椭圆机跑多久能达到运动效果

椭圆机是一个很好的有氧器械。椭圆机最早是作为康复器械发明的，适合体重超重，以及膝盖、腰椎、脚踝关节受伤的人群使用。相对跑步机来说，椭圆仪的特性对于膝盖的损伤比较小，设置好也能帮助锻炼肌肉。倍受女生喜欢的是，在做有氧运动时，同时可以锻炼到臀部肌肉群。

做椭圆机要达到锻炼的效果，有三点要注意的：

锻炼的强度

训练的姿势

锻炼的时间

锻炼的强度：

每个人的身高、力量是不同的，在做练习时，要注意选择合适的阻力。一般女性在4~6，男生在8~10，踩下去要感受到阻力，踩得的单车一样是锻炼不到肌肉的，如果阻力太大，踩不到几分钟就气喘吁吁也是不合适的。

训练的姿势：

手握住固定的把手，别耍帅不握哦。腰背挺直，躯体前倾15~20度，腿伸直的时候要注意膝关节不要锁死，腰腹核心HOLD住，向后向下踩。

锻炼的时间：

训练15~40分钟都是有效果的，刚刚开始健身的人，不必强求时间，超过15分钟就可以，已经有基础的要运动到40分钟左右，身体训练效果更好。

最后还是要关注：正确的姿势、正确的姿势、正确的姿势。

现在有很多很棒的智能手表可以选择，但是仅仅参考纸面上的规格不一定能选出最适合自己的。因为运动爱好者、时尚达人和预算紧张的人的选择会有很大的不同，购买智能手表需要考虑的事情也很多。我们根据智能手机的类型、运动功能和一系列预算，从用户的评论中选出了2023年我们最喜欢的智能手表。

这些最好的智能手表经过了连续几周的评测、测试和佩戴，得出的结论绝对值得你参考。

Apple Watch Series 7被誉为智能手表之王。苹果已经验证了其智能手表的可用性、生态系统和功能，并升级了这款多功能手表的屏幕和设计，使其在竞争中遥遥领先。

Apple Watch Series 7虽然没有头条的新功能或者健康传感器。但是苹果彻底改变了屏幕技术，整个设计都得到了改进。

Series 7的尺寸增加到了41mm和45mm(但保留了相同的表带尺寸)，但屏幕周围的黑边却减少到了17mm，形状令人印象深刻，让SE/Series 6看起来过时了。

这样的设计意味着它的屏幕面积比6系和SE大20%，比现在还在售的3系大50%。更大的屏幕尺寸意味着您可以多看到50%的文本。苹果还增加了屏幕键盘，用于文本输入等。

但是它的续航时间并没有增加，苹果改进了快充功能。充电45分钟可以为你提供85%的电量，8分钟可以让你完成一夜的睡眠追踪。它运行良好，使Series 7比Series 6/SE更容易全天候运行。

在其他地方，Apple Watch仍然拥有最好的智能手表的所有功能。和运动跟踪都非常出色。拥有GPS、ECG和SpO2传感器的——App Store可以随时改善Apple Watch的库存体验。Apple Pay是一个胜利，而Wallet现在可以让你在手腕上做更多的事情，而不仅仅是支付。

总之，Apple Watch是最好的智能手表，Series 7是这种体验的巅峰之作。它替代了同价位的Series 6，尤其是屏幕更是出众，令人着迷。

三星Galaxy Watch 4适合Android智能手机用户。这款优秀的智能手表代表了最好的安卓产品，有很大的发展空间。

三星Galaxy Watch 4是安卓用户无可争议的最佳手表。三星已经回归运行新修订的Wear 30，集成非常出色。

Galaxy Watch 4有两个截然不同的版本。标准版(左)取代了40 mm和44 mm的Galaxy Watch Active 2，而Watch 4 Classic(右)则保留了42 mm老款Watch 3的正式表感和46 mm选项。

新的智能手表迁移到Wear OS，尽管通过One UI Watch 3的覆盖保留了Galaxy Watch的传统外观和感觉。但是大多数用户不会注意到这种区别。Watch 4保留了边框控制，与三星服务的紧密集成，以及血压监测、心电图和GPS等功能。

现在对于安卓用户来说已经好很多了。人们可以选择使用Google Pay而不是Samsung Pay，用户可以访问App Store中的使用程序，这与旧的Galaxy Store相去甚远。就谷歌而言，它致力于提高其使用程序的质量，并选择——，已经有证据表明这正在顺利进行。

华为Watch 3是一款制作精良的智能手表，材质优质，价格匹配。

华为Watch 3首次推出了华为新的智能手表操作系统鸿蒙系统。它承诺提供更多的使用和功能3354，虽然目前的选择肯定不令人兴奋。但是，它确实为用户提供了摆脱LTE功能的机会。

