夜宵怎么吃才能不发胖

夜宵怎么吃才能不发胖

　夜宵怎么吃才能不发胖，在日常生活中很多人在晚上的时候都会吃夜宵，但是吃夜宵吃多的话都导致肥胖的，所以有些人就想知道有没有吃夜宵不发胖的情况，下面我分享夜宵怎么吃才能不发胖，一起来看下吧。

夜宵怎么吃才能不发胖1

　首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。建议可以吃点奶制品加一点谷物食品，比如一杯低脂牛奶，加两三片苏打饼干或面包片。

　另外，口味清淡的粥或汤也是较好的选择，比如汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等，低能量又低脂，不仅利于消化，粥、汤里含有的大量水分还容易产生有饱胀感，不易造成热量摄入过量。需要提醒的'是，最好不要在晚上饿了时只选择牛奶，而不吃谷物，否则不利于营养的平衡摄入。

　晚上水果的摄入也要适量，尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜，影响睡眠质量。

　另外，过咸的东西也要尽量避免，因为这除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

　还需要注意的是，夜宵与睡眠之间的时间间隔不能太短，至少要在1个小时以上。否则会令食物全部囤积在胃里，不仅肠胃受罪，还会引起发胖。

夜宵怎么吃才能不发胖2

　 怎么吃夜宵才是最健康的

　对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

　 粤式点心不宜搭配茶类饮料

　粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的****，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉。面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

　 粥品是健康夜宵首选

　粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首眩鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首眩其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

　 吃宵夜要注意哪些禁忌呢？

　适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

　夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

摘要：减肥的人常常会遇到一个让人头疼的问题，就是晚上的时候很饿，想吃宵夜的冲动来源于身体的本能需求，但是吃夜宵确实更容易使人发胖。作为一个夜宵的爱好者，但是又害怕长胖，怎么吃夜宵不会长胖呢？下面介绍了健康吃夜宵的方法，快来了解一下吧。为什么吃宵夜会发胖

1、饮水方面

在宵夜后，几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中，水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。

2、睡眠和情绪方面

良好的睡眠和情绪是保证积极能量代谢的基础。宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋，表现为入睡困难、失眠，或是睡眠质量差，情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往，会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。

3、能耗方面

宵夜之后，通常不会有较大的活动量，宵夜这部分额外的能量摄取很难得到消耗，日积月累，摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。

4、食物种类方面

宵夜爱好者对食物通常的选择是夜市、24小时便利店、火锅店或是含餐的酒吧。这些地方的食物通常伴随着重口味和高热量，或是酒精摄取过度。

吃夜宵不胖的方法

1、吃夜宵要细嚼慢咽

吃夜宵是容易长胖的，所以在吃的时候，要多嚼几次，这样不仅容易消化，而且容易产生饱腹感，为了增加咀嚼的次数，不妨多吃一些煮食，例如菌类的食物。

2、吃夜宵尽量不喝酒

喝酒了以后睡觉，容易失眠，因为酒精能抑制中枢神经，喝了酒以后人容易兴奋，如果饮酒过量的话，还会影响第二天的工作，造成精神不济，所以在吃夜宵时应做到尽量不喝酒。

夜宵吃什么不发胖

1、粥类

晚上如果饿了想吃夜宵，可以给自己熬点粥，如果觉得白粥太平淡，那可以加点莲子百合一起煮，红豆粥，小米粥也是个不错的选择，它们都是粗纤维的食物，既可以让你有饱腹感，不会饿肚子，热量还低，不会发胖。

2、全麦食品

燕麦的营养价值很高，或者是全麦面包也可以，全麦食品富含维生素b族，而且也容易购买，保存起来也容易，吃起来更是方便省事，燕麦加点牛奶泡泡就能吃，营养美味不发胖。

3、牛奶

牛奶中含有安眠镇静的成分，牛奶当夜宵，不仅可以果腹，还有助于稍后的睡眠，同时还富含优质蛋白，也可以补充我们体内所需的钙质，所以牛奶不仅不会发胖，对于身体也有很大的好处。

4、水果

水果和夜宵可以说是最佳伴侣了，很多的水果都是可以减肥的，而且水果里也含有很多膳食纤维，有助于消化，同时还可以增加饱腹感，不会饿着肚子难受，草莓，香蕉，黄瓜，西红柿等都是很好的夜宵选择。

