生化危机5——监狱详细攻略

监狱

敌人：村民(徒手+冷兵器+炸药+燃烧瓶)黑胖子X14 红衣斧男X3 斧男X2 寄生虫种类：普通

最后一关的难点出现在红衣斧男上，血量超肥，高达2W，而且不会出现普通斧男傻傻发呆的情况，就是走路，攻击这两个动作，攻击速度和节奏也是超快。普通斧男的血也是提高到了1W5，可以多抗1-2下手炮。红衣斧男同样刚开始就会刷出来，之后是杀敌20 50 90 120时候两红两普通交替出现。这些敌人都混杂出现，战斗场景又不大，难度自然上了一个台阶。同样的血也够用，金蛋+红绿+绿+5个娃哈哈。尤其还有6枚闪光可以拿。每个黑胖子都会掉手雷，外加地图里提供的也是很大的数目，一些关键危机情况解围或者手头RP不佳，弹药刷不足时候可以多加利用。地图方面其实是看起来复杂，但是打几次看看视频就会发现很简单，基本只要走吃沙漏的必经之路就可以。1-2层的屋子里有不少墙可以炸开，可以省下不少奔波吃沙漏时间。一般斧男就会替我们打烂了- -!

这关还一个特殊点，虽然是按两个区域刷人，但是有很多地方会把全部敌人都引来，所以可以自己发掘或者学习其他路线，网上62W 149连视频出生地点那个小走廊。。。这个地点的优缺点跟集会所的小胡同差不多。DUO的话非常推荐。最后，在鸡的边上走廊楼梯上可以卡位卡死斧男，由于他上不来楼梯也不会攻击，后面也不会被村民抱，可以任意角色使此方法快速解决斧男。还有两间屋子斧男也走不进来- = 俩歹瓜分别在2楼需要翻窗口吃沙漏边上门后的房间跟进入山洞吃地下监狱的刚入口处。

第二篇就是简单介绍分析一下10名角色的武器及优缺点，HS/体术系列打法，同样是基础的东西。默认两名角色，每关B评价出下一个地图，A评价出新角色。武器数值方面不是流程中默认也不是改满的数值，而是按。。。设定的- -！

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公安机关录用人民警察体能测评项目和标准

（一）男子组

项目标准30岁（含）以下31岁（含）以上10米×4往返跑≤13″1≤13″41000米跑≤4′25″≤4′35″纵跳摸高≥265厘米

（二）女子组

项 目标 准30岁（含）以下31岁（含）以上10米X4往返跑≤14″1≤14″4800米跑≤4′20″≤4′30″纵跳摸高≥230厘米

附件2：

公安机关录用人民警察体能测评实施规则

　　一、10米×4往返跑

场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

S1S2←→ ← 10米 →30厘米

图1

　　二、男子1000米跑、女子800米跑

场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

　　三、纵跳摸高

场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖03厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

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花花的拳头，绣绣的腿，架势顶天，潇洒自如。然，气不足，肾又虚，唯独美感怡人。这两句话，是国人对武术的最多评价，为了证明武术的厉害，并非如那样所说，因此，青城派的何道君，向世界级拳王发起了挑战书。

自何道君发送挑战迈克·泰森的邮件后，迈克·泰森并没有回应。这件事距离现在已经有好多年头了，事情就这样不了了之。其实，并非是迈克·泰森不敢应战，而是多方面原因导致的。

一、何道君没资格挑战迈克·泰森。

迈克·泰森这个人，相信大家都很熟悉，他是一个有组织的选手，并且需要组织的批准，才能与人比赛，不是按照个人意愿进行比赛的，他的组织就是世界拳击协会。

按照拳击界的规定，有资格挑战拳王的人，必须进入世界前15名。要想与拳王进行对决，只能从资格赛开始打起，并且战绩突出，才能进入世界前15名。

此外，何道君的体重在80公斤左右，他与拳王的体重，根本就不在一个级别上，拳王参加的比赛都是重量级比赛，何道君要想参加此类型的比赛，还需要把自己的体重升上去。

不管是以前的武术，还是现在的武术，都是非常注重招数的，而非注重体重，甚至体重会被认为是施展招数的拖累。如果何道君真的能达到参赛的体重标准了，他真的能施展出他的招数出来吗？这是一个现实的问题。

