户外运动怎样才能保护好皮肤呢

你是否担心，到底要如何才能做到滴水不露的防晒措施呢？首先，户外族必须谨记，季节是影响阳光强弱的最大因素，所使用的防晒品之防晒系数也不尽相同

你是否担心，到底要如何才能做到滴水不露的防晒措施呢？首先，户外族必须谨记，季节是影响阳光强弱的最大因素，所使用的防晒品之防晒系数也不尽相同，下面我们来看看如何选择合适的防晒品：

　　选择防晒品也是一门大学问。防晒品的防晒系数(SPF)与皮肤所能承受的阳光有很大关系，防晒系数越高，抵御阳光的能力相对提升，促使皮肤可以很快地散热。值得注意的是，防晒系数到达某个程度后，防晒的功能就会停滞，因此，选择防晒品所含的系数不需过高，徒增浪费。

防晒霜小知识

　　1物理性防晒霜。

　　这种防晒霜的原理是，当紫外线照射到皮肤上，防晒霜中的成分会把紫外线完全反射，如同一个反射镜一样。此类防晒霜安全性好，连小孩子也可以用，只是防晒倍数不太高，一般在20倍左右。

　　2化学性防晒霜。

　　这种防晒霜的原理是，当紫外线照射到皮肤上，防晒霜中的成分会把紫外线转化为对人体没有伤害的热量，然后吸收掉。此类防晒霜能保证基本的安全性，防晒倍数较高 ，一般在30倍左右。

防晒霜的防晒时间换算：

　　1个SPF=15分钟防晒时间，也就是说20倍SPF可以防晒5个小时，30倍SPF可以防晒7个多小时。15倍SPF可以防晒3个半小时。

防晒霜的涂抹

　　a出外前二十分钟，请细心为肌肤涂上防晒用品，从容迎接阳光。双手、脚踝、甚至颈后都是一些容易忽略的地方，所以要让你的防晒品也照顾到这些小角落。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计。尽量避免在１１点至１５点曝晒在阳光下。如无法避免即便在挥汗如雨的时候，为了美与健康还是戴上遮阳帽、打上遮阳伞，穿件外罩再出门吧！

　　b一般来说防晒霜须每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行大体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。

　　c对于烈日下的儿童，防水及抗过敏的防晒品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮阳帽。注意每小时重复涂擦一次防晒霜，连帽檐下的耳朵、颈部也不能遗漏。不足６个月的婴儿绝对不能带到海滩去晒太阳。

　　d如果皮肤已被晒伤，可利用夜间保养。选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦，避免用热水清洗和再次曝晒，因为皮肤有记忆功能，一旦受损，就潜伏下恶变的基础。同时不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染和留下疤痕。

　 e补充维生素维生素是维系人正常新陈代谢的营养素之一，也是皮肤健美的重要因素。外出旅行时，日程紧张，旅途劳累甚至每日三餐也无法按时保证，有时更不在乎饮食的质量。缺少维生系的皮肤会变得干燥、浮肿，暗淡无光，因此在旅行中应多吃新鲜干净的和蔬菜，多吃清淡食品，减少皮脂腺分泌，有利于皮肤的卫生。也可随身携带一瓶维生素营养药品，可随时随地补充维生素。

　　f爽身粉与花露水爽身粉和花露水除有芳香气味外，还有杀菌消毒的作用。夏天天气炎热出游时极易出汗，应常洗温水澡或用清水擦洗。洗浴后用一些爽身粉扑打在多汗部位可使皮肤舒适、凉爽。、风餐露宿，难以摆脱蚊虫叮咬的痛苦，将一些花露水擦在蚊虫叮咬之处，能杀菌消毒止痒消肿。若野外被荆棘扎伤，一旦有患应及时涂药包扎。

　　g补充水分 夏季气温较高，皮肤大量排出水分以调节体温。皮肤缺水会出现萎缩或小皱纹。因此旅游时随时补充水分，有益保持健康，也可擦用具润泽及保湿功效的防晒品。

处理得当、减少晒伤

　　如果事前的准备工作，仍不能让你幸免于晒伤，别紧张，事后的补救就显得格外重要了。通常，长时间曝晒在阳光下会使肌肤产生灼热感，所以，你必须马上为该处肌肤降温，或使用日晒后的护理保养品以镇定肌肤，或大量补充水份，或拍打收敛性化妆水，甚至直接以冰块按压肌肤。处理完毕后，肌肤可能会感觉干涩，再辅用滋润度高的保湿产品；遇有脱皮的情况，别担心，这是正常的自然反应，过一段时间就会恢复。若是急欲改善肤质者，请选择具角质层及加速代谢的保养产品，以减轻肌肤疼痛。

