怎样快速有效的长肌肉和长力气？

如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取 问问健身专家99808 的建议并认真执行。 早上8-11点 下午15-1630 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！ 腹肌 是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为 腹部肌肉 ，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 健身初级者饮食 健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步 健身时间 ：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐 2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。 3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可 根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此 问问健身专家99808郑重指出： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！

　　加工中心四轴在旋转时声音很响,之后就出现什么B轴误差过大之类的报警；

　　第四轴锁紧没有松开，检查电路，等于这边锁着，那边电机硬拉，电机扭力不够，带不动，但是系统的数字还在走，所以造成伺服产生误差，就会报警。

　　测量值与真实值之间的差异称为误差，物理实验离不开对物理量的测量，测量有直接的，也有间接的。由于仪器、实验条件、环境等因素的限制，测量不可能无限精确，物理量的测量值与客观存在的真实值之间总会存在着一定的差异，这种差异就是测量误差。误差是不可避免的，只能减小。

很多女生在结婚前都会闪着星星眼说："我要嫁给爱情！"

可做了这么多年的情感咨询，我想告诉你的是： 爱情不是婚姻中最重要的，舒服才是！

因为一旦进入婚姻 ，感情会被生活琐碎一点点地消耗，而舒服却成为调节婚姻关系的润滑剂。

所以，对于那些正在遭遇婚姻危机的女人，我想告诉你：

不要动不动就用"不爱"来绑架男人，也不要轻易就用"变心"来猜忌男人，婚姻出现问题，你更应该反思你们这段关系的相处模式问题。

在我接待的来访者中，曾经就有这么一位女士，她错误的处理方式让自己的婚姻陷入了困境。

李女士 36岁 结婚7年

你知道吗，结婚前几年我们感情真的很好，可是这两年他对我越来越冷淡了，他总是有加不完的班，数不尽的应酬，每次回家喝得都是醉醺醺的，倒头就睡，就算偶尔清醒着，他也不怎么跟我说话，一个劲地玩手机。

我真的，我的第一反应就是，七年之痒，我们是不是熬不过了？他是不是不爱我了？还是，他在外面有了别的女人？

结果，在一个礼拜三的下午，我居然真的看到他和一个女的在咖啡馆面对面坐着，还有说有笑的，我当时就觉得这一切已经证实了我内心的猜测，我二话没说就冲了进去，然后拿起咖啡往他脸上一泼。

他被激怒了，说我是疯子，有毛病。我更加愤怒了，指着那个女的说："这就是你跟我说的开会？""这是我的客户，公司老王也来了。他这会出去买东西了，你发什么疯？"

我在慌乱不安中等来了老王，后面也证实了那个女的确是他的客户。

因为这件事，生意也搞砸了，老公向我提出了离婚，我真的不知道该怎么办了？

在李女士的这个案例中，她最不应该做的一件事情，就是在发现丈夫对自己变得冷淡后，没有及时去反省两个人在婚姻中的问题，反而把矛盾集中在丈夫有了外遇这一点上。

所以还是那句话，要想拥有一段幸福的婚姻，不需要费劲心思去防备外患，你要知道外面的花花草草真的野火烧不尽的。

攘外必先安内，你要是能抓准男人的需求，把握婚姻的主导权，还怕男人出轨找小三？

话说回来，怎样才能更好地修复婚姻关系呢？以下几点建议你可以尝试！

把"需要对方"变成"被对方需要"

在亲密关系中会出现很奇怪的一种现象，就是一个越想跑，一个就越想追；一个越要追，另一个就越想跑。

在这种 "竞赛心理" 的驱使下，伴侣对我们的需要会取决于我们对伴侣的需要。

这种例子在生活中其实很常见的；

就比如，你有些时候可能迫切地需要他的陪伴，你凑到他身边，扯扯他的衣服拍拍他，这个时候他肯定会一脸严肃，而且很不耐烦地说一句："你干嘛啊？"

相反，如果你没有把需求感全部寄托在他身上，你自己追剧追得乐呵呵，或者你在手机上和朋友聊天聊得一直傻笑，这个时候，男人肯定会凑到你边上问你："在看什么，看得这么开心！"

他心里不平衡，他感觉自己被冷落了，所以他凑过来的行为其实就是在告诉你，他需要你了。

所以啊，在和老公的相处中，我真的不建议你像案例中的李女士一样，每天眼巴巴地等着丈夫回来和你聊天说话，你可以有自己的消遣时光和消遣方式。

你可以在睡前看看书，你也可以和朋友聊聊天，你甚至可以追追剧，听听歌，做一些让自己觉得享受而又很投入的事情。当他觉得你有事做，而他却很无聊的时候，他自然就过来粘着你了。

