战绳一般用多少米的？战绳应该怎么挑选？战绳有哪些优点？

战绳一般用多少米的？战绳应该怎么挑选？战绳有哪些优点？

战斗绳一般用几米？

一般战斗绳的直径为38cm至63cm，战斗绳的长度约为9m至15m。战绳越长，难度越大。在选择战绳的时候，要选择适合自己体重的绳子。需要根据自己的力量和手掌大小来选择合适的战斗绳。对于大多数人来说，选择一根长9m，直径38mm的战斗绳就足够了。

战斗绳怎么选？

就国内健身环境而言，战绳还是一个比较新鲜的道具，但未来必然会成为各类健身房、工作室的标配。达不到的读者也不用担心。买个战绳才两百以内。相比它提供的训练价值，我个人觉得性价比很高。

市面上常见的战绳材料有两种，一种是化纤(多为涤纶，也有尼龙等稍贵的材料)，一种是麻绳。两者的区别在于，化纤绳刚开始会比较硬，随着摆动的频率逐渐变软，摆动2个小时就会很软。麻绳比较轻，适合女性，但是容易掉纤维。无论麻绳还是化纤绳，都可以加额外的编织保护套，延长使用寿命，防止纤维脱落。

战绳有什么优点？

1战斗绳对身体的影响很小。

在利用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时，如果对动作的理解不到位，就会产生代偿，很可能造成急性或慢性运动损伤。使用战绳时，训练者发出的力大部分是由战绳形成的波浪传导的，不像自由训练那样需要关节来承受较大的负荷。这就决定了战绳非常适合健身训练。这么说吧，用战斗绳扔自己是个相当难的技术活。

2战斗绳的方向是可变的。

在自由重量训练中，哑铃杠铃提供的阻力是垂直向下的，所以大部分动作也是对抗重力的动作。除了重力之外，战绳的很大一部分阻力与训练者甩绳时的运动方向相反，可以锻炼躯干(核心肌肉)旋转的能力，这也是很多格斗家把战绳列入训练计划的原因。

#策划# 导语现在无论是学校还是企业还是相关单位，都要求相关成员有着吃苦耐劳精神。以下是 整理的户外团队拓展训练方案，欢迎阅读！

篇一户外团队拓展训练方案

第一天

　09：00——09：30开营仪式：领导致辞、教官宣布活动要求，进行学员宣誓及授旗仪式。

　09：30——11：30军事训练：进行立正、稍息、跨立、停止间转法、齐步走等队列动作的训练，强化全体参训人员良好的组织纪律性和团队意识，增强团队协作能力和执行力，做到令行禁止，为2天的拓展打下良好的基础。

　11：30—12：00组建团队：选用目标击掌、人山人海两个科目进行团队组建的准备活动，挑选属于自己的队长，创建属于自己的队名、队歌和口号，进行团队口号大比拼展示活动。

　12：00—14：00午间加油站（到酒店办理入住手续）

　14：00——15：00无轨电车

　以团队为挑战对象，通过“同穿一双鞋”，感悟合作精神。要求顺向、逆向和顺、逆向交替三轮 大比拼决定胜负。成功需要全体成员齐心协力、脚步一致的向前奋进，此项目使学员充分体验到竞争环境下主动沟通和掌握沟通技巧的重要性。

　15：00——16：00抢滩登陆

　是一个锻炼领导综合性才能的活动科目，通过本活动可以锻炼各管理人员良好的计划、沟通、组织、领导、执行、监督、人力部署及资源整合能力，锻炼管理人员的领导才能和感召力，寓教于乐、扬长避短、查找差距，打造“赢”的团队！（可选择：超级晃板+踏笼飞渡等）

　16：00——17：30闯关酷地带

　此项目是我基地难度、挑战性的项目之一，共由10关组成。让队员在挑战自我、超越自我的过程中体验闯关成功的喜悦。

　17：30——18：00一天活动总结、分享

　18：00——21：30烧烤、篝火晚会（节目、歌碟自备）

　21：30返回酒店休息

　第二天

　08：00—09：00酒店喝早茶

　09：30—10：00进入基地、进行团队热身活动

　10：00——11：00穿越电网

　一个团队站在一个蜘蛛网绳的一面，通过数量有限、大小不一的网口，在不能触网的规则下，通过网口将团队所有人员输送到网的另一面。充分体现团队的领导力，沟通协调能力，工作的计划与严谨性时间与效率的控制，资源的有效利用，及具备在规定时间内调动各种资源解决问题的能力。

　11：00——11：30军事障碍

　此项目由6根横码、软梯、高空平网、高空竖网等部件组合而成。需要极佳的团队协作精神，要求全体参训人员必须互相支持、相互配合，相互帮助及互相鼓励，勇往直前定能出色完成此项目。

　11：30——12：00生死半小时

　时间紧迫、形势危急，团队接受了一项高难度的紧急援救任务。通过活动，让队员亲身感受到沟通对一个团队的必要性。同时，也感受到队员相互配合、协作对完成共同任务的重要性。

