在鸿门宴中，樊哙是怎样保护刘邦的？

两千多年前，历史上发生过一件非常有名的事情，也是一个宴会，宴会上杀机四伏，却又不得不去，那就是著名的鸿门宴。而这场宴会里面，项羽最终也还是没有杀掉自己的对手刘邦，除了他自己的原因以外，刘邦手下的人也都帮助了他，这其中就有樊哙。那么，樊哙在鸿门宴上又做了些什么，他是怎样保护刘邦的？

樊哙和同乡们一起推举刘邦起兵造反。樊哙英勇善战，追随刘邦杀敌无数，帮着刘邦征服了沛县，后来又打败了其它秦兵，最终比项羽更快攻占了秦皇宫咸阳，抢了楚军风头，引起项羽不满。刘邦进了秦宫非常高兴，樊哙却担忧不已建议刘邦住到霸上。

这时项羽赶来，大军驻扎在咸阳宫外。项羽设宴邀请刘邦。刘邦害怕，实力敌不过项羽，慌忙带着部下张良樊哙等一百多人赶到楚军帐营请罪。

这就是历史上有名的暗藏杀机的鸿门宴。刘邦和张良进账，樊哙被阻挡在帐营外。大家喝了一会酒，楚军营范增就暗示项庄舞剑助兴，实则要借机杀了刘邦。张良一看情况不妙，急忙出去告知樊哙。樊哙于是不顾帐外侍卫阻拦，手里拿着盾牌就冲了进去。

项羽看到樊哙进来，请他喝酒吃肉。樊哙见到项羽怒放冲冠，眼睛瞪得老大，气势压人。他同项王说到，不要说喝酒，就是死我都敢。由质问项王，说我主公先入了关，却把军队都放在霸上，来迎接大王的到来，大王今天到了咸阳却听了小人的话，怪罪我的主公，如果天下人追问起来，大王如何解释呢？项羽听完也觉得有些道理。刘邦借此机会称要去上厕所，叫了樊哙一起从小路逃离。

没有樊哙，也许刘邦就死于项羽帐下了。因此历史上多歌颂樊哙的忠诚智勇。樊哙因此也深得刘邦的信任，刘邦建立汉朝后，封樊哙为开国大将军，备受器重。

樊哙和刘邦一样是沛县人，就是现在的江苏一带。最早的时候以屠狗为生，和刘邦关系亲近。秦征兵，樊哙和刘邦一起逃难到芒砀山间也就是现在的河南江苏交界。后来和同乡萧何，曹参一起拥护刘邦为首起兵反秦。

刘邦当了沛公，他也被任命为随从副官。跟随刘邦在丰县一带代表秦兵，征服了沛县。之后在攻打敌军的时候多次冲锋陷阵，斩下敌人首级，打赢胜仗。先后被封为国大夫，列大夫，上间爵，五大夫，有了贤成君的封号。

樊哙追随刘邦，多次打败秦兵，扩大了刘邦的势力范围。刘邦率军队进入关中，入住秦咸阳宫，樊哙劝告说不要贪图享乐，应该驻守回霸上。刘邦没有听从，这时候项羽不满刘邦入主咸阳，率兵攻打刘邦。两方军队力量悬殊，刘邦赶紧带着张良樊哙等随从去赴项羽设下的鸿门之宴，前去请罪。鸿门宴上，喝酒到一半，范增叫项庄表演舞剑。张良觉察不对劲，意识到项庄想借舞剑刺杀刘邦。张良借机出账外告诉了樊哙。樊哙立即拿着剑盾，强闯宴席，怒斥项羽，气势逼人，面于惧色，他直接指责项羽听信小人之言，不满刘邦，这要让天下人不服。项羽被逼问说不出话。这是刘邦乘机说要上厕所，离开酒席，赶紧和樊哙逃离鸿门宴。

樊哙把刘邦从鸿门宴危险中救了出来。

最后刘邦打败了楚军，建立了汉朝。樊哙则被封为大将军，舞阳侯。

很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。

这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，让我们的肩膀变得宽大好看，练出气质去来。

一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是手臂不锁死。杠铃向下的时候，将杠铃放在颈部高度。

推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束。而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于辅助发力的作用。这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。

