盟军敢死队2里第2个隐藏关怎么过..

2．Das boot Silent killer(沉默杀手)

一上来二话不说先让水手穿上潜水服并下水排雷。之后由左侧登陆，工兵排雷、杀死哨兵让间谍换上敌军军服，大摇大摆地去消灭大门口的所有敌人。方法是由间谍吸引敌人注意力，由其他队员从身后绕上去拳击并捆绑敌人，然后移至安全处。将大门外那辆车旁的敌军官整死后可得到军官服和车辆。间谍穿上军官服后可指挥列兵去角落处，然后由其他队员将其击晕并捆绑，搜光其身上所有物品。吹哨召唤威士忌将小偷拿到的密件教给间谍，利用敌方电台发报后，令贝雷空降到船坞的大屋顶上的某一角落并迅速将周围敌兵收拾干净，并从屋顶上那个来回走个不停的监狱长身上取得钥匙。依上法将船坞内所有敌人处理掉，救出被关押的船长和所有船员。在这一关我几乎未放一枪就把院里屋外的所有敌人一次搞定，最后用遥控炸弹炸毁所有防空炮和储油罐，用定时炸弹炸毁大屋内的盟军鱼雷，用火箭筒摧毁墙外的敌军装甲车。之后所有人员一同撤入潜艇便大功告成。

隐藏关卡二：在水上排列着大量水雷的航道上快速行驶，只要能在规定的时间内跑完全程即告完成。注意不要触碰水面上的浮漂，那样会影响船速。

3．White death(雪地生死)

大家乘潜艇刚到北极就与德军遭遇，一阵激战后，除水手和工兵外，其余人等一齐被俘，而且一上来只有水手一人可供你指挥。当然水手也不是吃素的，那柄飞刀用到了妙处，那可是百发百中，而且投出去的刀子还能取回，方便呀。雪地上的敌兵很好办，三下五除二即可搞定。再去那张小帐篷里与工兵接头（要是发现有两个工兵也别在意，不过像个尾巴似的跟着你一定挺烦的），然后两人一起去敌人的驱逐舰上营救小偷、间谍和众水手，并取得回恩尼格玛机（主机机，密码轮、密本），拿到钥匙（一共有两套钥匙，在驱逐舰中可找到一套，另一套在关贝雷屋子外的军官身上）。之后再去雪地上的那所小屋里去救贝雷。这一关相对来说难度不算很大，敌军人数不多，用不了多长时间就可以把他们扫个精光。但应该注意的是，要尽可能多找些防寒服给每人穿一件，否则穿着单衣在雪地里呆久了会被冻死。可利用热气球去取炸弹，炸毁驱逐舰的前、中、后主炮后，贝雷和间谍带着主机机，密码轮、密本乘飞机回总部，其余人等重上潜艇即可过关。

隐藏关卡三：此关的要点是必须先消灭敌军的狙击手和手雷兵，当然得用上我们的狙击手“公爵”了。实际上此关由公爵一人即可完成任务，不知道设计者为何又要加上了贝雷等许多人。对了，那辆水陆两栖装甲车只有司机一人可以操作，撤离时，需要大家登车一同离开。在此关设计者还告诉你可以利用钻入草丛藏身的技巧。

4．Object: Burmer(目标：缅甸)

这一关的对手换成了日本人，虽然将其击晕并捆绑仍能得分较高，但如果你对小日本怀有刻骨仇恨的话，只管去将其斩尽杀绝。不过我建议你尽量不要用枪，可先将其击晕再补上一刀。本关难度同样不大，用不着惊动敌人便能很快全歼所有守军。需要注意的是注意防范敌军狙击手，可令公爵从楼顶的窗户处先击毙敌军狙击手。此关一共有三到四名敌军狙击手。将守军歼灭后，去与精神领袖格卡斯及其队员取得联系，再去一胖子处取得大量弹药，将枪支分配给每位格卡斯的队员。之后令一名格卡斯队员去向总部发报。记住，在发报前一定要在有两座高塔处的桥头布阵。即令格卡斯的队员在桥头取卧姿防御，令公爵在桥头堡的制高点处协同作战，任务是重点打击发红光的敌军狙击手和手雷兵以及穿黑衣的敌军强权者。这一仗敌军人数虽众，但只要布好了阵，打起来非常简单，我军人员不会有丝毫伤亡。打完了这一仗，全体队员及领袖格卡斯一起登上小艇即宣告任务完成。

隐藏关卡四：此关卡非常有趣也极具挑战性，它所考验的是你的排兵布阵水平。首先要让盟军队员守在所有的掩蔽物后（如墙、石阵等），做好防御准备；再令工兵在每一处要害部位布雷，原则是着重于容易被敌人突破的部位，以起到多重防御的作用。然后令公爵处于一视角最好，且最不易于被敌人发现的位置做好射击准备（我将其放在阵地的最后部）；令贝雷处于防线的后端做好防御准备；再令司机和工兵占据最接近于敌人的有利地形（我让司机守在中间的墙后，工兵守在右侧）。当一切准备就绪后，由司机和工兵轮番发起攻势，即向敌军阵营里大扔燃烧瓶和手雷。战斗打响后，敌人会向我军发起总共三轮进攻，总人数超过150多人。司机想要保住性命是不太容易的，但一定要把工兵保护好，因为他不光有手雷还有火焰喷射器，对敌人很有杀伤力。公爵的任务还是起支援的作用，不要乱放枪，因为子弹有限，还是重点打击敌军狙击手和手雷兵，哪里吃紧支援哪。盟军和贝雷则是守在那等着敌人上来送死，某些防线不被攻破是不可能的，但一定不能被全部攻破。

5．The bridge of Kwai(桂河大桥)

此关同样不是很难，既然不难就要自己给自己加些难度，即不要触响警报。有趣的是，只要你制服一个敌兵，就能有一个或几个盟军战俘逃脱，令你很有成就感。有了小偷和他的鼠兄弟帮忙，想要制服单个的敌兵非常容易，而且小偷还能爬上大象的背，让大象驮着他过河（别用鼠标，用方向键）。院子里的敌兵只要你能剪破铁丝网也很好对付。我不太喜欢用水手和他的飞刀，还是更喜欢贝雷，显得很威猛。我是先从队员所在的这边下手，逐步向对岸杀过去，先去收拾放置炸弹的那个院子里的敌人。拿到炸弹后再向下去营救关在水上笼子里的盟军战俘（贝雷在上面放笼子，水手在水下开笼子放人）。等把零散的敌兵一个个收拾干净的同时营救出战俘吉尼斯。让吉尼斯去一个房子里去研究大桥的弱点，再去桥上放炸弹。为不让警报过早拉响，我是到最后才把那队敌军巡逻兵收拾掉的（让司机扔个燃烧弹就全解决了）。再往后是发报召唤火车，观看大桥和火车被炸的动画。