华为Watch 3的屏幕也是一个胜利。14英寸的AMOLED屏幕可以输出更多的内容。

它的制造质量令人难以置信，不锈钢和陶瓷表壳，蓝宝石玻璃。感觉又重又贵。——对比所有同价位智能手表。然而，它的价格甚至高于华为手表GT3，是旧GT2价格的三倍。

手表GT3的运动跟踪和运行模式很棒，但更便宜的GT3也可用。你可以获得相同的跑步指导训练计划，能够跟踪心率和配速等指标作为目标，并在你的进步过程中获得音频反馈。

它内置GPS，一种新的TruSeen 45心率监视器。它支持SpO2跟踪血氧、压力监测、疲劳、最大摄氧量和训练负荷。它作为睡眠监视器表现同样出色。

然后就是续航。在正常模式下，你可以使用3-4天左右，它还有一个省电程序，可以为你提供10天左右的时间，仍然保持大部分的运动跟踪模式，睡眠，健身和通知运行。它为您提供了极大的灵活性，而且充电时间也不长。

如果你不在乎心电图和SpO2，建议你选择Apple Watch SE。它以较低的价格提供了如此多的体验，尽管总是在线显示和新的屏幕技术并不理想。

Apple Watch SE于2020年推出，2021年没有更新系列7。但它可能只是Apple Watch系列中最受欢迎的一款。

它的价格更实惠，但考虑到华为和Amazfit的竞争，它的价格并不占优势。

但是Apple Watch SE只针对Serie

s 7 做了一些妥协。苹果 Watch SE 上缺少常亮显示、ECG 和 SpO2 跟踪。它仅配备铝制外壳选项和较小的屏幕。现在它错过了新的更大尺寸和无边框屏幕，这确实让它看起来有点过时了。

但是它的功能还有很多。GPS、运动和健身追踪、防游泳设计、LTE 选项、苹果 Pay、iPhone 面罩解锁和 App Store 的广泛性——换句话说，所有这些都使苹果 Watch SE成为我们日常使用的最喜欢的智能手表

然而，与竞争对手相比，单日电池续航时间（我们达到了大约 36 小时）仍然是一个主要缺点。

如果您不介意 Series 7 的高端健康功能，那么强烈推荐 苹果 Watch SE。

华为 Watch GT3 是一款全面的健身和跑步智能手表，具有多种功能和出色的显示效果。尽管华为的操作系统和生态系统比苹果 Watch 和 Wear OS 30 受限得多，但还是有很多值得喜欢的地方。

华为最新的智能手表有很多值得喜欢的地方，它带来了 Harmony OS 系统和大量健身功能，而且比华为旗舰手表 3 便宜。

它具有100 多种锻炼模式、运行特定的锻炼和指标、具有特定跑步指数分数的个性化 AI 跑步教练、VO2 Max 以及提醒您喝水和其他必需品的新健康生活功能。

GT 3继承了Watch 3的触觉表冠，并使用了升级版的华为TruSeen光学心率传感器来提高准确性。

华为在华为Watch 3 Pro上加入了其引入的双频五系统GNSS技术，以提高户外跟踪精度。这里也有基本的导航功能，以及新的个性化训练计划。

电池续航时间仍为 2 周，在大量使用时会下降到接近一周的时间。

但 Watch GT3 是一款功能强大的智能手表，它以更具吸引力的价格采用了旗舰产品的许多功能。

您想要 Garmin 运动手表的强大功能和成熟的 AMOLED 智能手表的时尚风格，那么就选择Garmin Venu 2。

毫无疑问，armin 的智能手表非常注重运动，具有跑步（室内、室外、跑步机）、骑自行车（室内/室外）、游泳（游泳池仅由于 5ATM 防水）、高尔夫、力量训练、有氧运动、椭圆机、室内划船的专用模式等等。

得益于 AMOLED 416 x 416 屏幕，它与运动系列不同，该屏幕旨在吸引那些对苹果 Watch 或 Galaxy Watch 外形不太满意的人。

为了进一步吸引您，Venu 2 提供超过一周的电池续航时间、Garmin 的运动追踪能力以及一系列先进的健康指标，包括脉搏和压力监测。

Garmin 还刚刚发布了Venu 2 Plus——将外壳缩小到 43 毫米，并增加了拨打/接听电话和从手腕访问智能手机语音助手的功能。

在运动跟踪方面， HIIT 自最初的 Venu 以来得到了提升，为 EMOM 和 AMRAP 会话提供了特殊模式，它还将跟踪指导力量锻炼中的代表。

它的屏幕非常有冲击力，使得在黑暗中跑步时的统计数据更容易阅读，通知看起来也清晰锐利。

在 Venu 2 上，您将在智能手表模式下获得大约 10 天的时间（始终在屏幕上并关闭脉搏），使用 GPS 跟踪和音乐流时为 7 小时，以及 19 小时的 GPS 电池寿命。它还具有令人印象深刻的快速充电功能，20 分钟可以让您使用一整天。

