如果只是节食一个月，之后正常饮食会胖回去吗

通过节食减肥一般都特别容易反弹。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

要想减肥，并不是说是你要去节食。我个人觉得，节食不仅起不到减肥的效果，常常还会向那种相反的方向去发展。

你节食的话，你的身体就没有办法做到正常的新陈代谢，相反它会让你的新陈代谢变慢，脂肪的消耗也会变得更慢。这样的话，你不仅做不到减肥的这个效果，而且还会像我们常常会说的那样，就是你不吃早饭，只能说是把你的胃弄坏。

要不然的话就是不仅没瘦，而且会让你变得更胖，因为不吃早饭或者不吃晚饭的话，你会感觉自己特别饿，当你吃中饭的时候你的饭量会变大很多。特别饿，吃的特别多的时候，一个对自己身体也不好，另一个就是会让这些东西充分的去得到吸收，但是你新陈代谢又没那么快，这样的话就会让你变胖。

因为你不吃早饭和晚饭，造成了你新陈代谢特别慢，但是你吃特别多，这样吃的东西，就消化不完了，然后都会转化为脂肪，完了你会变胖。

你应该是在运动的基础上，合理的去搭配你的饮食，然后争取做到少油，少盐，少辣让自己吃的稍微清淡一点。同时并不是说是像肉食就些东西不能吃，而是说像一些能量特别大的事物就别吃了，但是像牛肉呀，鸡肉呀，猪肉的瘦肉这一类，你是可以适当的补充的。因为他这样是有利于你身体的恢复和代谢的。

只有说是你饮食和运动上相互结合的状态，你才能保证自己瘦下来。要是你不吃不喝，只运动，一定会瘦，那样弄不好你会把自己身体搞垮的。

众所周知，节食减肥是一种控制人的饮食来达到减肥效果的方法。那什么叫做控制饮食呢，当然是按照自己每天需要的热量，合理饮食，控制自己不要吃多的热量。说起来容易做起来难。很多减肥失败的宝宝就是控制不住自己的食欲，导致减肥效果收效甚微。如果你在饮食内容、饮食时间和减肥效果上还不太清楚，不妨听听小编的建议。

节食减肥一个月能瘦多少斤

节食减肥效果肯定是有的，不过大家在减肥过程中一定要注意补充维生素。当然在某些特定场合下，短期节食减肥可以达到体重减轻的目的，不过长期对身体的伤害也是很大，而且容易反弹，所以建议大家，减肥一定要合理节食，适量运动。

节食减肥具体如何安排

1、科学安排一日三餐。

2、控制主食和限制甜食，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。

4、膳食纤维：纤维能阻碍食物的吸收，对控制体重有一定作用。

5、适量饮水或喝汤。

6、少吃瘦猪肉。

7、减少夜间碳水化合物的摄入量。

节食减肥如何搭配其他减肥方法

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。具体能瘦多少斤，还是因人而异的，重点是自己要在保证健康的前提下科学减肥。

以上介绍了节食减肥以及运动减肥的知识，看完之后有没有重燃减肥的热情呢？不要把减肥当成口号天天喊，脚踏实地做起来吧，如果你不行动，那么肥肉永远不会自己离去，如果你不坚持，美好的身材也永远不会自己回来。每一个减肥后拥有小蛮腰、小翘臀的女子，都是“拼命十三妹”，敢于跟自己较劲，上天才会待你不薄。

对于节食减肥来说，不仅会加快我们反弹的速度，还不利于我们的身体健康，所以在日常的生活中，即便是我们想要减肥，或者是通过节食的方式能够瘦身，我们也不要选择这种方法，而是通过健康的方式减肥。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享:

一、节食的坏处

对于节食的坏处来说，相信大家都有目共睹。因为曾经有很多的新闻都报道过这种减肥方式，一旦时间久了以后，不仅我们的身体吃不消，还会降低我们的抵抗能力，从而导致新陈代谢混乱。在我的身边就有这样的一个案例，她是我的闺蜜，是一位特别爱美的女孩，她对自己的体重要求特别的高，总是超出我的想象，1米6的个子体重只有90斤却还嫌自己肥胖，所以她后来通过节食的方式减到了80斤，但身体也导致营养不良。

二、合理的减肥

在我自己看来，我认为最健康的减肥方式就是加强锻炼，我们不仅要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，让自己每天摄入的能量能够得到充分的燃烧，这样即便是摄入一些食物也不会导致我们长胖，而且还有利于增强我们的抵抗能力，所以在日常的饮食中，我们要避免吃辛辣、油炸、含凉性的食物，以及少饮碳酸饮料，这样我们付出的努力才不会白费。

总而言之，无论我们选择哪一种减肥方式，目的都是为了让自己整体看上去更加的协调，以及成为自己想要成为的样子。只是在这个过程中，我们需要不断的坚持，并且树立好自己的目标，让自己长期的坚持下去，这样成功离我们才会更进一步，而不是越走越远，最终活成自己讨厌的样子。