幼儿六一的亲子游戏

　亲子游戏是交流亲子感情的一个很好的途径，而且还有助于孩子的成长和发育，那么要如何开展亲子活动，才能达到好的效果？有什么好的游戏可以推荐？下面是我为大家带来的幼儿六一的亲子游戏，欢迎大家阅读，仅供参考！

　

　幼儿六一的亲子游戏1

　1、看谁得第一。

　（1）目的：培养孩子合作精神和独立能力。

　（2）玩法：孩子站在起点，爸爸或妈妈的眼睛先被布蒙上站在对面。比赛开始后，孩子跑至对面，拉着爸爸或妈妈的手，把爸爸或妈妈带到起点，速度快者为胜。

　（3）规则：爸爸或妈妈的眼睛要一直蒙上，不能偷看。

　2、赶小猪。

　（1）目的：培养孩子合作能力和动作的灵敏性。

　（2）玩法：孩子抱球站在起跑线上，祖辈拿羽毛球拍站在对面终点处。比赛开始后，孩子抱球跑到对面祖辈处，将皮球交给祖辈，祖辈则用羽毛球拍将球在地上赶到起点，速度快者为胜。

　（3）规则：赶小猪（皮球）时只能在自己的跑道内，否则比赛成绩无效。

　3、运球。

　目的：培养孩子动作灵活性和自信心。

　玩法：妈妈站在起点，拾球（海洋球）跑到孩子前把球交给孩子，孩子钻过山洞把球交给爸爸，爸爸将球投进筐。在规定的时间以进筐球多者为胜。

　4、穿鞋。

　（1）目的：培养孩子独立生活能力。

　（2）玩法：祖辈拿鞋子站在起点，父辈和小孩站在对面终点处。游戏开始后，祖辈拿鞋跑到对面，小孩拿到鞋后自己穿好，穿好鞋后由父辈抱起孩子跑回起点，先到者为胜。

　（3）规则：

　①孩子必须穿好鞋后，父辈才能抱起孩子跑。

　②鞋子不能穿反，必须有幼儿自己穿，大人不得帮忙，否则犯规。

　5、叠叠高。

　（1）目的：培养孩子手眼协调能力、细心、认真和自信心。

　（2） 玩法：家长站在起点拿易拉罐（每次只能拿一个）跑到终点，孩子将易拉罐叠高（如倒下则重新叠），以一分钟为限，叠得最高着为胜。

　6、抬轿子。

　（1）准备：羊角球、高低障碍物。

　（2）玩法：孩子站在起点，父母站在中点，发令后，骑着球跳向中点，把球传给父母，父母背对背夹球从中点绕回起点的凳子再跑回中点，把球放下后，用手搭成轿子状，孩子坐在轿子上，家长抬着轿子通过高低障碍物（低的跨过去，高的蹲着钻过去），跑到终点以快者为胜。

　（3）规则：

　①家长夹球时，如球掉地，须在原地夹好后再往前走。

　②通过障碍物时，不可碰倒障碍物。

　7、给动物送食。

　（1）目的：锻炼幼儿的手臂的力量和手脚协调爬行的能力。

　（2）准备：动物（2—3个）、食物、篮子、平衡木、山洞、黑板 玩法：父子两人手拉手跑到小河处，跳过小河，然后父亲抱着幼儿过独木桥，钻过山洞，来到动物房，幼儿在动物房下面的篮子里找出食物，贴在小动物的下面（如：找出松果，贴在松鼠下面），后由父亲背着孩子跑回起点，以快者为胜。

　（3）规则：

　①过河时，应双脚同时离地，蹦跳过河，不可跨过。

　②食物应贴在相应动物下面，应把所给食物都送完，贴正确后方可返回。

　8、我们一起来套圈。

　（1）目的：培养幼儿手眼协调运动的能力和对体育运动的兴趣。

　（2）准备：呼拉圈15个（分五组，一组3个）。

　（3）玩法：孩子站在起跑线上，发令后，孩子跑到垫子处，然后爬过垫子，再跑向呼拉圈处，拿一个呼拉圈迅速跑到家长处，将呼拉圈套在家长身上，然后再跑到呼拉圈处，再拿一个呼拉圈，将其套到家长身上，直到3只呼拉圈套完为止，最后父亲抱起孩子迅速跑回起点线，以快者为胜。

