在你心中，最帅的帅哥长什么样子？

刘德华是我心中永远最帅的帅哥，华仔，30年前出道，一直到现在，也已经有50多岁了，他是一个真的从20岁一直睡到50岁的男人，他的帅不仅在于他的颜值还在于他的品德，他的风度，他的气质总之这种帅已经根深蒂固在他的精神力在他的身体里扎下了根。

帅哥这样的身材怎么炼出来的？手臂血管凸出，腹肌块有线条

帅哥今年26岁，身高185，体重78公斤，经常去健身房锻炼，有时候也在家里锻炼。手臂上的血管特别明显，胸肌不大不少。

从侧面看手上的血管更明显，在世界上是特别少见。

正面看身材特别好。

侧面看身材更完美。

肌肉块的线条很分明，是怎么锻炼出来的？整体看是一个完美的男人，你身边有比这个帅哥身材更好的吗？

帅哥是对面容姣好的男子的统称，又叫美男子、型男、酷男、俊男、靓仔等。古人认为，男子身材魁梧，身长八尺，留有鬓发及长胡须，就是帅哥。现代人认为，男人五官清秀，双眼有神，才华横溢，气质优雅，即为帅哥。

究竟什么样的男人才是真正的帅哥，我无法给出一个准确的定义，但至少应包括以下要素：

一是五官端正。如果某个女生嫁给一个长得“很另类”的男人，女方遇到不顺心的事，回到家里再面对着这样的丈夫，你可想一想：是不是越看对方越闹心，气也就越不顺呢？因此，五官端正是一个帅哥必备的基本容貌。

二是比例协调。所谓比例协调，就是帅哥下半身和上半身的比例要匀称协调，要给人一种看起来很舒适的感觉。如果一个男人的上半身很长、下半身很短或上半身很短、下半身很长，那么感觉他是不是“很另类”或者没“进化完全”呢？为什么人的心脏很重要，原因之一就是它处于人体的黄金比例上，也就是黄金分割点。

三是体格健壮。所谓体格就是人的身体素质，包括先天的和后天的，大多数情况下后天的比较多，而这其中一定要有肌肉，无论胸肌、腹肌，还是肱二头肌、肱三头肌，至少你要有其中一项，没人会喜欢枯瘦如柴的男人。

四是肤色健康。中国人属于黄种人，皮肤是以**为主的。所以，作为中国人不要把自己弄得那么白，因为再白也白不过白种人，只要是健康的肤色就好。当然，皮质也不能太差，尤其是不能满脸都是疤痕或者痘痘。

五是素质良好。这里的素质，包括思想道德、性格特征、文化学识、智力能力、兴趣爱好、情感态度等。有专家认为，综合评定一个人，第一要看素质高低，第二要看人品优劣，第三要看整体形象，第四才是长相美丑。一个男人即使长相俊美，如果品德败坏、素质低下、游手好闲，那也只能是绣花枕头——中看不中用。

六是志向高远。作为男人，一定要有自己的理想或事业。即使暂时没有成功的事业，也不能没有奋斗的理想，花父母的钱、花女人的钱，这不算本事。靠人不如靠自己，真正的男子汉，一定要为理想而奋斗，为事业而努力。一个男人即使貌若潘安，如果尸位素餐、碌碌无为、不思进取，女人也是瞧不起他的。                              

帅哥的标准:一、我看男人第一眼会先看着装，因为外表装扮是最先印入眼帘并且直接反映出这个人的品位的，往往穿着时尚有品位的男人都比较受欢迎，不信的话你可以观察一下周围的时尚人士。有的男人自以为很时尚，穿得也确实有个性，但是整体感觉没有任何品位，让人感觉幼稚，比较俗套，甚至搞不好会让人觉得土气。我最喜欢男人穿深蓝色牛仔裤搭配白色，黑色或红色的上衣很显眼或者休闲衬衫搭配休闲西服感觉也很好。我也很喜欢男人有耳洞，虽然现在很多男人都有，已经见怪不怪了，但是带上耳钉或者小耳环的感觉完全不一样，有的人很会穿而且有气质所以配上一个耳朵上的小饰品恰倒好处，而有的人带就觉得俗气，没有任何特点，只是追流行而已。有的男人让你完全看不出年龄，实际年龄会比看上去大不少，这都是装扮的功劳，他们完全体现出了品位和气质，这样一身完美的装扮再加上某种极有质感的香水就可以说是PERFECT了！香水对我来说非常重要，你不得不承认香水有某种特殊的魔力，在适当的场合用上不同的香水，它的味道足以给你增加自信和增添更多的魅力。牌子和款式也很重要，有的大牌像TOMMY，POLO等穿在某些人的身上完全体现不出来个性与气质，而有些牌子像JJ，G-STAR，5CM等时尚品牌搭配有道的话就会看起来非常时尚而有魅力。所以第一点就是看一个男人的着装，也就是他的品位，一个没有气质和品位的男人，长得再帅也不吸引人。 二、就是看纯长相和身材了，但帅也分几种类型，先说说脸吧：不得不承认有的男孩漂亮得连女人见了都觉得惭愧，这种帅哥被形容为漂亮，看起来带有几分女相，有着精致的五官，大眼睛双眼皮，挺拔的鼻子，性感的嘴唇配上一个立体有轮廓感的脸型，自卑死你不偿命；有一种就是纯帅那种，眼睛不一定要很大，五官单独来看也谈不上精致，但是凑在一起感觉却很帅，往往我见过的这种男孩更加有魅力，他们一般都是很有性格且风流，眼睛天生会放电，（大眼睛可不一定会放电奥！），而且往往配有一个薄而性感的小嘴唇，笑起来非常迷人，感觉有几分坏，如果边坏笑边用眼睛盯着你，相信没有几个女生有这么好的定力，呵呵~再有就是小眼睛帅哥，以韩国的RAIN及其他一些单眼皮小眼睛的帅哥为例吧，很明显，他们的魅力系数可是不容忽视奥！小眼睛成了他们的魅力点，迷人的小眼睛如果配上高挺的鼻子和完美的脸型轮廓再加以时尚个性的装扮，很是吸引人！还有就是气质型帅哥，他们长得并不十分出众，却天生有种魅力和特殊气质，让你非常欣赏，他们有着得体的语言、动作和外型，体贴，沉稳又很绅士，让你不自觉得想要多和他接触。 再说说身材，我不喜欢太健壮或者消瘦的，有的男人有着丰满得让人恶心的肌肉，很突出，很有力，我只能说我想吐；太瘦的没有安全感，一身的排骨，肋骨都看得很分明，胸部平坦得可以用来摊饼，腰围可以跟女人拼一把的坚决SAY NO！中等身材最好，腰部平坦且有肌肉感，胸肌和臂肌也要能体现出轮廓，不用很突出那种，背部到腰部要有很好的线条，穿衣服才会好看，身高都不是问题，不要太低就好。 综上所述，有着以上这些特质的男人就算是帅哥了，女人看到一定会心动的呦！

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