短跑运动员有哪些饮食原则

短跑运动员有哪些饮食原则

短跑运动员饮食原则

1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。

2、应供给含丰富的维生素 B1 和维生素 C 的食品。

3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重 2 克 以上,占总热量的 15% 以上,优质蛋白质至少占 1/3 。

4、为了增加体内的碱储备,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。

5、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外,还可以通过额外的营养物品进行供给,如肌酸等。

关于短跑运动员的饮食

训练的时候 一般训练 多吃清淡蔬菜 力量训练 多吃牛肉 鸡蛋就好

我练了4年短跑了 赛前半小时喝2杯水 （家用水杯） 赛前10分钟喝2瓶葡萄糖 红牛和巧克力就算了吧 真的没什么用 我们训练的时候都是禁用品

世界著名短跑运动员有哪些？

尤塞恩-博尔特

约翰逊

阿萨法-鲍威尔

约翰布-雷克

贾斯廷-加他林

杰里米-瓦里纳

埃德沃德

阿托·博尔登

奥的斯·哈里斯

泰森·盖伊

特拉梅尔

莫里斯·格林

罗德尼·马丁

瓦列里·博尔钦

马苏德·阿齐兹

巴尔蒂尼

杰森·加德纳

刘翔

望采纳！

中国有哪些短跑运动员

1、张培萌（现中国百米纪录保持者，也是中国的短跑新星）

2004年，进入北京队，开始了他的职业生涯。2005年，进入国家队。2007年8月3日，20岁的张培萌在石家庄全国田径锦标赛男子100米获得他职业生涯的第一个百米冠军。2008年5月24日，获得好运北京奥运测试赛男子百米冠军。[3] 2013年8月12日，在莫斯科世锦赛男子百米半决赛中张培萌跑出了10秒整的成绩，创造新的全国纪录。 2013年9月8日，张培萌夺得十二运会男子100米冠军。2014年10月2日，在仁川亚运田径男子4x100米接力的比赛中与陈时伟、谢震业、苏炳添代表中国队以37秒99破亚洲纪录的成绩夺冠。

2、苏炳添（前纪录的保持者，现以被张培萌重新整理纪录）

2004年11月，第一次参加了正规的比赛。2006年12月，第一次参加了成人组的比赛并在全国城市运动会上获得了100米第五名的好成绩。2011年9月8日，苏炳添夺得全国田径锦标赛男子100米冠军并以10秒16打破了13年前周伟创造的全国纪录。2012年8月4日，在伦敦奥运会上，苏炳添成为中国第一位晋级奥运会男子百米半决赛的短跑选手，创造了历史。2013年5月21日，在世界田径挑战赛北京站百米比赛中以10秒06的成绩获得铜牌，并重新整理个人最好成绩。2014年3月8日，在波兰索波特室内世锦赛上，苏炳添成为第一个闯入世界级大赛（世锦赛、奥运会）短跑决赛圈的中国选手，并打破自己保持的全国纪录，创中国在世界大赛短跑专案上历史最好成绩。[5] 2014年9月28日，以10秒10的赛季个人最佳成绩获得仁川亚运会100米亚军。[6] 2015年5月31日，在国际田联钻石联赛美国尤金站决赛中以9秒99的成绩获得季军并打破由张培萌保持的10秒整的全国纪录。

3、胡凯（中国田径男子短跑运动员）

8岁时正式开始练习短跑，仅3个月就跑出10秒7的好成绩。8个月后他被特招到清华大学，百米手计时已经达到10秒3的健将级标准。 曾为清华大学经管学院特招生，2008年为清华大学研究生，是中国百米短跑的健将和黑马，曾在国际国内百米大赛中斩获多项荣誉，有“眼镜侠”、“眼镜飞人”等美称。2005年8月16日，他在伊兹密尔第23届世界大学生运动会中夺得男子100米金牌。

