宫颈癌术后胖了肚子也很胖怎么减肥

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

从中年开始，生活逐渐规律稳定，孩子也到了不需要管教的年纪。人难免渐渐“懒”，这个“懒”无所谓。更重要的是，很容易长胖，长胖

虽然爱美之心人皆有之，但中年发胖也是正常的，很多人会觉得老年减肥不雅观，容易生病。

提醒你，这种增肥不仅会增加患癌风险，还会增加患癌风险！你不是很快就瘦了吗？

肥胖与癌症有关

2014年，医学领域某知名学术期刊发表了一项研究：与普通人相比，超重和肥胖患者的患癌率明显增加。

《柳叶刀》杂志的一项研究数据显示，肥胖可能使子宫癌风险增加62%，胆囊癌风险增加31%，肾癌风险增加25%。

其他研究人员强调，一些癌症依赖于脂肪，他们发现细胞中存在一个“分子网络”，可以控制脂肪对癌症的促进作用。

揭露了这么残酷的事实还有减肥的理由吗？

肥胖如何导致癌症？

其实肥胖导致癌症的机制不是很清楚，但是国内外专家认为胰岛素抵抗是癌症的机制。

什么是胰岛素抵抗？即人体对胰岛素的敏感性减弱，身体会误以为胰岛素“不足”，从而分泌更多的胰岛素，体内胰岛素的量不断上升。

很久以前，有学者发现癌症患者的胰岛素水平升高。胰岛素的增加会导致“酶”和“因子”的一系列活动，其中一些会导致癌症。

同时，“胰岛素抵抗”也是肥胖人群易患二型糖尿病的原因之一。

控制全民肥胖，看看英国。

英国做过调查，列出了控制肥胖的相关措施。

来自英国癌症研究和英国健康论坛的报告称，到2035年，英国将有72%的人超重或肥胖，这将导致额外的67万癌症患者。为了解决这种情况，他们还提出了一系列措施：

每天早上6点到晚上9点，电视上不允许播放不健康食品和饮料的广告。

含糖饮料要缴纳一定比例的糖税；

在网上购买不健康的饮料和食品也受到严格限制；

在更多的食品和饮料包装上，印上营养成分，用不同的颜色标注；

当人们适应健康饮食时，提高高糖、高盐、高脂肪食物的价格；

改善居民健身设施，鼓励步行和骑自行车。

英国的数据可能和中国不一样，但是肥胖导致的一些疾病是有目共睹的。

这些预防措施，虽然不一定有相关部门的规定，但是关注健康头条的朋友，一定是非常关心自己和家人健康的人。3354监督自己执行，当然没问题！

健康饮食，拒绝含糖饮料，每天适量运动，远离肥胖和癌症。也许，你可以发现自己更美！

体重过重和肥胖会增加罹癌的风险，这样的说法有科学依据。对于肥胖，2014年，世界癌症中心证实，肥胖是癌症的独立风险因素，这意味着与正常体重的人相比，身体脂肪过多或超重会显著增加患癌症的风险。研究发现，超重和肥胖增加了10种常见癌症的风险，主要是子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌和乳腺癌。科学家已经发现了几种机制，可以解释超重或肥胖与癌症之间的联系。

过量的身体脂肪会影响体内激素的平衡。研究表明，脂肪细胞释放雌激素，这会增加患乳腺癌等癌症的风险。研究还表明，脂肪，尤其是储存在腹部和腰部的脂肪，刺激身体产生细胞生长因子，过多的脂肪会增加癌症风险。为了降低癌症风险，重要的是保持健康的体重，体重应在健康的体重指数（BMI）范围内。

多锻炼：减肥最有效的方法其实是适当的锻炼，但由于各种原因限制，导致很多人没有特别的时间出去锻炼。在室内做一些简单的运动，比如室内健美操，或者在看电视节目时做抬腿运动。多喝水：当你的身体燃烧脂肪时，你需要水来帮助你的新陈代谢，当你试图减肥时很容易脱水，所以最好保持水分。停止吃零食：六个字的秘密“闭上嘴，活动腿”。