根据我们的经验，如果您使用智能手表模式的全部功能，那么在智能手表模式下的这 10 天感觉有点困难，而一个星期绝对没有问题。它确实增加了更多 GPS 电池续航时间，特别是如果您选择放弃离线音乐流媒体而只是随身携带手机的时候。

我们也非常喜欢健康功能。Garmin 在 Venu 2 的准确性方面取得了长足进步。压力跟踪感觉即时且有用，我们可以看到压力感在实时跟踪中飙升。同样，睡眠跟踪也有了很大的改进，这也为身体电池的能量测量提供了信息。如果您愿意，它还将记录夜间或 24/7 的血氧水平。

不过，它抬腕有点笨拙，Connect IQ上提供的表盘和使用程序感觉非常基本。在智能手表通知、支付和专用使用商店方面，它也不像 苹果 Watch 或 Galaxy Watch 4 那样流畅。

Redmi Watch 2 是最好的预算智能手表之一 ，虽然一些功能是最基本的，但它运行良好。

Redmi Watch 2 Lite 是小米衍生公司的一款方形智能手表选项，为 Android 和 iPhone 用户提供更多的选择。

在设计方面，它与我们也测试过的小米 Mi Watch Lite非常相似，但它提供了 41 毫米磨砂塑料外壳和更高质量的 15 英寸 320x360 TFT 屏幕，在观看方面通常可以胜任角度和反应能力。

对于智能手表功能，您会收到通知、下载表盘、控制手机上播放的音乐以及查看天气更新。虽然与屏幕交互有其滞后的时刻，但它是一款非常容易掌握的软件。

在跟踪您的健康状况时，有心率监测器、血氧监测器和对 GPS 的支持，它还包括游泳追踪，具有 5ATM 防水性能。

如果您是 Strava 用户，您还可以将您的锻炼数据发送到第三方使用程序。您还将获得一些可以简单地跟踪步数和监控睡眠的东西，而且它以一种非常可靠的方式进行。

电池续航从典型使用的 10 天到大量使用的 5 天不等，并且在我们的测试中确实达到了这些天数。

Amazfit GTS 2可能是兼顾功能与价格的最佳选择。它具有一流的运动和健康跟踪服务。考虑价格原因它缺乏准确的健康分析以及支付、LTE等智能功能。

尽管现在Amazfit GTS 3 现已推出，但我们仍然认为 GTS 2 Mini 是明智的选择。您确实可以获得 MP3 存储、手腕通话和 Alexa这些基本的功能。

还有Amazfit GTS 2e，它具有更大的屏幕加上双倍的电池续航并增加了温度传感器。

GTS 2 Mini 不会错过任何关键功能，您仍然可以获得心率、60 种运动模式、GPS、压力和睡眠跟踪、SpO2 和 AMOLED 屏幕。它重量轻，做工精良，非常适合作为运动手表使用。

然后是价格几乎是 GTS 2 价格的一半。我们在评测中将其描述为具有所有功能、良好屏幕和杀手级价格的“最佳选择”。有什么不喜欢的？

Fossil Gen 6 是一款时尚的 Wear OS 智能手表，采用 Wear 30 。如果你喜欢这个设计，这对 Android 用户来说是明智的选择

Fossil Gen 6 智能手表是该时尚品牌最新一代的智能手表平台。它配备了高通最新的 Snapdragon Wear 4100 平台，性能强劲。

并且已经确认将在 2022 年更新至 Wear OS 30，尽管您可能必须等待今年年底。

新版本的 Wear OS 将推动 Fossil，带来新功能、（据称）更好的可用性、（据称）更长的电池续航和基于 Fitbit 的活动跟踪。

Gen 6 为男士和女士提供七种不同的外观，涵盖那些喜欢运动外观或更适合正式场合的人。有 44 毫米和 42 毫米表壳尺寸可供选择，两者均采用厚度为 115 毫米的不锈钢表壳。

两者都配备 128 英寸 AMOLED 触摸屏屏幕，与之前的 Fossil 智能手表一样，具有旋转表冠和两个可编程按钮。

它在心率传感器和一系列定制的 Fossil 健身追踪使用程序之上添加了一个 SpO2 传感器来监测血氧水平，这些使用程序基于 Wear OS 20 的一系列功能。

就电池续航而言，您仍然只能期待 24 小时，但快速充电意味着 30 分钟将获得 80% 的电量。

Fitbit Sense 是您能买到的最好的“健康手表”。温度感应、压力跟踪和健康指标与 Fitbit 经典的活动、睡眠和 GPS 跟踪相结合，使 Sense 成为现在可以买到的最好的健康日常跟踪器。

