催奶食物偏方

　母乳是宝宝的营养来源，可是当妈妈的奶水不足时，就相当于断掉了宝宝维持生命的营养能量，网络上出现的各种各样的催奶偏方，对于奶水不足的妈妈来说，无疑抓住了救命稻草，那么催奶食物偏方都有哪些

催奶食物偏方？

　产后奶水少、甚至没奶的情况很普遍，许多妈妈会通过各种渠道找催奶食谱来帮助下奶，但是催奶食谱那么多，科学高效的催奶饮食方案你真的get到了吗如果妈妈乳汁不足，建议可以试试下面这些食疗方案催乳哦。

　1、猪蹄通草汤

　食材：猪蹄2只，通草6克，葱白3根。

　做法：猪蹄、通草、葱白，共同加水煮汤。每日分3次服，连服3日。

　功效：适用于产后缺乳。

　2、黄花通草猪肝汤

　食材：黄花菜30克，通草6克，花生米30克，猪肝200克。

　做法：先将黄花菜、通草一起加水煮汤，然后去渣取汁，再放入花生米和猪肝一起煲汤。煲至花生米熟烂即可服用。每日一剂，连服3天。

　功效：适用于产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。

　3、乌鱼通草汤

　食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料适量。

　做法：将乌鱼去鳞去内脏，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量，下锅一起炖熟即可。

　功效：清热利湿，疏通乳腺，促进产妇乳汁分泌及伤口愈合。

催奶的食物有哪些？

　我们都知道：母乳是宝宝最好的食物，为了让宝宝得到更好的营养，妈妈们会吃各种催奶食物以促下奶。但是妈妈们要注意咯：催奶食物要不断地尝试适合自己的，不一定通用的都适合自己，要选择适合自己的，有效的哦!

　1、黑芝麻

　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。

　2、花生

　花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

　3、丝瓜

　丝瓜络有通行经络和凉血解毒的作用，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　4、金针菜

　金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

　5、茭白

　茭白，有催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。

　6、莴笋

　莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

　7、豌豆

　豌豆有通乳功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

　8、豆腐

　豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

以下方法可以增加奶水

1、均衡的营养，适当的汤水补充也=可以促进奶水分泌，例如：木瓜煲鲫鱼、章鱼花生猪脚汤，黄花菜骨头汤或者每日两杯爱儿乐妈妈；

2、保证休息，产后妈妈每日睡眠时间尽量达到8-10小时；

3、增加哺乳次数，因为婴儿对乳头的吸吮可通过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌量增加。

4、保持乳腺畅通，当喂完宝宝后，将剩余的奶水挤出排空，可帮助下次奶水分泌更充足。如果乳腺管不通的，可以用热毛巾热敷乳房，要避开乳头，然后适当的揉揉乳房。

　产妇分娩后，奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。我国传统的食物疗法中，不少催乳偏方疗效显着，下奶偏方有哪些呢本文是我整理下奶偏方的资料，仅供参考。

产妇下奶偏方

　1、木瓜汤 木瓜半个，红枣5,6个 ，花生米一把，冰糖少许。大火煮开，小火炖2个小时。可以稍微多放点水，这样熬出来就够喝一天的。喝的时候没有限制，想什么时候喝就什么时候喝，但我觉得喂奶之前半个小时或者一个小时之前喝最有效。

　2、醪糟蛋花(或者卧鸡蛋也成) 原料：醪糟(超市买的现成的)、鸡蛋、白砂糖(也可不放)

　做法：

　1、把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用;

　2、将适量水烧开，放入醪糟，水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒 入锅内(倒鸡蛋的同时也要搅拌，这样就成了蛋花了);

　3、再次等水沸腾出锅;

　4、按个人喜好加适量的白砂糖。

　3、木瓜炖燕窝 原料：木瓜(**熟透，中等大小)1个、燕窝(超市买的那种小瓶装的)2瓶 做法：

　1、木瓜洗净，从上边1/3处横着切开(上边1/3部分还要扣上当 盖使)，挖净中间的籽;