我国优秀短跑运动员有哪些人

刘长春是中国早期著名男子短跑运动员，第一个代表中国参加奥运会的运动员。1929年5月31日至6月2日，刘长春在沈阳举行的第14届华北运动会上，一举打破100米、200米和400米3个短跑专案的全国记录，成绩分别是10秒8、22秒4和52秒4。

周伟的职业生涯并没有很多的殊荣，最好成绩是夺得了1998年亚锦赛男子百米冠军。当然，真正让周伟成为中国男子百米第一大飞人的原因是他至今仍然保持着10秒17的全国纪录。在过去12年的时间里，中国没有一个人能够超过他。不过，周伟职业生涯晚期也有过污点，他在2001年因为服用兴奋剂被中国田协处罚。

陈海建与周伟的职业生涯非常相似，他在2003年夺得了亚锦赛的男子百米冠军。同年，陈海建在全国锦标赛上也跑出了10秒17的成绩，与周伟一起保持着男子百米全国纪录。

陈文忠是1994年广岛亚运会铜牌得主，他曾经在1992年以10秒24打破全国纪录。1996年，陈文忠再次将全国纪录提高到了10秒20。

劳义让人认识是2010年6月在重庆举行的全国冠军赛，当时劳义以10秒21的佳绩夺得冠军，爆出了一个不大不小的冷门。今天，劳义又以10秒24的成绩夺得了亚运会男子百米冠军。

作为中国第一位在奥运会200米跑中听到第二声枪响的男运动员，杨耀祖曾被寄予无限希望。然而，这位上海选手却因为"气胸"提前结束了职业生涯，他的最好成绩也达到了10秒21。

尹汉钊是九运会男子百米冠军，他曾经在1997年的全国大奖赛跑出了10秒23。稍稍遗憾的是，尹汉钊在国际大赛没有很突出的战绩。

江苏选手沈云暴曾经在2004年创造了室内男子60米的全国纪录，他的百米最好成绩也达到了10秒23。与尹汉钊类似，沈云暴在国际大赛没有任何斩获。

金轲是一位与"眼镜飞人"胡凯同一时代的选手，他曾在北京大学读书。金轲的职业生涯战绩平平，不过他在全国田径大奖赛重庆站跑出的10秒23可以排进历史前十。

2009年，张培萌在广州举行的亚锦赛上力压两位日本名将冢原直贵和江里口匡史，夺得了亚锦赛男子100米金牌。2008年，张培萌在"好运北京"中国田径公开赛一举成名，他不仅以10秒23夺得了100米冠军，在达到奥运B标的同时，距离奥运A标仅有002秒的差距。

提到中国百米飞人，我们不能忽略"眼镜侠"胡凯。在2005年大学生运动会上，清华大学学生胡凯以10秒30拔得头筹，这也是中国在大运会赛场上获得的第一个百米冠军。2008年，胡凯曾经跑出了10秒24的成绩，可惜他未能在北京奥运会上创造新的奇迹。

110米栏：

刘翔、史冬鹏、江帆

短跑运动员应该具有哪些素质？

身体训练是短跑运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的各方面的运动素质。运动成绩的提高，主要取决于人体运动素质和运动技术的提高与完善。专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。

短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量专案。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

（一）器械和杠铃练习

1 全身爆发力的练习

挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

2 发展腿部肌肉力量的练习

负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。

3 发展躯干肌肉力量的练习

负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

4 发展上肢肌肉力量的练习

持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

（二）跳跃练习

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

1 “短跳”练习方法

立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

2 “长跳”练习方法

50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。

3 其他形式的跳跃练习

触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

二、速度训练的内容和方法

短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

反应速度是运动员对外界 （声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间。其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定。反应速度除受遗传因素影响外，也受外界 的强度、注意力集中的强度的影响。