尽管Fitbit Sense一种功能强大的健康手表，但只是普通的智能手表，Fitbit Sense 推荐给那些想要尽可能多的健康数据的人。

它是一款出色的睡眠追踪器和心率监测器，它拥有用于检测 Afib 的 ECG、与用于检测睡眠障碍的睡眠追踪相关的 SpO2、用于压力检测的皮肤电活动传感器，甚至还有一个温度传感器，可让您调整与您的身体和健康。

您可以在一个屏幕上显示温度和静息心率、呼吸频率、氧饱和度和心率变异性。

很少有手表可以让你查看到这么多关于你身体的数据，它可能是新冠疫情时期的完美手表。

然而Fitbit Sense 也并不是一款出色的智能手表。Fitbit Pay 支持不完整，而表盘库则很笨拙，并且充斥着带有奇怪支付流程的付费使用程序。

但它具有大约六天的电池续航时间，以及非常快的充电速度。如果您希望获得最大数量的健康数据，它是一个不错的选择。

您不想要 Fitbit Sense 的花里胡哨的 Fitbit 睡眠和运动追踪功能，那么可以选择Fitbit Versa 3。

Fitbit Versa 3是对Fitbit Versa 2 的适度更新，Versa 3 现在在 Fitbit Sense 健康手表中排名第二。

但就像苹果 Watch SE 一样，如果您不希望获得有关心电图和心房颤动、压力和体温的这些数据，那么 Versa 3有很多值得喜欢的地方。

Versa 3 也添加了 GPS，用于准确跟踪户外锻炼，这是最大的补充。它还具有出色的快速充电功能，只需 10 分钟即可增加一天的电池续航时间。

而且您总体仍然可以获得一周的电池续航时间，这确实非常出色，并且您还可以充分利用 Fitbit 的核心健身追踪功能。

这意味着Versa 3的一流的睡眠监测具有单一的睡眠评分、锻炼检测和大量运动内容。这建立在标准步数、海拔高度和活动区域分钟数之上。Versa 3还有一个 SpO2 传感器，可以在你睡觉时监测血氧。

作为一款智能手表，它可以发送通知，但你无法获得在 苹果 Watch 和 Wear OS 上可以找到那么多的使用程序。

Garmin Epix 于 2022 年开始发布运动手表系列。主要特点是触摸屏 13 英寸、416 x 416 像素分辨率的 AMOLED 屏幕，提供 Garmin 运动手表系列中的佼佼者，提供更令人愉悦的高端体验。

它的47 毫米的外壳对某些人来说太大了，而且还没有 Epix S 42 毫米的尺寸，所以它不是一个真正的中性设备。如果您的手腕较细，则带起来有点笨重，它带有 22 毫米的表带，重量为 78 克。

与 Fenix 7 一样，您拥有一系列疯狂的运动追踪模式、一流的分析，包括 Firstbeat VO2 Max 和训练洞察力，以及新的 Stamina 追踪。

AMOLED 用于内置映射，它比 Fenix 更容易使用——尽管在小屏幕上仍然是个小问题。

Epix 还具有多频段 GNSS 功能，可实现更准确的外部跟踪，并且在我们的测试中，它在建筑区域的性能明显优于 Fenix 6。

由于对电池续航的影响，Fenix 避开了 AMOLED 屏幕——但 Epix 仍然需要很长一段时间进行充电。

Garmin 表示，如果您在常亮模式下使用屏幕，您应该在智能手表模式下获得长达 16 天的电池续航时间。在 GPS 模式下最长可达 42 小时（在常开模式下为 30 小时），在省电模式下最长可达 21 天。

如果您在户外跟踪中使用“所有系统”GPS，则预计最长可达 32 小时，而当您将多频段 GNSS 添加到组合中时，这一数字会下降到 20 小时。所有这些都在我们的广泛测试中得到证实。

简而言之，Garmin Epix 是我们所见过的最接近不折不扣的 Garmin 运动手表，但其价格却非常有竞争力。

这款复古的 Amazfit 有很多值得喜爱的地方，它仍然是一款有用的健身追踪器。以其低廉的价格，它是一件很棒的礼物或有趣的玩具。

作为此列表中最基本的智能手表，Amazfit Neo 远不能与 苹果 Watch 之类的产品竞争，但这并不能阻止它成为一个令人愉快的选择。

它提供了与市场上任何智能手表完全不同的东西。它的风格就像 90 年代的卡西欧数字手表，Amazfit Neo 仍然提供心率监测器、活动和睡眠跟踪智能。

与您的智能手机配对后，它能发送消息和使用程序通知，但只是让您知道您有要阅读的内容，而不是在您的手腕上显示完整的内容。

它的复古的设计、令人惊讶的丰富智能手表功能和超值的价格都结合在一起，带来了真正令人愉悦的东西。

一款强大的 Wear OS 智能手表，保证在 2022 年获得重大更新。TicWatch Pro 3 在 2022 年进行了适度的更新，Ultra GPS 版本也将在 2022 年推出时运行新的 Wear 30。

