怎样将健身坚持下去

摘要：对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。然后健身是一种长期投资，那么怎样才能把健身坚持下去呢？金仕堡健身会所金仕堡健身会所怎么样怎样将健身坚持下去

健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

1、找个搭档一起练

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

2、一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

3、经常改变训练计划

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复

健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

5、坚持写训练日记

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

6、选择更Fun的锻炼方式

健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？

制订一个实事求是且具体详尽的计划

如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼，但是却没时间，那么你注定会遭遇失败。现实一点，每周选择 3 天进行锻炼，将锻炼日期和次数写到记事本上，这样更加实事求是。

每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。

取得的成效要超过原先的计划，这样你就会受到鼓舞，而不是因为错过锻炼时间而自责不已。

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从不起眼的短期目标开始

尽管你有着宏大长远的目标，但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

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借助相互负责制

找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历，这样可以让你保持动力，专注于改变自己的行为。

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使用奖励

认可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线，你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、微信或者写博客的方式发在自己的社交网络上。

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不要让自己产生倦怠感

当谈到锻炼和健康饮食的话题时，很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线，或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩。

这是一个尝试新事物的时机：上瑜伽课或者报名参加武术课，如果你一直在进行同样的力量常规训练，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量训练。

坚持健身需要制定一个合理的计划和目标，以下是一些具体建议：

1 制定具体的计划：制定一个每周的锻炼计划，确定每天锻炼的时间、方式和目标，例如每周锻炼3-5天，每天30分钟的有氧运动等。

2 找到合适的运动方式：选择适合自己喜欢且感兴趣的运动方式，如跑步、游泳、健身等，这样更容易保持兴趣和坚持下去。

3 寻求伙伴支持：找到有相同目标的伙伴一起锻炼，互相监督和鼓励，可以增加锻炼的动力。

4 养成锻炼的习惯：将锻炼身体当作每天的一项重要任务，不要将其视为可选的活动，坚持每天按时进行锻炼。

5 设定小目标和奖励：设定一些小目标并给自己设定一些奖励，如每周锻炼三天以上就可以奖励自己一些小东西，这样可以增加锻炼的动力和乐趣。

6 寻找适合的锻炼时间和地点：找到适合自己的锻炼时间和地点，可以根据自己的生活习惯和工作安排，选择最适合自己的时间段和地点进行锻炼。

7 调整锻炼方式和强度：根据自己的身体情况和目标，适时调整锻炼方式和强度，避免过度疲劳或受伤。

8 持续学习和更新锻炼知识：锻炼身体是一个持续的过程，不断学习和更新锻炼的知识，可以保持锻炼的新鲜感和动力。

总之，坚持健身需要制定一个合理的计划和目标，并逐步实施和调整。同时，需要保持积极的心态和耐心，不要轻易放弃，相信坚持下去会有意想不到的收获。

对于这种强制的锻炼自己是可以接受的。但对于健身这方面我觉得有以下四种健身的方式，你可以尝试去了解一下这四种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

1力量训练：

第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4瑜伽训练：

最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

每逢佳节胖三斤的春节刚过，朋友圈里就三月不减肥，四月五月徒伤悲的口号给刷屏了。

在新的一年开始的时候，人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”，比如多锻炼或者减肥等。

计划虽美，但大多数人却总是无法实现。这主要是因为每个人的自控力是有限的，也很难提高。

那么，有没有办法，可以让自己无需再努力自控，又能让新年的健身计划不再落空？

一、办张健身卡 效果更好

对于自控力差的人来说，花钱办张健身卡比去室外操场跑步要有用的多。因为自己投入了成本，所以你会更频繁的去锻炼，这就是“沉没成本”效应。

人们习惯把过去已经发生的成本都纳入其中。如果花3000元办了张健身卡，你就会觉得自己投入了很多，如果不去锻炼如何对得起这3000块？我在单位附近办了张健身卡，还很坑队友的组团去办。现在晚上在群里一喊：有没有约夜宵的？走起！

就会拉到嘲讽：你这一口肉下去，500块没了。你这一杯可乐下去，200块又没了！

想想还是有点肉疼的。

二、月卡比年卡更有效

虽然“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减。

也就是说在办理年卡的头一两个月，去锻炼的频率很高，但是一两个月以后明显降低，直到最后逐渐放弃。

虽然月卡费用乘以12个月通常比年卡费用要贵一些，但是这样每个月的续费都会提高你去健身的频率，因为每个月交钱时你会心疼。而当你心疼钱的时候，你就更加可能去积极健身，希望把交了的钱“赚”回来。

三、不差钱就请个私教

行为学的研究表明，仅仅他人的存在就可以提高人们的自我控制，专业健身教练除了能为你制定详细的计划外，更能起到很好的监督作用。

同时，请教练也增加了费用和相应的“沉没成本”。由此可见，多花钱请教练监督，你的健身计划就不太会落空。

我最近比较迷男神之友——陈柏龄，他就是我的口袋私教，有兴趣的朋友也可以关注他的专栏——硬派健身。

四、装B晒图不能停

晒自拍、晒美腿、晒手环、晒跑鞋、晒路径。给你点赞的都会成为你的动力。把你的减肥计划和进度晒出来！当你努力想去完成某件事情的时候，整个朋友圈都会给你力量！

坐等王尼玛脱袜子！

五、数据监控

从11年关支付宝产品经理邵甫的博客，他每个月都会有一个饮食、运动、阅读的总结。非常有意思就跟着做了，效果不错。

每隔几天看着缓缓下降的体重曲线，还是有点成就感的！

现在穿戴设备的功能不只是装B，像我现在用的Fitbie的手环，和家里的智能称能连在一起，所有数据反映在手机上，一目了然。

六、朋友之间互相监督

如今，健身运动也社交化。建个健身小群，晒晒健身成绩，让枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。