学会理解+赞美对方，为他提供舒适感

说句实话，作为一个进入婚姻的成熟男人，他们早就不像二十多岁那会，天天追求着爱情的轰轰烈烈，甜甜蜜蜜。

在社会的竞争压力下， 他们更希望家是一个能够给到他安稳和舒适感的动力补给站。

这个时候，你要问他，喜欢和合适哪个更重要，那他肯定选择后者。

因为后者知冷暖，能够给到他心理慰藉，不但省心而且宽心。

既然已经了解了男人的需求，那要怎么做才能满足他的需求呢？

首先，你要成为懂他的那个人。

当男人遇到工作问题，或者是面临一些让人头疼的问题时，他们不会像女生一样把它拿出来和别人分享，也不会寻求外部建议。

他们会有一个 "洞穴期" ，这个时候他可能只是一直静静地抽烟不说话，也可能望着哪一个地方发呆，他们需要躲进树洞自己来消化这些情绪。

这个时候，千万不要怪他冷落了你，也不要硬拉着他把心事告诉你。理解他， 你只需要把孩子拉进屋，给他一个安静的空间，让他一个人好好待一会。

其次，你要会为他鼓掌。

很多女人在婚姻中总会责怪男人不作为，把男人称为"甩手掌柜"。

可是我想告诉你的是， 指责和批判永远没办法激励一个人来满足你的需求。只有赞美和鼓励，才会让他心甘情愿地去付出。

这是个很朴实的道理，大家都知道，可是却总不放在心上。

但是， 如果你不想让争吵和指责毁了你的家庭，那么请你尝试着为他鼓掌。

很简单，如果你下班回来，看到他已经做好了晚饭，你尝了一口，发现饭也是生的，菜也是咸的，这个时候不要指责他"干啥啥不行"。

一旦说了，那做饭这件事就永远是你的工作了。

你只需要夸夸他，告诉他："第一次这样做已经很棒了，只是还有提升的空间，下次我们一起再来做一顿，我相信你很快就能做得更好。"

有自己的独特价值，甚至可以为他创造价值

在结婚前，你什么都不需要会，只要甜美可爱，会发嗲，就足以让男人把你捧在手心。因为谈恋爱真的是一个很不落地的事情，谁要谈茶米油盐谁就俗气。

但是婚后就不一样，你们要实实在在地面对生活，男人就算再宠你，也会希望你能独立一点，你有自己价值，你能和他携手一起抵御现实的风险和压力！

当你具备了这个能力， 即便是有一天，你们的感情真的被婚姻消耗殆尽，他依旧离不开你！

看过《鬓边不是海棠红》的朋友其实都知道，黄晓明扮演的程凤台和佘诗曼扮演的范湘儿其实就是很好的例子。

程凤台受过新教育，思想先进，而范湘儿观念传统，作风老派，要说感情，两个人是真的很难有多深厚的感情，可是，为什么程凤台还是对她敬重有加呢？

很简单，因为她值得，无论是外面的生意还是家里的内务，她都能料理得井井有条。

有能力的女人，永远不会在婚姻中失去话语权，相反，她还能成为男人不能失去的左膀右臂。

当然，现实中我们很能做到像影视剧中的人物一样优秀完美，但是我们可以朝这个方向靠拢。

你可以在自己的工作领域努力变得优秀、突出。

你可以努力去培养自己的一技之长。

你具备帮他分析问题的能力。

这些都是你可以努力的点，也是能够凭努力来获得的能力。

作出一些约定，让他把"爱你"当成习惯

为什么很多人花了很长时间都戒不掉烟和酒呢，当然，除了尼古丁和酒精的诱惑，还有一种东西叫做习惯，习惯一旦养成，那就很难再改变。

要想在婚姻中牢牢把控男人的心，你就要让他把"爱你"当成一种习惯。

怎么植入"心锚"，才能让你在对方的世界留下深刻的痕迹呢？

很简单，和对方作一些只属于你们两个人之间的约定。

如果你一时想不到，我建议你可以从下面这些细节着手。

把拥抱当成你们每天必须做的一件事

你可以和你的老公约定，早上出门前，晚上回家后，一定要拥抱对方。

不要觉得腻，也不要不好意思，当你们真正几十年如一日的把这个当成习惯时，即便婚姻会有冷却的时候，你们在互相拥抱彼此的时候，还是能感受到彼此的温度，还是会为彼此的坚持而感动。

每天对彼此说三遍"我爱你"