TicWatch Pro 3 Ultra GPS 使用双屏幕，宽大的 14 英寸 454x454 AMOLED 覆盖在基本的低功耗 FSTN 单色屏幕上，可在您不使用手表时显示时间。

这有助于它比 Wear OS 竞争对手的电池续航时间增加一倍，并且两次充电之间将持续 72 小时。

在健康传感器方面，有一些板载。SpO2 意味着您可以抽查血氧，并且有一个针对嘈杂环境的警告使用程序，这个版本包括由 PPG 传感器驱动的心房颤动检测，而不是我们在 苹果 Watch 等设备上看到的特定心电图。

它有 20 多种运动追踪模式，但我们确实在心率监测器中发现了准确性问题。但是，如果您保持准确的生物特征运动跟踪数据，那么这可能不是适合您的智能手表。

尽管它的价格有点贵，但 TicWatch Pro 3 提供了一种流畅的体验，通过明年获得 Wear 30，你的选择是面向未来的。

你想要一个功能强大的健康手表，而不是手腕上的电脑。那么 Withings ScanWatch 是个不错的选择。

Withings ScanWatch 模拟表盘下方是功能强大的健康智能手表，心电图和心率监测器在功能表中占据主导地位。

Withings在健康可穿戴游戏领域已经耕耘很长一段时间了，它的使用程序非常出色。数据质量是一流的，睡眠跟踪和静息心率等指标分析的准确性也是一流的。

所有常见的健康指标也都在这里，它也是一个很好的活动监视器和步数跟踪器，表盘上的内部表盘将显示您朝着步数目标迈进的进度。

它也不是完全模拟的。一个小的 OLED 屏幕位于表盘上，显示实时心率、步数和消耗的卡路里等基本信息，您也可以在那里获得一些基本通知。

而且它的电池续航也令人难以置信。ScanWatch 将在两次充电之间持续 30 天，包括夜间睡眠跟踪和 24/7 心率监测，这是令人印象深刻的。

Withings ScanWatch 是独一无二的，它在传统设备中提供强大的可穿戴健康功能。许多人想要更强大的智能功能，而其他人可能已经拥有他们喜欢的模拟手表。但是，如果您正在寻找微妙的健康功能，ScanWatch 一定不会让您失望。

相关问答：2022华强北智能手表哪款最好？ 呵呵，如果你经常刷抖音的话，应该知道华强北目前最好的仿苹果智能手表是S7。

华为手环4连接微信消息方法：

1、首先我们解锁手机屏幕，在桌面上找到安装好的“运动健康”的图标。

2、接下来在打开的华为运动健康主界面，我们点击右下角的“我的”选项卡。

3、然后在打开的我的详情页面中点击我的设备列表中的手环快捷链接。

4、在打开的手环4设置页面中点击“消息通知”的菜单项。

5、然后在打开的消息通知页面中，我们找到“微信”的设置项。

6、接下来我们点击微信设置项后面的开关，把其设置为打开的状态就可以了。

华为手环4支持9大运动模式，包括了户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑行、室内单车、椭圆机、划船机、自由训练。通过华为自研的算法，运动状态下华为手环4可以记录用户的心率实时数据，并提供清晰的心率区间显示。锻炼者可以通过参考手环上实时显示的心率区间，更好地理解当前的锻炼水平，包含热身、燃脂、有氧耐力、无氧耐力、极限几个等级，帮助用户直观判断并将训练强度控制在一定的范围，让运动更加准确、高效。

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？

跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。

使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对比较温和。

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢？

因素1：运动强度

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式：

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

因素2：运动时长

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法，也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：

这种每次运动时长“小幅延长”的方法，将令减肥效果更好。

因素3：运动频率

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频率的增加，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者就应该更换使用设备的方式，实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

总结

（1）从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能会更好一些。

（2）不过，运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式，才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，这两种设备没有差别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好，由你付出的努力来决定！

两个都好，两个都不好，好与不好不在于机器，而在于训练的人有多努力！

真正喜欢健身的人给他几平米就够了，不喜欢运动的人，就算给他整个健身房，也不过是摆设罢了！有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥，结果沦为家里挂衣服的架子

如果真的想减肥，椭圆机和跑步机都不见得是个好选择，如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道，我觉得更合适 如果能叫上伙伴一起就再好不过了！毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣，让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉 不要怀疑，很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉，比如肌肉酸痛，呼吸系统不适等等

不过既然有人提问，我还是觉得有必要解答一下，这两个机器哪个效果好！

我的立场是跑步机效果好，因为跑步机的运动方式更简单，可以通过改变速度来提升强度 而椭圆机有一定的运动技巧，如果要提升速度会比较难驾驭，不是想快就能快的！如果说椭圆机可以调整负重来增加强度，那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度，比较两者的速度和强度，我觉得还是跑步机更好一点！

