柔软的瑜伽能够打造美丽的小蛮腰，怎么练习？多久有效果？

通过瑜伽锻炼可以让自己拥有美丽的小蛮腰，需要自己长期进行训练，大概两个月就会有明显的效果。不过瑜伽对于身体的要求很大，刚开始的时候需要慢慢适应，很多动作不能一步到位。时间久了之后就可以慢慢接受，自己的身体变化也会越来越大。

1、在家就可以进行锻炼

瑜伽的姿势有很多，像是侧三角、站姿前屈等，都是比较常见的姿势。在最初的时候可以做一些热身动作，由于瑜伽对身体的柔软性有要求，所以我们必须把身体活动开。侧三角式比较简单，只要我们双腿站直，然后左手向下去触碰自己的左小腿。此时右手臂向上，指着天花板的位置即可。不过上半身要保持挺值，不能出现弯曲，不然是不会有效果的。可以自己找相应的教学视频，也可以选择报班学习，都是非常不错的选择。

2、练习姿势很重要，大约2个月会有明显变化

一般练习瑜伽在2个月的时候，身体就会出现明显的变化。我们会发现自己的身体变柔软，而且比之前更加有活力。不过练习瑜伽的姿势很重要，如果出现错误的话，容易患上“瑜伽病”。现在有很多人在练习瑜伽的时候不注意，自己的姿势错了也不知道，这样对骨骼是会造成影响的。一个人练习瑜伽的时候，最好对照着镜子，看看自己的姿势是否正确。如果是报班学习就不用担心，身体出现不适时一定要及时询问教练。

瑜伽是一种很好的健身方式，对于女性来说，瑜伽不仅可以达到瘦身的效果，还有助于塑形。很多女性都是通过瑜伽，来保持自己完美身材的。不过学习瑜伽有很多方法，一定要选择适合自己的方式。

雅漾是知名的法国活泉品牌，雅漾大喷是它家的明星产品，性价比很高，深受大家的喜爱。最近它家又推出一款新的产品——打底精华液雅漾小蛮腰，许多妹纸都还不了解这款产品，那么这款雅漾小蛮腰究竟怎么样呢，它适合什么肤质呢下面小编就来给大家一一解答吧。

雅漾小蛮腰怎么样

这款打底精华液添加了泪液膜仿生保湿复合成分和雅漾活泉水，不仅可以舒缓受损肌肤，帮助肌肤重建健康屏障，还能给肌肤补充大量的水分，让肌肤持久水嫩润泽。这款精华液兼顾了吸收力、修护力、保湿力和补水力五大功效，使用效果特别好哦。

雅漾小蛮腰适合什么肤质

雅漾坚持用安全高效的产品给消费者带来安心的肌肤呵护体验，而这款精华液就是如此，配方温和安全，专为敏感肌的朋友打造，适用于任何肤质，只要补水保湿和舒缓修复的护肤需求，就可以使用这款雅漾小蛮腰。

雅漾小蛮腰真的是一款很好用的产品呢，而且配方安全，不挑肤质，心水的小仙女可以买来试试呀。

没有。兰蔻小蛮腰274有股刺鼻的味道那就是买到了假货，真正的是拥有纯天然的花香，并且香味比较独特，是没有那种刺鼻的味道的。兰蔻菁纯小蛮腰是一款具有收紧、滋润和塑形功效的身体护理产品，含有多种天然植物精华，可以帮助改善皮肤松弛、失去弹性等问题。

一到夏天美女们都露出了小蛮腰，别说是吸引男生的眼球，就连我都忍不住盯着这人家的腰多看几遍。从大学就开始嘴上念叨“我要马甲线”，也一直未果，终于我坚定了自己的决心"不成功，便成仁"。

2月份的我体脂率是303%，已经胖到怀疑人生，5月份开始了我的健身之路，一路过关斩将，7月份的我是216%，6月19到7月19这一个月是我的魔鬼训练月，体脂狂降5％。

2月到7月瘦了7斤，体脂减少72%，基础代谢率（人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率）上升了，睡眠质量上去了。

大学是座饲料厂，2017年7月毕业，4年下来我的同学们都个个提早展示出了富态，所谓心宽才能体胖吧。我也不例外，从94飙到了111，多么痛的领悟~~~大学期间觉得自己胖的都快被自己的肉给挤住了，于是开始晚上不吃饭去跑步半个小时，坚持仰卧起坐，有时候饿到眩晕，确实有效果1个月瘦了10斤，慢慢恢复晚餐后，体重慢慢又上去了，我想我可能是进入了一个误区，当时就算是瘦了10斤，也没见体型有所改变，那个时候意识到，这种方式可以瘦，但是要一直不吃晚饭。

