练腹肌的有效动作

练腹肌的有效动作

　练腹肌的有效动作，很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材，绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌，训练腹肌有多种方法，但是在训练的方法中，都是和饮食有一定关系的。下面来看看练腹肌的有效动作。

练腹肌的有效动作1

　练腹肌的有效动作介绍如下：

　动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺，然后双腿并拢绷直并且抬起，保持与地面成竖直，接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直

　这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。需要提醒大家的是，上升的过程中让自己的背部，并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，弯曲躯干。

　动作二：仰卧交替抬腿：同样练到的是腹直肌的部分，接下来要注意让自己的面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。慢慢地可以在双脚各绑上相同的重量，但是此重量一定要适合你，否则非常有可能会容易造成腹部的拉伤。

　动作三：俯卧交替手触足：可直接刺激腹直肌，还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。首先面部向下身体俯卧，让背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复。

练腹肌的有效动作2

　 练腹肌的运动

　 反向卷体

　强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

　1、在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。

　2、将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。

　3、注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。

　 仰卧卷体

　强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

　1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。

　2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。

　3、弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。

　 体侧曲腿

　强化部位：侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌。

　1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度，上身平躺于软垫上，并尽量将上身紧贴软垫。

　2、 将双腿并拢并呈现四十五度，此时运用的是你侧腹的肌肉，缓缓的维持上半身姿势，并将弯曲的膝盖伸直。

　3、最后再将四十五度的腿回举并放下，左右来回交换训练，将能训练你侧边腹部的肌肉。

　 腹直肌强化训练

　强化部位：侧腹。此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌。

　1、身体平躺于软垫之上，将双手放至头后。

　2、缓缓运用腹部肌肉，将左手臂关节处靠向右脚关节处为一次，此时身体臀部与下背部仍需紧靠软垫。

　3、缓缓将腿部肌肉放下，上半身在平躺于软垫，最后再左右手脚交换训练，可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。

　 抗力球腹肌训练

　强化部位：上腹与下腹。此动作在训练腹直肌。

　1、将臀部施力点于抗力球上，脚掌平放在地上。

　2、将双手放至头后，并将身体缓缓向后倾。

　3、运用抗力球的弹性与腹部的力量，将身体来回锻炼腹部肌肉。

　 练腹肌前的热身动作

　练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作，如压压腿，或者原地的跑跳等，主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。当然，建议也适当做下面针对具体部位的热身动作：

　 1、高抬腿动作

　热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

　正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。

　 2、踝关节动作

　热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　正确做法：双腿直行，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。

　 3、前踢腿动作

　热身部位：下背部，臀部。

　正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。

　 4、侧踢腿动作

　热身部位：臀部，下背部，腹股沟。

　正确做法：做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。

　 练腹肌注意事项

　1、运动之前的暖身活动是很有必要的。

　2、肌肉训练中，动作不可急躁，动作越缓慢越是标准，而且你会发现，越标准效果越是明显，这一点很重要。运动时用力吐气，反之吸气。

　3、对于胖的人推荐先减肥，应该先做一些心肺运动，比如慢跑，游泳，骑脚踏车，这个的持续时间稍长一些，建议在40分钟以上，而且，胖的人建议晚上控制饮食。

　4、摄取食物时，尽量少一些淀粉的食物，多以瘦肉，鱼，蛋，蔬菜及甜份少的水果。

　5、下背有问题的人不建议做腹肌训练，做腹肌训练是一定要量力而为，下背不舒服就要停止

　 练腹肌的器材

　椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

　健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

　综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。

练腹肌的有效动作3

　 咋个练腹肌呢。

　1、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　2、许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。

　3、起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

新生儿出生后，除了吃奶就会睡觉。这时候做抚触，可以刺激宝宝脑细胞发展，促进神经系统发育，还能增强抵抗力。

如何给新生儿宝宝做抚触？

婴儿抚触并非一项时髦活动，它属于医疗手法，新生儿出生的头几个月，建议经常做抚触。

通过抚触者的双手，对宝宝的皮肤进行科学的抚摸。二宝很喜欢我给他做抚触，每次做完都会美美的睡上一觉，有时还会冲着我微笑呢！接下来我们一起看看，做抚触的步骤都有哪些？