不知道有经验的小果伴怎么看，你们怎么选？！

作为一个曾经220斤的大胖胖，现在保持150斤已经一年了，椭圆机和跑步机我都用过，减肥的效果不能单一说哪个更好！时间、强度、使用人群、使用方法不一样，效果也不一样！对于很多刚走进健身房的朋友，映入眼帘最多的就是这两大器械，心中经常疑惑用哪个更好，下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法：

大体重人群椭圆机更友好

很多大体重减肥的朋友，刚进健身房不知道椭圆机为何物，直接选择了跑步机开练！但是可能由于姿势的不正确，导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐，于是跑完膝盖疼痛无比，于是有了跑步伤膝盖的误区，然后就不想去健身房了！

其实，对大体重减肥的朋友而言，椭圆机更适合，因为在椭圆机上双脚并没有腾空，并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆，对膝盖几乎没有伤害！ 因此，大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼，减肥效果更好，毕竟体重大在跑步机上也浪不起来！

想减肥时间够了吗？

无论跑步机还是椭圆机，你在上面溜达十分钟然后去洗澡，无论如何也没办法减肥！刚开始减肥时，我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的，但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了！所以，谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好，时间的维度必不可少！另外，强度也十分重要！

强度够了，椭圆机比跑步机还累

刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩，没有任何设置，后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘，我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式！后来与他交谈一番后，我感觉到脸红，原来他将坡度调大了最大！等他走后，我偷偷将坡度调到最大后试了试，发现自己根本踩不动几下，然后又去跑步机上试了6分配速的强度，跑的轻松自如！

所以，对椭圆机和跑步机而言，设置的强度不同，减肥的效果也完全不一样！

总述

对于跑步机和椭圆机而言，对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥，时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出，当你开始决定告别颓废的自己时，请不要回头，找一种适合自己的运动并坚持下去，一定可以瘦下来！无论对于跑步机还是椭圆机，先去体验然后再做选择，不要道听途说，适合自己的减肥方式才是最好的！

我是@海牛想飞，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说，减肥的效果都非常好，但两者也各自有其独特的优点和缺点。

一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外，跑步机有多种运动模式可供选择，功能多、易操作，燃脂效果好。缺点是噪音较大，有一定的安全隐患，要求锻炼者有较高的运动素养，否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。

二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小，不伤关节，由于是手脚并用，有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练，选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥，对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机，椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小，对身体协调性要求比较高。

至于两者哪个减肥效果好，没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动，跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式，只能说用同样的器械锻炼，谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。

我们知道，有氧运动要取得好效果，保持一定的运动强度是必要的，也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如：你每天慢跑40分钟，速度与走路差不多，跑完后连汗都没有，这样锻炼有效果吗？肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧！通常最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) （220 现在年龄） 08=最大运动心率 （220 现在年龄） 06=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围（具体因人而异），不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

综上所述，跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式，至于两者谁的效果更好，关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。

以上观点，欢迎批评指正交流！

这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机，但最后咨询了专业的跑者，认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼，最终买了台椭圆机。锻炼至今，已经从195斤的体重降到了1728斤。在第一阶段降到180斤的过程中，每晚keep做K1的燃脂无氧运动，再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动，每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动，目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3，最终目标140斤，很虐！但必须坚持！

Ps：体脂秤双十一发货晚了，没有之前195斤的记录。

建议题主选择跑步机

虽然椭圆机运动消耗比跑步机高，可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动，椭圆机是主动驱动 。

简单讲，跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑，而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。

以上_

希望对题主有所帮助

椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥，椭圆机属于有氧抗阻训练，在有氧运动过程中增加肌肉训练，有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静，运动起来基本没有什么声音，不会担心影响邻居和家人，椭圆机对膝关节保护很好，例如：美国必确（precor）的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械，可以通过手臂带动机器运转，锻炼上半身的肌肉运动，手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多，相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机，女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快，主要靠阻力和时间，所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

跑步机

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆仪

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力，锻炼你的心肺功能，提高运动能力。

那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行练习。

耗时三年干货累计，256G健身干货资料包免费送 关注并私信回复“资料包”，免费领取256G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

减肥重要的是坚持以及科学锻炼，不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的减肥效果，而且运动不能一成不变，跑步，骑行，徒手，登山都要有。