　2、把2瓶燕窝直接倒进除去籽的木瓜中(燕窝中不要加任何东 西)，盖上上边那1/3部分当盖子(可以扎进两个牙签起固定作 用)，放在盘中;

　3、放进锅中，大火开锅后转小火蒸35-40分钟，晾凉些就可以 吃了。

　4、鲤鱼汤 原料：中等大小活鲤鱼一条、姜5片、盐少许

　做法：

　1、鲤鱼洗净，身上划几刀备用;

　2、锅中到入油，油热后将鲤鱼放入油锅中煎至鱼皮微露金**，把鱼轻轻 翻身，直至也微呈金**(煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透);

　3、鱼的两面都煎好后，直接从暖壶向锅里倒热开水，水没过鱼就成(一定 要用热水，因为用冷水会使蛋白质骤然收缩，肉质纤维变老，不利于奶白色 的汤炖出，口感就大打折扣。切记!!!!);

　4、加好热水后，放入姜片。盖上锅盖，大火煮沸后改中火炖40分钟，汤就 成白的了;

　5、放入少量盐，再炖2分钟就可以起锅了。

　5、鲫鱼汤

　原料：手掌长的活鲫鱼两条、姜5片、盐少许

　做法：同鲤鱼汤

　6、猪蹄汤 原料：猪蹄两个(剁成小块)、花生(或黄豆)小半碗(提前泡一下)、姜5片、盐少许

　做法：

　1、锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，用开水略煮一下，断生后捞出;

　2、砂锅中到入开水，将焯好的猪蹄放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小 火炖15小时，加入花生(黄豆)再小火炖15小时即可，出锅前撒少许盐 调味，汤和猪蹄蹄一起吃(如果觉得腻，撇去表面的油花再喝汤)。

　7、排骨汤 原料：猪排骨(排骨腔骨均可)5、6块、姜5片、盐少许

　做法：

　1、锅中放入冷水，水开后将排骨放入，用开水略煮一下，撇去血沫，断生 后捞出;

　2、砂锅中到入开水，将焯好的排骨放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小 火炖3小时即可，出锅前撒少许盐调味(如果觉得腻，撇去表面的油花再喝 汤)。

　注意：

　1、水一定要一次加够，炖的过程中避免二次加水;

　2、煲汤时不要加大料，以免汤汁变黄，不是奶白色了;

　3、母乳喂养一定要淡盐;

　4、最好不要使用高压锅，虽然省时间，但是没有用沙锅煲出的汤有营养。

　还喝过公鸡汤(公鸡才是下奶的，母鸡不是)、鸽子汤(网上说乳鸽回奶)、乌鸡汤，月子里下奶的中药也喝过，但是是家里人给抓的药，药方不祥。

　另外月子里请过一次通乳师，医生走后貌似奶多了些。四个多月的时候我乳腺炎高烧，因为在哺乳期，去友谊医院医院也不给开药和输液，就让回来物理降温，我又找的那个通乳师，按摩了两次，虽然有些疼，但是却退烧了，奶更多了。

　8、豆腐 豆腐，古称“福黎”， 是我国一种古老的传统食物，在一些古籍中(明代李时珍《本草纲目》,叶子奇的《草目子》、罗颀的《物原》等)都有记载。豆腐是我国最早发明、制造，而后传往世界各地。豆腐历来受到人们的欢迎，被誉为“植物肉”。豆腐不仅是味美的食物，还具有养生保健的作用。豆腐五代时被称为“小宰羊”，认为豆腐的白嫩与营养价值可与羊肉相提并论。 豆腐主要以大豆为原料加工制成的，大豆蛋白属于完全蛋白，其氨基酸组成比较好，含有人体所需的必需氨基酸，其生物学价值可于与肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。