二、迈克·泰森不屑与何道君比赛。

迈克·泰森在被挑战前，就已经具有拳王的身份了，作为拳王，已经站在了拳界的顶峰，是不会轻易得出手的，更何况何道君在他眼里，只不过是一个无名之辈。

如果拳王接受了挑战，我们暂且不考虑比赛结果，那么，会有很多人会向迈克·泰森下挑战书，因为与拳王比赛，即使输了，也很自豪，也可以向别人吹嘘，还能博得名气。如果赢了的话，那就更好了。

正因为考虑到这一点，所以，一般高手都不会轻易出场的，除非那是一场不得不打的比赛。作为一名拳王，即使赢了别人，别人会认为那是应该的，如果输了，那就门面扫地了，这种吃力不讨好的事情，我想，没人会去做吧？

三、如果何道君和迈克·泰森真的比赛了，结果是啥呢？

要想知道这种假设的结果，那么，我们就需要对比一下，这两人的实力了。其实，都根本不需要真正地去比赛，分析一下他们的实力就能推测出结果了。

1、拳王的实力有多强？

大家还记得伊万德·霍利菲尔德与拳王的比赛？当时伊万德·霍利菲尔德耍了阴招，在比赛的时候，不停地用头部顶拳王的眼睛，拳王的眼睛受伤了，拳王一气之下，咬住了伊万德·霍利菲尔德的耳朵。

当时十几个壮汉都没能拦住拳王，可想而知，拳王的实力有多么的强悍，而且那时候，拳王的年纪也大了，如果是在拳王的顶峰时期，别说十几个人拦不住他，就算上百个人也拦不住他吧！你同意吗？

另外，拳击比赛，那可是实打实的力量较量，比的是耐力和力量，其次才是技巧。一切的花里胡哨，如果没有损伤他人的话，只不过是损耗自己的气力罢了。拳王的躲闪技术很强，何道君真的能碰得到拳王吗？

2、何道君的实力分析。

何道君自然知道迈克·泰森的实力很强悍，他之所以敢对拳王发起挑战，那是对自己的实力过于自信罢了。虽然很多人，并不看好传统武术，但是普通人在何道君面前，同样是毫无还手之力的。

据说，这位掌门人，他已经到了天人合一、三花聚顶的境界了，如果真的是这样，那还真的有点小实力了，否则别人也不会去选择挑战拳王的。

我们不能看不起何道君，因为他的目的是弘扬武术文化，只不过盲目自信罢了。他曾经说过，拳王的攻击只是表象，而他自己的攻击，拳头上是含有他的气功的，所以他骄傲地认为，拳王与他的实力差距实在是太大了。

他说的这些话，我们也不要去笑话他，因为别人也没把你放在眼里，并且他的目的也是好的，想弘扬武术文化。正因为李小龙和他们这些人的存在，让我们记得，我们也有武术这么回事，否则早就销声匿迹了，不是吗？

四、思考：追溯何道君的气功来源。

我国三大门派：少林派、武当派和峨眉派。这三派各有特点。而我们现在看到的一些武术大家，往往都是承自武当派和峨眉派，严格来说，应该是武当派和峨眉派的综合体。

不管是古代还是现代，武当派和峨眉派都不属于实战派，真正的实战派那就是少林派。关于少林派的内容，我这里不讲，我们重点讲解峨眉派，因为峨眉派就有气功，当然了，少林派也有气功，只不过它是实战的气功，很显然何道君不是。

