减肥方法，但是要提醒大家，如果我们的身材比例超过了标准太多，建议大家也不要单纯的用这种方法。因为如果说我们太过肥胖的话，用这种方式只会影响到我们的膝盖健康。但是如果我们只是有一点点超重，用这种方式可以提升超过慢跑两倍速度减肥，速度快到令人惊喜，不过在鞋子的选择上要求就比较高了。

　 第3种方法就是通过反推运动来进行减肥

　反推动作可以对于我们的腹部和手臂，以及大腿和臀部都有很好的帮助。首先一定要站直，然后另一条腿触地，两只手伸直与肩同宽，降低到地面的时候我们就要开始吸气，肘部与胸部形成90度角的时候，停止保证肘部贴近身体。推动的力量大家要注意，主要是肩膀和胸部一般情况下是10到12组一轮，可能需要坚持三轮左右。

早上做什么运动减肥最快3

　 首先是游泳

　人在水中的`时候，一切活动都是会受到很大阻力的，因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说，更为有趣一点，尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候，可以带动全身的肌肉，帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前，一定要先做好热身工作，不要轻易挑战深水区，只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。

　 其次就是快走

　虽然说走路是一种很平常的运动，但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累，自己坚持不下去，那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧，并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的，如果一直像散步一样，那么可能减肥的效果就不太好了。