求一个男明星的名字，长得像杜淳，皮肤黑，有胸肌，经常演警察或者阳

宋允皓

职业：演员

生日：1978年11月27日

个人信息：180厘米/65公斤/射手座/O型

代表作品：香樟树、迅雷之旅、京华烟云、婚前协议、怒放

简介：宋允皓，1978年11月27日出生于北京，中国内地影视演

美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。 罗尼库尔曼跑步自然也就快了！

这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。　　罗尼．库尔曼个人小档案

　　出生日期：1974年5月13日

　　出生地址：路易斯安那州蒙罗市

　　现居住地：德克萨斯州阿灵顿市

　　身高：180米

　　体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤

　　婚姻状况：未婚

　　职业资格：1991年国际业余锦标赛

　　主要成就：1998—2000年奥林匹亚先生

　　你成为一名警官已经有多少年了？12年了。我非常喜欢这一职业。我可以有机会去帮助许多人，我也乐于帮助别人。

　　你让别人的汽车在路边停下时，他们的反应是怎样的？事实上，我很少这样做。我是一名巡警，我的工作是负责巡察、处理纠纷和事故等。我没有时间来让别人的车停靠在路边。但即使我这样做了，我也是穿着制服的。我不会穿着比赛时的泳裤走出警车的。

　　你的警察生涯中最恐怖的经历是什么？是我第一次高速驱车追踪罪犯。那时我刚从警校毕业，正好在一条林荫道上巡视，一位妇女拦住了我，告诉我一些人偷了什么东西。这时我远远地看见了那辆车。我点亮了警灯，朝他们的方向追去，于是追踪开始了。大约追了一英里后，我大概看清了他们有4个人。我想，如果他们有武器的话，他们肯定会停下车朝我开枪的。但我追了他们25英里，到了达拉斯市的某个地方。当他们被拦截下来并被赶下车时，我才发现他们根本就没有枪。我猜这就是他们一直在跑而没有与我对抗的原因。这对于第一次与罪犯较量的我来说已相当恐怖了。

　　你表演时喜欢用什么音乐？我喜欢节奏较慢的音乐以充分展示我的体魄。我有一名舞蹈老师乔西．托德，他是一名业余的健美运动员。我挑选完音乐后，由他为我设计动作。

　　你最喜欢怎样吃鸡肉？按传统方法烤着吃，没有什么特别的。

　　罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上，自己站在离拉力器几英尺远处，腰部弯屈使身体略向前倾，保持背部挺直。他双手相距10厘米，掌心向下握住直杠，将上臂固定在身体的两侧。罗尼一边呼气，一边将直杠往下压并靠近他的大腿。在最低点处将手臂充分伸直，同时用力收缩他的肱三头肌；然后慢慢地回到原来的位置。在回复过程中始终保持对抗的阻力。

　　他建议说：“不要让你的双手回到太高的位置，这会降低你肱三头肌的张力，降低这一运动的锻炼效果。将双手上升至下胸水平即可。做每一次动作都必须缓慢而从容。”

　　让手臂做好准备

　　罗尼．库尔曼

　　．我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次，一般先训练胸肌。胸肌与肱三头肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。而且，许多胸肌的训练，例如杠铃仰卧推举等，都用到了肱三头肌。这是对三头肌很有效的热身，为接受大负荷的训练做好了充分准备。

　　．虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身，但我还是会用较轻的重量做一组15—20次作为准备活动。它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上，并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。

　　．在我绝大多数的训练中，每项运动都做4组，但对肱三头肌的运动，我将其限制在3组。肱三头肌肌群较小，不像腿部需要接受更多的刺激。肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷。

　　．虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则，却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。我的运动项目不是固定不变的，这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目。

　　．重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法。当然，仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动，但当你接近疲劳时，肱三头肌就开始发挥很大的作用了。

　　．在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度。在做每一次动作时，注意你的手臂要完全伸直，并做顶峰收缩。在我看来，把动作做一半简直就是浪费时间，而且会妨碍你的肌肉全面发展。

　　罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。

罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上

跑1个小时左右。他每周星期天休息。

　　罗尼的肱三头肌训练计划

　　运动项目 组数 次数

　　曲杠仰卧推举 3 12—15

　　下压 3 12—15

　　哑铃臂屈伸 3 12—15

　　反握拉力器下压 3 12—15

　　不包括一组15—20次的热身运动

龙虎少年队2 (2014)