在健身房的一段时间，教练会员也传授了我不少知识，先把我了解到的一些 知识汇总 一下。

①体重轻，不代表体型好；

②盲目绝食，反弹会更快；

③健身3分靠练，7分靠吃；

④健身餐其实很好吃，并不是只是吃“草”；

⑤力量性训练完后要拉伸放松；

⑥和教练交朋友，多问他们专业知识；

⑦高强度锻炼前半小时要进食；

⑧每天给自己制定锻炼计划，或者跟着”KEPP”APP进行训练，乐刻的私教很棒哟；

⑨练马甲线先把体脂降下去；

⑩每天有氧运动和无氧运动进行结合，效果事半功倍；

⑪同样的体重，体脂率降下去了，看起来会瘦很多。

虽然马甲线还不是很明显，但是我也一直在努力中，即使时间在我有时候管不嘴的时候拖长了，我也不会自暴自弃。

接下来的文字，我会根据以上我了解到的东西，给大家一些普通人的健身建议。

让我坚持的唯一信念就是“练出马甲线，穿上露脐装，自信地走在街上”。

我选择了在健身房锻炼，一个环境里做该做的事情，自律性更好的可以在家里锻炼。

在我训练之前，内心有这样的声音

“我要多久才能练出来，怎么练习才有用”

“我怎么才能坚持下去”

汗水

在我训练之中，内心有这样的声音

“每天这样训练，怎么效果还是不太明显”

“我好饿，好想吃”

“这是到瓶颈期了吗，怎么越来越难减了”

否定，肯定，再否定，再肯定……这两种声音的对抗，让人每天都处于矛盾之中。

当然，你也会听到别人的声音

“你每天这样训练，瘦了多少哟”

“你每天自己练都能出这么多汗呢”

“我像你这样坚持，应该就能做高强度锻炼了吧”

……

终于，我也听到了想要听到的声音

“小雨，你瘦了”

坚持下去总能看到曙光，当我看到若隐若现的马甲线时，特别感谢坚持的自己，于是要奖励自己一顿火锅，哈哈哈~~~~

锻炼前，用高科技体脂秤测量一下自己身体情况，健身房应该都有。让私教给你分析一下一些专业名词所代表的含义，不过自己也可以在网上查。我主要看我自己的体脂率，练型之前先将自己的体脂降下来。

我的锻炼计划：

练

每天跳操课，跟着KEPP的减脂塑形课程每日训练，所有动作做完，为期半小时的放松按摩，除特殊情况，每天健身。

我练得比较狠，每天基本3个小时呆在健身房，周末有时候会练2次，属于自虐式。短时间内能看到效果更容易让我去坚持，如果觉得自己时间上或者毅力上还无法平衡的，每周坚持3次-4次就好，每次1小时。

吃

自己做减脂餐。少油、少盐、少糖，最开始会比较难熬，看到什么都想吃，坚持2周后，饮食习惯慢慢清淡就那么嘴馋了。

早上和晚上锻炼前：脱脂牛奶+玉米片+香蕉+一包坚果，中途饿了可以吃点水果。

中午：鸡胸肉、黄瓜、西红柿、鸡蛋、香菇、白菜……热量低的东西。

周末：想吃什么吃什么，还是需要改善伙食，不过不要吃太撑。

这2个月对一个以前没有在健身房呆过的人来说及其漫长， 最艰难的时刻是什么都不懂却在这条路上奔跑 ，如果能过了0到1的阶段，之后的路就会轻松很多。平日可结交一些常常在健身房蹦跶的朋友，相互督促，为同一个目标奋斗的时候，咬咬牙也就过去了。

泡吧，打牌，喝酒，不如跑步跳操撸铁 ，离好身材的目标越近就越刺激越兴奋。如今也敢穿着紧身衣，吊带出现在大街上，没有赘肉的日子，都喜欢照镜子了。

运动会上瘾，好体魄让人更自信哟。从现在起，和我一起坚持吧。

有疑问可以在下方评论，我会精心给你回复，最后请多多关注“ 初聊健身 ”，你的支持是对我最大的肯定，爱你，么么哒！

海旗小蛮腰护肤品是一种多效合一的护肤品，具有养颜美容、增强皮肤弹性和活力的功能，同时还能保护皮肤，适合油皮和混合皮的人使用。该产品不会油腻，一抹即开，性价比也非常高。因此，可以说海旗小蛮腰护肤品是一种非常不错的护肤品。

兰蔻196还不错。

兰蔻1935年诞生于法国，是由Armand Petitjean（阿曼达·珀蒂让）创办的品牌。作为全球知名的高端化妆品品牌，兰蔻涉足护肤、彩妆、香水等多个产品领域，主要面向教育程度、收入水平较高，年龄在25～40岁的成熟女性。

一支来自法国古堡的玫瑰，凭借着气质，在变幻莫测的女性心理间，在捉摸不定的时尚法则中，足足绽放了六十年。2018年12月，世界品牌实验室发布《2018世界品牌500强》榜单，兰蔻排名第494。

品牌评述：

可以说是女性对自身不懈追求成就了阿芒·珀蒂让关于兰蔻的伟大梦想。为了这些精致女性，他创造了兰蔻；为了她们，他选择了玫瑰；为了她们，他将最好的科学家汇聚在自己的周围；为了她们，他在激情的王国开始了前所未有征程。

—兰蔻

兰蔻小蛮腰196重磅来袭，备受女孩子们的关注，那么下面就跟随着我的脚步一起来了解兰蔻小蛮腰196怎么样？兰蔻小蛮腰196干不干？让你可以更加深入了解此款兰蔻小蛮腰196，让你更准确的选择适合自己的产品。

1、兰蔻小蛮腰196怎么样

全新哑光质地，高级丝绒雾面，饱满显色更持色

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2、兰蔻小蛮腰196干不干

购买哑光款在使用口红前请进行唇部打底，那样呈现的效果更好哦~