但是现在却有很多人，觉得用颈后的肩上推举练三角肌中束，更加有效果。这实际上是大错特错了。

相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。

我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。

中束发达，可以让我们的肩部宽度更好，肩宽的人会更有气质，并且只有肩部宽了，才能拥有好看的肩腰比例，让腰部显得更细。

做颈前推举的时候，双手宽握距，让杠铃向下的时候，小臂可以垂直于地面，并且这个时候，我们的手臂尽量在身体两侧运动，充分发挥我们三角肌中束的力量，达到刺激的目的。

这样一来，可以保护我们的手肘，避免肘关节遭受过大的压力，并且可以充分的锻炼肌肉的力量和围度。

但是，当我们做颈后的推举的时候，我们就必须让我们的大臂向后旋转一定角度，这样一来，我们的三角肌前束会在颈前的基础上，再收缩一些。

进行推举的时候，三角肌前束就会变成肩部三个部分最紧张的一个部分，收缩发力也是最充分的一个部分。所以达到的锻炼效果也是最充分的一个部分。

用这个动作锻炼肩部肌肉，这个部分最容易疲劳的，它疲劳之后，这一组动作也就结束了。更不要提还没有充分锻炼的中束肌肉了。

所以用颈后推举这个动作，不是不能做，而是说，这个动作锻炼的部位不要搞错了，以免达不到锻炼想要的效果。如果搞不清楚自己在练什么，那么就不要练了。

肩膀一直是一个不起眼的位置，它没有胸部腹部那样美观的外表，也没有腿部那样强大的力量，它看上去是那么的“渺小”，但是肩膀却是一个至关重要的部位。

它操控着人体上肢的整体活动，在生活中可能大家没有注意到过，但是时时刻刻都在用到肩膀，在训练中更是许多动作的基础，如果肩膀受伤了的话，那么基本上上肢所有的训练都无法很好的进行，所以我们需要训练肩部的肌肉，来达到保护关节的作用，今天我们就来彻彻底底的训练肩部。

发达的肩部肌肉不仅能有效的保护肩关节，而且对于身体外观的改变也是非常明显的。

宽阔的肩膀会让你的胸大肌看起来更大、背阔肌看起来更宽，而且还可以衬托出腰部的线条，男人有着宽阔厚实的肩膀会给人一种安全感爆棚的感觉，肩部的肌肉是既有颜值，又有其重要的作用。

而且发达的肩部肌肉在有些训练上可以让你举起更大的重量，比如说卧推，发达的三角肌前束可以帮助你承受更多的重量，并且让你的肩膀不那么容易受伤，你也就可以更安全、更效率的加大重量了。

肩部肌肉称之为三角肌，在所有的肩部训练中我们都要注意一个问题，那就是斜方肌的代偿，因为肩部的训练是很容易让斜方肌发力的，如果有不正确的姿势的话甚至会让斜方肌主导发力，这样的话就会降低你的训练效果，如果斜方肌过于发达，会伴随着一些肩颈的问题，所以在训练中一定要保持肩带的稳定，尽量的避免斜方肌过多的发力。

想要练出优秀饱满的肩部，就必须要做到尽可能的让你的斜方肌少发力甚至不发力，只有这样你的目标肌群才能得到更强大的收缩。

哑铃侧平举是一个训练三角肌中束的动作，肩膀是否宽阔基本上和三角肌中束有关，所以这是一个关键的动作。

这个动作可以通过调节力臂的变化也就是大小臂的夹角来改变动作的难度，当大小臂夹角越大时，动作就会变得越难，你所使用的哑铃的重量会让你感觉慢慢的变重，相反则会越简单，所以在到达一个小瓶颈或者是突破口时，别急着加哑铃的重量，可以先调节力臂的距离来增大动作的难度。

在所有以推为主的动作当中，你的肩部前束都会起到一个重要的辅助作用，换个说法来说，你这个部位练起来之后，很多动作都有力量加成。

我们平时做的哑铃推举就是垂直的往上推，并没有像图中这样加上旋转的动作，之所以加上这个旋转的动作是为了增加动作的难度，也就和侧平举改变力臂有异曲同工的效果，旋转会加大对三角肌前束的刺激。