　大豆直接烹调食用人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%，而制成豆腐食用，消化吸收率可提高到92-95%。大豆中含有18%左右的油脂，其绝大部分可以转移到豆腐中去大豆油脂中的亚油酸比例较大，且不含胆固醇，不但有益于人体神经、血管、大脑的发育生长，还可以预防心血管疾病、肥胖病等疾病的发生。 传统的中国豆腐是将用清水浸泡黄豆，泡胀变软后磨成豆浆，然后用盐卤或石膏“点卤”，使豆浆中分散的蛋白质团粒凝聚而成。市场上的豆腐主要有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐等。 北豆腐又称老豆腐，一般以盐卤点制，硬度较大、韧性较强、含水量较低约85-88%，口感“粗”，味微甜略苦，但蛋白质含量最高，宜煎、炸、做馅等。尽管北豆腐有点苦味，但镁、钙的含量高，能帮助降低血压和血管紧张度，预防心血管疾病的发生，还有强健骨骼和牙齿的作用。

产妇催奶民间偏方

　1、米酒虾米汤

　虾米(或海米)含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素，有补肾和通乳功能;米酒能通血脉。每次放虾米100---200克，米酒3--4两，加清水煮汤饮用，每日一次，连服3---4次。

　2、花生煲猪

　据《陆川本草》记载，花生煲猪脚可治“乳汁少”。每次用花生150克，猪脚一只切块，加水适量，慢火炖烂为止。食时加少许食盐和味精调味。

　3、莴苣子粥

　先将莴苣子10--15克捣碎与甘草3--5克同煎，取汁去渣，加糯米煮粥，每天服3次，连服5天，可使乳汁增加。

　4、鲶鱼煮蛋

　先将鸡蛋7个煮熟去壳，与鲶鱼250克加水500毫升同煮，每日1次，5 日见效。

　5、猪蹄粥

　猪啼1---2个，炖烂取浓汤，再用通草3---5克，漏芦40---45克煎取药汁。用两种汤汁加粳米100在煮粥，煮熟后加入葱白两条稍煮，每日2次，趁热服用。

　6、南瓜子泥

　取生南瓜子30克，去壳取俚仁捣成泥状，加白糖少许，早晚空腹开水冲服。

　7、豆腐米酒汤

　取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒1两，温热时服食。

　8、猪蹄药汤

　1)猪蹄一只加通草25--35克，炖烂服用。

　2)猪蹄一只加薜荔果(爬墙呆或木瓜)4个。炖烂后服用。

　3)猪蹄一只加土黄茂(金雀根)1两，炖服。

　9、鲫鱼汤：盐一定要少放喝淡点。鲫鱼奶汤用鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料

　制作方法：将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。食用方法：吃鱼喝汤，每日一次。功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。

　10、酒酿蛋花汤：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效:益气生津，活血止血，促进泌乳。

　11、中药方：当归50克，黄芪40克，漏芦10克，甲珠15克，留行子5克，括萎10克，花粉5克，川芑10克，白芍10克，通草10克，木通15克。用猪足1对，多加水，用砂锅炖烂，去浮油，煎药服下。

　母乳喂养的成败在于宝宝出生后的1-2周，这期间，妈妈的意志力是决定性因素。首先，需要克服宝宝开始吮吸乳头时的疼痛，以及胀奶的疼痛，坚持哺乳;其次，在发现奶水不足时，增加喂奶频率，只要宝宝有吃的需求，就尽量去喂，以刺激乳汁分泌。

　因为宝宝的力气有限，可以借助“吸奶器”来帮助，刺激乳房，达到催奶的效果。 不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。另外，新生婴儿在母亲怀内吸吮，能增加母子之间的默契，这种微妙的情感也会增加母体乳汁的产生。

　妈妈们要采取正确的喂养频率，对新生儿的喂哺应该做到“按需喂养”。当宝宝一哭闹、有吃奶意思的时候，母亲就应该及时喂哺;每当母亲感觉乳房胀奶厉害的时候，都可以让宝宝吸吮，确保乳汁无积聚，是预防乳腺疾病的重要原则。