目录方法1：为户外活动做好准备1、避免日照高峰。2、穿有防护作用的衣物。3、戴帽子和眼镜。4、抹防晒霜。5、尽可能地躲到阴凉处。方法2：在炎热天气的活动中保护皮肤1、即使温度很高，也要穿上防护性衣物。2、考虑所处环境。3、注意补抹防晒霜。方法3：在寒冷天气的活动中保护皮肤1、注意，即使天气寒冷，你的皮肤也不是绝对安全的。2、在高海拔地区要格外小心。3、了解风对防晒霜的额外影响。长时间晒太阳，皮肤会因为黑色素沉着而变黑。有些人故意去室外晒黑皮肤，但有些人在外出活动时，会尽量做好防晒工作。虽然暴露在阳光及其紫外线（UV）下会导致一定程度的晒黑或晒伤，但过度暴晒还有更大的危险，比如皮肤癌、早衰和眼睛损伤。进行长时间的户外活动时，更应该采取额外的预防措施，保护好自己，避免晒黑和紫外线的过度照射。

方法1：为户外活动做好准备

1、避免日照高峰。尽量不要把活动安排在早上10点到下午4点之间，阳光的紫外线在这段时间是最强的。影响紫外线强度的除了时间以外，还有其他因素。在以下情况下，紫外线会更加强烈：高海拔

晚春和夏天

靠近赤道

阳光从雪、冰、水、沙子和混凝土等表面反射时

2、穿有防护作用的衣物。配合以下措施，防护衣物可以在户外活动时保护自己，免受紫外线的过度照射。能够起到防晒作用的衣物有：亮色或深色布料做成的衣服，它们的紫外线防护系数（UPF）高于浅色衣服。

面料致密轻薄的衣物。如果你发现阳光可以穿透布料，这说明紫外线也能穿透它，照到皮肤上！

长袖衣服和长裤，它们可以减少暴露在外的皮肤，提供最大限度的保护。如果要穿短裤，尽量穿长一点，可以遮住大部分大腿的短裤。如果要选衬衫，有领衬衫可以防止颈部晒黑。

很多防晒产品都会在标签上标出自己的紫外线防护系数（UPF）。购买UPF大于等于30的产品，它们可以提供较好的防晒保护。

3、戴帽子和眼镜。面部皮肤和眼睛对阳光照射非常敏感，所以在户外活动中，你必须采取额外的预防措施来保护它们。虽然很多帽子和眼镜都可以起到一定的防护作用，但为了更加有效地降低照射风险，最好选择：帽檐在7厘米以上的宽檐帽，它可以防止面部、颈部前后、耳朵以及头上没有头发的区域晒到太阳。和防护性衣物一样，面料致密，阳光无法穿透的帽子，防护作用更好。

提供100%紫外线防护的太阳镜，特别是标称提供UVB和UVA防护的型号。不要想当然地认为深色镜片的保护效果一定强于浅色镜片。保护眼睛免受阳光伤害的能力并非取决于镜片的颜色深浅。很多浅色眼镜的标签上都标明提供UVB和UVA防护功能，可以很好地起到保护作用。

宽包边太阳镜更好，因为它可以为整个眼部区域提供紫外线防护，包括眼部和眼睑周围的娇嫩皮肤。它可以阻挡99 - 100%的紫外线，从而有效地预防白内障和黑色素瘤等严重疾病。