癌症是一种消耗性疾病。癌细胞与其他组织竞争营养素，它们这样做的能力比其他组织高得多。正常细胞无法获得所需的营养。一旦癌症患者开始减肥并变得显着消瘦，就意味着缺乏营养，导致并发症的发生和治疗中断。因此，对于癌症患者，必须注意检测自身体重变化，每天上厕所后测量体重，注意体重变化趋势，当体重下降时，及时与医生沟通，必要时进行合理的营养干预。癌症患者千方百计避免节食，“饿死肿瘤”是谣言，首先饿死的必须是患者。你应该吃更多高质量的蛋白质和均衡的饮食来保持你的体重。

妇科疾病是很多妇女都会患的，如果有妇科疾病不及时进行治疗，就会让妇科疾病恶化，有时候甚至会引发肿瘤疾病，所以，女性朋友们一定要注意身体健康。宫颈癌是妇科疾病中常发的疾病，那么，哪些人容易患宫颈癌？宫颈癌高发人群有哪些？

1、宫颈癌高发人群

(1)肥胖者

肥胖是造成子宫癌的主要因素之一。肥胖者体内脂肪过多不仅增加了雌激素的储存，也使雌酮合成增加，而雌酮合成增加被认为是子宫内膜癌的致癌因素。

(2)糖尿病患者

糖尿病可以提高患子宫癌的几率。对于糖尿病患者或糖耐量不正常者来说，患子宫癌的危险性比正常人增加28倍，而内膜癌患者中也有3%17%同时是糖尿病患者。

(3)高血压患者

在对子宫内膜癌患者的调查中发现，约有1/3的人患有高血压，而高血压患者患子宫内膜癌的危险性往往比正常人群高15倍。

(4)以上三者并发

由于肥胖、糖尿病和高血压可并存于子宫癌患者，因此常称此为“子宫癌的三联症”。对于患有此三种疾病的中老年妇女，其罹患内膜癌的机会将大大增加，应当引起警惕。

2、哪些女性会得宫颈癌

20—60岁女性均可患上宫颈癌，其中30-40岁年龄段发病的女性最为常见，特别是持续存在HPV感染的35岁以上的女性。最受宫颈癌青睐的女性有以下几种，女性朋友可要多加警惕。

●初次性生活过早，早婚多育的女性；

●多次流产的女性；

●文化水平低、营养不良、子宫颈炎症的女性；

●宫颈不典型增生者；

●感染疱疹病毒的女性；

●长期服用避孕药造成机体免疫力降低者；

●免疫力低下的艾滋病患者；

●吸烟，吸毒的女性；

●自身有多个性伴侣或配偶有多个性伴侣的女性

　　所谓卵巢癌是指卵巢的恶性肿瘤。最常见的卵巢癌为卵巢上皮性癌，包括浆液性囊腺癌，粘液性囊腺癌，内膜样腺癌及透亮细胞癌，其次为常发生于年轻妇女的生殖细胞肿瘤，如无性细胞瘤，不成熟畸胎瘤，胚胎性癌及内胚窦瘤，再其次分颗粒细胞瘤和卵巢转移性肿瘤。

　　卵巢癌的临床分期共分四期：1期，病灶局限于卵巢，2期，有盆腔内转移，3期，腹腔转移及淋巴结转移，4期，远处转移。1，2期属于早期， 3，4期为晚期病例。

　　卵巢癌的临床症状往往是无特异性的，也是不典型的。因此，对40岁以上的妇女，出现不明原因的胃肠道症状如腹胀，腹痛，胃纳减退，消瘦等，引起警惕，仔细检查以明确诊断。如发现下列情况应疑有卵巢恶性肿瘤的可能：（1）肿块为实性者，（2）双侧性卵巢肿瘤，（3）肿瘤表面不规则，有结节状突起或粘连固定，（4）伴腹水及胸水者，（5）肿瘤生长迅速，（6）伴淋巴结肿大者。卵巢癌的扩散途径有局部扩散及表面种植，其次为淋巴转移，血行转移发生于较晚期。

　　卵巢恶性肿瘤的治疗原则是以手术为主，辅以化学治疗，放射治疗，生物治疗等的综合治疗。手术范围必须根据临床期别，患者全身情况，年龄，病理类型等来决定。化疗可分为却脉插管，静脉和腹腔化疗，不论期别早晚，均应进行一定疗程的化疗。预后与患者的年龄，临床分期，病理类型，组织学分级，治疗的情况等有关。