峨眉派气功的含义：一是指内气修养，说简单一点，就是指训练心理素质。二是指气功的锻炼，所谓“快打拳是拳，慢打拳是功”，意为武术快练狠打就是“练拳" ，慢练调气就是“练气功”。

因此，何道君的所谓气功，其实就是慢练调气而已，并非实战的拳法。我们现在看到的拳法，都只是传统武术的一角而已，可是，有些人并没有真正的了解它，而把所谓的拳法直接当作了传统武术了。总之，只能说是武术文化的悲哀吧！

讲一个亲身经历的故事，那不是教育，是少管所。年轻气盛的我，帮朋友的忙，捅伤了一个学生，不出意料的进了少管所。

监房每间十二个人，昏暗暗的，古惑仔老多了的我，很自豪的走了进去，我坚信着弱肉强食，刚进去我就做好了准备，把牙刷磨的尖尖的，如果有人敢欺负我，我就让他尝尝我的厉害，事实也是如此，少管所和监狱一样，软的怕硬的，硬的怕不要命的，当我用牙刷划开一个人的小腿后，没人敢惹我了。

少管所没有体力劳动，都是做一些手工活，我做过中国结，也糊过火柴盒。每顿只有一个菜，一天有荤菜第二天保准没有，每天就像行尸走肉一样在里面混着日子。

不要去相信影视剧里的情形，那里没有欢乐，更没有希望，你唯一的期盼就是有朝一日能够出去，然后再也不回来。当然如果你不幸进去了，千万不能软弱，那样的话，你会被同伴把仅有的一点期盼也剥夺掉，监狱是一个你走不出的丛林，一但进去，就只能遵守丛林法则，怜悯同情会变得很可笑。

讲几个发生在女子监狱里的故事吧，听女友讲的。

自由是最珍贵的东西，监狱对犯人最高的奖励是减刑、假释，每个服刑的罪犯最渴望的也是能够早日新生、重获自由。

但是，有一个人却赖在监狱里着不想走。

这是一个六十多岁的女犯，在外面的时候跟家里人关系一直不好，入狱后没人来探视过她。

刑满释放的日子越来越近，她变得越来越惆怅。

有一天，她问我女友能不能把她那只带把的饭盒送给自己，她说她出去后讨饭用。

刑满那天早上，她请求女狱警给她加刑让她留下来，但那是不可能的，狱警把她连哄带骗的弄出了监狱，办完手续，给了一些路费就把她打发走了。

没有可以换的便服，她就那样穿着囚服踏上了新生之路。

到了晚上，女狱警跟我女友她们讲，那个女的又回来了，赖在值班室不肯走，说里面有饭吃，有衣穿，病了还有药吃，说她在外面转了一圈一口饭都没讨到，眼看天要黑了，她没有睡觉的地方，所以又回来了。

还有一个女犯，反应有些迟钝，坐了多少年监狱，余刑还剩多少，她都没个数。

每个女犯的床头上都挂着一个小牌子，上面写着罪名、刑期起止日期等基本资料，别人当然可以从这方面大致了解到她的一些情况。

她说她进来的时候很年轻，坐牢坐到头发都白了，还不知道啥时候能出去。

她也属于“三无犯”，没有经济来源，平日里靠给同犯挑水、洗衣服、搞卫生来换取一些日用品。

运气好的时候，有些女犯还会给她一杯奶粉喝喝。

她经常求我女友帮她算账，她说她家后山上有很多树，那些树都没人要，她回去后把那些树砍下来，然后卖给别人，能卖多少钱？

然后我女友就安慰她，假装仔细算过后告诉她她出去后会有很多很多钱，每当这时候，她都会乐得合不拢嘴。

我女友很好奇，问她要那么多钱干嘛，她一脸向往地对我女友说：“我要用那些钱，买很多很多奶粉，我要顿顿吃奶粉！”