4、抹防晒霜。为了避免阳光照射带来的风险，防晒霜应该每天都抹，特别是要长时间进行户外活动时，即使阴天也不例外。抹防晒霜时，为了获得最好的防护效果，一定要考虑以下几点：选择标有“广谱”或“UVA/UVB防护”的防晒霜，它们可以保护你的皮肤，使之免受UVB和UVA的伤害。前者会导致皮肤晒黑、晒伤，而后者的穿透性更强，会穿透表层皮肤，导致阳光引起的皮肤老化问题，这种问题被称为光老化。

选择防晒系数（SPF）大于等于15的防晒霜。如果皮肤比较白皙，你应该考虑提高防晒系数标准，选择SPF在30到50的产品。

出门前30分钟，涂抹30克或高尔夫球大小的防晒霜，然后每隔2小时，或在游泳、出汗或擦汗后，补抹防晒霜。即使产品标有“耐水耐汗”字样，也要经常补抹，因为耐水不等于防水！

仔细地给全身抹上防晒霜，尤其是耳朵、后颈、嘴唇、发际线和脚尖等经常漏掉的部位。

5、尽可能地躲到阴凉处。虽然躲到背阴处无法阻隔所有紫外线，但与本文罗列的其他方法结合使用时，它可以让你感觉凉爽一点，保护你免受反射紫外线炫光带来的伤害。参加户外活动时，寻找自然形成的阴凉处，或者用雨伞、防水布遮阴，在日照高峰期间尽可能避免紫外线照射。

方法2：在炎热天气的活动中保护皮肤

1、即使温度很高，也要穿上防护性衣物。夏天参加室外活动时，虽然少穿一点可能会比较凉快，但大面积的皮肤受到阳光照射会导致晒黑，甚至晒伤。记住，致密轻薄的面料可以起到防护作用，在跑步、骑自行车、打高尔夫球以及做其他户外活动时，可以为皮肤遮挡阳光。

2、考虑所处环境。为了更好地保护自己免受紫外线的伤害，参加不同的户外活动时，你可以采取不同的措施：高尔夫：长时间待在球场，经过池塘和沙坑反射，然后照到你身上的紫外线会越来越多。一定要戴上宽檐帽和太阳镜，穿上长裤或较长的短裤，最少能遮住肩膀和上臂的上衣。注意，不要戴遮阳帽或棒球帽！

网球、跑步和徒步：由于这些活动会导致大量出汗，参与者涂的防晒霜很有可能会被汗液冲掉。因此，为了给皮肤提供额外的防护，避免暴晒，只涂防晒霜是不够的，还必须穿戴紫外线防护系数大于等于30的衣物和帽子。

骑自行车：因为骑车姿势的原因，后颈、小臂和大腿上部，会比身体其他部位受到更多的阳光照射。长时间骑行时，为了避免晒黑或晒伤，最好穿及膝的骑行裤，戴宽檐帽，并且（或）用上衣衣领或头巾遮住脖子。

帆船和游泳：由于水面会反射大量的紫外线，所以做这类活动时接触到的紫外线是最多的。除了穿防护性衣物并经常补抹防晒霜外，帆船和游泳运动员最好选择含有氧化锌或二氧化钛的防晒霜产品，因为它们阻隔、反射紫外线的能力要强于其他防晒霜成分，后者的主要功能是吸收紫外线。

3、注意补抹防晒霜。在赛道上骑行竞速或在水上扬帆起航时，运动员很容易忘记补抹防晒霜，但在长时间的户外活动中，它是必不可少的防晒措施。虽然做一般活动时，建议的补抹频率是两小时一次，但游泳、出汗或擦汗后，一定要在所有露出的皮肤上涂抹更多的UVA/UVB防晒霜

方法3：在寒冷天气的活动中保护皮肤

1、注意，即使天气寒冷，你的皮肤也不是绝对安全的。很多人想当然地以为只有炎热的阳光照射到皮肤上时，才有晒伤或晒黑的风险，这种观点是错误的。事实上，白色的冰雪反射的紫外线比水、沙和混凝土更多，所以在冬天做户外活动时，裸露的皮肤会承受更大的风险。不要仅仅因为自己不在沙滩上，就不抹防晒霜！

2、在高海拔地区要格外小心。紫外线照射量会随海拔的升高而增加，在海拔2700米到3000米的地方，这一指标会比海平面高35 - 45%。在冬季的室外活动中，紫外线的照射量本身就会增加，再加上冰雪反射，皮肤接触的紫外线会更多。

