喝酒成性的父亲！！！我该怎么办？？？？？？？？？

　　提议:

　　想要彻底戒酒，最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。如果习惯，不妨在早上喝点燕麦粥，因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性中午很低，喝酒很容易醉酒，早晨喝点燕麦粥，能够帮助降低中午喝酒的欲望，同时，粥类还能够保护胃黏膜。需要注意的是，B族维生素不会贮藏于体内，多余的会完全排出体外，因此，戒酒的人必须每天补充B族维生素。

　　酗酒者大多营养不良因此，戒酒期间最好每天摄取150克蛋白质；在饮食上：要以清淡为主，可以多吃含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜，豆制品，小米粥等；同时多食新鲜的蔬菜和水果。

　　专家还为戒酒的人开出了每日的戒酒秘方：每天吃少量高蛋白的食物，在每一餐的中间，补充强化牛奶，或加上蛋、酵母、卵磷脂、钙及镁；午餐吃绿色蔬菜沙拉，晚餐在此基础上浇一匙植物油；每餐饭后吃两三颗综合矿物质及多种维生素B片、500毫克以上的维生素C；每天早餐之后吃维生素A、D、E胶囊。

　　戒酒注意事项：

　　1）亲情上：家人的关心与照顾是戒酒成功的重要保证。

　　2）饮食上：要以清淡为主，可以多吃含维生素和蛋白质的食物，如:胡萝卜，豆制品，小米粥等；同时多食新鲜的蔬菜和水果。

　　3）治疗上：患者如不配合治疗或并发症严重，应在专业医生知道下治疗，避免自己强制戒酒发生危险。

今天看斯蒂芬·库里的新闻，大多都是谈及他的超级变态准和诛人杀心的残暴三分，也会将他和勒布朗·詹姆斯作对比，甚至在过去某一段时间内还会和篮球上帝迈克尔·乔丹联系起来讨论。库里的神奇毋庸置疑，一个几年前被专家普遍认为玻璃属性严重的篮球手成长至今，背后的付出绝对比我们想象的还要困难许多，绝对的励志榜样。或许他的球风并不被很多人所喜欢，但是那样强大的表现必须得到所有球迷的尊重。

库里在爆发以前从来不是媒体宠爱的焦点，身体素质本来就不出众的他不像联盟中许多超巨一出道就风光无限，无缘各种逗接班人地和逗天之骄子地的称号。新秀赛季就有埃文斯和詹宁斯两大劲敌，一位场均逗20+5+5地名垂历史，一位将逗最年轻50分先生地的头衔揽入怀中，光芒完全盖过库里。还有赛季菜鸟报销一场都没打却惹起球迷好奇的格里芬，名头也不小。虽然不受聚光灯偏爱，库里其实有很好的个人实力——2009届新秀的第一个三双、NBA历史上第六个在新秀年拿下逗30+10+10地的球员、全票入选新秀第一阵容……这些都是价值的证明，也是他未来突破的基础。

除了同级青年才俊的暴走，人们对库里的预期不高还有一个重要原因，那就是伤病。在库里职业生涯的前几年，伤病始终是他挥之不去的梦魇，其中脚踝是重点。严重的伤势将库里的赛季出场时间和节奏都打得支离破碎，状态也被抑制到一个极其不理想的程度。在2011-2012赛季，库里遭遇职业生涯最重大的伤病折磨，整个赛季也才出战26场，场均只有147分、53次助攻和34个篮板，并在常规赛还未结束之前就宣布赛季报销。这样的发挥，很难让人联想到未来那个叱咤联盟、遍诛群雄、历史首个常规赛全票MVP、73胜勇士领袖的超级巨星。

库里在伤病的折磨中顽强挣扎着，熟悉的剧情和未知的前途如同一股阴霾笼罩在他的生命中似乎魔鬼总是挥之不去，正如他后来所说，逗在脚踝手术之后，有一段时间，我担心自己是不是还能打篮球，更别说能不能打出高水平地。这不是库里不自信，面对连续的可以让赛季报销的严重伤病，即便心理素质再好也难免怀疑人生。勇士队当时也不敢肯定，他们欣赏库里的才华，早就将他扶正，明确其建队核心的地位，但仍然恐惧于他那阴魂不散的伤病隐患，毕竟希尔和奥登的例子就摆在眼前。不过勇士队还是大胆赌一把，总经理迈尔斯后来也表示，逗当时我们决定赌几件事情，我们赌他的为人品性，赌他的能力，我们赌他是那种愿意为了复出而动用自己一切力量，努力去做一切事情的球员。我们赌他是一个聪明的球员，一个勤奋的球员地。于是，一纸4年4400万美元的合同过来，勇士队逗给足诚意地，库里也欣然接受。