这三遍的"我爱你"是说给对方听的，也是说给自己听的。

婚姻走到最后，要说激情和热情真的是很难始终保持的，但是你们需要给到彼此心理暗示，你们需要用这些"表演"来抗衡婚姻中的残忍和琐碎。

所以啊，说了这么多，其实就是想告诉你：

没有一段婚姻不会面临危机，有人在危机中选择退缩，最后落得家破人散的结局，也有人因善于经营，重新在危机中找到了生机。你要如何选，其实全看你自己。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

现在你的手机里是否还存着前任的****？

是 5分

否，全部删除了 0分

你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

　演讲稿可以按照用途、性质等来划分，是演讲上一个重要的准备工作。在生活中，越来越多地方需要用到演讲稿，那么一般演讲稿是怎么写的呢？以下是我为大家整理的节粮节水节电演讲稿，希望对大家有所帮助。

节粮节水节电演讲稿1

尊敬的老师，亲爱的同学们：

　大家好！

　我们的祖先，在从前的艰苦生活中，学会了勤俭节约，以他们为榜样，勤俭节约便成了我们中华人民的美德传统。

　对于我们在校生，更应该做到这一点。但话虽如此，可是并不是每个同学都做到了。那么如何才能使我们做到勤俭节约，使我们的学校成为一个和谐而又节约的学校？

　勤俭节约一词，相信还会有不少同学在疑问：什么是勤俭，而什么又是该节约的呢？要弄清这一点，还需要从浪费的根源说起，比如说我们最常见：每天都要接触的水。有人认为水多得是到处都有，用完了这一水池，它还会从山上流下，地下冒出。如果你是这样想那你就错了。其实，我们人类在处于缺水危险，虽然说地球的3/4面积都是水，但可供人类食用的淡水是很少的。所以，我们要节约用水，还有我们吃剩的饭菜，有的同学吃不完了就随便乱倒。

　如果是吃不了那么多，我们可以相应地买少一点，这样我们既省了点钱，又不浪费粮食。粮食的短缺，也是我们国家面临的一个重要问题。大家可以计算，如果每个同学每天需要1斤米，那么我们一个学校有1000个学生一天就要1000斤学生一天就要1000斤大米，一个月就3万斤。可想而知如果更多呢？所以我们要节约粮食，不要过余浪费。

　还有许许多多的，在我们日常生活和学习上需要节约的。只要我们每个同学都有勤俭节约的好习惯，那么我们就能成为一个和谐、节约的人，那么我们的学校就成为了一个和谐又节约的学校。

节粮节水节电演讲稿2

各位老师，同学们：

　大家好!

　曾几何时，“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句常在耳边回响;曾几何时，“一粥一饭，当思来之不易;一丝一缕，恒念物力维艰”的古训仍在心头萦绕。节约，是一种美德;节约，是一种创造;节约是中华民族的优良传统。

　为了让广大的师生一起参与到节粮、节水、节电“三节”的队伍中来，共同创建节约型校园。因此，我校开展节粮、节水、节电“三节”主题的宣传活动。

　学生代表讲话让全体学生了解到节粮、节水、节电的发展情况并加强全体学生在生活中对节粮、节水、节电的认识，从而能有所领悟并投入到实际行动中去。发出“节粮、节水、节电，从我做起”的倡议。

　辅导员呼吁我校师生积极行动起来，以勤养志，以俭修德，从小事做起，从自身做起，以主人翁的精神投身于创建节约型校园的活动之中。

　难道今天的我们不需要节约吗就算是在物质良好的今天，我们也需要节约。希望通过这次活动，使全体师生从小事做起、从自身做起，真正做到节粮、节水、节电。真正意识到节约是每个人的责任!

　我的演讲结束了，谢谢大家!

节粮节水节电演讲稿3

尊敬的老师，亲爱的同学们：

　大家好！

　勤俭节约是中华民族的传统美德。中国古代就有“历览前贤国与家，成由勤俭破由奢。”的说法。有的同学会问：“现在我们的生活这样好了，还需要勤俭节约吗？”我的回答是：“当然需要。”勤俭节约是一种美德，也是一种精神。它不以物质是否丰富为前提。

　生活贫困要勤俭节约，生活富裕也要勤俭节约。俗话说：“坐吃山空。”历史上“今日花天酒地，明日乞讨过街头。”的例子屡见不鲜。我国五代时期有李存审“赠簇教子”的故事。李存审出身贫困，40年为国征战，100多次被敌箭射中骨头。后来他做了大官，看见孩子们整天吃喝玩乐，从小娇生惯养很不放心。他就把以前从骨头中拔出的箭送给孩子们，并说：“当知尔父起家如此也。”