3、了解风对防晒霜的额外影响。虽然出汗是夏季活动中防晒霜损耗的主要原因，但冬季在户外活动意味着你必须同时应对出汗、冰雪和寒风。为了在冬季的户外活动中保护皮肤：选择不仅具备UVA/UVB防护功能，还含有大量保湿成分的防晒霜，防止皮肤被风吹伤。尽量购买含有羊毛脂或甘油成分的产品。

别忘了自己的嘴唇！嘴唇上的皮肤非常娇嫩，很容易被晒伤、吹伤，所以一定要涂防晒系数大于等于15的保湿润唇膏。

选择冬季穿的防护性衣物和装备时，一定要尽量遮住皮肤；戴上帽子、手套、盔式帽或围巾来保护面部和颈部，戴上太阳镜或护目镜来格挡紫外线。具备紫外线防护功能的滑雪面罩是一个很好的选择，因为它可以遮住面部的大部分区域。

小提示出门前，先在以下网站查询你所在地区的紫外线指数：http://tianqimojicom/uray/china

让防晒成为你日常习惯的一部分，每天涂抹防晒霜并采取这些预防措施，而不是只在户外活动时注意防晒。避免晒伤可以显著降低日后患皮肤癌的几率，对幼童来说，尤其如此，所以一定要尽早养成防晒习惯。

一定要每天从头到脚地检查自己的身体，看雀斑和痔的颜色、纹理、大小和对称性是否有任何变化，并注意是否有任何不规则的轮廓或边界。你还应该每年看一次医生，请专业人士为你做皮肤癌检查。

警告如果你正在服用药物，一定要检查它们的标签，因为某些口服和外用药物会增加皮肤和眼睛对紫外线的敏感性。有些化妆品也会影响皮肤对阳光的敏感性，所以一定要阅读产品标签上关于防晒的所有警示说明，尤其是含有α-羟基酸的产品。

在户外活动，应每隔一两个小时补充涂抹一次防晒剂。而防晒指数的选择主要看不同的环境，如果是一般户外活动，建议选择SPF20以上的防晒霜;如果是在海滩或高原烈日下活动，最好选SPF30以上或是PA+++的防晒霜；

而对于只在上下班路上接触到阳光的上班族，平时用SPF15的防晒霜就可以了。不过，即使是最好的防晒剂，也仍可能通过部分紫外线的辐射。所以，在户外工作或活动时，需要多重防晒保险。