动作速度是运动员快速完成动作的能力。

短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

（一）发展反应速度和动作速度的训练方法

1 各种球类运动，例如足、篮、排球等；

2 各种游戏性质的反应练习；

3 发令或听讯号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

（二）发展位移速度的训练方法

1 站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；

2 蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；

3 行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行；

4 80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；

5 30～60米段落的追逐跑；

6 加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

7 加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；

8 各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

短跑运动员应该具有：速度素质，包括位移速度和反应速度；力量素质，运动员要有较强的腿部力量和核心力量，同时还要有腿部的爆发力；以及良好的柔韧性及灵敏素质。

短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量专案。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

美国白人短跑运动员都有哪些

在刚刚结束的田联超级大奖赛伦敦站的比赛中，美国男子短跑选手收获了男子200米、400米、400米栏的三项金牌，他们继续著美国男子短跑的优势和传统，而他们这一代选手，也将肩负著为美国短跑捍卫荣誉的责任。

美国在男子短跑专案上一直以来都扮演着世界霸主的角色，他们占据着除男子110米栏之外的，所有短跑专案的世界纪录。迈克尔-约翰逊、卡尔-刘易斯、凯文-扬、格林(格林新闻,格林说吧)。这些曾经叱吒世界体坛的风云人物，代表了他们在田径专案上的地位和形象。美国选手先天身体素质一流，爆发力强。加上从事短跑专案的运动员人数庞大，良好的人员基础配备科学的有针对性的训练，让美国的短跑运动一直在世界田坛鲜有对手。就连俄罗斯国家田径队主教练库里琴科也曾在公开场合承认，自己国家的短跑实力无法和美国相比。

近年来，世界男子短跑运动的水平在不断提高，彼此间的差距也在不断缩小。在男子100米、400米、110栏、等专案上，美国队更是遇到了来自中国、法国、牙买加、英国等选手的顽强阻击，几乎已经没有任何优势而言。

自2004年以来，美国田径运动又经历了前所未有的禁药风波。蒙格马利、凯利-怀特、琼斯(琼斯新闻,琼斯说吧)、卡尔文-哈里森等多位短跑名将，都深陷禁药风波。这其中名气最大的要属曾经的百米飞人蒙哥马利，他因被查出服用兴奋剂，不仅被取消了9秒78的世界纪录，还被收回了2001年世锦赛上获得的男子4×100米接力金牌。可以说，处在这样一个阶段的美国短跑面临不小的窘境。

好在他们有着一批才华横溢的短跑选手，特别是年轻一代的男子选手，用自己的行动在奥运会和世锦赛中，为美国短跑延续著辉煌。在这年轻一代中，要属加特林(加特林新闻,加特林说吧)，杰里米-瓦里内尔和哈维尔-卡特三人最具代表性。

加特林 “世界上跑的最快的人”

加特林出身美国的中产阶级家庭，喜欢音乐、拳击和橄榄球。曾经的梦想是成为一名服装设计师。这个年轻的美国飞人已经赢得了他几乎可以赢得的所有荣誉。身披男子百米的奥运会、世锦赛以及世界纪录。美国民众自豪的宣称加特林是“世界上跑的最快的人”。今年加特林因伤错过了很多比赛，从而失去了和同为世界纪录保持者鲍威尔交锋的机会。这让他的“世上最快”头衔也打了些折扣。加特林还需要一场比赛，击败鲍威尔来为自己证实，他才是真正的“世界上跑的最快的人”。

杰里米-瓦里内尔 继承迈克尔-约翰逊的衣钵

杰里米-瓦里内尔是美国田径新生代的灵魂人物,他与大名鼎鼎的迈克尔-约翰逊师出同门,同为美国著名短跑教练克莱伊德-哈特的得意门生。作为一名白人运动员，瓦里内尔往往得到比别人更多的关注，对此他并不在意：“我不愿意多说什么。因为它代表不了什么，在田径场上一切都相信取决于你的能力。我有一位伟大的教练，我相信我能得到伟大的成就。”这个曾经的橄榄球运动员是继刘易斯以来最年轻的世锦赛田径金牌选手。他已经逼近迈克尔-约翰逊43秒18的世界纪录，并随时为打破这一纪录做好准备。

