怎样制作单杠

单杠，属于健身器械技术领域，

尤其涉及一种简易单杠。

背景技术：

单杠是很普遍的一种健身器材，但是传统的单杠固定在一个地方，很多人想锻炼又没有时间去健身房，如果将单杠安装在家里又会占用地方，很不方便。

技术实现要素：

本发明的目的是为了克服上述现状的不足，发明一种简易单杠。

一种简易单杠，包括垫子、支柱、挂钩、吸盘、单杠。

垫子和支柱呈半圆柱状，平面靠着墙竖立，垫子为橡胶制品，可以防止支柱在地面上滑动同时具有减震效果，可以有效保护地面，支柱为铁质。

挂钩由两部分组成，钩子部分和基座部分，基座靠墙一侧光滑，对面那一侧固定一个钩子，基座靠墙一侧上部固定一个吸盘，吸盘呈长方形状，基座下侧有一个平面，平面金属磁化，可以吸住铁质的支柱。钩子直径大小略大于单杠直径。

垫子、支柱、挂钩、吸盘为一组，垫子、挂钩和支柱靠墙，吸盘吸住墙面，支柱顶住挂钩下侧平面，平面上的磁化金属吸住支柱，整组构成一个支撑物，相邻两个支撑物挂钩上放置一根单杠。

本发明一种简易单杠，在使用的时候，使用者重量由支柱和垫子承受，吸盘受到的力为垂直于墙面，吸盘吸住墙面的力相抵消，整个器械可以保持平衡。整个器械都是安装在墙上的，只有支柱和垫子在地上，极大地减少了占用的面积，并且只要墙面平整就可以安装，方便简单。

　健身器材单杠可以分为室内单杠和室外单杠，杠子长为24m，直径28cm，离地面有255m。在1896年被列入奥运会比赛项目之中。

　 起源

　单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。

　进入封建社会以后，它与祭神赛会逐步结合，其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，所以民间称之为“五根棍”，这是现代单杠器械的雏形。

　 在我国

　中国的体操项目主要是从国外流传过来的。男子单杠虽然有一定的规则和动作的选择，但是有些动作系数还是比较高的。

　 单杠特点

　单杠高255米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。

　允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。

　同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

　在进行单杠锻炼时，握杠的方式尤为重要，它包括正握、反握和交叉握。具体是按照你的`动作来定的。

　不管采用哪种握法，最重要的一点是大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前;后回环时应反握，拇指指向后。

　单杠单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地。

　 单杠的练习方法

　单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。

　 引体向上作用与特点

　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

　引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

家用单杠安装方法

家用单杠安装方法。单杠是很多孩子小时候熟悉的运动，随着年龄的不断增长，慢慢喜欢宅在家里，那么年轻人可以在自己家安装家用单杠，在家就可以锻炼身体。那么家用单杠要怎么安装呢？我为大家整理了家用单杠安装方法。一起来学习吧。

家用单杠安装方法1

家用单杠安装方法

1、看天花板。 很多人认为安装家用单杠看天花板是没有必要的，其实不然。家用单杠是要固定在天花板上的，如果说家用单杠的水泥质量不过关，就很容易发生危险，在使用家用单杠的时候，人的身体是悬空的，如果说天花板的水泥质量不好，就很容易引起家用单杠底盘松动，从而掉落下来，造成严重的安全隐患。

2、盘点产品。 在安装家用单杠之前，要看一下家用单杠的零件是否是齐全的，家用单杠的零件如果漏掉了，没有安装，那么就很影响家用单杠的使用，以及家用单杠的寿命。

3、固定底盘。 先用膨胀螺丝将家用单杠的底盘安装在天花板上，家用单杠两端焊接在底盘上，注意在选择家用单杠的时候，家用单杠的螺丝一定要足够大，数量要足够多，这样才可以保证家用单杠的安全性。而且家用单杠的零件是会影响到家用单杠的安全的，最好是选择好品牌的家用单杠，家用单杠的品牌越好，在细节以及零件上的设计就越精致，安全系数也就越高。

家用单杠安装方法2

单杠安装方法详解

首先要确定家里安装单杠的位置，以及可以安装单杠的尺寸。 单杠有其固定的尺寸，单杠直径一般为28厘米允许误差大于或小于001厘米；两个连接点之间的距离240厘米允许误差大于或小于厘米；套节之间的距离至少为200厘米允许误差大于或小于厘米；从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米允许误差大于或小于厘米；地钩间的距离：横向550厘米允许误差大于或小于厘米纵向400厘米允许误差大于或小于厘米。