当然，库里可不会就这样善罢甘休，在伤病的*威投降。他始终以逗下一个合同为顶薪地为目标，通过不断地努力和学习提升自己的能力值。正如他在担忧自己能不能打出水平的同时还说过另外一番话，逗但我想，这件事情让大家认识到了我的勤奋，我努力工作的打球态度。这让我坚持认真对待每一天，每一天都要好好珍惜，好好利用。现在我尽可能在球场上享受快乐，手术、复健进程这些事情你当然不会感觉快乐，但我很享受自己从这一切中走出来的结果地。从这里可以看出，库里怀着非常强烈的愿望，想要摆脱伤病，在球场上用最直接的方式证明自己。

受伤不仅给库里带来意志上的提升，也使得他对训练方法做出改变，最关键就是力量方面的科学化。库里正视逗加速变向不能依赖脚踝更需要靠臀部力量地的理论，以单薄的躯干承受相当于体重两倍的硬拉（这使得他在此后的实战中很多动作都是依靠单腿完成），让勇士队友们目瞪口呆。这就是为什么库里能够在大伤病过后整个人脱胎换骨，和此前的玻璃小子判若两人的重要原因。通过科学化勤奋，库里逐渐恢复，当他再次站在地板上，双眼充满了渴望和杀机。

然后，就是一发不可收拾的神奇——生涯个人单场新高的54分（其中包括命中11个三分球）、联盟历史单季三分王、西部月最佳球员、和乔丹并肩的一项数据、勇士队史三分王……库里的能力在2014年新奥尔良全明星赛上得到新的认可——当选西部全明星首发，挤掉多年雷打不动的西部首发控卫克里斯·保罗，第一次登上NBA最大的娱乐平台。虽然首秀只有12分11助攻，在璀璨群星中并不显眼，但是这成绩却创造一项历史，第一位在全明星赛上得到这种两双的勇士球员。

2014-2015赛季，库里更上一层楼，他的声望达到个人前所未有的高度，第二次入选全明星，依旧是首发，而且还成为联盟票王。在实战方面，库里也越发神勇，各种纪录手到擒来，特别是三分一项旷古绝伦——最年轻1000三分先生、NBA历史上最快投进1000个三分球的球员、联盟第一位出手少于25次，罚球少于5次却拿到45分的球员、进一步刷新NBA单赛季三分命中数历史纪录……还有常规赛MVP，库里捧起这座沉甸甸的奖杯。他端起来是轻描淡写，脸上带着微笑，就是不知道心里有没有回想起几年前在严重伤病折磨中打出名堂的辛酸。这支勇士，也在库里的带领下高歌猛进，并最终在总决赛逆转骑士，首度捧起象征联盟最高团体荣耀的奥布莱恩杯。不过因为总决赛上，伊戈达拉的表现更加出色，FMVP并不属于库里。

2015-2016赛季，库里更上一层楼，从揭幕战就开始爆发，而后又和勇士诸将打出24连胜的开局刷新联盟纪录。这个赛季，勇士的常规赛战绩达到惊人的73胜9负，一举打破1995-1996赛季公牛王朝前无古人的72胜。库里在个人表现上非常突出，状态火热，时常有统治级表现，被列为逗最有进步球员地奖争夺者，甚至还一度被拿来和乔丹作比较。他的场均得分突破30分，一共投中402颗三分，荣膺得分王和抢断王，还蝉联并成为联盟历史首个全票MVP。他的逗logo shot地是信手拈来，各种TOP 10级别的超远三分令人叹为观止，读秒绝杀更是让对手绝望让主场球迷疯狂。

总决赛虽然失利，库里也没有发挥出正常水平，但他依旧还有机会证明自己。这一点，联盟其他球员深信不疑，所以在2016年8月5日揭晓的第二届球员工会球员选择奖中，库里获得最有价值球员、最难防守球员、关键时刻最佳表现者等奖项。今年夏天，凯文·杜兰特顶着巨大压力和指责离开雷霆，加盟勇士，和库里、汤普森、格林等人组成账面阵容豪华到极致的超级勇士，下赛季剑指总冠军。库里依旧会是老大，他将率领这支勇士走向怎样的结局，值得关注。

从平凡中走出，在伤病中涅槃重生，这就是库里的故事，非常励志。在NBA数十年的历史上，被伤病毁掉的本来之星不可谓不多——格兰特·希尔、奥登、罗伊、姚明、麦迪、斯塔德迈尔、罗斯……无数实在的例子告诉我们，球星如果被严重伤病纠缠上，是一件多么可怕的事情。库里最初自然不想摊上逗玻璃人地的标签，但是无奈上帝不同意，于是他成为自己的逗脚踝终结者地，连年坎坷，曾经被认为前途黯淡。只是库里百折不挠，他把伤病转化为动力，不仅是意识上还有行动。先进的科学训练方法和努力上进的勤奋，彻底改变这个年轻人的人生轨迹，从而使其成长为现在的超级巨星。这是多么令人钦佩的一个人物。所以，哪怕球迷们不喜欢库里的球风，希望勇士被自己热爱的球队击败，也必须承认，库里能力非常强，而且走到今天这一步很不容易。