有个乡下的小姑娘，没读过几年书，在城里打工期间被坏人利用，稀里糊涂就成了别人的同案犯，然后被判刑两年。

有一天，她给妈妈写了一封信后交给狱警检查，女狱警看了一半就笑得花枝乱颤，然后来监室帮她改正错别字。

监狱里都是高低床，她们家乡都是睡炕的，所以她常习惯性把床叫炕。

她睡上铺，一个年纪较大的女犯睡下铺，她瞌睡重，每天早上那个女犯都会叫她起床。

她想写给妈妈的信的内容是这样的：

妈妈：

你们不要担心我，我在里面过的很好，我和一个老大娘睡在一个炕，老大娘天天早上叫我……

但是，她写了几个错别字后意思全变了：

妈妈：

你们不要担心我，我在里面过的很好，我和一个老大狼睡在一个坑，老大狼天天早上咬我……

女监也是一个小 社会 ，每天都在发生着各种各样的故事，故事中有悲、有喜，有悔恨，也有执迷不悟。

她们是一群可怜又可悲的女人，在本该享受天伦的日子里，却不得不用失去自由的代价来洗刷自身的罪恶。

说一个罪犯脱逃的故事。

某监狱一个罪犯，自以为头脑很聪明，虽然管教警察几乎天天在讲脱逃的后果，但是他已经走火入魔，非逃不可。

经过充分准备，这个罪犯撬开下水道的盖子钻了进去，然后又把掀开的盖子原样放好。大约二十分钟以后，监区发现少了一名罪犯，遂立即报警并全面排查。按说，目前监狱从宿舍到最外一层大门有十几道封锁，一般情况下不太可能有人能跑的出去，但是反复清点查找就是没发现他的影子，也没发现什么痕迹，追逃队伍于是向外围扩展。

这名罪犯起初想的简单，从下水道很快就能逃出监狱外面，恢复自由。但是他进去以后一看才傻了眼。原来下水道里边不远就是一道铁栅栏，铁栅栏用的钢筋有六十毫米直径，徒手根本不可能破坏，自己手无寸铁，估计破坏一道铁栅栏需要好几天，从目前位置到监狱墙外，至少有十几道隔离栅栏，不用说自己根本没有可能从下水道跑出去。而且下水道里边臭气熏天，也不可能长时间坚持。

结果过了三个小时，这名罪犯老老实实地原路返回，被同犯发现后，报告值班警察，立即戴上手铐脚镣关进了禁闭室。

后来这名罪犯在禁闭一个月后回到原单位。其脱逃行为尚未造成严重后果，没有加刑，但是已经积累的积分全部清零，降到最低等级严格管理，相当于加了两年多刑期。

监狱是收押改造犯人的生产劳动场所，高大的围墙，阴森的电网，与 社会 基本处于隔绝状态，常常会有一些非夷所思的事件发生。犯人服刑就是一个劳动改造、接受惩处循环往复的过程。因业务关系，和监狱系统有着长期往来，侃侃里面发生的趣事，满足大家好奇心。

警棍是监狱里常用警械，威力大，受刑人员如针扎般疼痛，兹兹兹直冒火花，平常人看着就心惊肉跳，思想意志早就崩溃，有个犯人还真不怕，对他挠痒痒一般。那是夏天的一个晚上，张干士提出一个李姓犯人到值班室，可能是拿了别人鞋子，人脏俱获，李犯就是不承认。"上衣脱掉，面壁跪下"，张干士厉声喝到，先是给他带上背铐，即用警棍捣起来，兹兹兹……兹兹，顿时火花四溅，李犯只是身子扭晃，下意识躲闪动做，嘴里喊冤，兹兹……兹，警棍带着声光电闪，左右上下飞舞不停，约有10分光景，警棍招架不住，电压已不足，蔫了。张警官这时有些气急，心里嘀咕这神器今天怎么啦，随又叫过来管教队长，从墙上取下两支50公分长大警棍，每人一支，左右夹击，兹兹……电流声噼里啪啦，呼呼照李犯背部、头部点开，李犯只是叫冤枉，头晃来摇去。"张干士我说啥呀，我没没……没有的事"，李犯至始至终重复这向话，又持续10来分钟，警棍又败下阵来，发不出声音了。面对这其貌不扬小个子，感觉有点不可思异。