导演: 菲尔·罗德 / 克里斯托弗·米勒

编剧: 迈克尔·巴考尔 / 奥伦·尤济尔 / 罗德尼·罗斯曼 / 乔纳·希尔

主演: 乔纳·希尔 / 查宁·塔图姆 / 彼得·斯特曼 / 怀亚特·罗素 / 艾波·斯蒂文斯 / 更多

类型: 喜剧 / 动作 / 犯罪

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2014-06-13(美国)

片长: 112分钟

又名: 龙虎少年队：童颜巨捕(台) / 囧探出更(港) 

福尔摩斯能成为全世界大名鼎鼎的侦探，是和他有个忠诚的伙伴华生是分不开的。惊险**中的警官，了都有鞍前马后替他效劳的助手。如今，光棍好汉已经不时髦了。就拿我们初一（四）班来说吧，瘌疤宋亮腰带上拴着成林；犟老头屁股后头跟着龚平；大兴招纳了桑英；戈东升收罗了傅向前……

就我还是条光棍好汉。

有不少人想拉我去当他们的伙伴，我恨不得用马粪堵住这些家伙的臭嘴。我个头长得像高中生，身坯结实，戴着手套咬着攻能一拳砸断一块红砖，百米赛跑12秒，堂堂正正的主儿，顶呱呱的英雄，给人当伙伴？哼！谁服谁呀。我决定自开山门，寻找得心应手的伙伴。

有这么个伙伴，那才叫威风。他天天来家叫你上课，他替你抄作业，他替你背书包。如果要干偷瓜摸枣的事，他可以为你侦察敌情，还可以为你站岗放哨。如果和人打架，他能给你当先锋，起码可以在旁边为你呐喊助威，要是你不幸被对方打得鼻子淌血，他会从自己的棉袄里抽出一团肮得要命的棉花替你堵鼻孔。遇到跟女同学过不去的事，你不好意思亲自出马跟姑娘干仗，可以派他出征。他是你的马弁、勤务、警卫；当然，如果友谊深厚，你可以晋升他做副官。

瞧着这些带伙伴的好汉，我妒嫉得牙龈痒痒。遗憾的是，班里合适的伙伴早认人瓜分了。我不能干拆台、挖墙角事。毫无办法，我只好看中坐在我前排我史潜文。

二

史潜文个头虽然和我一般高，但瘦骨嶙峋，站着像根筷子，坐着像只鱼钩。他脸上几乎没有血色，苍白得像新买来的乒乓球。顶要命的是他胆小，不敢跳鞍马，上了平衡木腿都躲得远远的，简直比女孩子不娇弱。尽管这样，收他做伙伴，我还是付出了代价。

那天上体育课，男女同学在操场上围几个圈打排球，洁白的球在天空中划出一条条漂亮的弧形。突然，女生圈的球打偏了，飞到我们男生圈来，被史潜文接住。

“史潜文，把球还我们。”梳着羊角辫的任萍萍脆生脆气的叫道。

“史潜文，扔过来！”张福庆喝道。

张福庆胖头胖脑，仗着他和坐地虎阿龙关系好，在班里很霸道，同学们都怕他。

史潜文犹豫了一下，把排球扔给任萍萍了。

“他妈的，你顶撞谁？”张福庆上去就在史潜文胸前搡了一把，“你是不是在和这丫头搞配对？你为啥护着她？”

“你……”史潜文脸涨得通红。

张福庆还不罢休，捋捋袖子逼上来。

我一看机会来了，只要我给史潜文解了围，他肯定感激我，肯定甘心做我的伙伴。恰巧张福庆的靠山坐地虎阿龙今天又逃学，不在场。我跳将出去，拦在张福庆和史潜文中间：

“张福庆，你想干啥？要打架吗？”

“林清山，你狗咬耗子多管闲事。”张福庆攥起拳头在我面前晃了晃，“现在的社会，谁怕谁呀。我们一对一，我怕你是小狗。”

