睡觉也能减肥是真的吗？想要减肥该怎么睡好？

在生活中有很多人都希望减肥，但是减肥也是需要方法的，那么睡觉也能减肥是真的吗？想要减肥该怎么睡好？睡觉是可以减肥的，而且减肥原理也不难理解，下面就来详细了解睡觉为什么可以减肥，以及睡觉减肥要注意的要点有哪些吧。

1、睡觉减肥的原理

1、生长激素

“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

2、瘦蛋白

瘦蛋白有抑制食欲的作用，促进全身体细胞的新陈代谢，有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌，代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃东西的作用。

2、睡眠减肥的要点

1、入睡3小时很重要

激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯，保持舒适的室温，在触感的好的床上睡觉等，都在、试着以优质睡眠为目标！

2、想瘦的话睡7个小时

关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度，不过，比起睡4~5小时的人，或者不睡的人，据说睡眠时间7个小时以上的人不太容易发胖。中午的昏昏欲睡，早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。

3、提早吃晚饭

为了确保7小时睡眠，吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。

4、益瘦菌在睡觉减肥中增加

晚上是副交感神经活跃的时候，实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加，他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维，海藻，低糖等。舒服的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的，所以一定要注意是否是优质睡眠。

3、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强机体免疫功能。为什么每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

想轻松减肥瘦身？比不上好好睡觉吧！

2月7日，来自权威医学杂志《JAMA内科学》就刊登了一篇有关睡眠与减肥瘦身间的新调查报告。这一份报告书关键来源于美国芝加哥大学医学中心睡眠中心负责人、博士EsraTasali，他们发觉，这些每天晚上下意识睡眠时间低于65钟头的过重群体，根据人性化睡眠咨询后，将他们睡眠时间增加12钟头，每天总发热量摄取可以降低270大卡。

而科学研究工作人员发觉，若依照那样的发展趋势测算，一个人3年之内每日多睡一些，就可以减去12公斤的重量。

为什么睡眠充裕，可以推动减肥瘦身呢？

若身体长期性处于睡眠不够情况，会减少静息基础代谢率，也会造成胰岛素抵抗，使你更非常容易变成“易胖”身体素质。

在经常熬夜全过程中，伴随着动能的耗费，人体内的挨饿素也会迅速提升，就会促进人更非常容易觉得腹部感，就会造成胃口充沛，过多进餐。

本来每日工作中那麼累，为什么或是睡不着？

绝大多数当代人都是会发生经常熬夜或晚睡晚起个人行为，会造成大脑神经遭受刺激性，会影响到身体的生理时钟，进而发生一系列的睡眠问题。

许多当代人会发生一些不好的临睡习惯性，临睡前玩一些电子产品，就会影响到神经中枢的体液调节，进而发生一些睡眠问题。

该怎么做，才可以提升睡眠品质呢？

一、提升户外活动时间

对非常容易发生睡眠问题的群体而言，降低久坐不动、久躺的个人行为，每日要合理提升户外活动时间。

室外开展健身运动既可以排除一些消极情绪，还可以提高新陈代谢和血液循环系统速率，也可以让身体有一些疲惫感，有利于改进睡眠品质。

二、临睡前避开电子产品

睡觉前尽可能避开一切的电子产品，尤其是手机上。这种电子产品释放出去的光线会使人体内的褪黑色素很多降低，进而会影响到人的生物钟。而一些电子产品之中的内容，会促使人脑神经中枢遭受明显刺激性，非常容易让人发生失眠多梦的状况。

在入睡以前两小时内，一定要避开一切的电子产品，更不能发生关灯玩手机的个人行为。

三、调节好睡眠自然环境

留意睡眠自然环境的调节，降低光线、气味及其噪声刺激性，更留意房间内环境卫生的清理，及其室温和环境湿度的调节，还应当留意勤勤换床品套件，防止出现一些螨虫对肌肤导致刺激性，进而影响到睡眠。

四、调节膳食结构与饮食结构

每日不必吃过多油腻感、辛辣食物、刺激性食材，这种食品会影响到身子的新陈代谢，进而影响到血液流动速度，造成心血管、人脑等人体器官血供不够，进而影响到睡眠。

一日三餐要多吃天然性食材，而且可以合理地吃一些小米汤、牛乳、核桃仁及其蜂蜜柠檬水，可以具有推动睡眠的功效。

五、规律性作息时间表

不必发生经常熬夜或是是晚睡晚起，及其大白天长期睡午觉的个人行为，维持一切正常作息时间表，慢慢会在身体内产生生理时钟，具有改进睡眠阻碍等功效。

除开以上这几个外，一定要留意缓解精神压力，使心态维持稳定情况，有利于提升睡眠品质。

研究报告指出，人体血红蛋白中有一种“瘦蛋白”，它可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西，足够的睡眠会使这种蛋白增加，从而抑制人们的食欲。而剥夺睡眠则会导致人体内一种刺激食欲激素的分泌，反而使人大开“胃口”。因此，专家们建议，每天保证六到七个小时的睡眠时间，可以预防肥胖症的发生。

但充足的睡觉可以1 不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。

2 每天饮八杯水 (8 oz/杯)，除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。

3 每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。

4 进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。

5 进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。

6 在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。

7 经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。

8 切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。

9 细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。

10 往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。

使你精神良好，更加有利于减肥。

现在人们生活越来越好，自然越来越注重养生以及身材的问题。可是在减肥的道路中，并不会那么一帆风顺，而且也是让很多人头疼不已的问题。而且在减肥的道路上，有些人尝试了很多方法，甚至说晚上正确睡觉也是可以达到减肥目的的，而这样的说法具有科学性吗？

睡觉减肥的方法有科学性吗？

其实睡觉减肥的方法是具有一定科学性的，但睡眠时间一定要长一些，因为长时间睡眠可以让人体各器官以及细胞都得到很好的休息。在这种情况下新陈代谢也会缓慢一些，身体各器官也可以得到很好的休息，而在临睡前又不摄入任何食物，自然可以达到减重的目的。

而且当清早起床之后，身体会变得轻盈，情绪会变得稳定，此时，身体细胞以及各器官被激活，新陈代谢也会不断加快，在这种情况下，燃脂率会比平时更高。

晚上怎么睡觉可以达到减肥目的？

想要正确的睡觉，达到减肥目的，建议每天晚上11点前入睡。大概每天早上6:00~7:00左右起床，这样更利于正常的新陈代谢，而且在此期间也是肠胃蠕动比较好的时候，所以更利于宿便的排出，这样也可以达到减肥的目的。

据相关研究表明：深度睡眠可促进大脑分泌一种成长荷尔蒙，而这种荷尔蒙可以将脂肪转化为能量，从而减少脂肪在体内的堆积并起到减重目的。反之对于睡眠不足或睡眠质量不好的人，就很容易导致内分泌紊乱，代谢异常，从而出现肥胖的症状。

个人观点。

对于追求减肥的人群来说，一定要选择健康的方式，千万不要盲目服用减肥药物或者是过度节食，这样不仅无法达到减重的目的，还会损害到人体健康，长此以往甚至会造成反弹。