每每想起那一幕，小心叮嘱自己，千万要遵纪守法。

我一个发小的父亲就是一个典型的监狱人，为什么这么说？那是因为自打我懂事开始，到现在，这么多年回家也有过几次，但基本大半生都在监狱里度过。

发小的父亲有功夫，他可以手劈几块转头，上房如履平地，更是曾经一个人可以狂虐五个不要命的混混，在我很小的时候发小父亲在我们那边就已经无人不知了，曾经对我们几个小伙伴说，你们谁也别欺负我家那小子，不然，哼哼﹉吓得我们很多年一直对他家小子特别的照顾。

那时候他所在的监狱里的犯人都是下煤矿的，大家都知道下煤矿是个危险活，说不定哪天就把命搭进去了，因此，有点关系或者有点钱的都不想下煤矿，而发小的父亲由于人狠话不多，又会来事，所以成了犯人的小领导，专门管理犯人平时的衣食住行，更管理谁谁谁可以下煤矿，谁谁谁可以不用下去。

他在里面吃的好，睡得好，除了没有女人之外，样样享受都是最顶级的，吃饭不吃监狱饭，顿顿有炒菜，有肉，更是有人专门给端到面前，甚至有专门的人给打洗脚水，听说那小日子过得是相当的滋润。

如今发小早已结婚生子，而他的父亲依然在一个我不知道的监狱里过着属于他自己的人生。

每一名在“监狱”里服刑的犯人都是一个有故事的人，其版本之多可以说是不胜枚举。

每当我们提起“监狱”一词自然就会想到在里面服刑的犯人都是“十恶不赦”的，其实也不尽其然为什么这么说，下面我就为大家介绍两起比较典型的案例，阅过之后你必会感到不可思议并对在“监狱”内服刑的犯人有一个新的认知。

1987年~1995年，笔者曾在东北某劳改支队（监狱）从事管教工作。作为一名管教了解他们（犯人）的案情刑期以及“家庭状况”是我们的必修课。只有掌握了这些“犯人”具体情况才能着手制定对其（犯人）进行劳动与思想改造方案。

下面我就为读者讲述一个（原）派出所所长的故事吧。

此人家住辽宁曾任职某乡镇（原）派出所所长因犯有“强奸”罪被判处有期徒刑八年。阅到此作为一名旁观者你一定会感觉到不可思议，做为曾经的一名执法者为何会犯有如此低级的错误？其实这也不难理解，早在八九十年代打击“卖*嫖娼”的力度也是蛮大的，对于被抓现行者（卖*嫖娼）多以拘留或者是罚款形式给予处罚。

有一天这位（原）派出所所长“米某贺”接到群众举报称某酒店内有人嫖娼（性交易），这位“米某人”在接警后第一时间便将犯罪嫌疑人抓捕至派出所进行询问。据他本人（米某贺）介绍，亦或是鬼使神差或者是酒精在体内作祟，由于在那个年代对警务人员喝酒的管理制度并不是很严格，于是他便与“卖*女”达成了一项协议，并承诺其（卖*女）事成之后就放其回家并不给予任何处罚。但令犯罪嫌疑人（卖*女）没想到的是“米某贺”在满足自己的欲望之后却将犯罪嫌疑人（卖*女）押送到了当地某“看守所”进行羁押。也正是由于这位（原）派出所所长一系列的神操作毁了自己的前程。我国刑法中对于“强奸”罪的相关规定如下:

只要是违背妇女意志，以暴力，胁迫，或者是以其它形式与其发生性关系行为的人均以“强奸”罪论处。在实施（强奸）过程中尚未造成“严重后果”的处三年以上七年以下有期徒刑。造成严重后果并致人伤残或者是死亡的，处以十年以上有期徒刑，无期徒刑直至死刑。