　有些新妈妈在胀奶的时候，喜欢用吸奶器吸出乳汁，然后再用奶嘴喂宝宝。但如果还没考虑给孩子断奶就采用奶嘴，容易让宝宝产生“奶嘴依赖”，因为吸吮奶嘴比吸吮乳头更容易吃到乳汁，这样会继而放弃费劲地吸吮母亲乳头。随着孩子吸吮刺激的减少，母亲分泌的乳汁会逐渐减少，甚至停乳。

　另外，妈妈们要保持心情愉快并保证充足睡眠，新妈妈的奶水肯定能满足宝宝需要。如果还不放心，可以到医院营养科咨询医师，开些催奶中药。在保证营养均衡的同时，也可多吃些催奶食物，比如鲫鱼汤、猪脚煲花生米、木瓜等，能在一定程度上帮助乳液分泌。 若新妈妈仍然担心宝宝吃不够，也可通过下列一些指标，来判断自己乳量是否充足：婴儿体重的增长是否适量——如第一个月体重增长大于300g/周，大、小便次数和量是否足够，睡眠质量是否良好，母乳喂养间隔时间和单次哺乳花费的时间等。其实，只要宝宝的拉、撒、睡都正常，则表明妈妈的乳量充足了。

简单催奶方法

　催奶途径一

　产后马上让婴儿吸吮乳头

　很多新妈咪没奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不当。专家指出，妈咪要早下奶，应在产后尽快将婴儿抱到妈咪身边，让婴儿早吸吮乳头。宝贝的吸吮会刺激新妈咪体内的催乳素和催产素分泌，继而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的时间越长，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情况是按需哺乳，妈咪和宝贝待在一起，随时观察宝贝的需求，只要宝贝一哭、或有吃奶的意思，就可以把宝贝抱到怀里喂奶。

　建议

　● 新手妈咪们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让宝贝吸吮奶头，应该让婴儿多接触乳头，有效吸吮能促进乳管畅通，增加乳汁分泌。由于宝贝的这种吮吸是使出了全身的力气，新妈咪的乳头皮肤又很敏感，可能会很疼，妈咪可不要因为怕疼而不喂宝贝母乳。

　● 宝贝生下来后，妈咪的乳腺会在两三天内开始分泌乳汁，但这时的母乳比较黏稠、略带**，分泌量也不是很多，好像无乳。其实，此时的乳汁称为初乳，非常珍贵，其富含抗体，能增强婴儿的抵抗力。

　● 大约在产后的3～4天，乳腺就开始分泌真正的乳汁，每次哺乳应让宝贝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房，夜间也要坚持哺乳，这样可使母乳分泌增多。

　● 其实，妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。如果必须添奶粉则一定要先吸吮母乳，再用奶粉补足。宝贝吮吸的力量较大，正好可借助宝贝的嘴巴来按摩乳晕，刺激乳汁分泌。

　催奶途径二

　多吃传统食疗“催乳汤”

　民间常在分娩后的第3～4天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，这是有一定道理的，但是什么时间喝、喝多少以及喝汤时注意的问题却另有学问。

　推荐：传统催乳汤—猪蹄汤、鲫鱼汤。

　猪蹄汤：因含有丰富的蛋白质，这正是产妇所需要的，其制作方法是将5～6个猪蹄、7～8个鸡蛋一同炖煮数个小时，直到猪蹄软嫩即可。但在制作过程中一定不要加咸盐，因为宝贝很可能通过妈咪的乳汁摄入到盐，对肾脏发育有影响。在炖猪蹄时也可根据产妇的口味加入黄豆、花生仁等。

　鲫鱼汤：制作相对简单，将鲫鱼一尾去鳞、去内脏，加水炖至熟透，肉汤同吃即可。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，新妈咪容易消化吸收。在熬炖时应撇去汤中浮油，不可过于油腻，以免增加乳汁中的脂肪含量，伤害宝贝尚未发育成熟的消化功能。

