我是男的，手臂肌肉很粗就是没有轮廓，不解，求达人！！！！

的确是这样，我原来的胳膊和你一样，要分开锻炼二头肌/三头肌和三角肌，有两个事情要注意，1/不要只锻炼胳膊，那样没什么效果，三头配合胸，二头配合背，三角肌的前中后要兼顾，深蹲是无论如何也要做的，要去健身房，家里练深蹲有危险2/你的脂肪有些厚，每天加上四十五分钟的有氧锻炼。至于技术要领那不是一两句能说清的，最好找教练带上几节课。