减肥效果没有机器也有减肥效果，器械是为了方便，不要迷恋效果，都可以，关键看适合

体重过于超标，膝盖有伤，长期不运动者等等，可以从椭圆机开始

健身爱好者，塑形提升阶段可以用跑步机

量别整太大，和饮食结合起来，长期保持好习惯才是最好的效果，欢迎共同进步，目前成绩14天128斤

可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，两个月的时间很快就会过去的。当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。 健身训练计划： 星期一 第一周：完成基础锻炼目标 第二周：慢跑30分钟 第三周：完成提高目标 第四周：15分钟快走，慢跑20分钟 星期二 第一周：大摆臂快走20分钟，速度尽量快 第二周：完成基础锻炼目标 第三周：游泳或骑自行车35分钟 第四周：完成提高目标 星期三 第一周：完成基础锻炼目标 第二周：游泳或骑自行车30分钟 第三周：完成提高目标 第四周：跟着DVD做健身操45分钟 TIP：周三是一周忙碌中心日，适时犒劳一下自己，给自己30分钟的“纵容”时间，例如：去做足疗按摩或者和同事一同品尝美味的下午茶。 星期四 第一周：快走慢跑交替进行，每隔5分钟换一次，共30钟 第二周：完成基础锻炼目标 第三周：跟着DVD做健身操45分钟 第四周：完成提高目标 TIP：学会聆听身体发出的信号，锻炼10分钟后，休息一下，仔细体会身体的感受，是依然精力充沛，还是已经筋疲力尽？快餐、电视也许会带给你暂时的快乐，但也会使你陷入困境，不如做点其他事情，像散步、喝一杯水，它们会使你感觉更好！ 星期五 第一周：完成基础锻炼目标 第二周：快走慢跑交替进行，每隔5分钟换一次，共30分钟 第三周：完成提高目标 第四周：45分钟健美舞蹈 TIP：清晨大口呼吸10次，要知道深呼吸不但可以使身体得到充分放松，还能带给你充沛的氧气，令你神清气爽。 星期六 第一周：游泳、骑自行车 第二周：完成基础健身目标 第三周：尝试一次长距离的步行，比如从公司走回家 第四周：完成提高目标 TIP：考验一下自己，去做一件之前你觉得相对较难的事情，比如和领导谈心。每月一次的小挑战能够不断加强你的自信。 星期日 休息日！每周给自己一个完全放松的时间，睡觉、看书、郊游，甚至发呆，想干嘛干嘛，只要不要暴饮暴食就OK！ 1无氧运动：无氧运动每次练习1个小时。第二个月增加到15小时。具体安排是每次进行10分钟热身。然后活动全身关节。再进行全身肌肉的力量训练30 分钟，训练方式为固定器械。练习部位顺序为：腿部肌群、腰部、腹部、背部、胸部、肩部、肱二头肌、肱三头肌。每个部位练习三组。一个部位练习三组以后再进行下一个部位的练习。然后再进行自由重量的练习，部位和组数相同。时间同样是30分钟。 2有氧运动：在练习有氧运动的时候，可以选择多种有氧器械交替进行练习的方式，时间为40-60分钟，具体顺序为：跑步机、台阶器、椭圆机、功率自行车。每个有氧器械练习10分钟或者20分钟。心率都控制在130-140次/分钟。 3注意事项：训练时间是比较长的，多注意休息保证每次的训练质量。不要改变训练计划，坚定的相信这套训练计划，训练一个月以后，无论增肌还是减脂的朋友会感觉到自己的身材都向着理想的状态发展。到两个月的时间，你肯定会有一个满意的效果。 仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。 饮食计划： 饮食应该配合训练计划，这样效果会更加明显。如果您现在正在采用自己的增肌或者是减脂的饮食计划，我建议您现在可以放一下，不妨试一下我推荐的食谱，具体内容如下： 早餐：全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。 午餐：鱼肉150克、米饭100克。 下午：酸奶200ML或者香蕉一个。 晚上：鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。 注意事项： 每天要多喝水，不少于两升。促进身体代谢的速度。晚上九点以后不要再进食。否则会有热量难以消耗，形成脂肪储存体内。 以上便是两个月的塑形计划，效果绝对不同凡响。抓紧行动吧！

有哪些智能穿戴设备值得推荐，各有什么优缺点

可以考虑AMAZFIT智能运动功能手表2S，这款手表采用硬度较高的陶瓷表圈搭配蓝宝石表镜，防水等级为50米，支持跑步、骑行、游泳、铁人三项、椭圆机等11中运动模式，搭配Firstbeat运动算法，可实现最大摄氧量VO2max等运动专业数据展现及运动建议，正常使用情况下续航可达到5天左右，支持外接蓝牙耳机和蓝牙心率带，支付宝离线支付，通知提醒等智能功能，搭配皮质腕带和氟橡胶腕带，可快拆更换，适应不同佩戴场景。

智能手机比较好的品牌有：三星、华为、苹果、小米、OPPOFindX。

1、三星

三星是目前世界第一的智能手机品牌，现如今三星Note9应该是这一品牌最好的旗舰了。说那些Note9美中不足的是采用了双曲面屏的设计，上下边框依旧保留，屏占比相对较低，而机身背部则是搭载后置指纹，也没有屏幕指纹识别等新技术。

