翘臀修炼8要点 成就完美S型

导读：羡慕街上美眉们拥有美丽的臀部曲线，却感叹自己 扁平不好看。如果你还不知道原因出现在哪里？不妨过来看看我为大家总结的几个破坏臀型的小恶习吧，本文告诉你改变哪些习惯，及修练翘臀的方法，我们一起来了解。

4种恶习让你变成扁平臀

1、长时间久站

长时间的久站会让下半身供血不足，容易使其变得臃肿，想要改善这一现象，MM们不妨在站立著的时候，将臀部保持紧绷状，同时将其使力向后翘。

这个运动能使你的臀部变得更加翘挺，能让你轻松摆脱扁平臀，从而达到减肥效果。

2、饮食重口味

有的女性十分喜欢食用重口味美食，殊不知当身体摄入过多的盐分时，容易使水分滞留在体内，想要使臀部恢复元气，那就赶快食用些清淡的、排水的食物的吧，这样能有效的改善臀部轮廓曲线，让其变得更加翘挺，从而瘦出美臀。

掌握翘臀方法拥有美臀不是梦

3、长时间久坐

长时间的久坐会让你的臀部变得更加的扁平肥硕，想要改变这一现状，就在坐着的时候将臀部保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，反复练习该运动你就能轻松瘦出性感臀线了，想要快速练就翘臀的MM，赶快来练习这小运动吧。

4、窝在沙发

当你窝在沙发的时候，你的身体处于放松状态，你的脊柱是弯曲的，长时间的保持这个姿势，容易使身材走样变形。想要摆脱肥胖，就挺直腰身，正坐在沙发上，这样才能是身体脂肪加速燃烧，从而达到减肥瘦身效果。

4大招翘臀修炼

提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走

每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部 穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得 结实。千万要记得起来动一动 哦。

提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿

除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身 。可以每天洗过温水澡后，用身体专用 精油 小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

翘臀修炼第三招： 运动

1 急运动跳跃： 任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

2 静运动深蹲： 在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。

翘臀修炼第四招： 善于利用空余时间

1 在等人等车时： 在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢！

2 在家看电视时： 在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反复坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

文章来源：女人世界、39健康、摇篮网

完美身材。特征是胸部丰满，腰细、臀宽、大腿丰满等完美身材标志。s型身材的腹部为平坦光滑，紧致而且有弹性，背部要曲线优美，丰满而且没有赘肉，手臂要纤细但是也不能失去健美，修长却不失圆润，线条优美的手臂不仅需要没有赘肉而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。胸部要丰满、均称、柔韧，而且要有弹性。臀部需要有圆润、挺翘、富有弹性、臀部大小需要和腰围的粗细比例恰当，腿部需要纤细修长，浑圆适度，女性的腿就应该白皙丰满、细腻而且富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。

1、腰：纤细圆润，曲线柔和腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部，下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。

2、腹：平坦光滑，紧致有弹性腹部与乳房一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。

3、背：曲线优美，丰满无赘肉漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当，骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。

4、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围比颈围细45厘米是最理想的。

5、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，乳房基底半径线在5-6cm之间，乳轴线在55cm之间，锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)在18-21cm以上，乳头间距线(两乳头间的距离)在18-22cm之间，乳房球面侧弧线(根据乳头位置，将π线分为上π线和下π线)，上π弧和下π弧在80度以上。

6、臀：圆润、挺翘、有弹性美臀应形态圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。

7、腿：纤细修长，浑圆适度女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰围小10厘米，小腿围径比大腿围径小20厘米。

作者＼韩咏

崔智友打开门走进了我们的芭蕾舞蹈教室，她刚开始什么话都没说，就只是站在旁边观察著。美丽的女神大驾光临！哇！光是静静站着，她的背后也闪耀着光芒，身边围绕着光环，让人惊艳地都合不拢嘴了呢！就是因为如此，她才被粉丝们称为「智友公主」啊！

崔智友拥有超过170公分、高挑又纤细的身材，「漂亮」已经不足以称赞她了，她本人看起来相当优雅、美丽，名符其实地就是个活生生的女神啊！

对于和她一起上课这件事，我感到既兴奋又期待，因为她的每个动作、想法、由里到外的一举手、一投足、一颦笑，都散发出浑然天成的优雅气质。崔智友小时候曾经学过芭蕾，所以具备了某种程度的基本实力，她想要拥有芭蕾舞者般的优雅曲线以及更柔软的身材，让自己的表现力更丰富。