　12：00—13：30午间加油站（可参观游玩杨四将军庙）

　13：30—14：00团队热身活动

　14：00—15：00怪兽过河

　按要求在规定时间内到达目的地。所有队员必须结成一个整体，这个整体只有四只脚可以着地，身体其余任何部位不能接触地面。通过本项目使各队员的思惟突破、发扬团队协作精神，增强团队活力。

　15：00—16：00珠行万里

　所有队员一字排开，手持接力棒，在保证圆珠不掉落的情况下从教练指定的位置运珠到达终点。要有良好的工作心态和勇于接受挑战的精神才能顺利完成。充分体现团队的领导力，沟通协调能力，工作的计划与严谨性时间与效率的控制，资源的有效利用，及具备在规定时间内调动各种资源解决问题的能力。

　16：00——16：40孤岛求生

　参训队员必须从岸边的起点，利用空中的长绳荡到水面的两个1平米的平台上，一个平台站满人后再转移到另一平台上，每个平台目前可站26人。训练各级人员相互理解、互相包容，相互支持与紧密合作，打破队员之间、男女之间、部门之间的隔阂，勇创佳绩的决心和勇气。

　16：40——17：20结营仪式

　2天活动的回顾，总结与分享，合影留念。

　17：30活动结束、返程！

　以上活动行程，由教练根据当天天气及团队的状况灵活调整，以便达到更佳的培训效果。

　注意事项

　1、参训队员禁止赤脚，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在项目上摇晃、打闹，禁止故意跳网、跳水。

　2、为了便于拓展活动，请女同胞们尽量不要穿裙子。

　3、一切活动听从教练及工作人员指挥和安排。

篇二户外团队拓展训练方案

一、活动名称

　“快乐齐上阵”团队素质拓展训练

　二、活动主题

　友谊、合作、感恩、拼搏

　三、活动目的

　通过开展素质拓展训练活动，旨在创设种种情境，真实地触及知行人的心理、体魄和品格，使其以开放稳定的心态对挑战，激发创新活力，促进团队精神的形成，进而收到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队”的良好效果。具体目的如下:

　1、增强同学间的团队合作意识

　2、帮助同学体会在团队工作中沟通的重要性

　3、训练同学对于结构变动的适应能力

　4、增强团队成员之间的相互信任

　5、加强成员间感情的沟通

　四、素质拓展训练的项目

　1齐心协力

　器材:蓝绿布、彩色笔、剪刀、竹竿

　时间:30分左右

　规则:根据参加者数量将团队分成小组，选举队长，给小组冠名，画队徽、选对歌等，然后进行团队间的展示。要求队长报队名、队员报名、队旗展示、向大家解释队旗、队徽的内涵，然后合唱队歌。在活动过程中，如果队长出现错误，男阶长做十个俯卧撑，女队长做20次蹲起。

　2穿针引线

　器材:呼啦圈

　时间:20~40分钟

　目的:感受合作和竞争的意义，体验探索与创新的快乐

　规则:各组人手拉手围成一个圈，将呼啦圈套在队长的左胳膊上，队员在不松手的情况下将呼啦圈从队长的左臂出发，通过每个队员的身体传送然后重新回到队长的左臂。时间少的团队算胜利(失败的团队队长做20个俯卧撑，女队长做20次蹲起)。

　3平地而起

　时间:20~40分钟

　目的:促进团队间的合作，增强团队间的团结

　规则:每组先派2名队员，背靠背坐在地上。两人双臂相互交叉，合力使双方同时站起。以此类推，每组每次人数增加一倍，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可以再加人。时间最少且重复次数较少的为胜利的团队。活动过程中，如果团队失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

　4笑容可掬

　时间:30分钟左右

　目的:促进团队成员间的沟通与交流，增进彼此之间的友情。

　规则:让学员站成两排，两两相对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊XXX你好。然后，向前走交汇于队伍中央，再相互鞠躬高喊一次XXX你好，要求鞠躬者与其余成员均不能笑。如果哪队有人笑出声来即被视为对方俘虏，需排至对方队伍最后列，依次交换代表人选。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

　总结:人们常说，当你面对生活的时候，你实际上是在面对一面镜子，你笑，生活笑，你哭，生活也在哭。面对别人的时候也是这个道理，要想获得别人的笑容，你首先要绽放自己的笑容;在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。

　5张弛有道

　时间:10分钟左右

　器材:长绳一根、布条、秒表

　目的:通过这个游戏，让大家认识到团队合作的重要性。一个团队若想成功必须运用恰当的方法，而这个方法不仅包括要善于利用有效资源，还要求学会倾听他人的意见，以沟通寻求彼此间的默契。

　规则:游戏开始时，将大 麻绳围在各自腰间位置，所有队员带上眼罩，在2分钟内将绳索围成指定的图形(如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形)，在此过程中，参加队员不能手拖手，只能通过大 麻绳互相维系，最后围出图形的队伍将绳索不变形的平放置地上，让大家看图形是否形似，最快围出图形且图形形似的队伍胜出。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