纵观以上情节也就是说这名在监狱服刑的犯人（米某贺）属于量刑适当 完全符合于“强奸罪”的相关规定。但这名犯人在服刑期间始终向法院提出各种“申诉”理由，并请求法院对其进行“从轻减轻”或者是免于刑事处罚。但时隔半年法院为其下达了一纸终审裁定书:

法院终审裁定认为罪犯“米某贺”犯罪事实清楚，证据确凿，量刑适当并责令其“停止申诉，安心改造”。

由此我们不能看出任何抱有“侥幸心里”肆意逾越法律红线必都将受到法律的严惩。

我在里面学会了补衣服。

这个技能在看守所就学会了，之前我压根儿没摸过针线。

在看守所是没有针，也没有线的，大概是害怕被人拿来自伤或伤人。不过没关系，这可难不倒心灵手巧的在押人员。

那时候可以买硬塑料做的衣架。我们把衣架掰断，偷偷留下一小节（衣架的尸体要交给民警），然后磨尖磨细。

磨的过程大约得三四天，因为要躲着监控，小动作磨。动作大了会被发现的，你知道的，就跟上课时搞偷偷摸摸一样。

磨出针的样子后，再用小碎石慢慢的在针的头部戳出一个洞。

这样，针就完成了。

做完了针，还要有线。

看守所是一个人员往来比较频繁的地方，人走了之后（满刑或去监狱），会把衣服留下来。留下来的衣服被我们分成两部分，一部分好看的拿来给“三无人员”，不好看或者烂的，就废物再利用。其中最有价值的部分，当然就是线。

线的柔韧性不强，所以拆的时候务必要慢，断了就不太好了。

有了针线，补衣服就简单了许多，只是要躲过摄像头。

其实补衣服也并非是为了衣服，更多的是借此打发时间，你知道的，补一个洞可能要一个星期才能完工。

现在要说的是培训班上一个老警官说的真实故事，这故事的前前后后折射了在当今转型 社会 里，许多关乎法律、体制、家庭的东西，耐人寻味又说不清楚 就记录下来吧

这个犯人我不知道名字，称之为老头吧

故事一

老头其实不老，五十多岁而已 住在市郊 有自己的一间房和一亩三分地？

老头可能是个老实巴交的农民 也可能是个脾气暴躁的阿土伯

总之 有一天 老头亢奋了

因为家里菜地地盘问题和邻居起冲突

民警前来调解时候

老头升级为暴走状态

在情绪激动下往民警脸上抹了泥巴

老头被判袭警罪or妨碍公务罪两年

（老头 你在那个激动的下午 意识到这是一个悲剧的开始吗？）

故事二

老头在看守所被打的很惨，后来判决书下来了，要送到监狱时候已经快死了

犯人入监要体检，体检不过关不予收监。带他来的干部叫他坚持走进去体检，只要体检过关了这包袱就可以丢给监狱了，可惜老头身体差到坚持不完体检，结果“走着进来，躺着出去”，又被退回看守所