隐藏关卡五：又回到了训练关一的那个场景，只不过变成了夜间。过关要点是让小偷顺着电线进入敌军阵地内部，打晕敌人哨兵后，关掉敌军照明灯。从工具箱中偷出工兵所需装备，剪开铁丝网，由工兵消灭敌哨兵，起出地雷，然后一枚手雷便可消灭其余敌兵。

6．The guns of the Sova Island(索沃岛上的大炮)

这一关有水中战斗，所以有一定新意。不过不论我喜不喜欢，水手在此关注定要大显身手。先去与海难幸存者威尔逊取得联系，再穿上潜水服进入水下。发现敌军潜水员后看准机会迅速从他身后跟上去，然后用鱼枪将其击毙，很准的，一枪一个，顺便还可杀几条大鲨鱼。在一处沉船那可找到乙炔气割。然后从小岛背后的一个小洞钻进去，在地道的水下入口处等候威尔逊前来帮助。威尔逊从陆地的小屋下到水手所在地道的上层，想办法吸引敌军守卫的注意后由水手从身后将其一个个消灭。进入地道的敌军指挥室可取得开启炮台暗室的钥匙。这里的箱子很多，仔细翻一翻。从地道出来后，遇单独敌兵可力擒之，遇有两个人在一起的，就是用烟酒战术，吸引其中一人走开，然后分别袭之。水手在威尔逊的帮助下可以很快将海岸一带的敌军哨兵扫荡干净，特别是那几门海防跑，不敲掉它们，其他队员就无法登岸协助水手完成任务。此关不用枪收拾敌军之原则，是仔细观察敌军动向，然后一层一层地将他们逐个消灭。当然，有了司机和工兵的帮助，完成起来会相对轻松许多，记住，司机的瓦斯弹很好用。炸弹主要是用来炸那三门主炮的。有一个用钥匙也打不开的大铁门，用乙炔气割切一下就能打开了，门内是炮台上层的小屋。炸炮时令工兵躲在此小屋内，炸弹一响会引来很多敌兵，只要再补上几颗手雷，就一切搞定。营救出的盟军飞行员能帮助敢死队员离开索沃岛（飞机里的敌人很好对付）。大家撤离前不要忘记去前边进过的那个地道的暗室炸开通往海岸的那堵墙，由贝雷抱出黄金猴子，大家一起上飞机安全撤离。

隐藏关卡六：此关先让间谍刺晕敌兵后取得服装，将墙这一侧的敌军消灭干净后，救出被俘的工兵。然后派贝雷顺电线爬过去取得软梯和工兵所需装备，然后由间谍吸引敌人注意，工兵剪开铁丝网后一边排雷，一边将敌方工人、哨兵扫荡干净，最后取得密码本并大家一起上卡车离开。

7．The giant hainpang（巨大的信浓号）

此关一上来只有贝雷一人，不过由他一人去收拾那些单个的哨兵毫不困难。贝雷最好先去药王店与该店老板联系，他会告诉你娜塔莎的所在位置。接下来当然是去救娜塔莎。有了娜塔莎，狙击步枪就派上了用场。娜塔莎的装备在楼下的一个箱子里。在娜塔莎的帮助下，去仓库救出小偷和工兵。诀窍是，小偷可以从窗户进入房间内支援外面的队员，并且大家还能一起钻入那辆频繁进出码头的卡车而潜入敌方港口内部，取得炸药，消灭所有敌军，然后由工兵用炸弹炸毁大、小储油罐。最后让小偷顺着塔吊一直爬到航空母舰的上方，跳到航母的甲板上，放下绳梯，大家一起爬上航母并钻入那只集装箱内即可过关。

隐藏关卡七：此隐藏关与一个正常关几乎有差不多大的规模和难度。任务场景是那艘巨大的航母。首先是消灭航母上的所有敌军，取得必要的装备，然后进入航母的指挥室向总部发报，离开前破坏所有敌机的尾翼，然后四个人分别驾驶两架白色的战机安全撤离。看着企图追击的敌机摇摆着坠入大海，相信大家的心情一定好极了。

8．Save the private Smith(救治列兵史密斯)

此关任务一开始，贝雷、工兵和狙击手“公爵”就不幸被捕了，但尽管如此，此关的正式关卡过起来也并不难，虽然一上来只有小偷一个人，但只要他爬上墙，钻进关押着贝雷、工兵、公爵的房子并成功地救出他们，下面的任务就算完成了一大半，因为有这三个人在，什么样的任务又完成不了呢？此关的任务是取得密码本，过到河的那一边的破房子里去营救伤员——列兵史密斯。从大桥旁边的小桥过河没有难度，小偷爬上墙后放下绳梯，有公爵一个人就能把所有敌人都收拾了，但注意能不消耗狙击步枪子弹就不要消耗，后边有的是地方用。找到史密斯后他会躺在地上起不来，并表现出一副痛苦状。给他打一针他立刻就好了，之后便可听你召唤了。你让他去发电报，他去得快着呢。可电报发完后，你还以为可以过关了呢，没想到，更残酷的战斗还在后面……

隐藏关卡八：此关的隐藏关卡是在此刻激发的，如你没留神，会被下面突然出现的敌人打得屁滚尿流。大批的鬼子（包括你以前抓住没杀的那帮光着屁股的）在坦克的掩护下，从四面八方向你直扑过来。如果你想从窗口向他们开冷枪，他们的坦克会毫不留情地将你一屋子人一炮轰死。敌人一共有三波进攻，而且是一波比一波强烈，进攻得一次比一次疯狂。所以，在防范敌人进攻之前，你最好准备好足量的地雷，并将其分布在各个要害所在；那唯一的一颗反坦克地雷一定要利用上；工兵守在最前边的那排房子里专门用火箭筒对付敌军坦克，得空的话，还可以扔两枚手雷炸死他几个蜂拥而上的鬼子兵，同时还要记住时不时地换个房间，以防敌人的火炮、冷枪；公爵守在后面的房子里，专门朝那鬼子堆里射击，重点还是敌军狙击手和手雷兵，有三四十发子弹都不够用；贝雷和小偷对背后的敌人做出防范，每人准备一支步枪，守住楼上的各个窗口；其他盟军队员更是防守的主力军，各个关键部位一定要安排几个，以防被敌人打开缺口，杀你个鸡犬不留。我奉劝各位战斗时一定把小地图打开，以便尽快发现敌人已从哪里攻来，快捷键更要能够熟练掌握。即便如此，相信仍会忙你个焦头烂额。