我心里有点发怵。据说这家伙跟着坐地虎阿龙学过八卦掌，会点穴位，要是他点个不能吃饭的穴位，我岂不是要活活饿死？我得想个绝招，先发制人。“我让你们开开眼界！”我说着，冲开人圈，跑到操场西南角盖图书馆的工地上，拒来一块中间有裂纹的红砖，然后回到张福庆面前，把红砖放在草地上，做了个武松打虎的架势。这时，我才想起没戴手套。事情到了这个地步，只有横下一条心了。我咬紧牙，闭起眼，狠命擂下去，嘣，谢天谢地，红砖断成两截。

围观的同学都被我神奇的硬功夫镇住了，人圈里传来啧啧的称赞声。就张福庆鬼，贼溜溜的眼光始终盯着我那只砸砖的拳头。

这只倒霉的拳头一阵阵发麻，刚才还不觉得怎么疼，被张福庆的眼光一扫，便火烧火燎似的疼得钻心。我多么想在这只受伤的拳头上呵口气，再轻轻揉一揉。我快憋不住了，眼泪在眼眶里打转。但我使出吃奶的力气，忍住了。成败荣辱在此一举，我不能丢人现眼。我无所谓地抬起已开始红肿的拳头，在空中晃了晃，还勉强装出一副笑脸来，冲着张福庆说：

“嘻嘻，小意思。我还练过铁沙掌，一掌劈得断板凳哩。”

张福庆终于没看出我的破绽,眼皮耷下来，灰溜溜地败下阵去。

我赢了。但我也付出了惨重的代价。我那只拳头肿得像只紫萝卜，整整一个礼拜，连筷子都捏不住。

三

就这样，史潜文做了我的伙伴。没几天，我就看出来，他绝不是一个好伙伴。我让他到小摊上帮我买几支飞马烟，他拒绝了，还说：“青少年吸烟不好，会伤着肺的。”我让他叫我大哥，他惊奇地眨巴着眼睛说：“我们是好同学，好朋友，干吗要称史道弟呢？”

那天，数学测验。我对数学素无好感，总觉得这玩意儿比坐老虎凳还可怕。女老师有意要整治我们这些好汉，出了一些怪题、偏题。什么鸡兔同笼，共一百只脚，鸡比兔子多三分之一，问人鸡和兔子各有多少只？我就不明白，干吗要费这种冤枉的死脑筋，打开笼子清点一下，不就可以知道这些可恶的鸡和狡猾的兔子究竟各有多少只了吗？我捉鸡和逮兔子的本领可强呢。可我数不清它们的脚，怎么算也无法凑成个整数，也许，有独脚鸡或三条腿的兔子吧。

史潜文坐在我的前排，他的数学成绩在全校都是顶呱呱的。我用钢笔帽捅捅他的脊梁骨，拍了一份紧急呼救电报。只要他偏仄身体，露一露卷子就行了。我眼力极好，弹弓能打中苍蝇，考试偷看，那还不是小菜一盘！女老师刚巧背对我们。机不可失，时不再来。我的钢笔差点捅进史潜文的肉里去了。可这小子，像个木头人一样，毫无反应。不管我的钢笔帽捅得多么凶，多么狠，他也不肯仄仄身体给我行个方便。他死了吗？我真想打个电话叫救护车来。突然，他举手把答完的测验卷子交女老师了。我像条活鱼，被晾在沙滩上了。

我胡乱地在卷子上写道，笼子里共有25只活兔和100只无脚冰冻鸡。

毫无疑问，我的成绩单上又开红灯了。我那泥瓦匠的爹粗糙的手掌又要雨点般地落到我的身上了。

我要打史潜文算账。出了校门，他从一棵梧桐树背后闪出来，胆怯地望着我。

我生气地说：“你真不够朋友。”

他勾着头：“我害怕被老师发现了，作弊会受处罚的。”

我不客气地说：“你是个没出息的胆小鬼，树叶掉下来都怕砸伤脑袋。”

他说：“林清山，你别生气。要是你愿意的话，我帮你实习数学。你上我家来，我每天抽一小时，保证你半年就可以赶上来。”

他说得很诚恳，确实是出于一片好心。我不忍心再责怪他了。当然，我也不赞同他的建议，只有那些像猫一样温顺的好孩子，才会坐下来实习功课。好汉不干这种蠢事。

四

马靠调教狗靠驯，我得培养史潜文的胆量和魄力，让他经风雨见世面，成为像我这样顶呱呱的好汉。他就是天生的波斯猫，我也要给他披上虎皮；他就是天生的鸡婆，我也要给他插上鹰的翅膀。