老头两次入监体检都不过关而不予收监。

看守所领导急了，来做监狱工作，没人敢要老头，最后只好抽签，这样老头来到了倒霉的老警官中队

（老头在看守所的故事别问我 我也不知道）

故事三

老头家人从来没有来探监过，据说家里很穷，连市郊到监狱的路费都凑不齐

老头身体太差不能劳动

不久又精神失常了，天天趴在窗台讲胡话。

老头无汇款无探监，全靠犯人们接济的口粮生存（为什么我会联想到所谓的穷人帮穷人的希望工程？）

久不劳动又不被挨打，老头居然长胖了，非常胖。

故事四

有一天 老头从睡铺上滚下来

就死了。

突然间就冒出了一大群家属要讨赔偿，三十多个人堵着监狱门口，民警上下班都要避开绕着走

没办法 倒霉的老警官又是他 带着装老头五脏六腑的塑料桶去机构尸检

尸检报告出来 大家松了口气 是心血管梗塞导致死亡

那一茬家属瞬间又不见了 连骨灰也不领

（想想故事三）

结局

老头的骨灰一直存放在火葬场

诺干日子后 因为没缴费被火葬场处理掉了

就这样

老头消失了 不留下一点痕迹 除了我寻忙保存下来的记忆

老头 不知道你家菜地的菜收了否？现在要说的是培训班上一个老警官说的真实故事，这故事的前前后后折射了在当今转型 社会 里，许多关乎法律、体制、家庭的东西，耐人寻味又说不清楚 就记录下来吧

这个犯人我不知道名字，称之为老头吧

故事一

老头其实不老，五十多岁而已 住在市郊 有自己的一间房和一亩三分地？

老头可能是个老实巴交的农民 也可能是个脾气暴躁的阿土伯

总之 有一天 老头亢奋了

因为家里菜地地盘问题和邻居起冲突

民警前来调解时候

老头升级为暴走状态

在情绪激动下往民警脸上抹了泥巴

老头被判袭警罪or妨碍公务罪两年

（老头 你在那个激动的下午 意识到这是一个悲剧的开始吗？）

故事二

老头在看守所被打的很惨，后来判决书下来了，要送到监狱时候已经快死了

犯人入监要体检，体检不过关不予收监。带他来的干部叫他坚持走进去体检，只要体检过关了这包袱就可以丢给监狱了，可惜老头身体差到坚持不完体检，结果“走着进来，躺着出去”，又被退回看守所

老头两次入监体检都不过关而不予收监。

看守所领导急了，来做监狱工作，没人敢要老头，最后只好抽签，这样老头来到了倒霉的老警官中队

（老头在看守所的故事别问我 我也不知道）

故事三

老头家人从来没有来探监过，据说家里很穷，连市郊到监狱的路费都凑不齐

老头身体太差不能劳动

不久又精神失常了，天天趴在窗台讲胡话。

老头无汇款无探监，全靠犯人们接济的口粮生存（为什么我会联想到所谓的穷人帮穷人的希望工程？）

久不劳动又不被挨打，老头居然长胖了，非常胖。

故事四

有一天 老头从睡铺上滚下来

就死了。

突然间就冒出了一大群家属要讨赔偿，三十多个人堵着监狱门口，民警上下班都要避开绕着走

没办法 倒霉的老警官又是他 带着装老头五脏六腑的塑料桶去机构尸检

尸检报告出来 大家松了口气 是心血管梗塞导致死亡

那一茬家属瞬间又不见了 连骨灰也不领

（想想故事三）

结局

老头的骨灰一直存放在火葬场

诺干日子后 因为没缴费被火葬场处理掉了

就这样

老头消失了 不留下一点痕迹 除了我寻忙保存下来的记忆

老头 不知道你家菜地的菜收了否？

　　监狱的管理教育科员也属于人民警察职位，是需要体能测试的，按照公安系统的标准。海南省公务员考试公告中对体能测评的相关描述如下：

　　笔试综合成绩公布之后、面试前，省公安厅(省森林公安局)、省司法厅、省高级人民法院、省人民检察院分别负责组织实施报考本系统需进行体能测评职位的人员的体能测评。体能测评的项目和标准按人力资源和社会保障部、公安部、国家公务员局《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知》的规定执行。参加体能测评的人选，由上述各部门在达到笔试合格分数线的考生中，根据规定比例，按照笔试综合成绩排名由高到低依次确定。未能通过体能测评的报考人员，不得进入面试。