抚触前的准备

做抚触需要宝宝的身体裸露较多，所以建议室内温度在26~28度左右，这样不容易受寒感冒。还可以准备柔和的音乐，帮助宝宝更好的安静下来。二宝很喜欢听着音乐做抚触，比较配合。

抚触在宝宝洗澡后进行更好，太饿或太饱都不适合。还要准备好，毛巾、被子、尿布以及宝宝要替换的衣服，等做完抚触马上给宝宝穿上。

怎样做婴儿抚触？

1、清洁好双手把抚触油涂抹在掌心，并用力揉搓；

2、头部：用两手拇指的指肚从眉间向两侧滑动；

3、面部：双手拇指从下颌想、下中央部位向外侧滑动并向上方移动；

4、胸部：双手从宝宝的胸部外下方，向对侧上方交叉推进，在胸部划一个大的交叉；

5、腹部：食指、中指依次从右下腹往上腹移动，顺时针方向画半圆；

6、四肢：双手交叉抓住婴儿的一侧上肢，从腋窝逐渐滑行到手腕，并且轻轻挤捏，下肢和对侧的做法相同；

7、双手和双脚：用拇指的指肚慢慢向末梢推进，并且抚触每个脚趾或手指。

给新生儿做抚触时，如果想要把一整套的抚触流程都做下来，他可能不会那么配合。可以先做几个步骤，等宝宝状态好了再继续，整个抚触过程不超过40分钟，刚开始可以从5分钟开始。

抚触的步骤也不用一成不变，可以根据宝宝的喜好进行。如果一天只做一次，可以在晚上洗澡睡觉前，做完了宝宝能睡得更香甜。

Tips：做抚触时绕开宝宝的眼睛和肚脐部位，轻微用力，并观察宝宝的表现。如果他开始哭闹或吐奶，就要马上停下来。

哪些情况不适宜抚触？

虽然做抚触对宝宝有这么多好处，但妈妈们也要注意，下面的这些情况，就不要做了，反而可能起到反作用。

1、宝宝有呼吸道疾病时；

2、宝宝身体虚弱，不舒服时；

3、宝宝皮肤受伤了或有破损时；

4、宝宝刚吃过奶或非常饥饿时；

5、宝宝有情绪或想要睡觉时。

总之，给宝宝做抚触还是要 “天时地利人和” ，并且掌握正确的方法。新手妈妈可以询问 身边有经验的宝妈，或者带宝宝去游泳时请教做抚触的工作人员 ，都能得到很好的帮助。

抚触是父母或家人对宝宝全身的一种身体按摩，通过刺激宝宝的皮肤，促进身体和大脑发育，提高智力，同时也是一种亲子交流，可以提高宝宝安全感。下面就让我们说说婴儿抚触的那些事。

一、婴儿抚触的好处：

婴儿抚触为什么如此重要呢？

1、智商高

有研究表明，从0-2个月开始做抚触的宝宝，比不做抚触的宝宝 智商发育高74分 ，由此也能看出，宝宝抚触是 越早进行越好 。

2、提高免疫力

通过抚触，可以促进宝宝的血液循环，加速新陈代谢，经常做抚触能 增强宝宝的免疫力。

3、快速入睡

有些宝宝爱哭闹，特别是睡觉的时候，容易烦躁不安，通过抚触可以 安抚宝宝的情绪 ，让宝宝快速好眠。

4、获取安全感

抚触是增进与宝宝交流最直接的一种方式，尤其是妈妈给宝宝做抚触。宝宝与妈妈面对面时，可以从妈妈的眼神中获得更多的爱，通过与妈妈的肌肤接触，也容易 获得更多的安全感。