　今天，随着我们物质生活水平的不断提高，勤俭节约的精神内涵更加丰富。勤俭节约要从今天做起，古人的话仍值得我们借鉴：俭，德之共也；侈，恶之大也。意思是说勤俭节约是美德中最大的美德，奢侈是邪恶中最大的邪恶。如果我们从今天起，节约每一滴水，日积月累，我们就可能节约一个江河；节约每一张纸，日积月累，我们就可能节约一片森林；节约每一度电，日积月累，我们就可能节约一座小型发电站。那么，既然节约那么重要，就让我们从今天起，把勤俭节约的美德传承下去！谢谢大家！

节粮节水节电演讲稿4

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

　早上好！今天我国旗下演讲的题目是：《节水节电节粮，从点滴做起》。

　曾几何时，“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句常在耳边回响；曾几何时，“一粥一饭，当思来之不易；一丝一缕，恒念物力维艰”的古训仍在心头萦绕；曾几何时，掷地有声的一句话：“浪费是极大的犯罪”，指引着几代人艰苦创业、自力更生。

　节约是一种美德，节约是一种创造，勤俭节约，要从每一度电、每一滴水、每一粒粮食做起，聚沙成塔，培养勤俭节约的好习惯。节约一粒粮食，就是节约一片富饶的土地；节约一滴水，就是节约一畔清澈的湖泽；节约一度电，就是节约一座充盈的矿山；节约每一点，就是创造一笔财富。在我们身边，经常见到这样的现象，有时水龙头旁没人，水却在哗哗地流着；大白天，教室的灯亮着，有时，教室里只有几个人，却开了七八根灯棍。咱们学校要求：放学后，教室的灯要关闭，但有的班级时常忘关。办公室、教室里无人，灯却照开，白天光线充足时灯也全部打开，长明灯随处可见，计算机不关机，习以为常，公用水龙头人走水照流，对长流水见惯不惊。面对这些无处不在，浪费粮食。浪费水电资源的行为，节粮节水节电刻不容缓，我们应该立即行动起来，特向全体师生倡议：

　1、从节约一滴水，一度电开始，重树勤俭节约的美德。

　2、用水避免长流水，用电避免昼夜灯。

　3、尽量少用大功率电器。

　4、“少开一盏电灯”，教室光线充足时，做到能不用电尽量不用，人不多时，能少用电尽量不用。养成随手关灯，随手关龙头的良好习惯，树立长期节约用电、用水观念，提高节能意识。

　5、节约每一粒粮食，不随便浪费粮食。

　6、积极向家长向邻居向朋友宣传节约水电的意义和方法。建议身边的人一水多用，一灯多用，随时纠正他人浪费水电的行为。小学生节约的责任应体现在细小的日常生活、学习、工作中，应体现在每一个小学生身上，节水、节电、节粮、节纸等看似举手之劳的小事，但这些细节对我们的健康成长却很重要。

　亲爱的老师、同学们，让我们积极行动起来，勤俭节约，人人参与，节水节电节粮，从点滴做起，以自己的实际行动，为社会的进步进一点责任，为学校的发展进一点力量。

节粮节水节电演讲稿5

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

　大家好!

　今天我演讲的题目是：《节水节电节粮，从点滴做起》。

　曾几何时，“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句常在耳边回响;曾几何时，“一粥一饭，当思来之不易;一丝一缕，恒念物力维艰”的古训仍在心头萦绕;曾几何时，伟大领袖毛泽东掷地有声的一句话：“浪费是极大的犯罪”，指引着几代人艰苦创业、自力更生。

　节约是一种美德，节约是一种创造，勤俭节约，要从每一度电、每一滴水、每一粒粮食做起，聚沙成塔，培养勤俭节约的好习惯。节约一粒粮食，就是节约一片富饶的土地;节约一滴水，就是节约一畔清澈的湖泽;节约一度电，就是节约一座充盈的矿山;节约每一点，就是创造一笔财富。在我们身边，经常见到这样的现象，有时水龙头旁没人，水却在哗哗地流着;大白天，教室的灯亮着，有时，教室里只有几个人，却开了七八根灯棍。咱们学校要求：放学后，教室的灯要关闭，但有的班级时常忘关。办公室、教室里无人，灯却照开，白天光线充足时灯也全部打开，长明灯随处可见，计算机不关机，习以为常，公用水龙头人走水照流，对长流水见惯不惊。面对这些无处不在，浪费粮食。浪费水电资源的行为，节粮节水节电刻不容缓，我们应该立即行动起来，特向全体师生倡议：