我们在做肱二头肌弯举时也会加上一些手掌的旋转动作来增大刺激，其实这个动作也是这个原理，通过一定的内旋来让肌肉收缩更加明显。

俯身飞鸟是三角肌后束的训练动作，后束是人们最容易轻视的肩部部位，大部分人基本上从来没有训练过三角肌后束，以至于肩膀看上去并不协调，如果想要练出好看的、像洋葱一样的肩部，那么你就得让肩膀全面的发展。

这个动作的难点在于肩胛骨的位置，你并不能收紧肩胛骨，因为这样会练到背部的肌肉，所以你要让你的肩胛骨处在自然放松的位置但是你又得固定不让肩胛骨移动，这样才能很好的训练到三角肌的后束。

这个部位肌肉的感受力比较弱，所以更需要动作的标准性来加强肌肉的收缩。

反向蝴蝶机和反向飞鸟是一样动作发力模式，都是稳定好肩胛骨然后向外展开，就像鸟在飞翔时的翅膀一样。

当你练出了强壮有力且饱满的肩部时，相信你的身材会提升一个档次，无论颜值还是力量。

1、增强有氧运动和力量训练

我们只有增强有氧运动，力量训练，在运动中增强血液的流通速度，使血液循环好，才能保持各大组织和代谢器官更好地工作，使人体的新陈代谢保持正常，各种有利于肌肉生长的激素分泌量提高，使肌肉生长的围度增强，体积变大，体内的肌肉含量增多，随着运动强度的提高，分泌的生长激素更多，使身体获得养分更加充足，远远超过消耗的养分，这样在减脂的同时会起到增肌的效果，同手也避免了肌肉含量的减少。2、从食物中获取养分

健身者越来越关注自己的营养健身，在食谱的制定上做了很大的功课，在保证不食用高热量食物的前提下，对肌肉的增长提供了很好的食物帮助，比方说多吃一些粗纤维的食物、少吃多油多脂的肉类等，这些食物能够提高体内因为运动缺少的养分，保持了养分更好的平衡，所以能够更好防止肌肉的流失。

护具的作用:

1、保护身体的易伤部位，避免或减少运动损伤的发生

2、进行剧烈运动，特别是有身体接触的项目，项目本身就要求必须戴特殊的帽子、护肩，护肘和手套等。

3、为了限制一些关节或受伤部位的活动范围，如患有网球时的运动员，为了限制肘关节的运动而佩戴护肘等。

1手套

★江湖地位:争议较大，新手爱用，不推荐撸铁爱好者用

★比赛是否允许:力量举比赛禁用。

这种护具争议比较大，有些人认为使用手套可以加大摩擦力和防滑，” 女生使用手套更多的原因是防止手被杠铃杆磨出茧，在健身房内比较普遍的现象是，" 一女生和刚接触健身不久的新人会比 较倾向于使用手套。

2护腕

★江湖地位:使用较大重量“推”的训练时，很有必要

★比赛是否允许:力量举比赛允许。

在力量训练中， 护腕的主要作用是在“卧推” “推举”等“推”的动作时使用，用途是保护我们手腕的安全。在使用较大重量做“推”的训练，尤其是大重量卧推训练时， 正确的佩戴使用护腕很 有必要。

3护肘

★江湖地位:较大重量卧推和推举时保护肘关节用

★比赛是否允许:护肘有1-5Kg的助力，力量举比赛禁用。

护肘跟护腕一样， 主要作用是在“卧推”“推举” 等“推”的动作时使用来保护我们的肘关节

节有伤的朋友可以选择使用 在较大重量的卧推和推举中可以选用。

4腰带

★江湖地位:极其常见的护具，属于必备护具。★比赛是否允许:腰带有少量助力，力量举比赛允许使用(基本全部使用)

腰带的作用是在力量训练中保护腰部， 增强核 心稳定性。

在深蹲、硬拉、推举及卧推等使用大重量复合动作训练中(尤其是深蹲和硬拉)，腰带几乎是必不可少的护具， 正确使用腰带可以极大提高腰背部安全系数!健美玩家使用的腰带一般比较薄，更轻便，容易佩戴