9．Castle Colditz(寇地兹堡集中营)

小偷不知道什么时候被捕了，就快被执行枪决，好可怜呀。这时候贝雷、司机和公爵出现了，间谍更是进入敌人的心脏部位——教堂内，他们的任务就是，救出小偷，取得被海因茨将军保管的密码样板，取得被德斯菲尔元帅保管的密码本，取得被鲁道夫少将保管的计划图纸，将以上三个部分合并一起用电台向总部发报。此关卡的最大难度在于房子特别多，似乎给你一种根本走不过来的感觉。不过搜集碎照片的难度并不大，因为它们全都在城外的那几座单独的小房子当中。本关需要楼上楼下地四处跑，如果能有个绳梯会非常方便，可绳梯是一个也没有，不过却有能连在一起的床单，只能由小偷释放，但占背包的空间很小，这是它最大的优点。救小偷一定得用上瓦斯弹，一枚解决问题，简单。放密码那几样东西的房间相隔并不太远，取起来并不费事，但要想完成支线任务——营救几十名战俘就相当麻烦了，不光得一间房一间房地找，找到后还得每人发上一套德军军服，他们才会大摇大摆地走开。看着他们那副挺着肚子的模样，还真挺可笑的呢。发报成功后上级会派来一只热气球来接他们，登上去就算万事大吉。

隐藏关卡九：此关的场景与隐藏关卡四相同，只不过换成了坦克战。敌军的五六辆大坦克在那笨呼呼地转来转去，只要能取得手雷、反坦克地雷和反坦克火箭筒，过关是一点难度都没有。此关的目的是教大家如何操作坦克，以及如何进行坦克战。你可以先用反坦克地雷炸毁它两辆大个的，再用火箭筒干掉它一个，用手雷消灭那几个手雷兵，剩下的两辆就用咱们缴获的那个大家伙，一个一个地收拾它们。进行坦克战一定要司机和工兵一起进坦克，用工兵描一次准后，就可由司机一个人完成驾驶坦克和开炮（按住Ctrl键就会出现瞄准器，点击鼠标左键即射击，但必须要进入射程）。

10．Is Paris burning (巴黎在燃烧？)

此关的特点是场面虽大，但主要场景都在室外。所有的碎照片除了第一块在那一开始的地铁站里外，其余的都在那惟一的一座大楼里。因为是大结局，所以所有人物都粉墨登场，但事实上真的没这个必要。最有用的仍然是间谍和贝雷（他的最大作用是有个诱敌信号器，能把能认出间谍的军官逗引出来）。工兵的作用是有一项任务必须由他来完成，即关掉位于将军办公室里的引爆装置（detonation device）的连接，另外，他还可协助司机在获取敌方坦克后，对敌人进行攻击（主要是攻击那些巡逻队）。我先解决掉了位于弹药箱这一侧的所有鬼子（不包括巡逻队）并取得手雷、地雷、炸药；从小房子旁的那位身着黑衣的SS将军那得到了开启铁塔小门的钥匙。之后潜入那座惟一的楼中，将楼里楼外的所有哨兵一扫而光（仍不包括巡逻队）。在此期间，与娜塔莎取得了联系，找到了所有碎照片并夺取坦克。用坦克轰掉所有巡逻队，特别是有党卫军带队的。派贝雷和间谍登上大铁塔，将塔上哨兵逐一消灭。最终登上塔顶并发报。不久，一艘巨大的飞艇从天而来，接走了所有的敢死队队员，全部任务通关完成。

隐藏关卡十：可以说这个隐藏结局显得并不完美。过关太容易了！由公爵干掉敌军营房左侧的一名敌狙击手和两名军官；派小偷钻过铁丝网偷取铁钳等工具。剪开铁丝网，接贝雷等三人过去。之后就是贝雷看准机会，一次次地将敌人哨兵全部解决掉，然后爬上电线杆，从窗户钻入哨所内干掉所有敌兵，取得钥匙，打开哨所大门。最后四名队员乘敌方吉普车一同离开。

该游戏尽管称得上是一款非常不错的好游戏，但全部玩下来以后仍会感到有一些不令人满意的地方，比如作战战术略显单调，作战手段单一，有些队员的能力未能得到充分发挥。还有一个很突出的感觉就是，各个关卡的难度差别较大，有些偏难，有些又过于容易，某些关卡明显给人留下一种对付事的印象

　　　 为有效阻止或延缓敌两栖部队的攻击，我们必然会在滩头布设地雷和障碍物，这些“物美价廉”的东西，架设容易且极为有效。因此，登陆部队如果想尽快抵达目标区，必须迅速有效地搜寻并清除地雷与障碍物。目前，美国海军与陆战队正在寻求解决这一问题的新方案。

从舰船到目标机动的过程（即陆战队员及装备从两栖舰船跨越滩头并与敌人接战的过程），是远征作战的最后环节。但对手可能已经在浅水区布雷或设置滩头障碍物来阻止敌人的攻击。这种花费不多、设置容易且极为有效的阻止登陆手段，如果再辅以近、远距观测和火力武器，其效力就会更大。

地雷很容易快速地从各种现有平台进行布设。守军可在敌军可能登陆的地点先行布设地雷，也可以静待攻击部队抵达某特定地点时再布设。美国海军必须事先侦察到这些防御设施，并尽量让登陆部队避开这些地区。若必须强行在雷区登陆，就必须拥有强大的清除地雷与障碍物的能力。正确与及时的侦察行动，对支援上述回避措施以及清除装备的有效运用相当重要。