　提醒：

　汤中别加盐、撇去汤中浮油、产后三天后将汤当主食。无论是猪蹄汤还是鲫鱼汤，最好是产后三天再喝，原因是新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前2～3天的涨奶期可能会痛得你直想哭。另外，初生婴儿吃得比较少，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。

　不推荐：产后“素食”

　蔬菜中有大量的维生素和纤维素，不仅能防止产后便秘，也利于产妇的营养补充，这是没有错的。但产后的饮食还是要以蛋白质高的汤类为主，特别是长期素食妈咪的乳汁，营养本来就比正常饮食者的少，所以不提倡在哺乳期吃素。

　但也不能从一个极端走到另一个极端，产后大补也可能造成奶水不好。其实哺乳期妈咪不需要特别补充营养，只要不挑食、不偏食，保证营养均衡，就能保障奶水充足。

　月子期间的进食可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。

　特别提醒：

　“催乳汤”中是否加补药

　主张用参芪、当归之类的补品，相对而言，桂圆、栗子、枸杞、山药等更为温和。

　催奶途径三

　有些产妇产后乳汁甚少或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀感(无乳可下)，容易造成婴儿厌吮，又怕婴儿吃不饱，很多产妇因此就放弃了母乳喂养。甚至大部分的产妇请催乳师催乳之后，仍然不下奶，更加大了产妇的心理负担。

　据医生普遍反映，目前以80后为主体的新一代产妇母乳喂养的比率越来越低，奶粉消耗量在逐年增加，原因就是因为新一代产妇缺乏锻炼，体质不过关，还有就是催乳缺乏耐心。

　如果嫌食补过于繁琐，又见效慢的产妇，催乳羹是目前比较流行的选择，以食代补，替代了药材因此非常安全可靠，运用了科技手段加入了适合产妇的营养物质，综合了食补材料的优点。一般的话可以用米赤豆、九孔子、道拉基、怀山、米仁等熬成粥服用，这种催乳羹营养易流失且口味比较苦，虽然难以下咽，但还是具有一定的效果。口味较清淡的推荐日本乳泉催乳剂，但储存时间不久。乳之源催乳羹国内评价较高，方便美味见效快，但销售渠道有限，很少能买到。

你好，催乳建议按以下方法试试：1、要放松身心,保持心情舒畅,愉悦,可用热毛巾将乳房擦拭干净,轻轻的按摩,促进循环保持畅通2、下奶的偏方：（1)花生米60克,黄酒半两,红糖半两,先将花生米煮熟,再加黄酒,红糖略煮一下,连汤全食;或花生米煮粥吃;或花生米炖猪肚(或猪蹄)连汤全食(2)鲜鲫鱼1斤左右,清炖,加黄酒半两,吃鱼喝汤(3)活鲫鱼一条(约500克左右)去鳞及肠杂,洗净,煮半熟加黄酒半两,清炖,吃鱼喝汤,每日一次;或活鲫鱼一条加通草lO克,煎浓汤不用盐,每日服一次(4)鲜大虾2两剪去须足,煮汤加黄酒半两,吃虾喝汤;或将虾仁炒熟,黄酒拌食,每日三次(5)党参,黄芪各30克,通草10克,装纱布袋中猪蹄2只,虾仁一两,与药同炖明火煨至肉烂,去药吃肉喝汤,加食盐少许调味(6)猪蹄1只,葱白2节,豆腐2两,加水适量,文火煮半小时,再加入黄酒半两,食盐少许,煮熟后食之

记得前不久有一个姐妹私信我，说自己的奶水总是被婆婆嫌弃，婆婆总是说她的奶水太稀，宝宝喝了就跟喝清水一样，没营养，因为这个不知道闹过多少不愉快了，所以她就想来问一下，怎么样才能让自己的母乳变浓一点。