没有那么夸张，但是神经系统挺长的，虽然蚂蚁在外表看去很弱小，但蚂蚁家族却是地球上最兴旺的昆虫家族，除南极大陆以外，它们分布在世界上每一块土地的各个角落。蚂蚁是一种很古老的昆虫，早在13亿年以前的白垩纪中期，恐龙生活的时代，一些古代蚂蚁就开始出现在北半球古大陆。那时蚂蚁刚从胡蜂中分化出来，数量还很稀少，只占当时昆虫总量的1％。大约在1亿年前，当被子植物开始在地球上出现时，蚂蚁也开始了大规模的分化。到6000万年前的第三纪初期，在经历了适应性扩张之后，蚂蚁呈现出生态优势，数量猛增。在科学家发现的第三纪化石上，常常留有古代蚂蚁的踪迹，特别是在琥珀化石里有大量的古代蚂蚁被完整地保存了下来。这些古代蚂蚁有1／10的种类一直繁衍生存到了今天，总数量达到1018只。

蚂蚁的数量如此之多，在地球上生存时间如此之长，那么它们强大的生命力从何而来呢

蚂蚁在地球上占有一个广阔的“生态位”。何谓生态位生态位是一个物种所处的环境以及其本身生活习性的总称，是这个物种生存所需的广义“资源”。一个物种只占有一个生态位，生态位包含的范围越广，这个物种的适应性就越强，越不容易灭绝。

蚁群要生存和发展，首要条件是充足的食物。蚂蚁是杂食动物，食谱很广。蚂蚁靠吃肉来获取蛋白质，所以会捕食活的昆虫，也不嫌弃动物的尸体，即使是从未见过的海鲜，只要出现在领地上，它们也照单全收，一些强悍的蚂蚁甚至会捕食同类，把自己同伴的尸体也看做蛋白质给吃掉。另外，植物也是蚂蚁的食物来源。植物的种子能给蚂蚁提供糖类，是成年蚂蚁最需要的营养。例如收获蚁的主食就是植物种子，它们将种子收集到蚁巢中，再按照不同的种类分别储存在一个个小房间里作为蚁粮。除了从自然界获取食物，一些与人类为邻的蚂蚁还会从人类的生活环境中开发食物来源。我们常常在家里的阳台上和厨房里发现蚂蚁，

任何角落都能看到它们

它们喜欢收集糖和饼干等，包括丢弃的食物残渣。它们还捕食家养的昆虫宠物，所以养蚕的农户必须清除房屋附近的蚁巢，否则蚂蚁队伍就会长驱直人，杀死并搬走蚕宝宝。在严酷的环境中，蚂蚁养成了不挑食的好习惯，让它们熬过了一次又一次毁灭性的灾难。

除了行军蚁那种没有固定住址、到处游荡的种类，大多数蚂蚁都是筑巢的能手，

它们的巢穴可谓多种多样。建造在地下的被称为土巢，有的土巢会向地面上突起形成一座小丘，也就是蚁山。蚁山往往只是蚂蚁巢穴的“冰山一角”，在地面之下还会有巨大的巢穴。因此拥有蚁山的蚂蚁群体的数量会非常巨大，最好不要去招惹，否则会引来蚂蚁们的围攻。树栖蚂蚁将巢穴建造在树上，有泥巢和叶巢，或者直接在树干上打洞。悬挂在树枝上的泥巢就像是蚂蚁的“花园”——植物从泥巢中生长出来，看上去就像一个个花园。蚂蚁将植物种子埋在泥巢中，

树上的蚂蚁巢穴

待植物发芽生长时，可以利用植物的根系来扩大和稳固蚁巢。发明叶巢的是织叶蚁，它们在树叶上站成一排，用上颚拉拢两片树叶，另外有工蚁衔着老熟幼虫在两片树叶的接缝间来回吐丝，将树叶粘连在一起，建造成一层裹一层的巢穴。