建议除了在裸露的皮肤上涂抹防晒霜，最好戴上宽沿的遮阳帽，或是打把防紫外线遮阳伞，同时戴个太阳镜、穿上防晒服，“多管齐下”，防晒效果更好。

扩展资料：

护肤食物：

1、胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

2、牛奶

是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

3、鱼肉

鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。

4、苹果

苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

人民网-涂了防晒霜就不怕晒了夏季护肤躲开四个误区

人民网-吃什么对皮肤好12种神奇护肤食物

各种运动都有可能损伤皮肤，身体各部位与运动服、运动器具的摩擦均可发生脐肌(如划船、球类运动、举重运动员易发生)，为保护掌肠部，可贴用水杨酸硬膏，并戴透气性手套;登山运动员易患晒伤与冻伤，应涂较厚的防晒霜，抵抗强光的刺激。对冻伤的防护，应以厚绒布巾包缠易冻伤的局部，使皮肤保持干燥和一定的温度;为防面部受冻，宜将洗脸、刮脸推迟到下午，以利发挥面部皮脂对寒冷的防护作用。当然，涂用防冻膏霜亦可起到良好效果。运动中易发生机械性座疮，这是一种类似于座疮的表浅、闭塞性毛囊炎，常因封闭性运动装置作用于皮肤，尤其是面、肩、背等多脂区的皮肤，属于热封闭效应及摩擦压力而产生。原来患有座疮者则更易发生，多呈现于足球、举重、曲棍球运动员。可采取在运动服内先穿一件纯棉吸汗的T恤衫进行防护，运动后立即清洗皮肤，必要时可涂擦水杨酸或维甲酸软膏。一些传染性皮肤病可通过运动场各种运动都有可能损伤皮肤，身体各部位与运动服、运动器具的摩擦均可发生脐肌(如划船、球类运动、举重运动员易发生)，为保护掌肠部，可贴用水杨酸硬膏，并戴透气性手套;登山运动员易患晒伤与冻伤，应涂较厚的防晒霜，抵抗强光的刺激。对冻伤的防护，应以厚绒布巾包缠易冻伤的局部，使皮肤保持干燥和一定的温度;为防面部受冻，宜将洗脸、刮脸推迟到下午，以利发挥面部皮脂对寒冷的防护作用。当然，涂用防冻膏霜亦可起到良好效果。运动中易发生机械性座疮，这是一种类似于座疮的表浅、闭塞性毛囊炎，常因封闭性运动装置作用于皮肤，尤其是面、肩、背等多脂区的皮肤，属于热封闭效应及摩擦压力而产生。原来患有座疮者则更易发生，多呈现于足球、举重、曲棍球运动员。可采取在运动服内先穿一件纯棉吸汗的T恤衫进行防护，运动后立即清洗皮肤，必要时可涂擦水杨酸或维甲酸软膏。一些传染性皮肤病可通过运动场地进行传播，如在游泳池能传染足癣、花斑癣、传染性软优等皮肤病;各运动场馆的浴室也是传播这些皮肤病的媒介。故运动员均应采用淋浴，避免使用公共浴巾和拖鞋，以保护皮肤的健康。地进行传播，如在游泳池能传染足癣、花斑癣、传染性软优等皮肤病;各运动场馆的浴室也是传播这些皮肤病的媒介。故运动员均应采用淋浴，避免使用公共浴巾和拖鞋，以保护皮肤的健康。

你知道自己会经常在太阳下长时间暴晒,就要做好事先的防晒工作比如穿厚长裤长袖(你们的工作服最好选用长裤长袖型,不要短裤短袖),带有帽檐的帽子,有条件还要带大墨镜,不要怕热,这个比擦什么防晒霜都有用(我的心得)

然后,要是不幸被晒伤了,可以进行冰敷,没有冰,可以用凉水+毛巾湿敷,起码敷半个钟头

然后擦可以修复皮肤的产品,比如薇姿的晒后急护修复乳,可以起到缓解皮肤,修护皮肤的作用

许多人都喜欢夏季出去玩，那么防晒是一件非常重要的事情。如果没有做好防晒工作，特别容易晒伤皮肤。那么夏季户外应该如何防晒呢

　　1、炎热的夏天不宜长时间做日光浴，野外活动要涂防晒油，戴上遮阳帽和墨镜。

　　2、上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候，这段时间要尽量少晒阳光。

　　3、出游前20分钟，应涂好防晒品，在涂抹时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水会把防晒品冲掉，应该每隔几个小时再涂一遍。

　　4、不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。

　　5、如果皮肤已被晒伤，可在夜间进行保养，选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦;避免用热水清洗和再次曝晒;同时，不要抓挠灼伤的肌肤，以免细菌感染或留下疤痕。

晒后修复才是关键

前面说的那么多防晒办法其实都是表面的，想要真正做好防晒工作，最重要的还是晒后修复。

晒后修复是很多人都会忽视的问题，很多人以为没有被晒红、晒痛、晒伤就不需要晒后修复。你错了，只要你被太阳晒到了，你的皮肤都需要晒后修复。可能你没看到被晒伤，但紫外线对皮肤的损害就在你看不到的地方悄悄发生，日积月纍等到最后一下子产生量变。

受到紫外线照射时，皮肤会自动产生大量黑色向来吸收紫外线。黑色素会被长波紫外线（UVA）产生的氧自由基氧化为颜色更深的氧化型黑色素，重新分布，肤色就立即变得灰暗，就是我们常说的晒黑。

长期暴露在紫外线下，体内还会产生大量自由基、释放炎症因子、损伤胶原蛋白，甚至出现DNA链断裂。所以，日常出门尤其是被暴晒之后，一定要及时修复，才能减少皮肤进一步的损伤，同时还能预防皮肤光老化和各种皮肤病。