我带着史潜文去出席坐地虎阿龙的“百鸡宴”。

坐地虎阿龙大名叫蔡德龙，是我们班的小县城里旧尖的好汉，这学期留级到我们班的。他身体结实得像头小公牛。打起架来，哪怕寒冬腊月，也脱光上衣，赤着胳膊，露出一身疙瘩肉，鬼叫着冲上前去，不把对方打得头破血流，决不干休。我们县中所有好汉没有有服气他的。

黄昏，郊外行人稀少，刚收割完的稻田一片灰白，溪水变成深蓝色，唱着哀伤的歌流向远方。我位着史潜文走进深处那片乱坟岗。

阴林林的乱坟岗，是坐地虎阿龙的根据地。

一只猫头鹰嘎地一声，飞向暮色苍茫的田野，史潜言文吓得得紧紧地拉住我的胳膊，我只好哄娃娃似的折着他的背说：“别怕，有我哩。老师说过，世界上没有鬼。”

坐地虎阿龙最佩服座山雕了，“百鸡宴”就是模仿威虎山的排场。好汉们射杀一百只麻雀，在坟堆间烧起一堆篝火，有一口旧铝锅煮麻雀吃，还有一瓶老白干。

我们十几个人围着篝火大吃大嚼。

人人都讨好坐地虎阿龙。特别是张福庆，拍马屁拍得最肉麻，用筷子在锅里捣腾，挑出大个麻雀，谄媚地说：“阿龙哥，这只麻雀最肥，你吃吧。”

人人都晓得张福庆是坐地虎阿龙最忠实的伙伴。他对他百依百顺，简直是条哈八狗。据说，他还为他洗过臭袜子和臭胶鞋。

史潜文对此好像很不习惯，闷闷不乐，洒瓶传到他这儿，一滴也不喝。没过一会儿，他就附在我耳边说：“林清山，这儿有什么好玩的？我们回家吧！”这真煞风景。好玩的还在后头呢。我很后悔带他来。

入夜了，皎洁的满月悬在宝石蓝的天穹，给大地洒上一层银辉。金铃子和纺织娘躲在墓碑后面，唱着美丽的歌。乱坟岗失去了往常的恐怖，沉浸在热闹与欢乐之中。

突然，坐地虎阿龙提着洒瓶站起来，猛得在空中挥了下手。立刻，乱嘈嘈的话声、笑声和歌声都停了下来。坐地虎阿龙打着饱嗝说：

“老一套的玩法，多没意思。我们想个新鲜的来乐一乐，怎么样？”

一片叫好声。有人提议玩官兵捉强盗，坐地虎阿龙嗤之以鼻，认为这是毛孩子的玩意儿。有人主张玩打仗，坐地虎阿龙抢白道：“打仗，谁是我的对手？”大家七嘴八舌提了很多玩法，但都不中坐地虎阿龙的意。

张福庆说：“要不我们玩嫁新娘吧。”

坐地虎阿龙高兴地捏着张福庆的脖子：“好小子，简直就是我肚子里的蛔虫。”

毫无疑问，坐地虎阿龙当新郎。问题是，这儿没有小妞，谁来扮新娘呢？

五

“张福庆，快去把你姐姐叫来，给我做新娘。坐地虎阿龙命令道。

张福庆有个姐姐，长得还蛮漂亮，是公共汽车的售票员。张福庆的妈妈死得早，姐姐对他这位小弟弟倾注了全部的爱。张福庆也很爱自己的姐姐，他上中班，他都要在车站守到深夜，接她回家。

“阿龙哥，这……不行的。我给你做新娘吧。”张福庆变魔术似地掏出一块花格头巾，蒙在自己头上，扭动着笨重的腰肢，竭力想出新娘子的羞怯来。

坐地虎阿龙一脚把他踢翻在地：“谁要你这头胖猪。快去叫你姐姐来。”

“阿龙哥，那不行的。我姐姐大人了。”

“老子也是大人。你敢把我看成小孩吗？”坐地虎阿龙一只脚踩在张福庆的屁股上，还甩了他一个脖儿拐，“你敢再说一个不字，我就捶扁你。”