　1。从节约一滴水，一度电开始，重树勤俭节约的美德。

　2。用水避免长流水，用电避免昼夜灯。

　3。尽量少用大功率电器。

　4。“少开一盏电灯”，教室光线充足时，做到能不用电尽量不用，人不多时，能少用电尽量不用。养成随手关灯，随手关龙头的良好习惯，树立长期节约用电、用水观念，提高节能意识。

　5。节约每一粒粮食，不随便浪费粮食。

　6。积极向家长向邻居向朋友宣传节约水电的意义和方法。建议身边的人一水多用，一灯多用，随时纠正他人浪费水电的行为。小学生节约的责任应体现在细小的日常生活、学习、工作中，应体现在每一个小学生身上，节水、节电、节粮、节纸等看似举手之劳的小事，但这些细节对我们的健康成长却很重要。

　亲爱的老师、同学们：让我们积极行动起来，勤俭节约，人人参与，节水节电节粮，从点滴做起，以自己的实际行动，为社会的进步进一点责任，为学校的发展进一点力量。

节粮节水节电演讲稿6

　我是小翠，小翠是谁？对了，小翠是一只小鸡。我和我的小主人生活在一起已经有一个月了。小主人可爱我了，每天给我吃，给我喝，还会和我做游戏，我的生活一直很快乐。但是最近我总是闷闷不乐，因为我发现小主人有一个很大的缺点，是什么呢？你看：

　（一）

　早晨，我听到哗哗的水声，跑过去一看，原来是小主人在刷牙，水笼头开得很大很大。我真想对小主人说：“小主人呀，你知道一个水笼头一分钟要流多少水吗？整整五升耶！你知道刷牙时顺手关上水笼头，一年能省多少水吗？那可是满满一百零九个浴缸啊！”可惜的是小主人根本听不懂我的话，依旧慢条斯理地刷他的牙。

　（二）

　中午，女主人开始做饭了，她淘完米，把洗米水装进水壶里，对小主人说：“小明，把洗米水拿去浇花吧。”“干嘛要用洗米水浇花呀？”小明问。“这是水资源的再利用呀！”女主人说。“有必要那么节约吗？我才不呢！”小主人说完，“哗”的把水倒进水槽里。

　(三）

　晚上，疯狂了一天的小主人准备洗澡，睡觉了。只见他拧开水笼头，然后慢悠悠地开始脱衣服，走到水笼头下冲了一下，开始擦香皂。“小明，擦香皂时别忘了关水笼头。”外面传来女主人的声音。“关关关！烦不烦呀！别那么小家子气好不好！浪费不了你多少水的！”小主人不以为然地回答。

　……

　哎！不说了，越说越郁闷。我多么希望小主人和那些像他一样的朋友们能够改掉这些缺点，珍惜地球上的每一滴水。

节粮节水节电演讲稿7

尊敬的各位领导，亲爱的同事：

　大家好！

　今天我为大家演讲的题目是《勤俭节约，艰苦奋斗》。

　古人云：勤俭能够兴国，逸豫能够亡身。古人云：俭，德之共也；奢，恶之大也。古人又云：勤俭永无穷，坐食山也空。

　古人云了又云，意在告诉我们一个颠扑不破的道理：勤俭节约是我们中华民族的传统美德。勤俭节约是我们的传家宝啊！滚滚历史长河，多少古圣先贤。克勤克俭，如数家珍！越王勾践，卧薪尝胆，励精图治，终成春秋五霸。宋襄公，衣求蔽体，食求果腹。改革变法，鼓励农桑，而列战国七雄。唐明皇李隆基，“长安回望绣成堆，山顶千门次第开，一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”终酿成安史之乱，而挥泪马嵬坡前。

　正所谓“古往今来无不行，独有天地常悠悠”正所谓“往事越千年，魏武挥鞭，勤俭节约今安在，以史为镜看这天！”

　当我们节约了一滴水、一度电、一张纸甚至一个纸杯，当这种行为成为我们的一种需要、一种习惯、成为理所当然。我想只有这时作为兴龙人的自豪感才会从心底油然而生。大家说，对不对呀？

　我们相信，只要从我们企业的根本利益出发，从我们自身做起，从一点一滴做起，勤俭节约、艰苦奋斗，我们的企业必将走向更加繁荣昌盛的明天！

节粮节水节电演讲稿8

　敬爱的各位老师，同学们大家早上好！我要演讲的题目是节约每一滴水，每一度电，每一粒粮食。

　随着社会的急剧发展，人口的不断增长，我国的电、水、粮都很吃紧，再这样下去，我们必定会陷入一种缺水、缺电、缺粮的状态，所以我在这里向大家提倡要节约用电，节约用水，节约粮食。