首先，针对她的肩部线条，要集中调整肩膀、手臂的伸展；想强调从背后看都直挺纤细的腰部曲线，要更加强腰侧边的曲线伸展。

加强腰部侧边曲线比想像中还不容易 ，连我平时都不常运动到这里的肌肉，偶尔伸展这边的肌肉时也会觉得酸痛。要抓到身体的平衡，腰部和腹部需要很有力量，很多动作也都需要 肌耐力 。所以很多人在作伸展操时，会因为非常酸痛而忍不住哀嚎：「唉呦唉呦∼！」

或是痛苦地问：「可不可不要再做了？」也渐渐显露出龇牙裂嘴的辛苦表情。但即使是难度再高的动作，崔智友在做伸展运动时，脸上总是不忘微笑。

她真的是很令人惊艳的学生，我也从她身上学到了很多，心里不禁感叹真不愧是巨星！崔智友脸上总是带着微笑，经常笑容满面的她却有着钢铁般的意志。她告诉我，她并不是不会痛，而是想着：「 虽然会痛一下下，但是疼痛是为了让我的身体变得更美好，只要撑过这段时间就好了，既然无法避免的话，就享受这份痛苦吧！ 」

她说的真是对极了。这是为了身体变得更好的疼痛，不会无止尽地痛下去，这段痛苦的时间一定会过去的，只要习惯了，不痛又舒服的日子就来了。其实我们常常听到「 不能避免的话，就享受吧！ 」这句话，但是真的实践却很困难。但是，崔智友做到了！

从此以后，在上课时间或是个人练习时间里，我如果感到疲惫辛苦，就会想起这句话，让我现在有更多笑容了。很神奇的是，当你说痛的时候，就会觉得更痛，但如果你挂上笑容，似乎就会没那么痛了！崔智友果然是智慧与美丽样样兼具啊！

崔智友也会担心自己年纪渐渐增加这件事吗？虽然她似乎越来越美丽，但是我有时候还是会好奇。崔智友说：「别开玩笑了！」她当然也会在意年纪增加、皮肤弹力一天天衰退，也常常会想要微调医美一下让自己恢复年轻，但是她说，为了平息自己的急躁心情，反而会更希望自己能够以最天然的方式维持符合年纪的美丽。

如果要再说一个崔智友身材的优点，她的下半身真的很修长，而且骨盆的骨架也很美，当她训练出肩膀曲线后，肩膀已经和骨盆呈现平衡，现在开始做保持状态的伸展就可以了。

要注意尽量不要让腰部产生赘肉，并且要使臀部曲线完美。如果肌肉变紧实了，做完侧边曲线之后，要集中在臀部运动。

抬臀运动

1弯曲双腿膝盖，让两小腿直立呈现11 字姿势，脚跟稍微靠著臀部。

2用臀部的力量将骨盆尽量往上推。

3将臀部放下但不要碰到地板，然后再马上将臀部抬起，反复30 次。

4将臀部抬高，维持此姿势10 秒钟。

5-7将两腿稍微向前移动，还是呈现直立姿势，以同样的方法抬臀，反复30 次之后，维持抬臀10 秒钟。

8-9将后脚跟抬起，一样做抬臀动作，反复30 次后，维持抬臀10 秒钟。

注意事项：

将腿放下时，不要一下子就把力气放掉，要缩紧你的臀部。

高宝书版授权转载　原文出处韩星狂练！打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操

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大s的s型曲线可能不是后天练出来的，很可能是天生的。也就是说天生两朵姊妹花，一朵大S一朵小s，大s更加的温婉可人，小s更加的泼辣。

徐熙媛和徐熙娣，是大s和小s的原名。这姊妹两个刚出道的时候，就以清纯可爱的面容，婀娜多姿的身材在娱乐圈取得了好的成绩。当然在那个年代最主要是以台湾为主。大陆人并不知晓这两朵姊妹花。

第一次喜欢的一次是因为她拍摄了一部广告，关于浪莎袜业的袜子的广告。从此之后，大S就对我留下了深刻的印象，有时候甚至我认为大S是这个世界上最美丽的女人，没有之一。

  

后来大s嫁给了汪小菲。虽然在当初并不是看好这一段感情，但是因为对大s太喜欢了，所以从内心深处深深的祝福大S。现在看来是事业和家庭双丰收，或许才是人生最大的幸福。

前几年传出过大s和小s动过刀的消息，当然咱们也说不上，究竟怎样都与我们无关，只是我认为美好的事物应该放着，不要把它打破了给众人看，不然的话那就成了悲剧。