张福庆躺在地上，呜呜哭了，可以巴巴地哀求道：“阿龙哥，饶了我吧。”

“百鸡宴”欢闹的气氛烟消云散，大伙儿都觉得挺别扭。

史潜文小声对我说：“他太坏了。我们帮张福庆吧。”

我急忙抓住他的肩膀，示意他别乱动。说心里话，我也觉得坐地虎阿龙这事干得不地道，有点事恶心。但张福庆也不是个好玩意儿。狗咬狗呗，关我们屁事。我对史潜文说，“别忘了，上次打排球张福庆欺负过你。他是活该。”

“都是同班同学，能看着不管吗？”

“你把你姐姐叫来，我就饶你。”坐地虎阿龙公鸭似的嗓子嚷道。

“阿龙哥，别打了，我愿意了。”

坐地虎阿龙这才住手，揪住张福庆的衣领把他拉起来：“快去，限你半小时打来回。嘿嘿，让你姐姐做新娘，不，做压寨夫人。”

大伙儿都很尴尬地陪着笑。

张福庆蔫着脑袋走了几步，突然扑在地上，把脸埋进墓碑和坟堆之间的荒草里，屁股撅得老高，使劲叫道：“这不行的。阿龙哥，我什么都听你的。可这不行的。我姐姐是大人。”

坐地虎阿龙摆了个西洋拳击的架势，朝张福庆肥敦敦的臀部冲锋。

突然，史潜文一个鱼跃，从地上蹦起来。我想拉住他，但已经迟了。他跑过去，用身体挡住张福庆，对坐地虎阿龙说：

“你怎么能这样欺负人呢。他是你的同学，人的朋友，他不是你的奴隶。你说了许多侮辱他姐姐的话，你应当给他赔礼道歉。”接着，他又侧过身来对篝火旁十多位热闹的伙伴说：“你们了真不知害臊，看着一个多受欺负，不但不来帮助他，不跟着起哄。要是有人欺负你们的姐姐，你们愿不愿意？”

我看见十位好汉脑袋瓜都垂到胸口。有人干脆躲进树的阴影。

坐地虎阿龙怔怔地望着史潜文，突然哈哈大笑起来，笑得前仰后合，笑得直不起腰。但我感觉到，他的笑起码有一半是故意装出来的。

“史潜文，你这瘦猴，我真佩服你的胆量。我阿龙让你尝尝管闲事的滋味。”他揪住张福庆的裤带，把他从墓碑后拖出来，“站好，你听我说，你把瘦猴揍一顿，我就饶了你姐姐。”

史潜文嚷道：“你真卑鄙！”

坐地虎阿龙耸耸蒜头似的鼻子，恶毒地笑着说：“瘦猴，你不是想帮他的忙吗，你不是在为他打抱不平吗，我让好好谢谢你呀。”

六

张福庆抬起头来，他脸上脏得要命，眼泪、鼻涕、泥土和草屑，糊成个大花脸；鼻梁窝给荆棘划破了，有三两滴血珠子。他胆怯地望望坐地虎阿龙，又望望史潜文。

“你耳朵聋啦？快动手。”

张福庆一步一步挪向史潜文。

这忘恩负义的家伙！我急了，从草地上跳起来。坐地虎阿龙突然剥光自己的上衣，手交叉在胸前，显出乒乓球拍似的两块胸肌，在我面前晃了晃：“谁敢插手帮忙，我就不客气。”

我怀里像揣着个小兔，心跳得慌。我迟疑着，没来得及上前劝架。

张福庆逼到史潜文面前，两人的鼻尖差不多要相碰了。突然，张福庆操起一拳，打在史潜文的手臂上。这一拳打得很轻。

“好哇，加油，使劲打！”坐地虎阿龙狂叫着，“张福庆，好样的，照他眼睛打，照他鼻子打，给他放点血。”

张福庆又抡起拳头。

史潜文气愤地说：“张福庆，我真可怜你，你是个傻瓜。他侮辱你姐姐，你还替他做打手，你连起码的做人的道德都不懂。他根本不是你的朋友，他是骑在你脖子上的奴隶主。”

张福庆刚才还气势汹汹，现在突然变得像只瘪了气的皮球，攥紧的拳头松开了。

坐地虎阿龙兜屁股踢了张福庆一脚，骂道：“你这笨蛋，快打！”