5、发现宝宝发育异常

通过给宝宝做抚触，可以发现宝宝的 发育是否有异常 。比如给宝宝做抚触时，通过感觉两侧腿部及膝盖处是否有异常，来判断髋关节发育的情况。

具体做法：

1、握住宝宝的两只脚，使小腿和床成90ºC，观察两侧膝盖的高度是否一致

2、将宝宝的膝盖外展，看膝关节两侧的褶皱是否一致。这时候要注意，宝宝的脂肪发育不均衡，可能褶皱不一致，与髋关节发育不良很难区分。

二、抚触是宝宝长得快、智商高的秘诀：

你知道吗？经常正确抚触的宝宝，不仅长得快，智商还高，所以抚触的位置和顺序是关键。

1、面部抚触

（1）两手大拇指延宝宝的眉心稍上方，额头处向外轻推；

（2）两手拇指延宝宝的嘴角向上轻推；

（3）一手拖住宝宝的头，另一只手在宝宝头部两侧轻轻按摩；

（3）两只手轻轻地按摩宝宝的两侧耳朵。

注意： 宝宝的囟门还没有长好，骨骼还没有完全闭合，按摩时要注意力度，一般要保护到一周岁左右。

2、胸腹部的抚触：

（1）四指并拢从胸骨剑突处向两侧外伤方交替按摩，注意要避开乳房。

（2）腹部按摩，可以用画圈的方式，或者是自上向下轻轻的按摩。

注意： 新生儿宝宝肚脐会在20天左右脱落，在此之前要注意肚脐的保护，洗澡的时候要贴防水贴，抚触的时候也要轻柔，不要碰掉肚脐，避免感染。

（3）肢体按摩，要遵循从上臂到前臂，从大腿到小腿的顺序，轻轻按摩，手指脚趾处也要按摩，特别是宝宝的小脚有很多的神经反射点，经常按摩宝宝的脚有助于宝宝的发育。

（4）背部按摩，协助宝宝趴过来，在宝宝后背处用两手画扇形的方式进行抚触。

三、抚触注意事项：

在给宝宝做抚触的过程中，要注意以下几点：

1、宝宝做抚触时，因皮肤要充分暴露，最好选择一个干净舒适且温度适宜的环境，避免宝宝受凉、受潮。

2、抚触最好每天都做，最好是洗澡后或晚睡前，这样有利于安抚宝宝的情绪，快速好眠。

3、给宝宝做抚触时，为保护皮肤，防止损伤，一定要涂抹抚触油或橄榄油，但也不用摸太多，以免弄脏衣服

4、给宝宝抚触时，动作一定要轻柔，给宝宝翻身时要顺应宝宝的力量，宝宝的骨骼还没有发育完全，非常容易受伤。

5、给宝宝抚触时，可以播放一些轻柔的音乐或妈妈轻哼一些歌曲，让宝宝感受妈妈的爱。

四、抚触时，要特别留意的几个地方

在抚触的时候，我们还可以观察宝宝身上有没有没清理干净的地方，但是宝宝身上有几个地方越脏越好，你知道吗？

1、鼻腔

若宝宝的鼻腔里有分泌物，一般会导致宝宝呼吸不通畅，或出现鼻塞的现象。很多妈妈会直接将分泌物掏出来。其实这样最容易伤害宝宝，因为宝宝的鼻腔黏膜非常脆弱，而且宝宝好动，在清理时很容易发生意外。