　6千钧一发

　时间30分钟左右

　器材:报纸若干，胶带3个

　目的:帮助参训者练习在遇到困难时如何做计划，如何合作，以及如何有效地利用有限资源等。

　规则:出发时，每个人必须从铁板上走过。在逃离过程中，队员身体的任何部分都不能出来，必须在铁板上。在整个的逃离过程中，每块铁板都要被踩住，全部人达到小岛之后，并且所有铁板被拿到对岸上，游戏才算完成。在活动过程中，如果团阶段失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。

　7囚徒困境

　时间:40~50分钟

　器材:布条若干

　目的:加强彼此之间的了解和信任，增强大家之间的团队友谊精神。

　内容:假如你们组属于古城探险队的一部分，据说古城位于一个与世隔绝的森林里。调查研究后找到一个向导，由于存在语言障碍，通过翻译费心的解释，他才同意带路。由于古城到处散落有金币、宝石，并且宣称如果宝物被盗，全城人民将面临灾难，因此，条件是大家必须答应都戴上眼罩，保证以后不会再找这条路，一路上不能作语言交流，但是可以通过其他声音，即肢体语言来传递信息给后面的队友，以确保团队能安全到达目的地。

　规则:将团队分为两组，男队员为向导，女队员为探险的人。女队员戴上眼罩有向导带领到达目的地，此时男生的任务是负责安全的护送女生到达目的地。

　总结:信任是集体交往的一个重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能将事情托付给他，你才能相信他说的话，他做的事，只有相互信任，大家才能毫无隔阂、亲密无间地合作，共同将工作做好。

　8报数

　时间:10~30分钟

　目的:增强团队凝聚力，增强团队合作意识

篇三户外团队拓展训练方案

一、训练背景及目的

　由于公司的业务规模日益扩大，新进员工随之增多，为加强新、老员工之间的情感交流，培养他们的责任意识、沟通意识、创新意识和团队合作意识，打造一支优异的精英队伍，公司安排户外训练，目的在于增加员工团队协作能力的同时提高团队中队员间的信任程度，使员工能够在训练中体会团队的重要性，树立主动沟通的意识，学习有效团队沟通技巧。熔炼团队精神，加强团队凝聚力，树立合力制胜的信念。

　二、户外训练设计方案

　（一）参训人员：公司辅导员及培训老师。

　（二）培训时间：9：00—4：30（全天）。

　（三）培训地点：小学操场。

　（四）工具准备：点名册、腰麦、游戏道具。

　三、对于公司

　（1）进一步明确和认同团队目的，增强团队凝聚力。

　（2）学会相互配合，互相支持，增强团队精神和整体意识。

　（3）改善人际关系，形成积极向上的团队气氛。

　（4）促进沟通现信息交流，让人际交往更畅顺。

　（5）让每个参训员工的工作岗位上表现更杰出。

　（6）增强团队应变性，从容各种挑战。

　四、对于学员

　（1）认识自身潜能，增强自信心。

　（2）克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力。

　（3）调整身心状态，乐观积极地面对工作和生活的挑战。

　（4）认识团队的作用，增强个人责任感和参与意识。

　（5）挑战极限，让学员体验到个人潜能的不断被激发，培养在超越自我的信念和意识。

　（6）磨练意志和毅力，提高应对挫折的承受力。

　（7）增强学员的自信心和强烈的进取心，在工作中保持积极与乐观的心态。

　（8）加深参训人员彼此间的了解，沟通团队成员间的感情，充分认识团队协作才能带来高效运行绩效。

　五、活动目的

　促进个人融入团队，感受团队文化的建设过程，形成归属感与团队意识。激发和强化学员运用和发挥集体智慧，推动团队建设进程。

健身计划周一：腿部深蹲：3组4-6次

腿举：2组4-6次

直腿硬拉：2组6次

提踵：2组6-8次

45度腿举提踵：2组6-8次

记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二：手臂和腹肌肱二头肌

杠铃弯举：2组4-6次

交替哑铃弯举：2组4-6次

绳索弯举：1组6次

肱三头肌

绳索下压：2组6次

躺姿三头肌伸展：2组4-6次

哑铃向背收缩1组6次

前臂

杠铃腕举：2组6-8次

哑铃腕举：1组6-8次

腹肌

提腿(膝部加重)：2组12-15次

绳索卷腹：2组8-10次

躺姿卷腹(加重)：1组8-10次周三：肩部、斜方肌肩部

站姿杠铃推举：3组4-6次

坐姿哑铃推举(底部手心朝脸、旋转向外至顶部)：2组4-6次

站姿哑铃侧平举：2组6-8次

斜方肌

杠铃耸肩：2组4-6次

垂直划船(窄握)：2组4-6次

周四：背部绳索下拉(颈前)3组4-6次

坐姿绳索划船(有多种替代姿势，最有效的是杠铃划船)2组4-6次

直立杠铃鞠躬2组4-6次

俯身背挺(加重)2组4-6次周五：胸部

胸部训练对于Max-OT非常友善。你可以使用多种符合Max-OT训练技巧的有效的复合动作。

平板卧推3组4-6次

上斜卧推3组4-6次

双杠撑起(加重)2组4-6次