蚂蚁在一生中都孜孜不倦地觅食和筑巢，无论遇到什么样的灾难，只要还有少量生殖蚁存在，它们就能找地方繁衍生息。

忙碌的一生

珍贵的翅膀

我们平时看见的蚂蚁，都是用六条腿奔波着，没有翅膀。然而，肩负起繁殖后代责任的雄蚁和雌蚁都长着翅膀，

雄蚁

可以飞到数米高的空中。每年扶春末到秋末是蚂蚁交配的季节，生殖蚁会从巢穴中爬出来，成群结队地飞向交配地点，这是蚂蚁王国最隆重的仪式，被称为“婚飞”。仪式开始的时候，工蚁和兵蚁会先涌出巢穴，赶走附近的敌人，为生殖蚁提供地面保护。接着是一群雄蚁飞到选择好的交配地点，释放出信息素，雌蚁循着气味飞到雄蚁群中，选择交配的对象。几只雄蚁会争夺一只雌蚁，这时优胜劣汰的自然法则开始发挥作用，那些体力好能坚持到最后的雄蚁将得到交配权，和雌蚁一起落到附近的草木上，完成交配。交配完的雄蚁会很陕死亡，但它的精子可以在雌蚁的体内保存几十年，不断地供应给雌蚁产生后代。雌蚁在交配完后会离开，寻找适合产卵的地方降落下来筑巢产卵，也可能再接着进行几次交配。这种雄蚁先集群、雌蚁后赶来交配的方式，被称为“雄蚁集群模式”。另外还有一种“雌蚁召唤模式”，指雌蚁爬出巢穴不远，就在地面上释放信息素，召唤雄蚁前来交配。这种模式的好处是降低了雌蚁外出的风险，从而增加了蚁群繁衍的机会。

蚁后

王国的诞生

完成交配的雌蚁就成为受精蚁后，它会离开母巢占据的区域，飞行一段时间后选择一个适宜筑巢和产卵的地方降落下来，折断自己的翅膀，开始营造一个新的王国。

对新蚁后来说，第一次独自筑巢产卵的经历是十分残酷的。如果选错了地方，降落在其他蚂蚁的巢穴附近，新蚁后就可能被其他蚂蚁发现并杀死。为了躲避敌人的侵害，新蚁后必须尽量减少自己的气味扩散，它往往将巢穴的出口堵住，独自在黑暗中产卵。几天到十几天后，第一批蚁卵孵化出来了，这时候 蚁后会用储藏在自己体内的食物来喂养幼虫，但往往储备有限，它只好用自己身上的一些肌肉组织来当作幼虫的食物。一两个月后，当第一批工蚁诞生时，蚁后已接近衰竭。接着，工蚁接管了觅食、育幼和照顾蚁后的工作，蚁后才过上真正的王后般的生活，它开始不停地产卵、孵化出新的工蚁，工蚁们则将巢穴不断扩展，成为一个越来越壮观的王国。然而，有的蚁后没有那么幸运，如果孵化出来的第一批工蚁外出觅食时遭遇到不测，或者扩散的气味引来强大的敌人，这个新生王国可能到此就夭折了。

蚁后

奇异的多态性

蚂蚁是完全变态的昆虫，要经历卵、幼虫和蛹的生长阶段，最后羽化成成虫。由同一个蚁后产出的卵，到最后会产生出性别、体形和分工都不同的成虫。如果蚁后产出的是由储存在体内的精子和卵结合成的受精卵，产生的后代就是雌性；如果蚁后直接产出未受精的卵，产生的后代就是雄性，即“婚飞”时负责交配繁衍后代的雄蚁。然而，由受精卵繁育出的雌蚁也会产生分化，少数会成为具有生殖能力的雌蚁，长着珍贵的翅膀，等到交配季节来临时就会离开巢穴，像自己的母亲一样到远方建立一个新的王国；而大多数雌蚁不具有生殖能力，成为王国中忙碌一生的工蚁。工蚁的体形也有大小之分，有些种类的蚂蚁的工蚁可以分为小工蚁、普通工蚁和大工蚁。大工蚁也是兵蚁，是工蚁中的强者，长着与自己身体不成比例的硕大的头和强壮的上颚，负责切下大块的食物和打仗。

其实，一枚受精卵将来会长成生殖蚁还是工蚁是后天决定的。幼虫吃什么食物长大，是影响它们发育的重要因素。吃得越营养的幼虫，越能发育成级别高的成虫。蚁后会在巢穴中释放出一种化学物质来阻止幼虫发育成生殖蚁，特别是在一些刚形成的巢穴中，还供养不起更多的生殖蚁，蚁后就会严格控制幼虫的发育，只产生工蚁。只有在王国已经足够强大，食物有了富余的情况下，蚁后才会放松控制，让卵和幼虫根据四季温度的变化，周期性地产生生殖蚁。强大的兵蚁也会通过释放化学物质来阻止幼虫发育成兵蚁，只有在兵蚁因为伤亡导致数量减少，这种化学物质的浓度变弱时，才能产生出新的兵蚁。此外，工蚁也能筛选出对群体不利的幼虫，将其剔除掉，以维护王国的利益。