正确做法： 用温热的毛巾放在宝宝的鼻根处软化分泌物，或将生理性海盐水喷到宝宝鼻腔里，帮助分泌物排出。如果鼻塞严重怀疑是宝宝感冒，应及时就医治疗。

2、耳道

如果宝妈发现宝宝的耳道里有耳屎，尽量不要给给宝宝掏耳朵，容易损伤宝宝的耳朵，甚至损伤宝宝的听力。

肚脐

宝宝的肚脐是重中之重，切记不能。宝宝的肚脐很容易受到感染，特别是还没长好之前，一定不要清理。

五、抚触时，宝宝哭闹怎么办？

在给宝宝做抚触时，可能会遇到宝宝情绪不安甚至哭闹。此时先要了解宝宝的需求，是尿了还是饿了，或者是困了，如果都不是，那可能就是不舒服了，最好停止抚触。

抚触有助于宝宝的发育，也有助于妈妈和宝宝增进 情感 的交流，通过四目相对，妈妈温柔的抚摸和轻轻的话语，宝宝会有很大的安全感，看完收藏，学着给宝宝做抚触吧！

我们先来聊聊给 新生儿宝宝做抚触有什么作用？

抚触 是可以说是宝宝的“特殊营养”，因为皮肤是人体接受外界刺激最主要的感受器官，是神经系统的外在感受器。

因此，早期抚触就是在婴儿脑发育的关键期给脑细胞和神经系统以适宜的刺激，这样有助于促进婴儿的神经系统发育。对宝宝进行轻柔的爱抚，不仅仅是皮肤间的接触，更是 一种母子之间的爱的传递。

如何给新生儿宝宝做抚触？

一、准备工作

二、怎样给新生儿抚触？

A、抚触从头开始

1、先从头面部开始，妈妈用两个拇指从宝宝额前中央向两侧推。

2、然后两个拇指从下颌部中央向两侧滑动，让宝宝的上下唇形成微笑状。宝宝在出牙期间，抚触口腔周围能使宝宝感到很舒服的。

3、妈妈用两只手从宝宝前额发际抚向脑后，最后两个中指分别停在脑后，就像在给宝宝洗头一样。几次之后，宝宝就会感到很舒服而配合并会期待妈妈为他做抚触。

B、胸，腹部抚触

胸部： 妈妈用双手从宝宝的胸部外下方向对侧上方交叉推进，在胸部划个大的交叉。

腹部： 妈妈用双手以宝宝的肚脐为中心，顺时针做腹部按摩。双手交替进行。

C、 四肢抚触

妈妈从上到下呈螺旋式按摩宝宝的小胳膊和小腿，然后用拇指从手心(脚心)向手指(脚趾)推进。

D、背部抚触

背部抚触可以放在最后做，将宝宝翻过身，以脊柱为中分线，妈妈的双手与宝宝的脊椎成直角，由背部上方到臀部，再返回肩膀，重复抚触多次。

给新生儿宝宝做抚触时要注意什么？

结语，妈妈给宝宝做抚触过程中，别忘了和宝宝说笑，你对宝宝进行轻柔的爱抚，不仅仅是皮肤间的接触，更是一种母子之间的爱的传递哟。

1新生儿的抚触建议“随缘”，因为这个时间段，主要是吃睡，只要是在母亲身旁，环境温暖舒适就很好，主要的抚触就是：吃完奶以后要拍嗝，可以避免呛奶。

此阶段不必照本宣科，不要追求时间长短和方式多样化。还有一点，小宝宝的脐带还没脱落时，皮肤很娇嫩，小心操作不当。

2婴儿抚触有积极的意义。它是一种爱的传递方式。对小宝宝的生长发育，神经发育都有积极影响，可以增强免疫功能，促进母子之间 情感 交流。

3一般在洗澡或者游泳之前，做抚触帮小宝宝活动开（可以穿单衣做）。洗澡以后也可以用精油按摩，抚触前胸后背等。

时间不要太长，大人一定要修剪指甲，动作轻柔，避免伤到宝宝，同时注意给孩子保暖。两顿奶之间做抚触，增进亲子交流。睡觉前做抚触，可以帮助宝宝入睡。

4做抚触的步骤：头部（正面躺着）→胸部→腹部→上肢→下肢→背部（趴着）→臀部

5在宝宝舒服和 健康 的状态下做，时间在15~20分钟左右。

温暖舒适的环境 。做抚触的房间温度要适宜，最好能在28 ～ 30 ℃，湿度50 %～60 %，这是最理想的状态。所以，建议妈妈们买个温湿度计放在房间，方便检测室内环境。冬天天气寒冷干燥时，需开暖气，放加湿器，这样会让宝宝感觉舒适很多。另外，抚触最好能在安静的房间进行。