从理论上说，“地雷反制／障碍物清除”行动应秘密完成，以免泄漏我军登陆的确切地点。比较可行的方式是，在攻击部队以正常速度挺进时，同步清除敌防御工事。

攻击部队挺进时，必须经过下列地区：浅水区（水深60～20m）、极浅水区（水深12～3m）、碎浪区水深3～0m）、滩头区以及滩头进出区等。对这些不同区域的地雷／障碍物，侦测难度也不一样。例如在浅水区，探测器因受到各种杂波干扰致使其探测性能大幅降低，比如，水面波浪所造成的光线折射，会导致探测器设定侦测范围内的背景亮度“扰动”并造成影像扭曲与模糊。海草、其它水中生物、漂浮物、沉底物、浪涌形成的白浪花、泡沫以及太阳等，也会干扰探测效果。

一直以来，美国海军并没有将“地雷反制措施”作为两栖作战不可缺少的一部分。清除极浅水区及碎浪区的地雷和障碍物，已成为“海豹”在执行水道测量调查时的侦察任务之一。但是，即使在最理想的情况下，武装潜水员也不足以支援同步或大范围的清除障碍工作。

为改变这种局面，美国海军提出了许多新的快速抢滩方案，其中重要的一个环节就是清障。

攻击性扫雷构想

海湾战争后，美国海军提交一份有关“浅水雷区反制措施”及雷区／障碍物清除的作战需求文件。最初的构想是以直升机载运系统，从滩头向碎浪区实施清除。但从1994年3月起，构想方案改从深水区朝滩头进行攻击性清除。这项修订方案于1994年12月获批准，成为发展浅水雷区反制措施系统的蓝本。1998～1999年间，美海军和海军陆陆战队再次修订构想内容，使其更好地满足实战要求。

浅水区地雷反制措施包括监视／侦察、清除与标示浅水区至滩头初期登陆点的地雷／障碍物。它要求研发一套可以在各种水文、地理及气象条件下，能昼夜执行两栖作战的系统，这个系统也可以在三级海况、轻度浪高及水面或水下流速低于0．5节时使用。

美军传统的地雷反制措施系统是，先从空中用感应扫雷技术清除浅水区，再以派出部队清除极浅水区，最后再运用“浅水攻击清除”与“分散爆破技术”等，将爆导索与排装炸药发射至碎浪区。但这些方法已取消，并正研究替代方案。

美国海军研究室目前正进行多项科技计划，以研发改良式地雷反制／障碍物清除探测器与猎杀装置，其中包括小型“无人空中载具”及“无人水下载具”。

浅水计划

在1999会计年度中，海军研究室积极推进极浅水区水雷反制措施计划，该计划将在未来10年内投资民间机构发展无人水下载具，如伍兹霍尔海洋研究所负责生产载具，洛克希德马丁及佛斯特米勒公司等也先后加入这个行列。

在计划初期，海军研究室集中研究“搜寻－分类－制图”的工作，并实验伍兹霍尔公司研制的“遥控环境监视系统”及布鲁芬机器人公司所研制的“战场自主水下载具”等。如今这项工作扩大到“再获得－识别－排除”的层面。负责督导海军研究室海洋工程暨海事系统小组的史伟恩博士表示，“搜寻－分类－制图”的技术现已“准备就绪”，将分别在2006与2007会计年度达到初步的作战效能。

遥控环境监视系统有一种名为“半自主水道侦察载具”的衍生型，该载具配备侧扫声纳及其它探测器，正提交海军三栖特种部队使用。遥控环境监视系统同时也将由两个机动爆炸军品处理小组进行反恐部队、防护等实验。

2002年7月，美国海军实施的“朱丽叶舰队战斗实验”，其中的一个课目是，在HSV－X1高速舰“联合冒险号”上，对两套遥控环境监视系统载具进行协同作战演练。系统载具配备的声纳，将接收到的信息传给无人水下载具进行处理，再通过一条音响通信链路，将所获得的影像资料传送到舰上的声纳手，声纳手选定追踪目标后，再通过第二个遥控环境监视系统的高解析度探测器，获得这些目标的进一步信息。

2003年9～10月间，海军研究室运用HSV－X2型高速舰，同时部署遥控环境监视系统、战场自主水下载具及海底爬行载具。这些载具都是相互通联的，一个载具的资料可以直接传送到另一个载具上，而无需经过舰上的操作手。海军研究室所属的海洋、大气与太空感测系统处代理处长杜德洛夫博士表示，他希望海底爬行载具在未来两年内达到反水雷作战的要求。相对廉价的机器人可执行排雷任务，它所配备的探测器可引导机器人接近水雷，然后确认水雷类型并用爆炸装置将其摧毁。

展示的结果将有助于发展作战战术，并可以对设计提出修改意见。一种可能部署在各种“近岸战斗舰”的水雷反制套装系统中，包含一个可容纳三套遥控环境监视系统与两具战场准备自主水中载具的货柜，以及用于管制、通信与其它方面的共用装备。

根据美英两国签署的一份合作协议，两国的水下研究机构可共享直径53cm的、反水雷无人水下载具的相关资料与技术；这些资料与技术均注重于感测的计算等。英国昆尼提克科技公司与美国CSS公司将各自开发的合成孔径声纳进行海上测试。

宽频合成孔径声纳

由于高频宽频合成孔径声纳的大小与外型限制，昆尼提克公司研制时必须将接收阵列装置在载具外壳上，而发射阵列则凸出放在左舷。两具阵列装置的压力舱配备法国艾克希公司研制，采用光纤陀螺仪的“光子惯性导航系统”（昆尼提克公司主要是因为美国限制技术出口，才采用此一系统）。压力载具的中段装有两个电瓶，可供应1．8千瓦的电力。

美国宽频合成孔径声纳研发小组的人员来自海军机构、工业界以及学术界等，其中包括布鲁芬机器人公司、动力技术公司、宾州州立大学应用研究实验室、斯坦福大学、CSS公司、海军研究实验室以及海军水下作战中心等。该小组2002会计年度的工作重点是改良现有的低频／高频合成孔径声纳，并在探测器内加装计算与资料记录设备。低频／高频合成针孔声纳有15～25千赫与165～195千赫两个工作频段，各频段所提供的解析度分别是7．5×7．5cm与2．5×2．5cm。