复杂的社会

协作的乐土

蚂蚁、白蚁和蜜蜂并称为三大社会性昆虫。

和简单群居的昆虫不同，社会性昆虫的典型特征就是出现了分工明确的社会。一只蚂蚁在破茧而出羽化成成虫时，就注定了其一生在社会中担任的角色。蚁后的寿命可达到几十年，雄蚁的寿命只有几周，它们只负责传宗接代，工蚁能活几周到几年，做尽了蚂蚁社会中的一切事务。刚刚出生的工蚁只负责照顾幼虫和蚁后，过一段时间后开始做打理巢穴内部的事情。外出觅食和打仗这样的活动在人类社会一般是由青壮年担任的，在蚂蚁社会却是交给了一群老年“妇女”去完成。在蚂蚁社会看来，外出意味着危险，年纪大或者快要死亡的工蚁从事外出活动，可以将青壮年劳力保存下来照顾巢穴内部。

一项最新研究认为。蚂蚁也实行退休政策。美国研究人员发现，在中美洲切叶蚁蚁群中，

切叶蚁

年轻力壮的成员总是被委派完成最艰难的工作——将蚁群收集的叶片切成碎片。以它们锐利的牙齿，做这种工作并不困难。但是，随着年龄增长，它们的牙齿会磨损并变钝。到那时它们又能做什么呢它们被安排做另一种更合适的工作——把叶片输运到粮仓。也就是说，它们退休了，但仍然老有所为，能继续为家族做贡献。

除了分工明确，社会的另一个重要特征是群体间的个体频繁地进行交流。蚂蚁们主要是通过信息素来进行交流的。信息素是动物体内的腺体分泌的化学物质，通过释放到空气或水中进行传播，同类之间释放的信息素可以影响彼此的行为和习性。蚂蚁使用信息素的本领是膜翅目中最强的，它们使用不同的信息素来表达不同的意思。比如前面说的“婚飞”交配时，生殖蚁释放出的是性信息素；一只被碾碎的蚂蚁释放出的告警信息素会在它周围的蚂蚁中间引起炸开锅一般的反应，令它的同伴立即进入暴怒的进攻状态。而信息素传播开来，还能引起远处同伴的注意。有很多种类的蚂蚁都会使用一种“散布谣言信息素”，用来迷惑敌人，让敌人自相残杀。而当一只觅食的蚂蚁发现了它单独不能搬运的食物时，它就会返回巢穴通知其他同伴，并且在返回的途中用尾部在地上留下一路示踪信息素，

互相协助的蚂蚁

以便它的同伴们沿着这条看不见的路准确地找到食物。在来来回回搬运食物的过程中，每只蚂蚁都会不断地释放出示踪信息素来维持搬运通道的气味，直到食物全部搬运完，不再需要使用搬运通道，这时信息素的气味才会渐渐散去。世界蚁学大师艾德华·威尔森

艾德华·威尔森

通过解剖蚂蚁的后腹部发现，蚂蚁召集同伴、指示踪迹的信息素是由一个被称为“杜氏腺”的腺体产生的，此外蚂蚁还有毒腺、臀腺、腹板腺等十几种不同的腺体，产生的信息素能构成近20个“单词”来供蚂蚁表达不同的意思。和其他昆虫一样，蚂蚁接收信息素的工具是头上的触角，触角不仅能捕捉信息素，还能分辨出其强度和指示的方向。

另外，蚂蚁还能通过声音和肢体进行交流。大多数种类的蚂蚁可以通过摩擦长在腹部的一个擦刮器来发出短促的尖利声，但蚂蚁太小了，人类一般听不见它们发出的声音。两只蚂蚁相遇时，它们会相互触碰触角打招呼传递信息。在工蚁之间还有一种特殊形式的交流，叫做交哺。蚂蚁长着两个胃，一个是给自己提供营养的胃，一个是“社会胃”，工蚁之间常常相互喂食，它们将食物嚼烂后储存在社会胃里，遇到需要喂食的同伴时就把社会胃里的食物和水吐回口腔里再喂给对方。特别是一些兵蚁的上颚过于发达，有碍进食，于是工蚁就承担起了给这些兵蚁喂食的工作。