选择宝宝精神好的时候 。抚触的时间，尽量选择宝宝比较安静 、不累、不饿、清醒的状态，可在喂奶前30 ～ 60min 或喂奶后90min进行。具体可安排在沐浴后、午睡、就寝前， 先从5 min开始，适应后每次15 min ，每天2 ～ 3次。需要注意的是，如果有合并症和特殊疾病的新生儿，一定要在专业医生的指导下进行。

多与宝宝交流 。很多家长会忽略这一点。给宝宝做抚触时，妈妈要保持心情舒畅，可以一边充满爱意地看着宝宝，一边温柔地跟ta说话，也可以播放点柔和的音乐，让气氛更轻松、愉悦。虽然宝宝才出生不久，但仍然能感受到妈妈的爱，体会到幸福的滋味。中医是很重视情志呵护的，情志对于小宝宝的 健康 影响非常直接。

没必要！影响孩子正常睡眠！

新生儿宝宝做有效的抚摸可使宝宝浑身得到放松，那么给宝宝抚摸时的注意事项也是一个大学问，室内温度、抚摸前做的准备工作、按摩手法、舒缓宝宝的心情方法上等都是需要注意的事项。新生儿的各个部位是比较脆弱的，因此，对于宝妈来说怎样按摩是一个十分注意的问题，于头部、腹部，还有关节等一些重要部位而言，稍微抚摸的不恰当，不仅不会对宝宝的筋骨得到浑身的放松，而且会对宝宝产生一些不好的影响。

注意事项：在给宝宝做抚摸之前要保证宝宝是在心情良好的情况下，若宝宝哭闹的话，建议给宝宝放轻松的音乐来转移注意力，缓解心情。另外，在按摩手法上可以按照从头到脚来进行，在这个过程中可看宝宝的舒适情况和喜好来抚摸。

新生儿抚触技术介绍

抚触的好处

1抚触可以使婴儿得到感触的满足和 情感 心理上的安慰，产生良好的生理、心理效应。

2帮助和促进早产儿及脑病患儿恢复 健康 ，使宝宝更加聪明。

3提高免疫力，促进食物的消化与吸收，促进大脑发育。

4增进母子之间的交流与沟通，让妈妈和宝宝更亲密。

抚触前准备

1抚触者摘掉手上的饰物，如手表等，用温水洗净并温暖双手，用婴儿润肤油润滑双手。

2观察

（1）婴儿有无脐部感染、皮肤病。

（2）婴儿情绪是否平稳，饥饿。

（3）进食时间。

3用品准备 合适的床、包单1条、大毛巾1条、纸尿裤1条、干净婴儿服1套及婴儿润肤油。

4环境准备 关闭门窗，室温在25～26℃，同时放一些柔美的音乐来缓解宝宝的紧张情绪。

操作步骤

1将婴儿置于温暖柔软的床上（冬天需预热）。

2除去婴儿衣服，更换尿裤，包单铺于身下，同时将大毛巾盖在身上，暴露抚触部位。

3抚触者先温暖双手，取适量润肤油于掌心，轻轻地在婴儿肌肤上滑动，每个动作不能重复太多。按摩时间先从5分钟开始，然后再延长至15～20分钟。抚触者与被抚触者之间距离以小于35cm为宜。