其实，每个妈妈的乳汁都是“稀”的，但这个“稀”并不代表母乳没有营养。母乳其实是分为两部分的，宝宝先吃到的叫做“前奶”，是很稀的，里面富含水分以及蛋白质，是给宝宝解渴用的。等宝宝解了渴，然后喝到的才是浓稠的“后奶”，“后奶”中富含脂肪、乳糖和其他营养物质，能够提供热量和宝宝生长发育所需的营养，让宝宝真正的吃饱、吃好。

所以，只要宝宝的生长发育正常，体重在持续的增加，在头一个月可以增加1-17千克，在宝宝3-4个月的时候体重能够长到出生时的2倍。每天的大便颜色是正常的金**，不少于3-4次，每天的排尿次数不少于6次，那么代表妈妈的母乳是没有问题的，反之，妈妈就要在母乳上多下功夫了。

母乳喂养的妈妈要想自己的母乳质量好，在饮食上一定要多吃一些富含蛋白质的食物，饮食要均衡，这样妈妈的母乳营养才会更全面，对宝宝的生长发育更有利。

除此之外，哺乳妈妈的精神和心理状态也一定程度上决定着母乳的质量，妈妈本来因为分娩的缘故对身体的消耗就比较大，分娩后因为昼夜照顾宝宝身体更是得不到休息，身体长期处于疲劳的状态也会影响到乳汁的分泌，新妈妈心情抑郁、悲伤也同样，所以对于哺乳妈妈来说，除了哺乳，其他照顾婴儿的工作可以让其他家庭成员来分摊，让自己更轻松一点。

怎么让母乳变浓？

有的妈妈母乳看着很稀，妈妈们担心宝宝吃不饱。有的妈妈母乳和浓稠，挤出来的奶上面漂着一层油花，宝宝养得胖胖的。在宝宝小时候，妈妈们是不是很向往后面这种浓稠的母乳呢！

有的母乳确实很稀，而有的母乳不稀，只是自己没有看到浓稠的母乳而已。母乳分前奶和后奶，前奶比较稀，主要用来补充宝宝身体的水分，是用来解渴的。后奶比较浓稠，脂肪、蛋白质、维生素、矿物质集中在后奶，是让宝宝长身体的。如果刚开始挤出的奶是稀的，不要怕，等宝宝吸吮一会儿，再去观察，就能看到浓稠的奶水了。

如果后奶也很稀，才需要让母乳变浓。具体应该怎么做呢？下面详细介绍一下！

怎么让母乳变浓？

母乳中脂肪含量高的时候，母乳就会显得比较浓稠。如果平时脂肪摄入不足，可以适当地增加脂肪的摄入量。同时，增加母乳还要多吃蛋白质含量高的食物，另外，为了使母乳营养全面，还要添加维生素、矿物质等各种营养。

1、增加脂肪摄入

动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要选择食物多样化，摄入不同的脂肪酸。

2、增加蛋白质摄入

牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物。都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。

3、增加维生素摄入

哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素吃，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只吃精白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。

4、增加矿物质摄入

哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。

总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。

当归50克，黄芪40克，漏芦10克，甲珠15克，留行子5克，括萎10克，花粉5克，川芑10克，白芍10克，通草10克，木通15克。用猪足1对，多加水，用砂锅炖烂，去浮油，煎药服下。

不少产妇分娩后，奶汁不足或根本不下奶，这使产妇和家人都很着急。怎么办呢？在我国传统的食物疗法中，不少催乳偏方疗效显著，产妇们不妨选用试试：

方一：猪蹄1只，通草24克，加水1500毫升，放入铝锅或砂锅内同煮，先用旺火煮，水开后再用文火微煮，煮1-2小时，稍凉后将汤分成两次喝完，每天服1剂，连服3-5天，即可见效。

方二：猪骨500克，通草6克，加水2000毫升，炖1-2个小时，将汤1次喝完，每天喝1次，连喝3-5天，即可下奶。中药网

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