　1、节约用电，从煤油灯到电灯，从算盘到电脑，电在创建文明的进程中举足轻重，电为人类带来了光明，璀璨和希望，电源来源于煤，石油、水电等资源，同时电本身也是一种资源，是资源就需要节约，毕竟我们不能留给子孙后代一个空荡荡的生存空间。 “随着手关灯很容易，积少成多省电力”

　2、节约用水，你们一定看过这样一则公益广告，电视画面上有一个水龙头，正在艰难的往外滴水，滴水的速度越来越慢，最后就枯竭了，然后画面上出现了一双眼睛，从眼中流出一滴泪水，随之出现的是这样的广告词“如果人类不珍惜水，那么我们能看到的最后一滴水将是我们自己的眼泪”。

　水是生命之源，假如地球上没有水，那么地球母亲就不会孕育出我们人类的子孙万代。！

　3、节约用粮，当你捧着喷香的米饭，吃着雪白的馒头，端起美味的面条时，你是否知道这是农民伯伯顶着烈日 辛勤耕耘换来的，粮食是我们人类赖以生存的宝贵资源。目前我国人均耕地面积还远远低于世界水平，每年都要进口大量的粮食才能满足需求，节约粮食，

　珍惜粮食应该成为我们每个公民的自觉行动，作为学生，我们更应该成为节约粮食的表率。亲爱的同学们，让我们积极参加节粮意识，每天节约一点点，盛饭要适量，吃多少盛多少，碗里的饭吃干净，不剩饭剩菜，不偏食挑食，最重要的是避免餐桌浪费，积极监督自边的亲人和朋友，及时制止浪费粮食的现象，一粥一饭来之不易。

　让我们从以节约为荣，让节约成为一种时尚，一种习惯。节约用水，节约用电，节约粮食，从我做起，从身边做起。

节粮节水节电演讲稿9

敬爱的各位老师，同学们：

　大家早上好！我要演讲的题目是节约每一滴水，每一度电，每一粒粮食。

　随着社会的急剧发展，人口的不断增长，我国的电、水、粮都很吃紧，再这样下去，我们必定会陷入一种缺水、缺电、缺粮的状态，所以我在这里向大家提倡要节约用电，节约用水，节约粮食。

　1、节约用电，从煤油灯到电灯，从算盘到电脑，电在创建文明的进程中举足轻重，电为人类带来了光明，璀璨和希望，电源来源于煤，石油、水电等资源，同时电本身也是一种资源，是资源就需要节约，毕竟我们不能留给子孙后代一个空荡荡的生存空间。“随着手关灯很容易，积少成多省电力”

　2、节约用水，你们一定看过这样一则公益广告，电视画面上有一个水龙头，正在艰难的往外滴水，滴水的速度越来越慢，最后就枯竭了，然后画面上出现了一双眼睛，从眼中流出一滴泪水，随之出现的是这样的广告词“如果人类不珍惜水，那么我们能看到的最后一滴水将是我们自己的眼泪”。水是生命之源，假如地球上没有水，那么地球母亲就不会孕育出我们人类的子孙万代。

　3、节约用粮，当你捧着喷香的米饭，吃着雪白的馒头，端起美味的面条时，你是否知道这是农民伯伯顶着烈日辛勤耕耘换来的，粮食是我们人类赖以生存的宝贵资源。

　目前我国人均耕地面积还远远低于世界水平，每年都要进口大量的粮食才能满足需求，节约粮食，珍惜粮食应该成为我们每个公民的自觉行动，作为学生，我们更应该成为节约粮食的表率。亲爱的同学们，让我们积极参加节粮意识，每天节约一点点，盛饭要适量，吃多少盛多少，碗里的饭吃干净，不剩饭剩菜，不偏食挑食，最重要的是避免餐桌浪费，积极监督自边的亲人和朋友，及时制止浪费粮食的现象，一粥一饭来之不易，让我们从以节约为荣，让节约成为一种时尚，一种习惯。

　节约用水，节约用电，节约粮食，从我做起，从身边做起。

节粮节水节电演讲稿10

亲爱的同学们：

　您是否正享受于校园共处的良辰美景您是否正快乐于干净舒适的校园生活您是否愉悦于宽敞明亮、整洁卫生的学习环境然而，在我们的生活中，一个小小的行为都可能留下永久令人痛心的踪迹，看看走廊白色围墙上跳动的足迹音符，看看绿色草地上悠闲躺着的废纸果皮，再看看身着厚厚灰尘的宣传栏……相信每一位同学都不会目视校园环境被污染而无动于衷。自然万物的生长需要每个人的维持，我们的生活环境要靠大家，因此，电子工程系通信q0941班团支部、电子q1041班团支部、电子s1021班团支部向全校师生提议：