4 头面部

（1）两拇指从额部中央向两侧滑动。

（2）两拇指从下颌部中央向外侧、向上滑动，让上下唇形成微笑状。

（3）两手从前额发际向上、后滑动，至后下发际，并停止于两耳后乳突处，轻轻按压

5 胸部 两手分别从胸部的外下方向对侧上方滑动，在胸前划成一个大的交叉。

6 腹部

（1）两手依次从婴儿的右下腹向左下腹滑动，呈顺时针方向划半圆。

（2）抚触者的右手在婴儿左腹由上向下画一个英文字母L，由左至右划一个倒的L，由左向右划一个倒写的U。 用关爱的语气向宝宝说“我爱你”，婴儿会很欣喜。

7 四肢 双手抓住婴儿上肢近端，边挤边划向远端，并揉搓大肌肉群及关节；下肢与上肢相同。

8 手足 抚触者两手拇指指腹从婴儿手掌根侧依次推向指侧，并提捏患儿各手指关节；足与手相同。

9 背部 婴儿呈俯卧位，抚触者双手掌分别于脊柱两侧由中央向两侧滑动。

10抚触完毕，给婴儿穿好衣服。

11整理用物，洗手。

注意事项

1抚触者应动作轻柔、用力适度，轻轻按摩，逐渐增加压力使婴儿适应。

2抚触者要心情放松，充满爱意，面带微笑，用眼神和亲切的语言与婴儿进行交流，使婴儿处于安静愉快的状态。

3进食1小时内最好不进行抚触。

4操作中要密切观察婴儿反应及合作程度。

5发热、抽搐、哭闹、肌张力高、肤色发生变化时立即停止。

6应该避开婴儿疲劳、饥渴或烦躁时；最好在洗澡后进行。

7抚触前需温暖双手，将润肤油倒在掌心，不要将润肤油直接倒在婴儿身上。

8抚触后注意保暖。

9如有不适，及时就医。

呱呱坠地的婴儿让人打心底里喜欢的不得了，总想抱抱他亲亲他，但一定要小心呵护。

写在最后的话

恰到好处的按摩有利于宝宝的生长发育， 有助睡眠，增强胃肠蠕动功能，有助与情绪稳定与增进亲子情谊。 上苍有好生之德，每棵小草都是顶着露珠而来，更何况是怀胎十月孕育的生命了。用爱呵护宝宝的成长。

如何给新生婴儿做抚触？

　活动准备：床单、干毛巾、音乐。

　操作方法：

　给宝宝按摩指甲不能过长以免划伤宝宝，另外要摘去手、腕上的饰品，洗手，擦小儿润肤油，播放优美音乐，铺好床单，准备好换洗衣服和纸尿裤。开始抚触。

　抚触从头部开始，妈妈用两拇指从宝宝额头部中央向两侧推，然后两拇指从下颌部中央向两侧滑动，让上下唇成微笑状。然后，妈妈两手再从前额发际抚向脑后，最后两中指分别停在脑后。

　对宝宝手和足的抚触，有利于宝宝精细动作的发展，四肢的抚触有助于宝宝血液循环，促进宝宝的皮肤新陈代谢，增强宝宝皮肤抗病能力。抚触的方法是用两拇指的指腹从宝宝脚跟向脚趾方向推进并逐个提位脚趾各关节。手的做法与足相同。妈妈用手抓住宝宝胳膊，交替从上臂向手腕方向轻轻紧捏，然后从上到下搓滚。双下肢的抚触方法和双上肢相同。

　宝宝裸露全身(裸露全身也是一种锻炼，增强宝宝的耐寒力)，妈妈用双手从宝宝的胸部外下方向对侧上方交叉推进，在胸部画个大的交叉。

　可能增强胃肠功能、促进消化、吸收和排便。妈妈在宝宝腹部用两手依次从左下腹向左上腹、右上腹、右下腹揉动，成顺时针方向画半圆。

　让宝宝趴下，以脊椎为中分线，用双手与宝宝脊椎成直角，向相反方向重复移动，由背部上方到臀部，再到肩膀，重复多次。

　 游戏 时间：10—20分钟。

　注意事项：室温要调至27℃左右，抚触一般要在两次喂奶中间进行，或在宝宝游泳洗浴后进行。还要注意抚触时妈妈要用目光和宝宝交流，要一边抚触一边和宝宝说话。

　延伸训练：可以配合舒缓的音乐，进行有趣味性、节奏性的抚触。

　附注：此 游戏 每次进行约10—20分钟，每天可做一次。

从医学的角度说，应该是右侧卧最好。这是因为在仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡时，舌根容易压住咽部，引起打呼，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况，但是侧卧要右侧卧，因为这样就免了心脏受到压迫。但不是每一个人都是这样，比如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬高头部，这样就能保持呼吸道的通畅。对有化脓性中耳炎患者，就应该将患侧的耳朵向下，便于脓性分泌物排出。如此，一般情况下应选用右侧卧，而有特殊情况则应随机应变。