　（4）规则：

　①幼儿爬垫子时，应双手、双膝着地向前爬。

　②孩子一次只可拿一个呼拉圈，直到3只呼拉圈套完后方可返回。

　9、投球。

　（1）准备：易拉罐、纸娄、凳子。

　（2）玩法：母亲站在起点线，幼儿站在中线上，发令后，母亲将易拉罐放在头顶上，顶着易拉罐走向中点，到达后，将易拉罐交给孩子，孩子用脚踢着易拉罐曲线绕过障碍物，到达终点后将易拉罐投入纸娄中后，跑到终点，拉着妈妈的手跑回终点，以快者为胜。

　（3）规则：头顶易拉罐时，如在途中易拉罐掉地，应在原地捡起后再跑。

　10、蚂蚁搬豆。

　（1）目的：发挥亲子间相互配合的作用，增进亲子感情。

　（2）准备：木棍、书包、呼拉圈、垫子、铃鼓、凳子。

　（3）玩法：孩子站在起点线上，妈妈站在中线上，发令后，孩子跳过呼拉圈，跑到妈妈那里，与妈妈一起抬着粮食（书包）跑到垫子处，妈妈立刻帮孩子把书包背在孩子身上，并跪撑在垫子上，让孩子骑在背上后爬过垫子，到达末端后拍一下铃鼓，起身抱起孩子绕过凳子迅速跑回起跑线，以快者为胜。

　（4）规则：家长应在孩子拍响铃鼓后才可起身返回。

　11、袋鼠接力。

　（1）目的：培养孩子合作能力和动作灵活性。

　（2）准备：八个家庭（每个家庭一大一小）为一组，每组分两排对面站（间距为十米）共两组。 玩法：幼儿面对家长，双手抱住家长的脖子，双腿勾住家长的腰。家长双手不能碰幼儿，快速跑到对面把接力棒传给后一位家长。哪组最先传递完即为胜利队。

　12、找宝宝。

　（1）准备：每位家长自己准备一块纱巾。

　（2）规则：宝宝不能发出声音或做任何动作来表露自己在哪里。

　（3）玩法：家长蒙上纱巾站在圆圈中间，幼儿坐在圆圈的兰色点子上。音乐声起家长就蒙眼寻找自己的宝宝，音乐结束后家长拿掉纱巾，看看自己是不是找对了宝宝。

　13、二人三足。

　（1）人数：3人（每个家庭两大一小）一组，一次四组。

　（2）玩法：爸爸和妈妈并立，中间的两腿捆绑一起，双手抬坐自己的宝宝，同时跑向终点，先到的的家庭获胜。

　14、牵瞎子套圈。

　（1）人数：2人（每个家庭一大一小）一组，一次四组。

　（2）玩法：爸爸（或妈妈）蒙眼，宝宝牵爸爸（或妈妈）到指定地点，宝宝跑到指定地点拿圈，送给爸爸（或妈妈）套圈小动物，最多的家庭获胜。

　15、羊角球比赛

　玩法：家长和幼儿面对面站在相距一定距离的起跑线上。游戏开始后，由家长骑坐羊角球向幼儿方向跑去，然后将球交给幼儿。幼儿再骑坐羊角球向家长起跑线跑去。谁先到谁为胜。

　16、我是小姚明

　玩法：家长和幼儿面对面站在规定位置。游戏开始后，幼儿将篮子中的5只沙包分别向家长手中的篓子投去。家长配合接沙包。最后比一比谁投中篓子的沙包最多为获胜者。

　17、斗鸡乐

　玩法：每个家庭由一名幼儿和一名家长组成，编上号码挂上数牌。然后在规定的范围内，用双手抓住自己的一只脚，用单脚跳着去碰撞他人，脚先着地即淘汰，余下的人继续，坚持到最后者获胜。