健康吃夜宵注意事项

1、夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

2、适当的补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

3、夜宵不要太咸，因为太咸除了会造成你想不停的喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

4、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然会影响到睡眠质量。

消夜，就是“以饮食的方式，消磨夜晚的一段时光”的意思，一向是所有饮食习惯中最受争议的一种，关于它的种种弊端的争论不绝于耳。可我们的胃和大脑在夜里十点钟的时候就是“饿”了，人不能只按理论去生活。怎么才能吃好，感觉好，又可避免消夜的种种后遗症——比如发胖？消夜的时间原则——睡前两小时 如果晚饭与睡觉时间相隔超过四小时，可以10至11点钟左右吃点宵夜，因为还有至少一个小时的时间让食物消化，减少积聚脂肪的机会。要注意量，千万不要吃得太多，最好离睡觉还能空出两个钟头。 消夜的能量原则—— 首选高纤维) 消夜可选择含纤维素丰富的食物，高纤维食物易饱肚又不会发胖，又可以补充能量、不要甜味) 熬夜时最好少吃甜食、面食、蛋糕、西点等饼干类食物，都不适合作为宵夜。 喝粥不会让你失眠; 五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以吃粥会令人放松，容易入睡。 维他命B群让你安宁 包括叶酸、烟碱酸、维他命B6 ,以及维他命B12 等都属于维他命B群，它们能提供人体能量，补充体力，还能安定神经，舒缓焦虑与紧张。蔬菜、豆类、鱼、全谷类、牛奶、乳酪都是良好的来源。 提神的饮品是红酒 喝咖啡和茶会让你感到更疲累，因为它会消耗体内能协调神经与肌肉的维他命B群，在提神作用消失后，更大的疲倦感就会压过来。 但是一点红葡萄酒是不错的选择，红酒有安神的作用。 容易消化是前提 人体在夜晚时的消化能力会减弱，所以一定要吃容易消化的食物，否则，你在睡觉的时候，你的胃还在工作，而消化需要大量的血液循环，心脏的负荷便会加重。 牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果都有助于大脑或肌肉的活动，无油又可让你有充分的饱足感，但吃七分饱就好了。这样的宵夜可以让你吃得好又不发胖。 推荐的消夜餐牌——美味、营养、减磅 什锦乌龙粥——健脾减肥 生意米仁、冬瓜子、赤小豆混在一起，洗净后放在锅里加水煮到豆熟米烂，将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放进锅里，再煮熬8分钟，最后取出纱布袋，就可以吃了。 银耳粥——暖胃润肺止咳 将银耳用温水泡发，去梗，撕成小瓣，放入锅内，把大米和红枣洗净，加水用大火一起煮开，再改用文火炖到烂熟，加点冰糖进来，是可口的消夜。 炒磨菇——鲜美营养 把生香菇、金针菇、松茸和洋菇等等放在一起炒，炒软后，洒上胡椒盐，加点奶油，吃的时候再淋点酱油。这道菜非常适合当做消夜，味道鲜美且含丰富的食物纤维及矿物质。 豆芽汤——润肤不发胖 煮开一锅清水，放入洗净的黄豆芽或绿豆芽，煮熟，加盐和少量油调味。连汤带菜一起吃，特别有滋润肌肤的效果。 红酒奶酪——安稳宁静 红葡萄酒已经完全可以成为新一代的消夜主打，技艺是懂得用红酒搭配奶酪，比如一块法式生奶酪，既提供了足够的维他命B又能起到安神作用。 柠檬汁拌苹果——饱肚又减肥 苹果秋梨各一只削皮洗净切成小块，蜂蜜适量调入准备好的柠檬汁，搅拌好淋在苹果秋梨块上面。这一例消夜既饱肚又减肥，还有消除便秘的特效，而且口感一点不逊于沙拉酱调制品。 很多人群以为吃香蕉会使人肥胖，其实是误解。一只香蕉只含100卡热量，比饭要少一半，而纤维比饭多一至两倍。香蕉内含钾质，没有热量，可以维持神经运输正常，心镜平和。不过作为宵夜，吃一只也就可以了——包上锡纸在烤箱中烤一烤，你会更有吃宵夜的感觉。

晚上吃宵夜很难做到不发胖，还是不迟或者少吃为宜。。

最适合摄入热量有两个时机：

1运动前 2 运动后

运动前摄入能量可以补充身体能量缺口，为运动做做好能量储备，此时摄入能量不会让人长脂肪。

训练后摄入能量，可以补充运动中消耗的能量，修复运动中身体造成的损伤，也很难养胖。

但是晚上宵夜后，没有人再会去运动了，所以吃进去的大量能量将无处消耗，进而转化成脂肪。

所以早上吃好，中午吃饱，晚上吃少是非常有道理的。

因为人类的主要活动都集中在日间，早上和中午哪怕摄入了比较多的能量，也是有很多机会消耗掉的。

到了晚间，人类的生理活动减少，从本能上来讲代谢率开始逐渐下降，消化能力也会变弱，晚间吃宵夜，和朋友把酒言欢，非常容易吃多喝多，一是摄入大量热量，二是没有机会消耗掉，就更容易是人发胖。

晚餐首先要吃少，把饮食尽量安排在早餐和午餐，这样我们在上午和下午的工作活动中就可以消耗大半。

另外晚餐要吃一些比较清淡容易消化的食物，如果睡觉后胃里仍然有未消化的食物，不但增加胃肠负担，还特别容易转化成脂肪。