张福庆望望凛然站在他面前的史潜文，突然，他蹲在地上，把脸埋在膝盖里，哭了。坐地虎阿龙踢他、拉他，他都不起来。

“好哇，算你这瘦猴有本事。”坐地虎阿龙指着史潜文的鼻尖骂道，“我要让你瞧瞧，是我的拳头硬，还是你的嘴巴硬。”

史潜文退后一步：“我不跟你打架。”

坐地虎阿龙冷笑了一声，朝篝火旁十多位好汉招了招手：“来，我们一起上。”

我再也不能袖手旁观了。我跳将出来，拦在好汉们面前叫道：“我一拳砸得断红砖，你们谁敢上来！”

遗憾的是，乱坟岗上没有砖块，我无法当声表演一下。

不知是被我的威势吓倒了，还是被正义的东西镇住了，一位脸上有疤的好汉急忙摆手说：“我不打架，我要回家了，今晚电视有足球赛呢。”

一位剃光头的也说：“我晚饭都没有回家吃，我妈又要骂我了。”

说着，十多条好汉一哄而散。

七

乱坟岗上，只剩下我、史潜文、张福庆和坐地虎阿龙。我希望坐地虎阿龙就此罢休。可是，这家伙是个死硬派，他往手掌上吐了口唾沫，搓热了拳头说：“我一个人打你们俩，上吧，看谁赢了谁。”

说实话，我不愿意跟他打架。瞧他不公牛似的身体，吃亏的准是我们。我很想拉着史潜文飞似地逃掉，可是，史潜文挣脱了我的手，倔强地说：“我不走，我看他今天敢不敢把我打死了。”

我当然不能丢下自己的朋友不管。我横下一条心来。

我记不清坐地虎阿龙的拳头落到我脸上是什么滋味，反正我们三个人扭成一团，地坟与坟之间的荒草地上翻滚。别看史潜文瘦得像根筷子，打起架来还真机灵，抱住坐地虎阿龙的两条腿，死也不松手。也不知打了多长时间，我觉得自己的力气已经耗尽，打出去的拳头像棉花一样软。坐地虎阿龙的情况并不比我妙，夹我脖子的胳膊已不再弊得我喘息艰难了。我和史潜文两个打他一个，刚刚打了个平手。

又打了一会，我们三个都累得筋疲力尽，躺在地上直喘粗气。我们已不再扭打，坐地虎阿龙压在史潜文身上，我又压在坐地虎阿龙的身上，像在玩叠罗汉。突然，我听见坐地虎阿龙用粗哑的嗓子低声说：

“我们别打了。你们松手，我也松手。”

“你先松手，我们就松手。”史潜文豪不示弱地说：

“你们先松手。”

“不行，你先动手打人的，你要先松手。”

我们谁也不让谁，就这样僵持着。

张福庆坐在墓碑上，呆呆地看着我们打架。

突然，坐地虎阿龙叫起来：“张福庆，别傻站着，快来帮我的忙。”

张福庆仍然坐着不动。

“张福庆，来帮帮我。”坐地虎阿龙哀求道。

张福庆站起来，慢吞吞地朝我们走来。我的心缩紧了。这家伙一参战，毫无疑问，我和史潜文都得让他们揍个半死。

八

完全出乎我的意料之外，张福庆走到我们跟前。用袖子抹了一下鼻涕，揪住坐地虎阿龙的胳膊，把他按翻在地，像骑马一样骑在他身上，拳头雨点般地落下去。哈，张福庆火线反戈，我们添了一名生力军，力量对比一下子占了压倒的优势。

坐地虎阿龙瘫在地上哇哇直叫。

张福庆一面打，一面哭着说：“我叫你欺负我姐姐，我叫你欺负我姐姐！”

史潜文叹了口气，松了手：“他承认了错误，就算了，放他去吧。”

坐地虎阿龙挣扎着从地上爬起来，他连站都快站不稳了，东倒西歪，在篝火旁找自己的衣裳。

张福庆怒视着他，突然说：“我们不能就这样放他走了，他会报复的。让他跪下向我们求饶，发誓不再报复。”

史潜文靠在一棵小树上，喘着气劝道：“别这样。这样不好。”