兵蚁喂食

“革命风暴”

据英国科学家最新研究发现，有的蚂蚁还会“闹革命”。我们知道，蚂蚁社会由蚁后统治，工蚁虽然数量众多但身份卑微，一生都在勤勤恳恳地工作。然而，一种生活在西班牙的细胸蚁却拥有选谁当蚁后的本领，它们就像革命群众一样，欺凌甚至杀死多出来的蚁后，只留下一个蚁后来繁殖后代。

一个蚂蚁的巢穴在繁荣壮大之后，就会产生新的生殖蚁，其中的雌蚁在交配成功后会成为新的蚁后。有的新蚁后会直接回到母巢，或者在母巢附近开始繁殖后代，一个蚁巢由此诞生、不断壮大并扩张领土，最终形成非常大的规模。例如在日本发现的一个石狩红蚁蚁群，已经拥有3亿只工蚁，108万只蚁后，生活在4500个相互连通的超级蚁巢中。虽然如此规模的蚁群实属罕见，但多个蚁后并存在同一蚁巢中的情况却很普遍。这是因为蚂蚁在进化的过程中丧失了一种在同类中区别不同巢穴的能力，于是只要是生活在同一领地中，即使是不同蚁后所生的蚂蚁之间也不会发生争斗。

然而，西班牙细胸蚁的工蚁却能决定谁来当蚁后，它们对此具有高度的热 情，对待它们不满意的蚁后残酷无情，即使这些蚁后拥有繁殖后代的能力，也要被驱逐或置于死地。工蚁们推举并保护它们唯一承认的蚁后。科学家经过四年的研究，并没有发现在蚁后之间存在攻击性，所以“闹革命”都是工蚁自发的行为。其实，在1亿多年漫长的岁月里，蚁群已经进化成为非常复杂和完整的社会，工蚁在社会中扮演着重要的角色，它们不仅辛勤劳作，还能解决成员间的矛盾冲突。不过，西班牙细胸蚁所表现出的“革命性”还是首次被发现。让科学家感到吃惊的还有，作为同一种蚂蚁，那些生活在英国、法国和德国的细胸蚁却对“革命”毫无兴趣，它们和大多数蚂蚁一样，允许多个蚁后并存，对每个蚁后都温顺而忠诚。

科学家对同种蚂蚁之间缘何会产生如此大的差异产生了浓厚的兴趣，因为如果弄清楚了西班牙细胸蚁为什么会变异得具有侵犯性，或许就能找到对付其他侵犯性强的蚂蚁的方法。

精彩的共生

放牧的农夫

蚜虫与蚂蚁

蚜虫和其他半翅目昆虫靠吸食植物的汁液为生，它们能排泄出一种带甜味的液体，叫做蜜露。蜜露中的糖分能为蚂蚁提供高能的营养，是蚂蚁最喜爱的食物之一。为了长期获得蜜露，蚂蚁会充当起“放牧的农夫”的角色，把蚜虫当作奶牛来放牧。白天，蚂蚁将蚜虫成群地赶到巢穴外的植物上，让蚜虫进食。我们常常能观察到，蚂蚁在成群的蚜虫身上爬来爬去，用触角不停地拍打蚜虫，收到信号的蚜虫就会从尾部分泌出一粒透明的蜜露，蚂蚁立即将这圆圆的露珠吸到自己的肚子里。在“放牧”的过程中，蚂蚁会将蚜虫从植物间赶来赶去，就像是寻找更丰美的牧场。如果有瓢虫之类喜食蚜虫的昆虫跑来侵犯，蚂蚁们会毫不犹豫地将它们赶走。到了晚上，“蚂蚁农夫”会赶着“蚜虫奶牛”回家休息。蚜虫给蚂蚁提供蜜露，蚂蚁则为蚜虫提供保护的这种互惠合作关系，被叫做“共生关系”。在自然界，蚂蚁能和许多生物形成共生关系。

除蚜虫以外，还有介壳虫、小灰蝶科的幼虫等通过为蚂蚁提供蜜露来寻求蚂蚁的保护，甚至一些植物，如桃树和银白杨，为了吸引蚂蚁前来帮助自己清除害虫，也会从从树皮和树叶中分泌出蜜露。