其次单杠的安装要求调节必须能通过高度调节增加5厘米的高度。 单杠必须有弹性，保证不能折断。弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的'弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。使用的材料最好纤细，不能妨碍视线。

对于杠子的颜色要求方面，杠子应该保持磨光钢铁的自然颜色。 其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。

其实家用单杠的安装方法其实很容易学会，首先要控制好安装误差，测量一下家里安装单杠的位置，确定在哪里安装单杠才能确定所需要的单杠尺寸。还有，单杠调节的高度也有要求，因为，在单杠上运动要保证器械的弹性以及器械的稳固性。只要能保证这两点，就能在家里安装家用单杠了。

问题一：家用单杠怎样卡在门上 首先旋转两侧任意一侧 使长度能卡在门框 然后双手握住 向同一个方向旋转 如果变的原来越紧 就是正确的方向 继续旋转 一直到牢牢的卡在两边中间

问题二：墙上单杠怎么安装 单杠两端焊上两个底盘，用膨胀螺丝安装到天花板上，一定要注意螺丝一定要够大，数量也要足够多。还有就是天花板水泥的质量一定要过关。或者就像运动场的单杠一样立在地上。

问题三：室内单杠怎么装在墙上 arket share of arou

问题四：我想在家里安装一个单杠，这面墙能装吗 不行，这种室内墙没有那么高的承受拉伸的能力，如果你打眼安装膨胀螺丝，使用后会导致螺丝拔出，还是去室外运动吧，或者在室内练俯卧撑

问题五：引体向上杆怎么在家里安装 在家里不好安装，如果安装的话需要在墙上打孔固定，会影响到家里的美观，另外也不适合在家里安装落地的，那样更不美观。

问题六：家用门上多功能单杠可以直接安装在墙上吗 不能，安装在墙上的是另一种引体向上器，需要钻孔加镙丝的

问题七：室内单杠怎么安装 没有说明书吗？产品很多，你这样说谁知道呢？如果是为了做引体向上的话买一个吊环就够了 建议买一个吊环，那里用突起物都可以绑的。特别是户外的树上之类的。楼主可以在吊环绳子上绑一个木棍，然后夹在关紧的门沿上。

问题八：门上单杠怎么安装 具体安装步骤详解 很好，这是简易的室内单杠，因为作用力是对称的，基本上消化了人体向下的重力，对门框没什么损坏。但为了尽量减小对门框可能才生的损伤，做引体向上的时候身体不要摆动得太剧烈。

问题九：房间里如何安装单杠 单杠两端焊上两个底盘，用膨胀螺丝安装到天花板耽，一定要注意螺丝一定要够大，数量也要足够多。还有就是天花板水泥的质量一定要过关。或者就像运动场的单杠一样立在地上。

问题十：在家里安装单杠 单杠特点

单杠高255米。

单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

单杠的握杠方式很重要，共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前;后回环时应反握，拇指指向后。

单杠单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地。

1896年，单杠被列为奥运会比赛项目，在技术上得到了迅速的发展。20世纪30年代，各种大回环和转体动作已非常普遍，并出现了扭臂握大回环、后空翻两周下和振浪分腿下等新动作。50年代初，出现了分腿支撑后回环成手倒立和腾越类动作。在1958年第14届世界体操锦标赛上，日本运动员小野乔首先做了向前大回环转体360 °，接一手扭臂握一手反握大回环再转体360°，接后摆转体360°成悬垂这样复杂的连触。在下法上也出现了空翻转体类动作。60年代中期，出现了高屈体腾越动作，并且大大减少了连接动作中间的大回环，使成套动作的编排更加紧凑精采。1972年在慕尼黑奥运会上，日本运动员冢原光男以团身后空翻转体 180°接团身前空翻转体 180°下这一动作，夺得了单杠比赛的金牌,这一崭新的复合空翻类动作的出现，开辟了体操运动新的技术领域。70年代中期和末期，一些脱手再握动作发展为空翻再握杠动作。向后大回环前摆，向后分腿腾越成悬垂和后空翻 3周下也出现了。70年代末期，随着护掌的改进，单臂大回环出现，单杠技术的发展更加日新月异。

正式比赛用的单杠有具体规格要求。教学训练用的单杠可有各种类型和规格:有木质半固定式单杠，杠高1200~2600毫米，可自由升降，木柱埋入地下不少于1000毫米;有联合固定式(或半固定式)单杠，几副单杠作为一组，有的全组单杠高度相同，有的是依次增高。

单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。