在2003会计年度内，该小组的重点是将改良式低频／高频合成针孔声纳（命名为SAS21型）以及由宾州州立大学应用研究实验室设计的“宽频段低频”原型投射器，整合至瑞里安型自主水下载具中。而斯坦福大学以高性能电容微型化超音波音鼓为基础，发展一种海用原型载具。

华盛顿大学“应用物理实验室”正强化其“双频识别声纳”，以供无人水下载具执行任务。其工作项目包括撰写新软件，以协助操作员迅速有效地从数百万位元组的资料中筛选并识别出疑似水雷的物体，此外也采用自主侦测与识别设施。双频识别声纳安装在朱丽叶舰队战斗实验的遥控环境监视系统载具中，华盛顿大学应用物理实验室另提供三套此种声纳系统，装设在机动爆炸军品处理小组所使用的载具。

2002年，海军研究室展开“猎杀深进雷”计划，以研发音响与磁性探测器，并计划在2004年底进行初期展示。各种不同型式的合成孔径声纳虽然是主要的备选探测器，但它仍有竞争对手。主要竞争者包括由佛罗里达州亚特兰大大学与“奥润康”公司共同发展的“深埋物体扫描声纳”，以及“波拉托米克”公司的P－2000型“激光分级梯度计”、昆坦磁力公司的“即时追踪梯度计”以及吉欧费克斯公司的GEM－3型宽频主动电磁探测器等三种。

长续航力自主水中载具

水下滑翔艇――一种可通过改变浮力，或通过海洋不同层次的温差为动力的自主水中载具――可长时间执行任务。海军研究室已赞助伟伯研究公司研发的“史洛康滑翔艇”，以及由华盛顿大学应用物理实验室研发的“海洋滑翔艇”等两种，这两种海底滑翔机2003年间在加州南部美国海军与陆战队进行的演习中测试作战性能。

“史洛康滑翔艇”，使用一种热引擎，可取自海洋变温层（水温随着水深变化而急遽改变的水深层次）所产生的能量以改变浮力。该载具设计巡航时间为5年，可从水面到1500米左右深度之间不断上下穿梭，航行4万公里后返航。在这个过程中，载具可测量盐分与温度等各种参数，并可绘制洋流图。另一种使用电池、较适于地雷反制作战形势的水下滑翔艇，可下潜至200米的深度，并持续运作30天，航行距离可达1500公里。

华盛顿大学应用物理实验室所研发的水下滑翔艇，是以一种结合浮力控制与艇翼抬升的方式推进，使其可沿着倾斜路径下潜与上浮，并在全球卫星定位系统导航测定船位（在水面时测得）之间推算航法航行，并航经各个设定的转向点。水下滑翔艇可在长达数月的航行期间，横跨整个海洋盆地并执行各项任务，其下潜深度达1050米，且可在小型船舶上采用人工方式施放与回收。自主水下载具用于收集有关海洋的物理、化学与生物光学等特质的高解析度概略资料。

空中与太空探测器可提供广大的涵盖面积，以及指示其它侦察装备或支援武器投射所需的影像解析度。“近岸遥感计划”是使用监视卫星针对地雷、障碍物及危害航行安全的自然与人为因素，进行秘密侦测与识别。 海军研究室进行的“快速公开空中侦察”，旨在提供一个探测器套装系统，以期在“预先策划产品改良”计划中，将此一套装系统纳入无人驾驶空中载具上的“海岸战场侦察暨分析”系统，以及由直升机载运的“空中激光地雷侦测系统”中。基本型“海岸战场侦察暨分析系统”是使用一种扫描式高解析度多光谱摄影机，能在滩头区与滩头进出区提供日间侦测雷区的工作。“空中激光地雷侦测系统”则用于日间或夜间侦测开阔海域中的地雷，但将其装置在一个有人驾驶平台上在海岸区进行公开监视任务时，极易遭受攻击。目前尚未着手发展用于碎浪区与极浅水区侦测与标定地雷的空中系统。

“快速公开空中侦察”的长期目标在于发展一种地雷与障碍物侦测套装系统，其外型相当轻巧，足以装置在无人空中载具上，并着重在执行碎浪区任务。赖赛寇公司正致力发展一种三度空间激光雷达，专门用在碎浪区执行任务，并具备一定程度的夜间多光谱性能，用以反制滩头地雷。CSS公司在2002年9月进行一项实验，其对象包括若干型式的探测器，以协助赖赛寇公司选定最有利的作业波长，以利在具有波浪、水面泡沫以及受扰动的海底沉积物的环境下操作。

该公司现正与先进科学构想公司与国际科学应用公司进行合作，以发展快速公开空中侦察探测器。此探测器具备下列特性：

一个小型传导冷却式激光发射器，可提供滩头的日／夜间多光谱显像，以及一个极浅水区／碎浪区的单色输出显像功能。

一个小型3－D快闪显像摄影机，它极具有高量子效率、宽频与低噪音特性，可提升碎浪区、极浅水区以及滩头区之侦测能力。

一个经设定距离闸的影像强化摄影机，同时具有高量子效率与低噪音特性，可同时与3－D摄影机在碎浪区与滩头区使用。

一个用于广域搜索扫描与后续多次俯瞰海洋表面的扫瞄器，该搜索器亦具备聚光模式。

供在碎浪区杂波中侦测地雷用的新式计算法。

当快速公开空中侦察器由无人空中载具携往900米高空，并以75节速度飞行时，可扫描极浅水区／碎浪区一个面积200×20米的带状地带，其扫瞄深度为12米，扫描速度为每小时8平方海里。滩头与滩头进出区将由一连串设定的“侦查路径”所涵盖，每条路径可测量60×60米的范围。海军研究室的杜德鲁夫博士形容由快速公开空中侦察所显示的问题“极具挑战性”。他期望这套系统能在2005会计年度左右，进行侦测水下地雷的性能展示。

“快速公开空中侦察”是“空中近岸侦察技术”计划的一部分；该计划同时利用在“联合地雷侦测技术”专案计划期间所获得的知识，而“快速公开空中侦察”展示了由“空中激光二极体阵列照明器”所提供的夜间地雷侦测能力。“空中激光二极体阵列照明器”是由劳伦斯利佛摩尔国家实验室与CSS公司合作，使用一种由激光二极体所组成的棒状透镜阵列，其体积仅5×5×5cm。已在2002会计年度内成功进行测试，可结合影像强化摄影机而组成一套完整的系统。其初期衍生型仅可以单一波长操作，但未来将可接收不同颜色来源而得以进行多光谱任务。

