瘦小的男生怎么在宿舍健身？

体型瘦小如果想要健身，在饮食方面要做好把控，首先每天食量要保证，至少蛋白质量要足，体型必须先增胖一部分，然后在通过在寝室用一些徒手锻炼也称监狱锻炼，因为这种锻炼是犯人在监狱里普遍采用的锻炼方法。在每日蛋白质摄入足够的情况下。徒手锻炼的作用其实也很大。

首先就饮食而言，我们最好多吃牛肉，鸡胸肉，蛋白这类食品。这类食品的蛋白质含量较高，但是脂肪含量很低，这样就能保证我们摄取的大部分事蛋白质，不会让我们得健身变成填鸭式增胖，然后这些饮食也能基本满足我们每日的能量需要。

然后健身可以考虑一些蛋白粉或者增肌粉，这些东西虽然又揠苗助长的嫌疑，但是就实际而言。其实这东西对于增肌还是有一定的作用，但是千万记得这些东西吃下去之后要搭配锻炼，否则蛋白粉和增肌粉的效力乱发挥就容易导致肌肉不协调，那时候可就难看了，肌肉不协调还不如没有。

然后在寝室健身，由于没有器具，所以我推荐一些徒手的动作，作为基本动作，首先仰卧起坐千万不能练，因为它对于腹肌锻炼的用处远小于它对颈椎的伤害，现在在中小学体育课程中，都已经把仰卧起坐这一项去掉了。毕竟伤害太大。

取代仰卧起坐得腹肌动作是卷腹，也就是平躺下去，双手放于耳朵两侧，用腹肌的力量带动身体上抬，但是背离地，腰不要离地，这样不仅能起到对腹肌的锻炼，也可以充分保护颈椎不受伤害，然后这个动作稍微进阶一点的就是在背离地的过程中，双腿夹紧上抬，就好像以背为受力点把你对折。

然后练胸肌、背肌、手臂的我推荐俯卧撑，最基本的俯卧撑是双手略宽于肩部，全身绷直，下去动作和上来的动作越慢效果越好，一组做十几个，然后每组间隔一分钟，做五组左右为一个阶段，每天三个阶段。每组的数量可以递减，但是幅度不能太大。

俯卧撑进阶动作就是宽距/窄距俯卧撑，也就是要么把手撑的更宽，要么就窄于肩距。这样起到一个夹胸然后增加受力的左右，可以给胸肌，背肌和手臂肌肉更高的负荷，从而达到更好的效果。俯卧撑绝对是徒手训练的最佳动作。当然也可以搭配引体向上来对这三个肌群进行锻炼。

然后练腿的话推荐深蹲，深蹲也是黄金动作之一，俗话说男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练床受不了。充分体现了深蹲对于腰力和大腿及臀部锻炼的效果，简直堪称完美。这几个动作只要你能坚持，搭配良好的饮食习惯，寝室健身也会有不一样的效果。

这种健身方式是不适合推广的，因为警校男生与普通人是不同的，他们之前就进行过合理的体育训练，对于自己的身体状况是比较了解的，在健身的时候不会受伤。而普通的学生可能连健身房都没有去过，对于一些健身器材也是不怎么熟悉的，没有办法在宿舍里面健身。如果真的特别感兴趣的话，也需要在健身之前热热身，并且还要根据教练视频去做一些动作，不要自己去创造动作。

普通人之前没有进行过体育锻炼，还是不要随随便便的在宿舍里面健身，这样做是很容易受伤的。比如说视频中的一人利用宿舍的床边栏杆做引体向上，看起来是非常简单的，但真正做起来就很难，如果没有一定实力的话，根本就无法让再把超出自己的胳膊。普通的人在杠杆上仍然没有办法做引体向上，更别说在宿舍的床南边了。而这样做也很容易让自己摔倒，然后磕到某些地方，也是不怎么值得推荐的一种健身方式。

花式健身讲究就是花式个字，普通人最好还是找一种普普通通的健身方式，比如说跟着视频跳操或者做一些瑜伽动作。如果一上来还没有学会走就想要跑了，肯定会让你的肌肉拉伤，可能还会造成永久性的伤害，没有办法让你很好的去运动锻炼了。每个人都要选择适合自己的健身方式，这样才能让自己的身体比较的舒适，也不会出现健身式的拉伤。像跳操的话也不能太过于激烈，不然也是很容易伤害到自己的肌肉。