　1以节水为荣——随时关紧水龙头，别让水空流。

　2以节电为荣——省一度电，少一分污染，多一分贡献。

　3养成良好习惯——不随地吐痰，不随地乱扔乱倒垃圾。

　4少用一次性制品-节约能源，维护环境整洁。

　5爱护一草一木——做绿色使者，保持空气清新。

　6树立奉献、友爱、互助、进步的时代新风——奉献社会、传递爱心、传播文明、构建和谐社会，促进社会进步。

　让我们为良好校园环境的建设，尽一份义务吧!从身边小事做起，养成文明习惯，完善自身修养，提升自身的素质，展现学子良好的精神风貌，做好大国民，从我们做起!从学子做起!

节粮节水节电演讲稿11

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

　大家好！

　今天我演讲的题目是：《节水节电节粮，从点滴做起》。

　曾几何时，“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句常在耳边回响；曾几何时，“一粥一饭，当思来之不易；一丝一缕，恒念物力维艰”的古训仍在心头萦绕。节约是一种美德，节约是一种创造，勤俭节约，要从每一度电、每一滴水、每一粒粮食做起，聚沙成塔，培养勤俭节约的好习惯。节约一粒粮食，就是节约一片富饶的土地；节约一滴水，就是节约一畔清澈的湖泽；节约一度电，就是节约一座充盈的矿山；节约每一点，就是创造一笔财富。在我们身边，经常见到这样的现象，有时水龙头旁没人，水却在哗哗地流着；大白天，教室的灯亮着，有时，教室里只有几个人，却开了七八根灯棍。咱们学校要求：放学后，教室的灯要关闭，但有的班级时常忘关。办公室、教室里无人，灯却照开，白天光线充足时灯也全部打开，长明灯随处可见，计算机不关机，习以为常，公用水龙头人走水照流，对长流水见惯不惊。面对这些无处不在，浪费粮食、浪费水电资源的行为，节粮节水节电刻不容缓，我们应该立即行动起来，特向全体师生倡议：

　1、从节约一滴水，一度电开始，重树勤俭节约的`美德。

　2、用水避免长流水，用电避免昼夜灯。

　3、尽量少用大功率电器。

　4、“少开一盏电灯”，教室光线充足时，做到能不用电尽量不用，人不多时，能少用电尽量不用。养成随手关灯，随手关龙头的良好习惯，树立长期节约用电、用水观念，提高节能意识。

　5、节约每一粒粮食，不随便浪费粮食。

　6、积极向家长向邻居向朋友宣传节约水电的意义和方法。建议身边的人一水多用，一灯多用，随时纠正他人浪费水电的行为。小学生节约的责任应体现在细小的日常生活、学习、工作中，应体现在每一个小学生身上，节水、节电、节粮、节纸等看似举手之劳的小事，但这些细节对我们的健康成长却很重要。

　亲爱的老师、同学们：让我们积极行动起来，勤俭节约，人人参与，节水节电节粮，从点滴做起，以自己的实际行动，为社会的进步进一点责任，为学校的发展进一点力量。

节粮节水节电演讲稿12

敬的老师，亲爱的同学们：

　大家好！

　节约是一种美德，生活节俭是一个人良好的个人修养的体现。所谓节俭，就是花钱有节制，不铺张浪费。这个概念人人皆知，但在现实生活中不能注意节俭的人不占少数，故而有必要谈谈节俭。我觉得，我们应该注意节俭。

　从学习中到生活中，我们都离不开纸，而造纸的原材料主要是树皮等植物的纤维，但由于人们的盲目砍伐，现在树木也越来越少了。要知道，树，对人类、对整个生态系统，起着多大的作用，树是地球之肺，每年得生产多少的氧气，供我们呼吸、使用，所以我们要节约用纸。

　现在浪费比较严重的就是体现在粮食上，尤其在学生中。在学校里，每日三餐后，饭菜如山一样堆积着，这壮观的“景色”，就是学生的所为。主食吃的不多，大多数吃那么两三口就倒掉不吃，然后去商店买零食吃，你想想这个行为有多么的无耻！要知到“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，我们盘中的粮食，都是农民辛辛苦苦栽种出来的。再者说，米饭中，有多少我们身体所需的营养。这么说，我们应该浪费粮食吗？

　除了物质上的浪费，还有时间上的浪费。这也体现在学生中，每到下课时间，同学们就开始陆续的上厕所。其实根本就没有尿意，还要去一趟厕所。自己去就算了，还要硬拉着别人一起去，这样就不仅浪费了自己的时间，还浪费了别人的`时间，害人害己呀！如果把这些时间用在学习上，那该有多大的好处。

　相信大家看完这些，一定会意识到节约的重要性。所以大家请厉行勤俭节约，反对铺张浪费。那么，就从节约做起吧。

节粮节水节电演讲稿13

尊敬的各位老师,亲爱的同学们:

　大家上午好!