激光照明

测试结果显示，空中激光二极体阵列照明器可在高达900米的高度提供水面照明，尽管其激光脉冲散布在一个面积25000平方米的水域，但仍可对较大目标产生一种可资运用的影像，而它在杂乱背景下的夜间行动性能也有大幅改进。茂密的长草区在午后太阳的自然光照射下，看起来好像其中藏有大量地雷，但极可能是假警报。不过，夜间若在激光光照射下，布设在海底的地雷目标则可自其背景中凸显出来。

在海军研究室主导的另一项计划中，费柏铁克公司正将一种具有低脉冲能量与高重复率的蓝绿激光，与有效率、高频宽的多画素侦测器（配备平等频道讯号处理电子仪器）相结合，作为一种比现有设计更为轻巧、廉价的地雷侦测探测器。它可通过无人空中载具等小型载台携载，以提供更高的涵盖率，可有效侦测浅水区内外的漂雷。

该计划的目标是产生一种功率为20瓦的激光，其脉波长度小于10亿分之8秒，并配备一套在频率10千赫时可在15cm深的储存箱容纳最多76条侦测器像素的3－D影像接收器。其它可能的应用包括装设在火炮上的“快速空中地雷清除系统”的火控探测器、国际科技公司所研制的“超高光谱近岸空中探测器”的重要辅助装备及提升空中激光地雷侦测系统的技术。

海军研究室同时也正在研发并展示可提供短程解决方案的“无人水面载具”的相关技术。杜德鲁夫博士认为，尽管无人水面载具可拖载侧扫声纳，但主要以执行磁性与音响扫雷来辅助其它载具。

海军研究室的首要工作是展示一种可配合两栖舰艇使用，且足以执行地雷反制任务的小型无人水面载具。其次则是向两栖作战部队展示，无人水面载具可在对所需人员、重量、预定登陆区及与地雷反制措施无关的舰艇任务造成最小冲击情况下，与舰艇整合。它将使用诺提卡国际公司所研制的11米长“硬壳充气艇”作为载台，CSS公司已加以改良以利执行无人任务。

接着将从3米长的“水上摩托车”到洛克希德马丁公司研制的32米长“思莱斯”型等九个不同大小的无人水面载具平台进行验证。据推断，其中最小型载具可能无法有效执行这一任务，而最大型者过于昂贵，且无法在大部分舰艇上操控。而11米长的硬壳充气艇，满载排水量约10吨，具有一套强力推进系统，速度可达40节，可在水深60米处以20节速度拖带现役的地雷反制装备约15小时。另一种7米长的硬壳充气艇，最大重量为5450公斤，也相当适用，但需加以改进才能适用于水面舰上的吊杆（限重2550公斤）。

在碎浪区与滩头清扫地雷与障碍物是一个相当棘手的问题。障碍物包括高强度的混凝土块（体积通常是1．2×1．2×1．2米，重5公吨）、钢制四角锥体障碍物与“刺猬拒马”、部分插入水中的木桩、“工兵桩戳架”以及蛇腹形铁丝网等。在许多情况下，攻击部队将接连遭遇各种组合的障碍物。

在1990年代末期进行的“联合反地雷”计划“先进概念技术展示”中，所测试的13个先期生产的侦察暨破坏／清除系统，已有许多停止发展或重回科技计划阶段。这些包括美国海军陆战队的“联合两栖地雷清除”系统，这一系统是利用配备机械与炸药清除系统的遥控牵引车，自高潮线至登陆区清除地雷与障碍物。先进概念技术展示的评估结果显示，联合两栖地雷清除系统“显然过于复杂，以致即便在设置轻度防御工事的滩头也无法发挥功效。”

单发与三发爆导索及“人员杀伤障碍破坏系统”等滩头装备，对铁丝网或蛇蝮形铁丝网及工程用标桩等轻型障碍物效用有限，而对“龙齿”、棱形拒马及混凝土墙等重型障碍物，则毫无用武之地。

地雷清除弹药

海军研究室在过去3年已发出两份“扩大机构通告”，广征障碍排除技术建议书。其中一份征求可在三级海况中操作的远距排除系统（约可在2010～15年期间获得），及相关的登陆部队导航技术。这些征求系统也必须大幅改进秘密侦察／排除作业的效能。

另一份通告则征求在18个月内，制造出碎浪区／海滩区使用的反地雷／清除障碍物原型系统，并在2至3年内交付部队使用；当然该系统必须具备能在清扫区域内安全航行的技术。海军研究室希望在短期内发展出能在6小时内建立一条通过碎浪区的攻击通道系统，且其中4小时是在暗夜中执行任务，以尽可能减少被敌人发现的危险。

近程工作的重点在使用“联合直攻弹药”之类的精准导引弹药，以携载现有套装弹头摧毁滩头与碎浪区目标。海军研究室史伟恩博士表示，近期测试结果显示标准爆震弹头在执行此类任务时相当有效。未来使该武器更利于执行地雷反制／清除障碍物任务的改良项目包括其它引信安装法。

情、监、侦探测器目标侦测的误差值在3米以内，恰好符合联合直攻弹药所需的精确度，故可运用相对廉价的武器以有效执行这一任务。因此，史伟恩博士认为不需要任何配备寻标器的武器。美国海军与空军正在协商提出一份协议备忘录，以使双方共同执行地雷反制／清除共同障碍物任务，并以远程轰炸机辅助部署在航母上的F／A－18战机作战。

波音公司幽灵工厂、洛克希德马丁公司与国际科技应用公司正致力于研究各项远期方案，以解决相同问题，但这些解决方案可能要到会计年度才能达成。每种方案均携载反制地雷有反应或化学标枪弹；这些都是运用由美国海军水面作战中心“印地安头部门”所研发的技术。

国际科技应用公司现正致力于研发可容纳600～1000枚标枪弹的127mm与155mm炮弹，同时另有两家合约商正全力研发可携载6000枚标枪弹的空射弹药。各项方案的性能展示将在海军水面作战中心武器处的加州中国湖靶场实施。

波音公司现正与塔里防卫系统公司及美国海军海上作战中心“印地安头部门”共同致力研发“地雷／障碍物清除系统”；该系统可投射装载在900公斤重联合直攻弹药内的穿透弹，维诺姆公司的基本设计是使用6300个重约55克穿透弹，并采用纵向排列，通过弹药散射器内的气体产生器所产生的气体予以加速与旋转后，自散射器前端射出。

