如何在不增脂的条件下增重？

要的增重就是只增肌不增体脂，但是增肌要求的是高热量高碳水，无论是正常饮食中摄入还是增肌粉都没办法抑制体脂的增加。所以我觉得冬天快到了，没有了露肉的机会了，还是拼命练拼命吃，先把肌肉练好，虽然体脂也会有所增加，但是我们忍辱负重几个月好了。待体重上去了以后，才考虑减脂，到时可以用hiit等运动减脂，或配合bcaa等药物服用，帮助减少流失肌肉，这样瘦体重就不会下降太多。

作为一名在减肥路上摸爬滚打数年并且最终取得不错减肥效果的人，我觉得我还是有资格在这里啰嗦几句的。开始想减脂的时候脑子里边就只有一个想法，只能吃素，不能吃肉。因为那个时候都觉得吃肉才是发胖的主要元凶，所以就拒绝一切肉类。

后来时间长了就有一种弊端，总觉得气虚无力，连走路都会觉得很累。气色一天不如一天总是会觉得很憔悴，做任何事都无精打采。虽然体重下降了不少，但是我觉得我的精气神没有以前好了。所以那个时候我才开始意识到吃素并不能达到我想要的体重，想要做到减脂，肉是一定要吃的。

所以，最关键的在于要吃什么肉，怎么吃肉。这才是重中之重，那次减脂失败后，我开始在网上留意起了哪些肉适合在减脂时间吃。很多种都能吃比如说牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾。这些肉食都可以吃，因为这些肉都属于高蛋白的肉类。

而大家又都知道高蛋白的肉类不仅起到饱腹感的作用，更是在减脂期间对于肌肉具有很重要的作用，因为肌肉练出来了，那么人的基础代谢就会得到提高。而基础代谢越高的人减肥的话会更容易。

有句话很重要要减肥三分练七分吃，足以可见饮食对于减肥的重要性，那么，怎么样的算健康饮食呢，就是要做到荤素都有，荤素合理搭配。我觉得早餐的时候可以吃一些鸡胸肉。一定要注意，少放一些油，因为油脂也是发胖的主要元凶。很多人会觉得没有放油的鸡胸肉一定很难吃。是的的确没错，可是放一些烹饪材料就没事了。

而对于午餐。一小份米饭，一荤两素三个菜，我觉得无论是鱼肉虾或者是牛肉。我觉得都非常好，但是因为大锅菜一般都比较油，所以我的意见是把菜过水，很多人会觉得这样的吃没必要，其实完全是有必要的，因为很多人都不知道，学校里边儿的大锅菜里边儿究竟放了多少油，而且你把菜过油之后才会发现。水上面是满满的一层油，所以这种很多小细节是不能忽略的。

而对于晚餐的话，我的意见是最好不要吃肉，因为你早上和中午已经吃了足够的肉类了，晚上的时候就尽量清淡一点，可以选择两个素菜和一份儿粥，我觉得这样的搭配是最完美的。

那么，还有一点有些肉虽然能吃，但是是那种热量很高的肉就像一些油炸的鸡腿汉堡之类的，随便吃上一个，就能达到人一天身体所需的热量。所以这些东西最好不要吃。

所以我相信只要做到合理饮食，荤素搭配，再加上合理运动，那么就没有减不下去的肥。只要长时间再坚持下去，最终一定能够成功。