下了班好累，到底去不去健身

　如果不去健身，你收获的是，松垮的身体带着疲倦的心情，狂吃海喝一顿，然后晕头大睡，直到，闹钟刺醒你的神经。

　　这一系列过程中，你的大脑，始终还是懵懂，不清醒，甚至受刺激的。

　　如果你去健身

　　实际上好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好。

　　运动前给自己准备一份简单的食物补充，运动后再为自己补充适当的营养。

　　这一过程，避免了胃部受刺激，还让你身体里沉睡的活力因子活跃起来。坚持锻炼的人，都能感觉到，无论你运动前大脑有多混沌，运动后浑身的舒服和心情的豁然开朗，会让你变得正能量满满！

锻炼你可以分组做，比如类比你的计划，可以继续5分钟马步（要先上网查一下正确姿势），然后五十个深蹲换成3组深蹲，每组20个，完成一组歇几十秒再进行下一组。仰卧起坐也一样，跳绳可以在早上进行，最好进行三十分钟以上。

注意1开始会不习惯，心理不愿干，身体上也会酸痛，所以锻炼的最大障碍就是不能坚持

2早起，12小时的工作确实很累，但是起床时，只要一醒就马上起来穿衣，或者，醒后开始倒计时，比如5秒后必须起

3还是要坚持

4有尿意，起来吧，咱也没办法，

楼主诚意请教，我就尽量说。

1慢性咽炎对全身体质影响可以忽略不计。

2很明显，你是一直瘦。我怀疑你肠胃有问题。如果你饭量不大，最好去医院调理一下，不一定花很多钱。如果你吃饭正常，肠胃正常，那就是长期缺乏锻炼引起的，也容易解决。

3你需要买些器械训练了，这样能增加训练的兴趣，尤其是你本人已经感到疲惫的情况下。建议买哑铃。不过俯卧撑是必不可少的，能锻炼的部位比较多，可以保持你精力充沛。

4上下班用时太长。2个小时的公交车，都是不规则震动，会耗费人很多的精力，比锻炼1小时都多。强烈建议你租房，就近上班，剩下时间精力来锻炼自己。完全划算。

5一日三餐或4餐，饮食平衡的情况下，多吃些牛肉，牛奶及豆制品，补充氨基酸供肌肉生长。锻炼后，最好喝杯牛奶，鲜牛奶最好。