维诺姆公司研制的穿透弹可穿透雷体、破坏内部炸药，并通过动能将二乙烯三胺之类的反应化学药剂传送到地雷炸药，并使其燃烧。在2001年8月间进行的一项展示中，该公司使用一发钨制弹尖穿透弹，以每秒180米的速度将4cm3的反应化学药剂射入一枚置于地面的钢壳地雷靶标。穿透弹射入靶标后随即点火，并在20分钟内耗尽地雷的6公斤炸药。

衍生型连续杠弹头是采用后部散射的方式，同样是运用气体产生器射出穿透弹。该弹头重550公斤，在爆炸前，会利用降落伞延缓落下时间并同时对准目标区，最后在滩头上空引爆（在撞击前完成杠体开展的动作）。

此弹头的设计基础是将若干排列整齐的2．5×2．5cm钢片焊接在一起，运用PBXW－128炸药经由震波形成器进行加速，形成一个直径15～18米的连续钢圈。其焊接几何形状是按照AIM－54“凤凰”空对空导弹弹头的原因是，其杠体开展特性稳定良好。

根据BLU－109型联合直攻弹药发展而来的地雷／障碍物清除系统，可加以操控使其达到一种近乎垂直（88度）的散播角。由于该系统采用较长或可拆卸外板、火箭推进及折叠翼等各种不同的组合，故在12000米高空以0．9马赫的飞行速度释放后，可将投射距离增加至25海里以上。

目前洛克希德马丁公司的“导弹暨火控先进专案计划”正研发“海爪七型”武器。该武器使用一种空射散射器，可投射一个充满能量材料的标枪弹来排除地雷。一弹药可导引至目标区上空一个预先设定的位置（误差约为1米），并调整至垂直角度。接着在各个标枪弹距海滩上空约150米高度散布之前，火箭马达将加速至有效穿透地雷所需的速度。目前洛克希德马丁公司正与通用科学公司及美国海军水面作战中心共同合作，研发一种可有效用于碎浪区与滩头区的单一标枪弹设计。

国际科技应用公司目前正在开发由127mm与155mm炮所发射的导引弹药；该弹药可投射维诺姆公司研制的穿透弹或连续杠弹头，其射程超过25海里，误差仅2米或更小。127mm弹药的衍生型可容纳一枚长66cm，重37公斤的连续杠弹头，可对典型目标造成3．5米的杀伤半径。而155mm弹药可容纳长1米、重80公斤的连续杠弹头，而其杀伤半径则可达7米。

SRI国际公司依照与海军研究室签订的合约，自2001年4月即开始发展“水面障碍排除弹”9熏可同时用于清除地雷与障碍物。水面障碍物排除弹可利用诸如装有三合一引信系统及三个辅助引爆顺序的SUU－65战术弹药散射器等装备投射。

多重（一般是4个）水面障碍排除弹是由“凯夫拉纤维”网连接，形成一个直径1．5至3米的阵列，可与障碍物纠缠在一起，并将炸弹拉近目标。这种做法可减少破坏目标所需的装药。初期测试显示爆震对四角锥体与刺猬拒马等障碍物所产生的破坏最大。一个胶壳障碍排除弹长约35cm，直径5．8cm，重1．75公斤（其中1．25公斤为装药），应足以破坏拒马之类的目标。一枚SUU－65弹可容纳170～200个水面障碍排除弹。

美国海军水面作战中心同时也与DE技术公司合作进行“破片杠弹头”的可行性研究。这种弹头比传统爆炸破片弹药对滩头目标的破坏半径更大。破片杠弹头运用一种类似连续杠弹头的辐射状投射切断式杀伤方式，但其设计更为复杂。这种弹头具有中央圆筒形爆炸装药发射一连串围绕在轴心四周的多层次杠状破片，其基本设计是运用四个纵向排列杠状物，每排占用装药箱90度空间，每层相邻各杠之间呈1．5度，使整个杠柱形成一螺旋状。在引爆时，所有杠状破片逐次爆出，以提供360度的涵盖面。

挡拆:一名控球队员在三分线外运球，在三秒区两侧站两位进攻球员。三名防守球员一般都会是贴身的防守。这时，与控球队员同侧的内线进攻球员，绕过防守队员，跑到防另一名内线球员的球员与控球球员之间，并紧贴此防守球员。当这名进攻球员站住位置时。他身旁的另一进攻球员，去给控球队员做挡拆。下面的进攻方式就要看防守球员做改变,体会到奥妙了! 练习运球:运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。

至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。

运球

低运球

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。

高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

运球转身

★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。

★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破

腿部拉筋

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作一 拉伸比目鱼肌

动作二 拉伸腓肠肌

注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。

动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌

注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。

动作四 拉伸腘绳肌

注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。

正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌

简易动作：

进阶动作1：

金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。

进阶动作2：

卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。

进阶动作3：

双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。

动作六 拉伸大腿内侧

简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。

进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。

动作七 拉伸大腿外侧

动作八 拉伸蹲部肌肉群

注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九 拉伸髋部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。

俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。

腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。

1、正压。

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压，

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：

1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。

我们俗称的腿拉筋，实际上是提高大腿肌群的伸展性。

发展下肢伸展性的方法有：

1正压腿

动作要领：做正压腿时，应保持两腿膝盖伸直，支撑腿脚尖朝前，高位腿脚尖朝上。向下抻拉时，上身应保持脊柱伸展，目视前方。

伸展部位：前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。

2侧压腿

动作要领：做侧压腿时，两腿同样需保持伸直状态，支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可，高位腿同样需要脚尖朝上，测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时，高位腿位于身体正前方，而测压腿时，高位腿应为与身体一侧。