　“请节约粮食”等大标语时时刻刻挂在醒目的地方，但能做到的人却少之又少。从古人“锄禾日当午”到现在人们统计精确的数字，无一不表明粮食的来之不易，但有多少人明白看看那些因为缺乏食物而失去生命的人。再看看那些奢华的手，将热腾腾的白米饭倒入垃圾箱，真是事者无视，视者心疼呀!

　中国的人不计百数，我们虽然过着衣食无忧的日子，但是随着人口的增加，再加上人们大量浪费食物。可以这么说，中国离贫穷不远了。

　浪费食物不但会发生饥荒，而且还会产生二氧化碳。

　经过调查，少浪费05千克粮食，可节能约018千克标准煤，相应减排二氧化碳047千克。如果全国平均每人每年少浪费05千克，每年能节约241万吨标准煤，减排二氧化碳612万吨。这一个个惊人的数据，是不是让你心动了

　农民的辛苦人人皆知，有句话还真是说对了:谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。我奶奶就是一个地地道道的农民，她过的日子很清苦，爷爷在深圳打工。靠奶奶干农活支撑起这个家，为了养家糊口，她经常在烈日暴晒下干活，每次回来，都泪如雨下，就这样年复一年。美丽的青春早已不翼而飞，脸上只留下了密密麻麻的皱纹。因此我发誓以后不能像奶奶那样做个农民，要干就干个舒服的活儿。到现在我才知道农民的伟大，我们不能对不起农民，更不能对不起她们留下的汗水。要珍惜每一粒米，不能让它们无家可归。

　民以食为天，让我们行动起来，从点滴做起，从节约粮食做起，积极提倡低碳生活，创造美好未来。

　我的演讲结束了,谢谢大家!

节粮节水节电演讲稿14

各位老师，同学们：

　大家好！

　曾几何时，“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的诗句常在耳边回响；曾几何时，“一粥一饭，当思来之不易；一丝一缕，恒念物力维艰”的古训仍在心头萦绕；曾几何时，伟大领袖毛泽东掷地有声的一句话：“浪费是极大的犯罪”，指引着几代人艰苦创业、自力更生。节约，是一种美德；节约，是一种创造；节约是中华民族的优良传统。为了让广大的师生一起参与到节粮、节水、节电“三节”的活动中来，共同创建节约型校园。我校特向全校师生发出积极参与“三节”行动的倡议，让我们携起手来，

　努力做到：

　1、珍惜粮食。用餐时吃多少取多少，不剩饭菜，不浪费每一粒粮食。

　2、节约用水。随手关紧水龙头，学会循环用水，掌握节水小窍门。

　3、节省用电。随手关灯，合理使用电器，用后及时关闭并切断电源。

　4、开展“三节”社会实践调查活动。利用各种资源，开展综合实践活动，明确节粮、节水、节电的重要意义。

　5、召开“三节活动，从我做起”主题班队会。

　老师们、同学们，让我们积极行动起来，从小事做起、从自己做起，节约一粒米、一滴水、一度电、一张纸，逐步养成节约的行为习惯，传承勤俭美德！

任何时候不要给自己带来压力！

再说人的成长可以最终到25周岁！一般有1-6岁8-1218-25左右3个成长高峰期，那么按照正常来讲，你16岁165我不敢确切的说你能不能到170但至少现在你不会不长了，所以心情最重要！不要带着压力去生活，还有就是多注意锻炼身体！

还有就是一个人的地位和能力不在于他的个子高矮，千万不要自卑！要学会用能力和实力来武装自己！而不能够把光顾着有个华丽的外表！有其容而无其实！

再有那就是，生活本来就不是一帆风顺的，就算你找个很成功的人士来讲，他也有不完美的地方，学会接受生活赋予你的一切，只有你经受考验才会感受到生活的美丽，没有突石的阻隔河水不会激起美丽的浪花！人要正视一切面对一切！呵呵o(∩_∩)o一切都是生命赋予你的美好，看你用怎样的心情来看待了！

在没有完全的科学依据的条件下，有人说你能长到170那就说明他在敷衍你！

你知道吗？学会面对一切比追求一切更重要！还是那句话！万事靠的使自己的实力，何必为自身的缺点烦恼呢！你去问问所有人他们对自己的一切都满意吗完美的不存在的！呵呵，相信你努力了你就是最棒的！