相信男生对于宿舍健身是非常喜欢的，但宿舍也是一个休息的地方，如果其他人不喜欢你健身的话，你也要适当的兼顾一下舍友的心情，不要太过于肆无忌惮。

呼和浩特一所警校的宿舍中，舍友组团在宿舍里面健身。虽然宿舍里面的器材非常简陋，而且空间有限，但是几名男生每天都坚持锻炼，整个宿舍里面的健身氛围都非常好。健身是一个非常需要自律的事情，而浓厚的健身氛围感能够让人更加有耐心锻炼下去。健身氛围对于健身虽然不是必需品，但是能成为一个很好的催化剂。

受到疫情的影响，这所警校里的学生都被封闭管理，非必要情况无法出校门，所以没有办法到健身房中去训练，但是他们都非常的自律，而且很热爱健身，所以就组团到宿舍中健身。从网友分享的视频中可以看出这个宿舍是一个4人间，但是里面却有5个人在锻炼。他们把空间和宿舍里的设施利用得很到位，这间宿舍里除了有几个专业的健身哑铃之外，没有任何其他健身设备。

人生本身就是一个需要坚持的事情，三天打鱼两天晒网起不到效果，所以很多男生一旦开始了天生就会一直坚持下去，慢慢就会成为了一种习惯来改变。男生将宿舍里的床很好的利用了起来，他们双手勾住，上床铺的板子做引体向上。这也充分说明了，只要愿意运动，哪里都可以是健身房。在警校里面学习肯定对体能素质要求比较高，锻炼对于男生们而言肯定也是必不可少。健身对于很多人而言都是一件很难坚持下去的事情，所以很多人都会喜欢到健身房里面办卡，因为健身房里面的健身氛围比较浓厚，自己能够坚持下去。

这些男生在锻炼的时候还会互相监督起到很好的督促作用，看到身边的室友都在锻炼，自己不动起来也显得很格格不入，这样良好的健身氛围非常令人羡慕。

身体是革命的本钱，有了强壮的身体，才会让我们有资格在生活中去拼搏，因为无论我们挣多少的钱，如果没有健康的身体也是无用的，因为锻炼身体不仅能够提高身体的免疫功能，而且还可以改善我们的睡眠，促进我们的新陈代谢以及控制体重等，因为通过锻炼我们的身体，不仅可以使神经得到缓解还能去除神经上的疲劳，这样还能改善我们平时因学习压力带来的睡眠质量问题，对于我们的学生来说，平时后因为学习带来的压力是很大的，而我们通过锻炼身体，不仅能够促进我们的胃肠道蠕动，同时还能够提高我们的食欲，通过锻炼也会改善我们的心情，因为通过锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，而这些产生的化学物质就会让我们感到快乐轻松。近日，有消息报道称学校在封控期间男生把室友们当做运动器材来锻炼，而他们每天都坚持两个小时以上的锻炼，他们还把平常的桌子和矿泉水瓶都用来充当健身器材，而且他们之间都是相互配合，相互监督，这样的做法不仅是年轻人应该有的朝气，而且通过这样的氛围，也会让他们在学习中充满力量，通过这样的氛围，不仅可以让学生们在封控期间，在宿舍不那么枯燥，同时也达到了强身健体的效果。这种健身方式是否值得提倡呢？首先如果是能够保证安全的情况下，这样的健身方式是值得我们提倡的，至少比他们被关在宿舍时整天玩游戏要强太多，通过这样的健身方式，不仅让室友之间的关系变得更加的友好，也能让室友之间相互充满元气，而且通过他们相互的监督下，也能让他们各自养成自律的好习惯，而当他们养成自律的好习惯时，那么他们在学习上同样也会如此要求自己。这样的习惯不仅让他们在学习中能得到提升，也能让他们在初入社会工作后达到自律的时间规划。

呼和浩特六名男生在宿舍里就地取材组团“花式”健身，这几名学生的肌肉都特别漂亮，他们增肌的方式就是寻找适合自己的方法健身。如今的青少年基本上都比较喜欢玩游戏，很多男生平时除了上课之外就窝在宿舍打游戏，或者和其他的朋友一起去吃饭喝酒。所以很多学生进入了大学之后都会迅速长胖，而且啤酒肚已经成为了年轻人的标配，这种现状让很多网友都觉得大学生已经失去了青春的样子。

但是这个宿舍的6名大学生则体现出了完全不一样的生活状态，这6名大学生都是非常标准的肌肉男，他们经常会在宿舍秀出自己的好身材。这6个男生平时不抽烟也不喝酒，他们甚至连碳酸饮料都不喝，因为他们只希望能够保持完美的身材。他们每天还在宿舍坚持健身，要么就是举哑铃，要么就是利用床铺多引体向上，每个人的身材状态不一样，所以他们健身的方式也是不一样的。