　18、接力跑

　玩法：亲子两人游戏。2听口令，幼儿手执接力棒起跑，到达已站立在中线处的家长那儿，将棒交给家长，家长再执棒跑向终点。速度最快的'一组为获胜者。

　19、夹球跑

　玩法：幼儿抱球从起点跑至终点，将球交给家长。家长将球夹在腿间跑回终点，快者为胜。如球掉需捡回球夹住，继续走。

　20、齐心协力吃果果

　目的：要求幼儿能用清楚的语言指挥家长，正确判断出方向。

　准备：圣女果若干，小碟子四只，遮眼布四条。

　人数：共12个家庭，每个家庭由三人组成，四个家庭为一组，共分3组进行预赛，每组胜出者参加决赛。

　玩法：妈妈手持圣女果，站在指定位置，爸爸蒙上眼睛，背着孩子，原地转三圈，在孩子的语言提醒下，去寻找妈妈手中的果实，并用嘴吃掉果实，最先吃完者为胜。

　规则：爸爸妈妈不许发出任何声音，任何人不许用手碰果实，违者取消游戏资格。

　幼儿六一的亲子游戏2

　游戏1：快活呼啦圈

　游戏准备：小动物木偶若干、呼啦圈

　游戏玩法：地上摆放若干小动物木偶，每个木偶之间的间隔为20厘米，游戏者站在规定的地方，才干向木偶扔圈圈，以扔中多少获得不同的礼物。

　游戏2：玩报纸

　游戏准备：报纸

　游戏玩法：亲子站在起点，游戏开端家长把两张报纸依次展在地上，让幼儿从报纸上走到对面， 以速度快慢获得不同的礼物。

　游戏3：运西瓜

　游戏准备：西瓜球若干、棍子4跟、装求的纸箱一个、大的可乐瓶6个。

　游戏玩法：妈妈(爸爸)与幼儿在指定的地位，两人拿着棍子夹好西瓜球准备，两人夹着西瓜球绕过汽水瓶然后沿路返回，谁最快回来的那组为胜。

　游戏4：赶小猪

　游戏准备：自制高尔夫球棍4条，小皮球2只,拱门两个

　游戏玩法：家长和幼儿各拿一条棍子，互相交替赶小球向前走。可以是宝宝把小猪赶给家长，家长再把小猪赶给宝宝;也可以家长、宝宝并列一起赶小猪向前走，以最快穿过拱门的那组为胜。

　游戏5：揪尾巴

　游戏准备：动物尾巴若干

　游戏玩法： 在规定的场合内，幼儿把尾巴插在裤子上，家长背好幼儿进行互相抓尾巴，被抓到尾巴则要退出游戏，最后以没有被抓到尾巴的为成功。

　游戏6：好玩的大力士

　游戏玩法：4个小朋友同时加入游戏，把绳索套在腰部，面向圈外，各自想措施向自己的方向用力拉，拾前面的礼物为胜。

　游戏7：打靶

　游戏准备：敌人5幅;小椅子5把;沙包若干。

　游戏玩法：幼儿每人5个沙包，站在线后，老师说：开端!幼儿用力将沙包向“敌人”投往，沙包用完后，记载各自投准情形，为幼儿发放小粘贴。

　游戏8：打保龄球

　游戏准备：彩色矿泉水瓶3组(每组10个，在瓶子上贴上祖国各地地名);皮球几个(依据情形而定)。

　游戏玩法：幼儿在指定地位，用力转动皮球，将矿泉水瓶子击倒。(可嘉奖小粘贴一个或在其手臂上盖一个小印章。)

　游戏9：画五官

　游戏准备：黑板一块，上面画有娃娃头两个;粉笔;眼罩两个。

　游戏玩法：幼儿在间隔黑板适合的位置，戴上眼罩，由教师或家长引领到黑板前，在黑板上的娃娃头中填画上娃娃的五官。画得好的嘉奖小粘贴或在其手臂上盖一个小印章。

　游戏10：我是小小领路人

　游戏目标：培养幼儿与成人的合作能力。

　游戏准备：雪碧瓶或鲜橙多瓶10个，给瓶子罐好水，间隔着摆成两条，红绸带两条。

　游戏玩法：爸爸或妈妈和小朋友站在起点处，游戏开始，爸爸或妈妈用绸带蒙好眼睛，小朋友牵着爸爸或妈妈的手绕着瓶子走S路线。走到终点后瓶子不倒下为胜。

　幼儿六一的亲子游戏3

　1、蚂蚁搬豆

　1 请幼儿三个三个组成一组，扮成蚂蚁。(第一个幼儿站立，两手作触角;第二、第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰)