先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。

后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。

基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：

1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；

2、全身：硬拉；

3、腿部：深蹲；

这几年肥胖人群越来越多，大家都知道胖子有苦恼，但是瘦子也有苦恼啊，看着单薄的身子就像拖着两排排骨，连自己都没有信心了。瘦子们不禁感叹:“为什么，增肌长肉这么难？”

很多人都会说，我每天吃很多东西啊，好像就是不长肉。这里要沟通一个重要观念:身体因为没有需求，所以就不会改变。

其实，增肌也很简单，只要掌握科学的方法就可以。

第一是饮食，增肌一定要在合理的科学饮食下，下面三个条件:碳水达不到，蛋白质不够，脂肪缺少，哪怕你吃的再多，那么一切都是无稽之谈。如果你想增肌，记住是增肌啊，不是增加肥胖体重。第一个调整就是日常饮食。怎么办呢？方法是根据体重算出基本代谢率，举个例子假设你体重是65公斤，基础代谢率就是每天2000卡，本身消化食物每天需要500卡，那么每天维持身体就需要是2500卡。为了达到增肌的要求，每天摄入食物热量就必须达到2800—3000卡，其中比例碳水是60%，蛋白质30%，脂肪10%。把以上数据换算成食物克数，具体情况你可以去查百度食物热量表。这样，把食物总量分成每天5-6顿，按照正常情况下，配合训练，你每周可以增加05-1公斤体重，两个月体重就增加8-10公斤。

第二是训练。增肌要进行力量训练也就是常说的无氧运动。训练计划以杠铃为主，主要训练四大基本动作涉及胸背腿肩。前两三个月对于初学者而言，他们对于四个训练动作涉及到的肌肉群根本没有感觉，所以强调以基本动作为主，肌肉感觉为辅。每周训练计划:第一天杠铃卧推 +杠铃深蹲，第二天杠铃硬拉+杠铃推举。第三天休息，以次类推……上面4个基础动作可以两两组合

训练如下:每个基本动作训练6组，要求是：1 ，标准为主，重量其次。能够标准完成每一次动作，次数做到8个为一组，所谓标准就是402原则，动作即离心4秒，向心2秒。2，充分热身，练完拉伸。身体热身，训练之前，需要慢跑微微出汗，对于重要关节腕部，肩部，颈部和腰胯充分热身。动作热身，需要从空杆子开始，慢慢递增重量，每组以5公斤往上加到正式组8个次数的重量。

如果你能持续训练，第三四个月也能增加体重8—10公斤左右。

第三是休息。好多人一直以为肌肉是在训练中生长的。其实，客观上说是肌肉在人体休息的时候才会恢复生长。那具体怎么做呢？涵盖三个方面：其一，训练时间在40分钟之内完成。其二，晚上 一定要保证8小时充足的睡眠。其三肌肉持续酸痛，建议练二休二。那健身人群的休息时间，到底如何安排呢？平时在训练时不和别人说话，专注自己的训练，超40分钟后终止训练立刻离开；晚上必须在23点钟之前入睡，这样肌肉在你休息的时候，才能做大限度的生长；如果身体一直酸痛 ，表示身体没有恢复，那继续休息吧，但不建议超过三天，以免弱化了神经系统的生长潜力。

第四要坚持。大部分成年人从小几乎没有接触过力量训练，因此那种训练不管是身体还是心理上非常不习惯，普通人哪怕是一周训练3次 ，也会让你浑身疼痛。那么我们如何战胜惰性就，坚持训练呢？三点，设立目标，记录体重，安排周计划。你可以设立一个简单的目标，像6个月增加20公斤体重。购买一个电子秤，每隔3天记录一次体重变化 ，记录在笔记本上。训练周期以周为单位，每次训练后立刻记录动作重量，组数和次数，坚持把每天的饮食计划也记录下来。只有这样，了解身体变化 ，你才能养成好的心态和习惯坚持下去。任何事情，坚持兜非常重要，健身也是如此 因为所以的成功都是包含循序渐进的原则。

到了第五六个月，不出所料的你体重应该慢下来，这个时候应该是增加了5-6公斤。

所以按照上面最小数据8+8+5等于21公斤，如果你是一位健身小白，坚持6个月训练+饮食，体重增加应该是20-30公斤之间。20公斤体重，折算成净体重，最少也有10公斤肌肉，这样目标就完成了。