“你们不晓得，他的心肠可狠毒了，有一次一位女生不小心踩了他的鞋，他逼着她跪下求饶。他坏透了。”张福庆说着，对坐地虎阿龙吼道：“你跪下发誓！”

他望望史潜文和我，犹豫了一下。

张福庆上去，甩他一个脖儿拐，他噗通一声跪倒在地……

我赶紧扭对脸去。我不愿看他这副熊样。过去我总认为，像他这样的大名鼎鼎的好汉，一定是非常坚强的，钢刀架在脖子上也不低头。就像**中的那些革命者，老虎凳，辣椒水都不能使他们屈服。好汉就应该是顶天立地的。我没想到，像坐地虎阿龙这样的人，会这样稀松，会是个大脓包，给人下跪。我对好汉的所有信念一下子全破灭了。

坐地虎阿龙步履踉跄地走了。

我和史潜文的衣裳会撕烂了。史潜文脸上青一块紫一块的，但他显得很兴奋，对张福庆说：“走，我们陪你去接你的姐姐。”

走出乱坟岗，我回头望了一眼，好几座坟都闪着幽蓝的磷光，风吹动着小树，像黑影在移动，有许多墓碑漆成白色，在月光下，像是另一个世界所特有的颜色。风吹动着竹篁，发出悠悠的声响，像鬼在笑。恐怖的乱坟岗，那是鬼魅的世界，我发誓，再也不到这儿来玩了。真的，这种地方有什么好玩呢？我们有公园，有少年宫，有游艺场，有许多好玩的地方，还有阳光，还有欢笑，多美呀。

第二天上学，我但心坐地虎阿龙会对我们实施报复，但我的担心是多余的了，他没来找我们碴；在走廊上擦肩而过，他都不敢抬眼来瞪我们；操场上远远望见我们，他都宁愿绕个大圈避开。他害怕了，尽管他长和像头小公牛。我体会到，正义必然战胜邪恶。

我不让史潜文替我背书包了。我坦白地告诉他，我只能砸断中间有裂纹的红砖，而且必须戴手套，他笑了，说他连有裂纹的红砖也砸不断。这倒是真话。君子协定，每天下午放学后，史潜文帮我和张福庆补习数学，累了，我们就在操场上踢足球玩。我们班那些好汉当面笑我倒过来做了史潜文的伙伴。我没生气，也没反驳。我觉得这种伙伴关系很无聊，没意思。史潜文说得对，我们是好同学、好朋友。

粘的

别人怕的是他的身份，可能根本不害怕他的一身功夫。警察，就是古代社会所说的官爷，自古以来，民不与官斗，要么就是暴徒，给他扣他一顶妨碍执行公务的罪名，要么就是造反。是有威严的感觉吧。当然，有一个健康的身体是每一个人的需要，如果有一个强壮的体魄，又有哪一个男人不会羡慕呢。只有在我们这些平民中间，你的男朋友的身份才有显摆的去处。其实，没有必要用警察一个字眼，可能会让人嫉妒，也显得不够低调。

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小 运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

体能训练实施方法

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案

以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。

三、整理活动

（一）全身性整理活动

3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

（二）局部放松活动

局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。

1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。

2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。

（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。

（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。

（3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。

（4）实施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位，并使被按摩的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行自我按摩放松；在此基础上，再由同伴相互进行按摩

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内容预览：

第八回 奢望

谈老板虽然财大气粗，平时也到处寻欢作乐，但此前确实没有一个女子能够真正地吸引他，甚至连在他心中留下一丝痕迹都未曾有过。他也从来没有想到，自己竟会对女警官产生如此炽烈的仰慕之情。

他喜欢赵剑翎的清纯灵秀，他佩服她的智勇双全，他觉得她的身材是那样的标致，令他产生一种一窥女警官的裸体的欲望。他时时想象着如果当时费老虎等歹徒把女警官剥得一丝不挂，肆意奸*，会是什么样的场景。但可惜的是，他什么都没有看到。

在他的脑海中，只能随时浮现着女警官雪白的腰身和贲起的胸肌。这走光的场景一次次地冲击着他的脑海，激发了他的占有欲望。但无论是什么，都只能存在于虚幻之中。

直到现在，他的秘书终于帮他打听到了赵剑翎的住处，并且买下了在她的住房对面的一间……