很多网友都很好奇为什么这几个男生都能保持这么完美的身材，对于这种问题这些男生表示每个人都有着适合自己的训练计划。可以说他们在健身这件事情上是非常专业的，因为他们每个人的训练方式都不同，而且在训练的过程中动作都做得很到位。

健过身的人都知道动作不到位的话不仅没有办法让身材变好，反而会出现一些过度伤害的现象。而且健身本身就很磨练意志，很多人坚持了几天以后就想放弃。可能这6个同学也经常会给彼此鼓劲儿，所以他们才能一直坚持下来，才能让如今的状态变得如此之好。所以大家如果想要增肌的话，也要找到适合自己的方式并且坚持下去，只有这样才能像这些学生一样拥有好身材。

健身的好处太多了，我以前就是健身教练，但是由于除了健身之外，领导们谈话总是绕圈子，说一些言外之意让你猜，我觉得他们有病，就辞职了，现在胖了，胖成个球，但以前也是个肌肉男，帅的不得了那种。

健身一定要科学，有的人不懂，反正就是练，我觉得那对自己一点好处没有。

一，一定要正确的健身。

就比如一个卧推的动作吧！很多人如果不经指点的话，他就做不出来，虽然他也能把杠铃举上去，但是发力的方式是错误的，卧推练的是胸部肌肉，但是你靠臂力与后背后力量也可以发力成功，但那是错误的，你没有让目标肌肉得很好的刺激，你就是一天举八百多个，你也练不到你的胸肌。

所以，健身一定要正确，而且也不是自己摸索就可以成功的，这一点来讲吧，我其实挺不建议新手自己瞎练的，不科学，而且徒劳无用。

二，健身的好处。

简单来说吧，如果你很胖的话，有可能系鞋带都费劲，下去再起来都会喘几口精气，这就会造成内脏脂肪过多，年轻时没什么事儿，一旦到了中年，你就觉得身体一天不如一天了，而且会有这种小病出现，但如果你健身的话，就不会有这么多问题了，一胖毁所有，不仅仅是帅气与美丽，你的身体也会毁掉的。

而如果通过科学健身之后，你的身体免疫力会提高，身体素质更好，健身好过吃昂贵的保健品，我说的是真的。

三，全民健身的时代。

当然了，有的人健身是为了美，有的人健身是为了健康，但不管出发点是什么，最后的结果肯定是对你有好处的，所以大家都应该每天花一个小时去健身，只要少玩会手机就可以了。

六名男学生在宿舍内利用床板、床架和地板做起了俯卧撑、仰卧起坐等运动项目，他们一个个身材十分健壮，长得也很有精神，状态非常好，一看就是经常参加体育锻炼的学生。这个视频被发到网络上，有很多女性表示自己想住在里面，享受荷尔蒙的味道。有的网友表示自己实在是不好意思说自己是学生，因为自己只会在床上睡觉，在课桌面前玩游戏。有的网友表示这样的做法值得推广，因为这是正能量的事情，有利于学生的健康，有利于学生为建设祖国打下基础。

对于这几名男生的行为，我认为是值得借鉴，其他的学生都应该向他们学习。现在是号召全民健身的时代，很多城市内都开始设立了很多公共健身的场所，但却很少有人去健身。因为人们没有那么多时间去做这种没有明显收益的事情，而且大家都忙着挣钱，没有这种闲情逸致，大家的健身观念都比较淡薄。学生们正在长身体，而且每天的学习任务都比较重，更应该注意身体锻炼。但很多学生在宿舍里面除了睡觉，就是玩手机，打游戏，整天宅在宿舍里面，几乎不运动，他们的精神状态比病人还要差，身体素质比老人还要差，所以他们真的应该好好锻炼身体。

尽管学校不断地号召学生锻炼身体，可学生总是找出各种理由来搪塞过去，比如学校没有健身房，一天被课程安排得满满的，没有时间锻炼，自己不知道怎么锻炼，等等。其实这些都是借口，因为如果一个人真的很想锻炼，他会利用各种方法来锻炼自己。比如像这六名男生一样，完全可以在宿舍内做仰卧起坐和俯卧撑，只要每天坚持锻炼，一个月后就有很明显的改善。因此，学生们不要再找借口了，看到这个视频后就应该赶紧动身，每天花个15分钟也好，自己的身体也会像这几个男生一样健壮、健康。