晒后修复可以这样做：

很多人在晒后都会马上进行美白的护理，却常常会忽略了补水的工作，才导致晒伤的皮肤受到刺激，让晒伤的皮肤变得更难修复。而最正确的做法就是，先为皮肤进行补水，让皮肤得到舒缓，这样才能让晒伤的皮肤进行自我修复，并且快速好起来，可以喷补水喷雾来为肌肤快速补水。当然如果嫌麻烦或者没有喷雾，晒后直接用冷水冲一遍也有些效果。在给肌肤做好补水降温，舒缓镇定之后，可以敷面膜进行后续的修复或者美白。对于脸部被晒伤，可以用专门的晒后修复面膜来给皮肤快速补水修复。很多牌子都有这样的面膜，实在不行也可以敷日常用的那种，快速补水保湿，要美白的就补水保湿和美白的交替使用。

夏天长期在户外工作的防晒措施：

1、备好防晒霜

做好防晒保护，防晒霜也是必备物品之一。日当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。

2、遮阳伞、帽子

夏日里，一定的遮挡可以防止我们晒黑、晒伤。因此，如果夏天出门时一定要注意打伞、戴遮阳帽或者穿长袖衣服等防护措施。

遮阳伞必须是防UV的，且不要选择晴雨两用的伞，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果。

3、补充维生素C

维生素C的美白效果比较明显，要想美白，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄、黄瓜、空心菜、牛奶、海鲜等富含维生素C的食品，保持肌肤自然美白。

4、避免红色、黑色食物

营养学家有研究表明，使用红色食物后再晒太阳，皮肤更容易晒黑。因此，尽量在日晒前不要食用吃红萝卜、木瓜等红色类食品。

另外，黑色的食物如酱油、黑醋、咖啡等由于含黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，容易让皮肤变黑，也尽量少吃。

5、避免感光食物

感光食物可直接或间接增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，吃多感光食物，肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

常见的感光食物有柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。

扩展资料：

1、防晒霜SPF值不是越高越好。

SPF值是指产品防护UVB的能力，也就是防止皮肤晒红晒伤的能力。一般情况下，人的皮肤在日光直射下产生红斑的时间为20-25分钟。例如，一瓶防晒乳SPF值为8，用它涂敷一次，对皮肤的保护时间为20（25）×8=160（200）分钟左右。

而选择怎样的防晒品，需根据自己的工作场所、时间及阳光的强度来决定。如果你的工作在室内，外出活动不多，建议用SPF15-SPF20的防晒产品。如果工作需要在外奔波或者节假日外出旅游，可用SPF20以上的产品。如果到海滨浴场或热带地区旅游，应该选择SPF30以上的防晒品。

2、防晒霜不是涂越厚越好。

肌肤达到每平方厘米2毫克的规定使用量，防晒霜才能达到它所标注的防晒指数。即使是超过SPF30的防晒霜，只薄薄涂抹一层，大概只有SPF4的防晒效果。如果不能保证自己防晒霜用量，建议选择SPF和PA值高的产品。

汗水和摩擦会使防晒霜损失，所以室外活动时，每隔两个小时都需要补涂防晒霜。

人民网-夏季如何防晒？防晒5个小技巧不做黑妹

首先是清洁，经常在户外，皮肤会容易有污垢、细菌、灰尘、死皮细胞和细菌，所以要先清除皮肤上的污垢、美容化妆品的残留等，让皮肤保持清爽。

其次是保湿，选择能够长效保湿跟有动态补水效果的护肤水及喷雾，都有助于缓解户外运动后的皮肤的发痒跟发红，如果在经常性在户外进行高强度的锻炼，也可以使用具有抗炎性跟补水性的保湿霜，舒缓你的皮肤，同时补充皮肤的水分。

最后是防晒，防晒在户外运动护肤里面可是重中之重的，长期过度暴晒会导致过量的紫外线照射皮肤，不仅会造成真皮细胞的损伤，还会引发长久性难以治愈的皮肤问题，如皮肤提前衰老、皮炎、甚至增加患皮肤癌的风险，所以使用防晒霜避免紫外线的损伤是很有必要的。再不明白自己去百度下。