弹跳主要需要那些肌肉？怎么训练？谢谢了，大神帮忙啊

我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲 半蹲 负重提踵练习可以循序渐进 慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上 再努力做几次 效果很明显做的时候注意爆发 一定要把握好节奏 要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力 要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习 可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持 有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑 有利于储存体能 对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的 快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑 就是要有落差的跳上跳下 还是要保证一个快字这样练出来的弹跳才有爆发和弹速 否则的话跳的缓慢对比赛实战的意义不大蛙跳也是必不可少的主要是练大腿肌肉 可以提供良好的腿部冲击力 让你在冲刺和突然断球时有良好的爆发力原地连续摸高很实用 可视自己的具体情况来做 连续摸板或者连续摸筐原则还是快和连续性 主要作用是锻炼弹速和原地弹跳力注意的是 无论做完哪种弹跳练习之后都要直接跟一组冲刺跑 然后再做休息这样可以让肌肉习惯突然间的纵横运动 很有利于实战比如你在比赛中抢到后场篮板时快速运球突进或者盖帽 抢断后迅速下快攻最后要说明一点弹跳绝对不是单纯的下肢力量的关系上肢力量极其重要有了良好的上肢和腰腹力量做保证的话同样的下肢力量 弹跳力可以至少提高三成以上要灵活运用上肢带动动作 和腰腹平衡动作这样才能最大限度的发挥下肢爆发力的能量

腹肌对弹跳力的影响不大。

腹肌主要是控制人体的空中动作，对弹跳总用不大，但对滞空的影响很大。弹跳主要与肌腱有关，因此想要提高弹跳力，需要做一些锻炼肌腱的运动，例如跳绳、蛙跳或绑沙袋连续纵跳等。

总之，腹肌和弹跳力虽然有一定关联，但关系不大。如果你想提高弹跳力，需要采取其他更有效的锻炼方法。

和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力，可以提供一个比较详细的训练方法：

动作1：交互后抬腿硬举

　　1、锻炼方法

　　动作A：双手各握一个7一9公斤的哑铃，双脚张开与臀部同宽。

　　动作B

　　(1)身体向前倾，右脚往后伸直，右脚和背部与地板几乎平行。

　　(2)身体站直，换成左脚重复动作。左右完成算1下。

　　2、锻炼次数：10-12下。

　　动作2：俯卧臀部伸展

　　1、锻炼方法

　　动作A：正面朝下趴在训练凳或是有软垫的高脚椅上，双腿悬在训练凳边缘。

　　动作B

　　(1)腹肌绷紧，双脚离地，双腿与身体呈一条直线。

　　(2)维持姿势5秒，再将双脚慢慢放低回地板，做完算1下。

　　2、锻炼次数：10-15下。

　　动作3：早安式俯身

　　1、锻炼方法

　　动作A：双脚张开与肩膀同宽，将轻量横杠置于上背部，掌心朝向前方。

　　动作B

　　(1)膝盖保持微弯，身体打直，再慢慢弯下腰，上半身几乎与地板平行。

　　(2)维持姿势5秒，然后回到起始姿势。做完算1下。

　　2、锻炼次数：8-10下。

　　动作4：单脚平衡弓步

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)双脚张开与肩膀同宽，手臂垂在身侧。

　　(2)右膝抬高，右大腿与地板平行，手臂向上伸直合掌。

　　(3)维持姿势5秒。

　　动作B

　　(1)膝盖保持弯曲，慢慢将右脚往前跨成弓步。

(2)左脚向前踩，身体站直回到起始姿势，做完算1下。

　　动作5：溜冰式登阶

　　1、锻炼方法

　　动作A

　　(1)双手各握一个5一11公斤的哑铃于臀部两侧，右脚踩在前方的踏板上。

　　(2)胸口微向前倾，左脚往后踩成弓步，右腿膝盖呈90度。

　　动作B

　　(1)左脚也往前踩到踏板上，与右脚并置，接着做深蹲姿势，维持2秒。

　　(2)身体站直，回到起始姿势，做完算1下。

　　2、锻炼次数：双脚各做10-12下。

　　动作6：单脚平板式

　　1、锻炼方法

　　动作A：呈平板式姿势，前臂撑地，手肘位于肩膀正下方，脚趾弯曲贴地。

　　动作B

　　(1)腹肌绷紧，抬高右腿约25厘米。

　　(2)将身体重心移至前臂，双腿稳住不动。

　　(3)维持姿势60秒钟。

　　(4)换成抬起左腿，重复以上动作。

　　2、锻炼次数：左右脚各抬1下，维持60秒。

　　特别提醒：以上6组动作为一个循环，各组之间不休息，总共重复2次循环训练。