　2 请一组组的“蚂蚁”排好队行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到别人。

　3 设置一定的距离，在终点放置一些物品作“豆子”。请“蚂蚁”从起点到终点，再返回，比赛搬豆，看谁搬得快。

　2、贴鼻子

　玩法：将家长的眼睛蒙上，原地转三圈，请小朋友用语言指挥家长将鼻子贴到动物的准确位置即获成功。

　规则： 家长要将眼睛蒙好不能偷看。幼儿只能用语言指挥。

　3、我的宝宝在哪里

　准备：布带若干

　玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，请幼儿手拉手围成圆圈，相应的家长蒙上眼睛站在圈内，幼儿手拉手边唱歌边绕着家长转，唱完歌曲立定，然后请家长去寻找自己的宝宝。

　要求：幼儿不能发出声音，去找父母，父母通过触摸找到自己的宝宝。

　4、我给爸爸（妈妈）穿鞋子

　玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，首先让幼儿认识家长的鞋子，然后让家长将鞋子脱下后放入圆圈内，老师将鞋子打乱，游戏开始，幼儿从圆圈内找出自己爸爸（妈妈）的鞋子，并帮家长穿好，先穿好的为胜利者

　5、踩气球

　准备：气球若干

　玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，老师给每个家庭发一个气球和一根细绳，请家长将气球吹大绑在自己的脚腕，身背幼儿。听到老师的口令游戏开始，家长就背着宝宝踩其他家庭的气球，气球被踩爆即被淘汰，比一比谁是冠军。

　6、小脚踩大脚

　玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，幼儿双脚踩在家长的脚上，家长和幼儿手拉手，听到口令后，家长带着幼儿向前跑，幼儿双脚不能离开家长的脚，看看谁先到终点。

　7、揪尾巴

　准备：尾巴若干

　玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，家长将孩子抱在怀里，在幼儿的屁股上挂一条尾巴，听到口令后开始游戏，在保护好自己的尾巴的同时将别人的尾巴揪下来。

　8、两人三足

　准备：绳子若干、

　玩法：一家长与一幼儿将相邻的两条腿用绳子绑在一起，听到口令后，两人一齐向前跑，看谁先跑到终点为胜。

　9、推小车（幼中）

　玩法：家长抓住幼儿的两条腿，幼儿双手撑地，听到口令后，幼儿双手向前爬，看谁先到为胜。

　10、可爱的袋鼠宝宝

　玩法：让幼儿抱紧家长的脖子，双腿夹紧家长的腰，像小袋鼠一样紧紧地挂在家长的胸前，家长弯下腰，双手双脚着地向前爬，先到终点者为胜

　11、俯卧撑

　玩法：幼儿抱紧家长的脖子，双脚夹紧家长的腰，背在家长的背上，家长双手着地做俯卧撑，看哪个家庭坚持最久为胜。

　12、穿大鞋

　玩法：由一名家长与一名幼儿参加，家长脱下鞋子坐在场地另一边，幼儿穿上家长的鞋子站在另一边，听到口令以后，幼儿出发向家长走去，走到家长那，帮家长穿上鞋子，家长背起幼儿跑向场地另一边帮助幼儿穿好鞋子，看谁先完成。

　13、棉花球

　准备：三个家庭（每个家庭一大一小）

　玩法：家长蒙着眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中。（手不能碰棉花 球）孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。三十秒钟后一个家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭获胜。

　14、托球跑

　玩法：幼儿与家长面对面站立；幼儿拿球送给对面的家长，家长随即将球用乒乓球拍托着走到终点。在规定时间球不掉下来即为胜。

　15、运气球

　目标：培养幼儿与成人的合作能力，发展幼儿的平衡感。

　准备：未充气的气球若干，大箱子四只，跑道四条。

　玩法：爸爸妈妈和小朋友站在起点处，游戏开始，爸爸用嘴把气球吹鼓并打结（不可以小于气球范样），妈妈和小朋友背靠背，夹住气球运至指定地点，游戏反复进行，在规定时间内，以气球数量多者为胜。