介壳虫

辛勤的园丁

大多数种类的蚂蚁都外出觅食，少数种类的蚂蚁却能通过种植的方式获取食物，切叶蚁就是其中一种。

切叶蚁工蚁的体形有大、中、小之分，这么细致的多态性分化是有原因的。切叶蚁的食物是一种蘑菇，但不是由工蚁四处觅食收集而来，是它们自己种植在巢穴中的。大工蚁长着强壮的上颚，可以切断植物的根茎，它们负责外出收割植物的叶子，源源不断地搬回巢穴中；中等体形的工蚁负责将叶子加工成细小的碎片；碎叶被交给体形最小的工蚁，用来铺菌床。切叶蚁能够从蘑菇的生长状态和散发出的化学信号来判断哪一些植物对蘑菇生长有益，而一旦它们发现某种植物的叶子对蘑菇有毒害，就再也不会收集这种植物了。在切叶蚁的地下巢穴内，蘑菇在蚂蚁的照顾下生长得很快，于是小工蚁要定期清除多余的菌丝，

切叶蚁

以免蘑菇过度繁殖造成蚁巢内缺氧，如果这样的不幸发生，工蚁只能带着蚁后、卵和幼虫举家逃亡。

除了有目的地种植，蚂蚁还在无意间帮助植物繁殖。前面我们讲的收获蚁，会把植物的种子收集起来分门别类地储存在巢穴中当粮食，而这些种子如果没有被吃完，就会借助蚁巢里的温暖土壤发芽生长。一些容易遭受火灾的草场植物最欢迎收获蚁收集它们的种子，这样它们的种子就能在安全的地下被保存下来，不会在火灾来临时被付之一炬。

在亚马孙热带雨林里，分布着一些被当地人称为“魔鬼花园”的地带——在生物多样化的热带雨林中，竟然出现了一些只有单一直物存活的区域，成为当地人传说中的“魔鬼居住的花园”。“魔鬼花园”的秘密最终被美国科学家揭开了。所谓“魔鬼”，是一种被叫做“柠檬蚁”的蚂蚁，

“柠檬蚁”

这种蚂蚁寄居在蚁栖树上，蚁栖树为柠檬蚁提供了全套食宿，它们中空的树干有利于蚂蚁建造巢穴，树上生长的叫做缪勒氏小体的白色颗粒为蚂蚁提供了丰富的蛋白质、脂肪和维生素。作为回报，蚂蚁不仅帮助蚁栖树驱赶专门收割叶子的切叶蚁，而目还能杀死蚁栖树周围的植物来确保蚁栖树的生长。柠檬蚁一旦发现蚁栖树附近长着其他植物，就会将蚁酸注入，其他植物的叶子中，用不了几天植物就会枯死。

引狼入室

蚂蚁与其他生物的互惠共生关系产生了喜蚁动物和喜蚁植物，但有时蚂蚁也会被这些动植物欺骗，互惠共生变成引狼入室。

小灰蝶的幼虫在脱两次皮后，发育出蜜腺，能够分泌出蜜露供蚂蚁食用，这时候它们从树上落到蚂蚁巢穴附近，期待蚂蚁能发现并将它们搬运回蚁巢。小灰蝶幼虫和蚂蚁的共生是为了在幼虫阶段获得蚂蚁的保护，当蚂蚁为了蜜露而接纳它们后，它们就会在蚁巢内住下来，专营偷吃蚂蚁幼虫和卵的勾当，把自己养得白白胖胖的。它们甚至还能发出一种振动信号，让蚂蚁把它们当作是自己的幼虫并搬运到育幼的房间里。

除了被其他动物欺骗，蚂蚁有时也会被同类欺负。一种悍蚁会定期抢劫铺道蚁的巢穴，它们不仅吃掉铺道蚁的卵和幼虫，还会将幼虫抢走，培育成自己的奴隶，只是这些成为奴隶的工蚁除了离开自己的母巢干活外，在其他方面的待遇和主人家没什么不同。

虽然有很多动物以蚂蚁为食，但总体来说，蚂蚁损失的速度小于繁殖的速度，于是这个小小的生物在地球上生生不息。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

13:12

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