健身时候不做杠铃，深蹲，卧推，只做蝴蝶夹胸，飞鸟，划船，下拉，之类 的可以练出好身材吗

卧推可以不练，卧推练出的胸型不好看，呈圆形。可以做双杠臂屈伸。不过上斜卧推最好做一下，才能全面发展。

如果初学的话蝴蝶夹胸不做也可。飞鸟是雕刻胸型的，单靠它很难把胸练发达。

划船是练背部厚度的基础动作，下拉是练背部宽度的基础动作，这两个都要练。

深蹲的全身性的基础动作，能强化你的体能，增大肺活量，刺激你生长激素的分泌，如果只练小肌群的话，是不足以刺激身体分泌很多生长激素的。

作为初学者，可以每次练全身，每周练3次。初学者体能不够强，每个部位不要练太多，做1，2个基础练习即可。比如胸，背，腿各做1，2个基础练习。

肩膀千万不要忽略，肩膀长的比较慢，一开始就不要荒废，可以做杠铃推举，哑铃推举。

还有，不要只做器械练习，没有强大的心肺功能，也无法支持大强度的器械训练。还要抽时间跑步，蹬自行车等。

蝴蝶结的三种打法包括传统打法、现代打法和儿童打法。以下将详细描述这三种打法的特点和步骤，以帮助了解如何打出不同风格的蝴蝶结。

1传统打法

将领带围绕脖子，左边的领带稍长一些；将左边的领带穿过右边的领带，形成一个简单的交叉；将左边的领带从下方穿过交叉点，形成一个环状的结；将右边的领带从上方穿过环状结，形成一个蝴蝶结的两侧；调整蝴蝶结的大小和形状，使其看起来平衡美观。

2现代打法

现代的蝴蝶结打法更加简洁和时尚，适用于正式场合和搭配更为简约的服装。步骤如下：

将领带围绕脖子，左边的领带稍长一些；将左边的领带穿过右边的领带，形成一个简单的交叉；将左边的领带从上方穿过交叉点，形成一个环状的结。

将右边的领带从上方穿过环状结；形成一个蝴蝶结的上半部分；将右边的领带从下方穿过环状结，形成一个蝴蝶结的下半部分；调整蝴蝶结的大小和形状，使其看起来平衡美观。

3儿童打法

将领带围绕脖子，左边的领带稍长一些；将左边的领带穿过右边的领带，形成一个简单的交叉；将左边的领带从上方穿过交叉点，形成一个环状的结；将右边的领带从上方穿过环状结，形成一个蝴蝶结的上半部分。

将右边的领带从下方穿过环状结，形成一个蝴蝶结的下半部分；调整蝴蝶结的大小和形状，使其看起来平衡美观。

蝴蝶结的三种打法分别是传统打法、现代打法和儿童打法。传统打法是最常见和经典的方式，适用于各种场合；现代打法更加简洁和时尚，适用于正式场合；儿童打法是专门为儿童设计的简单打法。

根据个人的偏好和场合的需要，可以选择适合自己的蝴蝶结打法来展示个人风格和品味。无论选择哪种打法，掌握正确的步骤和调整技巧都是关键，通过多次练习和尝试，可以更加熟练

你好，必须同一天练习，我把我的胸部锻炼简单跟你介绍下。 我练胸 一次1个小时左右。卧推、哑铃飞鸟、夹胸、斜上卧推、斜上飞鸟、俯卧撑。一般是练6~7个动作。每个动作 每组8~12RM 。4组。

这一套下来，6个动作，每个动作4组，就是24组，连续对胸部进行的针对训练。

记住健身要领，宁轻勿假。 加上开始的热身和结束的放松。总体时间控制在1个半小时。

希望对你有帮助，望采纳。。c纯手打