　规则：手不碰球，途中掉落或爆破均无效。

　16、套圈

　玩法：每人手里拿一个圈，站在指定位置上。把手里的套圈套向前面的瓶子里。谁套得多谁就获胜。

　17、螃蟹夹球

　玩法：一名家长与孩子手拉手，将一个球放在上面，身体侧向迅速前进，先将球运到终点者为胜。

　18、快乐贴贴贴

　准备：绳子一条，贴画若干，计时器一个

　玩法：孩子与家长一组，两组便可开始游戏。两名家长分别背靠背被一条绳子套住，两个幼儿分别站在家长对面的一条线后，游戏开始，每组家长使劲往自己孩子那一边靠拢，当一方家长靠近自己孩子的线上时，孩子为家长脸上贴上贴画，在规定时间内，哪位家长脸上的贴画多，就为最后获胜者。

　规则： 1、当家长脚踩到线时，宝宝才可以贴。 2、贴画只能贴在脸上。 3、小朋友不能超出线外。

　19、小飞机

　玩法：幼儿背对其家长，将两腿缠在家长腰上，家长双手拖住幼儿胸部，幼儿将手臂侧平举，家长迅速跑向终点，先到者为胜。

　20、钓鱼

　准备：物品：薄纸板、纸夹、报纸、大约45厘米长的线绳。

　玩法：

　1）在薄纸板上画三条不同大小的鱼，最大的鱼是1分，中等大小的鱼是3分，最小的鱼5分。然后将它们剪下来。

　2）给不同鱼涂上不同的颜色。等它们晾干以后，再用另外不同的颜色画上鱼鳞、嘴巴和眼睛。

　3）将纸夹用胶带粘贴在鱼背面鼻子尖上，这样纸夹在大鱼上露出的最多，在中等大小的鱼身上露出的稍微少一点，在小鱼身上几乎没有露出多少。这样最小的鱼也是最难捕捉到的。

　4）用几张报纸卷起来做一个坚硬的钓鱼竿，然后用胶带粘贴起来，涂上颜色。

　5）将线绳的一端固定在一个纸夹上。然后小心地将纸夹展开，做成一个鱼钩。将线绳的另外一端粘在钓鱼竿上。

　注：可以从硬纸板盒子中钓鱼，或者干脆就从地上钓鱼。给自己记时，看看在五分钟之内可以得多少分。

我认为这可能是天赋异禀，毕竟人与人的体质都是不同的。有的人力气大，有的人力气小，这也是由于基因所决定。

正所谓一日之计在于晨，很多人喜欢清晨的时候开始晨跑，或者做一些其他的锻炼活动。事实上适当锻炼，的确有利于身心健康。不仅仅能够提高我们自己的身体素质，更重要的是能够延长人类的寿命。即使我们的生活条件有所提高，但是在生活当中仍然有各种各样的意外。比如感染疾病或者其他，都有可能会导致我们的身体出现不良反应。

3岁男孩做拳卧撑一口气做数个，游刃有余网友看呆。

俯卧撑是一种非常高难度的动作，虽然绝大多数人都能够做到。但是大部分人一次性能够做的俯卧撑的数量是十分有限的，不论是成年人又或者是未成年人。如果没有经过专业的训练，那么一次性所能够做的俯卧撑数量是非常有限的。但是新疆地区一位三岁的小萌娃，去能够一口气做了整整5个俯卧撑。虽然5个俯卧撑并不是很多，但是我们要考虑到萌娃的年纪，年仅三岁而已。想必很多人在三岁的时候，根本就没有这样的身体素质。这一幕也引起了很多网友的惊叹，毕竟很多成年人也无法做到5个俯卧撑。

我认为可能是天赋异禀造成的。

首先我认为视频当中的萌娃能够一次性做5个俯卧撑，除了本身的身体素质条件较好以外，也与天赋异禀有很大的关系。毕竟人与人之间的体质都是不同的，往往都有较大的差别。有的人天生力气大，但是也有的人天生力气小。不过我也能看出萌娃的家庭条件是比较优越的，小孩子的身体素质越强，那么说明日常生活所摄入的食物营养较为丰富。