　　体能测评项目及标准如下：

　　　　一、10米×4往返跑

　　场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

　　测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

　　注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

　　二、男子1000米跑、女子800米跑

　　场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

　　测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

　　三、纵跳摸高

　　场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

　　测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

　　注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖03厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 原址： http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=554 历届奥林匹亚先生都无一例外地拥有超凡脱俗的背部，不但宽厚巨大，而且棱角分明。他们在背部雕琢上花费了大量的心血。 精雕背部并不意味不需要大重量的复合动作训练。背部是巨大、复杂的部位，你需要使它像一台起重机，不断拉起你认为几乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一块单独的肌肉那样工作。这样练的目的是为了增大肌肉的体积、 宽度和厚度，但仅有这三点还达不到奥林匹亚先生的水平。也许你的背部比其它选手都宽厚，但若它不能蠕动，没有分离度，无法突然呈现菱形肌、大圆肌等小肌群，就没有人会注意它。——谁都能在大重量训练中发展肌肉体积，而唯有大块头兼备这些美妙的细节才是真正的高手。 我知道我以残酷训练和使用巨大重量而闻名，但这不是我唯一的训练方式。每个部位我都有特大重量训练日，我也会在下次训练时减少重量，想方设法刺激那些在大重量练习中被错过的单个肌肉，直到它们说钢琴弦一样紧绷。 为了达到这种效果，我选了4个集中于专门肌肉而不把力量浪费在主要背部肌肉（已在大重量增块日练到了）的练习。这四个孤立练习并不轻松，与大重量练习相比，它甚至更能使人精疲力竭，因为必须在整个动作过程中保持肌肉紧张，直到这一区域的所有肌肉都感到烧灼为止。 为了能在每次训练中都达到最大烧灼感，我经常改变训练方式 ，总是选4个练习，但从未在一个训练循环中以同样的顺序做它们，有时我还会改变训练动作。至于组数，通常是第一个练习练4组，其它练习练3组，次数始终保持在每组12次。 下面就介绍一下我最喜欢的4个塑背练习，希望你读完每个部分后，闭上眼睛；用心思考这个动作练哪些部位，为什么有效。记住，光靠大重量的复合练习是无法练成世界冠军的。 宽握颈前引体向上 超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给你从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点。这就是我做这个练习的原因。我以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，直到胸部触杠，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧。如果这是第一个练习，则做4组，每组12—15次。如果不是第一个练习，则做3组，每组12次。 单臂哑铃划船 我使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但我练这个动作已多年了 ，我能用200磅做非常严格的动作。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃，以便在背部施加良好的压力。上拉时只通过收缩背阔肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到哑铃触及胸部时为止。做3组，每组12次。 宽握T形杆下拉 我既做颈前下拉又做颈后下拉，颈前下拉偏在于菱形肌和上背部；颈后下拉偏重于上背部末端和下背部。不论颈前还是颈后下拉，我都缓慢地收紧肌肉，并确保不是用肩部和手臂的力量，保持动作平稳。做3组 ，每组12次。 坐姿滑轮划船 已做了两个从上往下拉的练习，又做了一个从前往后拉的练习（单臂哑铃划船），所以我要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡。虽然由上往下拉能增宽背部，但它对提高背部力量和厚度效果不大，只有从前往后拉的动作才能做到这一点。我先尽可能地伸展手臂，直到感觉压力作用于腋窝处，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要，不要往前或往后倾斜。做3组，每组12次。 改变训练计划 对职业选手：经常改变训练的各个因素，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要。这是因为，首先，我们使用的是过度的大重量，肌肉需要更多恢复时间。但我们并不想停下来不练，通过改变练习组合、选用不同的练习或从不同的角度、使用轻重且、高次数等方式，我们仍能经常训练。第二，改变训练计划可使人保持新鲜感，使肌肉获得新的刺激而不断增长。 对初学者：情况正好相反，因为你既没有因大重量训练而疲劳，也没有适应训练。换句话说，你而要更大重量和更多练习。所以，在开始的6个月，建议你不要改变训练计划，唯一的改变应该是提高次数和重量，保持同样的练习和顺序；直到完全掌握它们。当特定的而不是辅助的肌肉首先达到疲劳时，说明你已掌握这个动作了。