锻炼部位：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群

3后压腿

后压腿同样需要两腿伸直，支撑腿脚尖与身体同向，高位腿位于身体正后方，上身在保持正直的基础上，略向后仰。

伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。

4盘坐压腿

盘坐压腿时应注意：两脚心相对，尽量贴近身体，双膝打开，下压，上身在保持脊柱伸展状态下，向前压。

伸展部位：大腿的内收肌群。

腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。

1运动髋关节的肌群主要可分为六个部分，分别包括：

屈肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌

伸肌群：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部

外展肌群：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌

内收肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌

旋外肌群：髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部

旋内肌群：臀中肌和臀小肌的前部肌束

2运动膝关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括：

屈肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等

伸肌群：股四头肌

旋外肌群：股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头

旋内肌群：半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头

3运动足关节的肌群主要可分为四个部分，分别包括：

踝关节屈肌群：小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等

踝关节伸肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌

足外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌等

足内翻肌群： 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等

压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高，同时可以提升身体的柔韧性、灵活性，压筋可以调节韧带、拉伸肌肉，拉筋还可以防止肌肉僵化，拉筋也能让腿踢的更高。

在压筋的几种方法里，正压腿是最基础练习，练习正压腿时，可以将腿放置肋木上，脚尖勾起，裸关节屈紧，两手扶在左膝盖上，两腿伸直挺腰向下振压腿，反复进行练习。

后压腿，右腿后伸放置较高的固定物上，脚尖向后，左腿支撑，用力蹬直，身体直立身体向后倾，反复练习。

侧压腿，练习侧压腿时，将腿放置于固定物上，手握脚面，身体侧面贴紧小腿，后腿伸直，腰背挺直，进行反复振压。

压腿时要注意慢慢来，不可急功心切，突然进行练习，会导致韧带拉伤，建议压腿前先进行跑步热身。

腿拉筋，

被很多人误传为拉韧带；

我在这里要好好说道说道。

韧带由致密结缔组织构成，

大多数纤维排列近乎平行，

其功能往往只承受一个方向的负荷；

由于韧带很坚韧，

因此可以加强骨的稳定性，

可使内脏固定于正常位置，

限制其活动范围

在人体中韧带是关节的稳定装置，

它联结着骨骼；

如果韧带可以随意拉伸，

或者我们错误地在拉伸韧带，

会使韧带变得松弛，

随即关节的稳定就会出现问题，

从而导致关节脆弱、容易受伤

拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上，

让肌肉的拉长和收缩能力变强，

而不是单单拉长。

树立好观念后，我们开始着手拉伸腿部肌肉。

股四头肌（大腿前侧）、

股二头肌（大腿后侧）、

臀部肌肉（臀大肌臀中肌臀小肌）、

小腿后侧（腓肠肌+比目鱼肌）、

大腿内侧肌肉 ……

以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群：

大腿前侧拉伸（单边30s）

大腿后侧拉伸（单边30s）

小腿拉伸（单边30s ）

臀部拉伸（单边30秒）

大腿内侧肌肉（30s ）

希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~

我是运动营养师Bruce~

运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。

下面4个拉伸动作，希望有点作用：

动作一：大腿内侧拉伸：

大腿内侧拉伸的动作要领：

1、挺胸收腹

2、左右大腿内侧持续有拉伸感

3、脚跟着地

4、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行

动作二：左右腿前侧拉伸。

大腿前侧拉伸的动作要领：

1、挺胸收腹，保持平衡

2、右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面

3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

4、站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

5、记住：左右腿各坚持20秒。

动作三：左右腿后侧拉伸（小腿拉伸）。

小腿拉伸的动作要领：

1、左右腿伸直勾住脚尖

2、防止过度挤压左右腿膝盖

3、动作缓慢，臀部向后坐站姿

4、脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。

5、记住：左右腿各坚持20秒。

动作四：分腿拉伸

分腿拉伸的动作要领： 于垫子上，双腿分开伸直，双手缓缓摸腿部远端，直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。

注意：

1很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

2人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

3在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次，组间间歇15 30秒。

一般这种“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种，我自己十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。是借助地面的第一节台阶，或是借助马路呀子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

如何进行“腿拉筋”

腿拉筋应该是腿部拉伸的意思，而拉伸可以缓解运动后疲劳，减轻肌肉紧绷感，预防小腿肿胀，快速恢复活力，避免肌肉产生劳损引起运动损伤，运动拉伸的动作很多，但是部位不外乎腿部的几块肌肉，不要求掌握很多很复杂的动作，踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的，如果做错动作岂不是得不偿失，下面提供五种拉伸方法，针对性进行腿部肌肉放松

第一种：大腿前侧拉伸： 主要拉伸股四头肌

技术要点：

①身体站立，用手拉住脚

②保持住平衡，髋部向前顶

③保持均匀呼吸

错误动作：出现髋部不动的情况

第二种：大腿后侧拉伸 ：主要拉伸腘绳肌：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头

①保持均匀呼吸

②腿前慢一小步，上身向下压

③背部打直脚跟着地

④膝盖伸直，脚尖回勾

错误动作：出现弓背的情况

第三种大腿外侧拉伸 ：拉伸股外侧肌

① 保持均匀呼吸

②双脚分开两倍肩宽站立

③一脚脚尖朝正侧方，另一脚脚尖朝正前方

④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去

⑤头看在上面的手，膝盖伸直回来

注意：错误动作：身体没有在一个侧面，髋部没有向侧面推

第四种：小腿拉伸 ：主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌

①脚尖抵在墙面上

②身体重心往前移

③保持均匀呼吸

错误动作：臀部没有往前移

第五种：动态弓步压腿 ：对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果

①保持均匀呼吸

②向前迈一大步

③双手放在膝盖上

④上身保持直立

⑤轻快弹动压腿

错误动作：上半身前倾太多

膝盖超过脚尖

上述动作两侧都需要拉伸，每次拉伸四十秒即可

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在自身的极限范围之内，不要超越自己的极限，适可而止，根据自身的能力进行合理安排！

拉筋方法都在这里了，千万不要错过哦！筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的

筋缩的症状

现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品，电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵； 其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。

什么是筋缩？

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。 简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩？

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、 汽车 ，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子 游戏 机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩

爱运动的人为何还会筋缩？

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。

筋缩的症状有哪些？

筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：

1 颈紧痛 2 腰强直痛 3 不能弯腰 4 背紧痛 5 腿痛及麻痹 6 不能蹲下 7 长短脚 8 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9 步法开展不大，密步行走 10 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11 大腿既不能抬举亦不能横展 12 转身不灵活 13 肌肉收缩/萎缩 14 手不能伸屈(手筋缩短) 15 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺 道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对 健康 具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，

此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

拉筋术特别注意：

1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛！而且这也是自然疗法，没有副作用！