好在性能方面，三星Note9具备了骁龙845处理器，此外也有虹膜识别、ip68防水等硬件加持。目前这款手机的价格达到了6999元。

2、华为

华为今年已经超越了苹果成为了世界第二的智能手机品牌，现如今华为最好的主流手机就是mate20Pro了。搭载了麒麟980处理器以及徕卡三摄，在性能与拍照方面都属于目前的依旧水准。

不过在外观设计上，采用的是曲面刘海屏设计以及浴霸摄像头，颜值有所下降，现如今华为mate20Pro的价格也是5399元起步，但是由于缺货，大概是需要六千元才能够买到。

3、苹果

iPhoneXsMax是目前苹果最好的手机，也是现如今市面上最为昂贵的主流旗舰，达到了9599元起步。

这款手机最大的优势在于性能与系统的体验具备碾压性的优势，搭载了A12处理器以及iOS12系统，拍照水准上仅次于华为P20Pro，不过缺点在于缺乏快充技术以及自拍体验不佳，但整体的综合素质也是目前最好的手机了。

4、小米

小米如今回归到了世界第四，现如今最好的小米主流旗舰手机应该是年底发布的滑盖全面屏设计的小米MIX3了，搭载的是骁龙845处理器以及目前安卓体验最好的MIUI10系统。

此外还具备了世界第三的拍照水准，最重要的是，小米MIX3的价格仅仅是3299元起步，相当的便宜了，应该也是这五款手机当中最具备性价比的一款新机。

5、OPPOFindX

OPPO现在是世界第五的智能手机品牌，目前最好的OPPO旗舰就是OPPOFindX，采用的是升降式的设计，屏占比有所提高，并且这也是行业第一款采用机械机构设计的全面屏智能手机，搭载骁龙845处理器，拍照方面有所下降，价格达到了4999元。

选购注意事项：

1、处理器

手机处理器对于手机而言相当于手机的内脏，对于爱打游戏的人而言，挑选出更好的处理器至关重要。像苹果A13处理器的手机以及麒麟990、骁龙855处理器的手机都是值得入选的。

2、手机续航能力

现在手机普遍存在的问题就是手机耗电量快的问题，随着手机应用的增多，它们在后台消耗着手机电量也在逐步增多。这时我们买手机时就要格外注意下手机的电池容量了。

3、手机内存

手机内存的大小直接决定着我们能不能运行此款APP的关键。如果你的手机内存较小的话，经常会出现手机卡顿的情况，有时候手机上的大型游戏几乎完全运行不起来。所以建议6GB运行或者8GB运行最佳，内存64GB或者128GB基本上就可以满足日常所需了。

买智能手机哪个牌子好？

没有最好，其实都差不了太多手机品牌推荐：苹果、华为、三星、OPPO、VIVO。1、苹果苹果手机是世界上最家喻户晓的高端智能手机品牌，其最大的特点就是质量可靠，品质一流，而且苹果手机具有非常时尚的外观。每一代iPhone的处理器都标志着全球手机行业的顶级处理器，得益于A14仿生处理器的加持，iPhone12系列也有了惊人的表现，在续航、摄影、运行上都相较于A13提升了百分之40以上，还能将众多安卓处理器吊起来打。2、华为华为技术有限公司距成立以来已经有二十余年的历史了，由它生产的华为手机拥有时尚的外观设计，手感好，而且拍照性能特别强，画质清晰，满足了消费者对拍照的多方面需求，而且最近新发布的华为P9手机指纹解锁的设计更为客户的个人信息安全提供了一份保障，生产的手机都是性价比较高的产品，是消费者的选择。3、三星三星手机整体上是位于高端的市场中的，它拥有时尚、优雅的外观，而且三星实施整体市场的营销战略，使其市场力量增强，销售网点遍布全国，三星手机产品具有质量保证，深受广大消费者的喜爱。4、OPPOOppo集团主要致力于手机的研发、销售，旗下的智能手机主要分为Find，N，R系列三类，这三种系列各有千秋，Find系列它可以为消费者们带来极致流畅的操作体验。N系列它的主要关注点在于影像的播放以及拍照功能，可以为消费者带来丰富多彩的创意拍照体验。R系列主要针对的消费群体是追求时尚的年轻群体，拥有至美的外观，纤薄的设计更满足了当代消费者轻巧生活的理念。5、VIVOVivo是一个专注于智能手机领域的手机品牌，它面对的消费群体主要是年轻的消费者，vivo手机产品拥有时尚、优美、精致的外观，音乐享受达到专业级，vivo手机产品均采用新一代的全网通的4G技术，使得手机在运行时更加的畅快，电池储存量高，使得手机本身可以持续使用的时间长，满足广大消费者的需求。

日常运动用，求推荐适配苹果手机和airpodspro的智能穿戴设备

如果你的手机是iPhone的话，可以推荐你购买Fitbit的设备，一个是这个品牌本来就是为了运动而设计的，比较的专业，而是价钱也是比较的合适，价钱只有iwatch的一半左右吧！