这样做对身体不仅没有伤害，反而非常的有利。我觉得一定要从小就开始锻炼身体，有不少孩子身体非常的虚弱，就是因为父母的娇生惯养，所以家长一定要多带孩子进行运动，这样能提高孩子的抵抗能力，在成长过程中也会少生病。在新疆。一段三岁萌娃在家做俯卧撑的视频引发网友的热议。有不少网友纷纷为这个萌娃点赞，称其非常的有毅力。

视频显示，萌娃双手双脚着底。随后便开始做起了俯卧撑，只见他一连做了10多个，虽然他的四肢有一些抖动，但是却非常标准的，这个萌娃已经三岁多了，但是其锻炼的能力比一些成年人都厉害，看起来这个萌娃做俯卧撑的时候非常的轻松，不少网友也看呆了，并且表示自愧不如，作为家长一定要加强对孩子的锻炼，这其实也有益于孩子的身体健康。

小孩在家里面也无所事事，家长也可以多带孩子进行一些简单的运动，比如说跳绳或者仰卧起坐，这些动作都比较简单，但是却能增强身体的抵抗能力，家长千万不要对孩子过于的宠溺，反而会让孩子养成一些依赖的思想，家长也要以身作则，在平常也要多进行一些运动，这样更加有利于身体健康。从小就要给孩子树立一个多运动的意识。

家长也要学会培养孩子的独立能力，例如可以让孩子自己打扫自己房间的清洁，也可以让孩子吃完饭之后去洗碗，通过这些小细节来培养孩子，家长也应当把自己更优秀的一面展现在孩子面前，给孩子送你一个良好的榜样，在平常家长也要多与孩子进行互动。多让孩子参加一些体育活动，让孩子德智体美全面发展。

1、木头推推推

粑粑或麻麻先躺在地面上，让孩子推动你们的身体，此时请全身用力，阻止身体的滚动，然后鼓励孩子拼命推动你的身体。

推木头的游戏适合3-6岁的孩子，可以锻炼孩子的身体，毅力，让孩子变得更强壮。

2、钻山洞游戏

请先坐在地上伸直双脚，然后孩子跳过你的脚。孩子跳过去之后，将腰部抬高，让孩子从腰部底下钻过去。

这个游戏适合3-6岁的孩子，培养孩子空间认知能力，同时锻炼肌肉力、平衡感，爆发力，灵巧度。注意不要压到孩子。

3、小袋鼠绕圈跳

粑粑麻麻先坐在地上，并张开你们的双脚。让孩子跳过你的脚，或者左右脚依次走过你的双脚。跳或走过之后，让孩子绕过你的背后，转到前面再来一次。熟悉动作后，可让孩子试着单脚跳、横着跳，或者往后跳过你的脚。

小袋鼠绕圈跳适合3-6岁的孩子，锻炼孩子的运动力——肌肉力、灵巧度、爆发力。

4、小小马术师

爸爸将双手与双脚跪膝撑在地上，做出四只跪膝撑地的姿势。让孩子爬上你的背，再让他跪变站在你的背部正中央。游戏时请注意安全。

这个游戏适合4-6岁的孩子，培养孩子的空间认知能力，同时锻炼肌肉力、平衡能力。

5、膝盖山大挑战

家长背靠墙壁，膝盖弯曲。在握住孩子双手的状态下，让孩子的脚慢慢爬上你的膝盖，牢牢握住孩子双手，让孩子学习保持平衡不掉下去。在站稳的同时慢慢放开双手，让孩子自己展开双臂，提升平衡。

膝盖山大挑战4-6岁的孩子，可以锻炼孩子的运动力——肌肉力、平衡性、灵巧性。游戏时请注意安全。

具体的范文模板

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标准俯卧撑的动作及呼吸方法见下图。

热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节

像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

力量训练普遍采用分组训练法，一般是在2组~4组之间。每组的个数是你单次完成这个动作极限次数的60%~80%，组与组之间休息30秒到3分钟。如果你是新手的话，建议你每组个数用60%，组间休息2分钟。