哈维尔-卡特 不可阻挡的“X-战警”

这位200米和400米好手习惯在比赛获胜后，双臂交叉摆出英文字母X的形状。因此，他得到了X战警“X-MAN”这个美国漫画中的人物的绰号。21岁的卡特成名于2005年，在那一年的美国室外田径锦标赛中，他只以20秒71的成绩名列第9，可在年终的比赛里，他就跑出了20秒02的成绩。2006年，不可阻挡的卡特横扫全美大学生田径锦标赛，拿下包括室内锦标赛在内的6项冠军。今年7月的洛桑田径超级大奖赛上，卡特又以19秒63的成绩夺得男子200米的冠军。作为一颗冉冉升起的新星，卡特的目标同样是打破200米的世界纪录，他被评论界一致看好，美国媒体预计他将在本届世锦赛和下届奥运会上大放光彩。

除了以上三人，美国还集中了一批短跑好手，他们的存在不仅是为了争得成绩和荣誉，更多的是继承著美国在短跑专案上的优势。正因为有他们的存在，美国田径至少在一段时间内，还将延续著自己的辉煌。而今年的世界田径锦标赛，将是考核美国短跑选手的最佳赛场。

纵使菲尼克斯太阳打出16连胜，在双方迎来赛季首次对决之前，金州勇士仍是联盟第一。

前20战18胜，勇士重返争冠行列的原因，球迷们自然如数家珍：库里状态正佳；格林重回第二春；新援给力，阵容磨合顺畅……还有一个关键因素：阵容中的自家年轻球员，正在异军突起般地成长。

在赛季开始之前，库里、格林和伊戈达拉等老将找到管理层，希望留下布拉德利，理由很简单：克莱要到圣诞节才会复出，球队首发中缺乏一个3D球员，普尔倒是可以作为第六人使用，但库里身边，要有一个能分担压力的存在。

而勇士管理层谢绝了这个建议，原因是他们对普洱比这些球员还要乐观。迈尔斯明确表示：普尔可以直接顶上克莱的位置，而且他的进攻输出，可以让勇士不用担心防守。

这个观点延续了勇士多年以来的想象力，但当赛季过去四分之一之后，没有人再把这句话当成段子——勇士3号乔丹-普尔，目前场均得分181分，位列勇士全队第三，只比维金斯少了09分。在前面的20场比赛里，勇士的球队得分王如此分布：库里13场，普尔5场，维金斯2场。

能在巅峰库里手里抢来这么多单场得分王的，上一个还是杜兰特。

勇士在这些年，热衷于用边缘首轮选一些看起来完全打不了NBA的外线摇摆人，前面有重金买来的麦考，后面有雅各布-埃文斯，不同于马刺的是，勇士努力给这些球员创造出场时间，但这几位在亮相的这几分钟里上演三重绝望：球队绝望，自己绝望，球迷更绝望。

乔丹-普尔，原本也在这一行列当中。

新秀赛季，普尔得到的机会不少，克莱的受伤让他一上来就有了近30分钟出场时间。但他前两场就扔出22投3中，让人梦回16总决。这种愣头青的打法让百搭的库里都没法适应，5场之后就宣告报销。而普尔在这支实际上可以无限开火的垫底勇士队，赛季打完才刷了个88分，命中率是让人没眼看的333%。而且没有对比就没有伤害，那个叫帕斯卡尔的二轮秀的表现要比他出色多了。

但实际上，在他的第一年，他就已经完成了触底反弹，尽管勇士的球迷都不一定看得完这个摆烂的赛季，但他的表现却被很多人看在眼里，赞在心里。

这些人当然包括勇士的管理层和教练组。

“他制霸了举重室，”科尔说，“很多年轻球员不知道为什么要来练力量，他们往往都是人到了，不知道干什么，普尔和他们不一样。”

普尔很清楚自己要成为什么：一个能顶到三号位的球员。

他被选中的时候很瘦弱，只有80公斤出头。一个这样体型的突破型后卫去挑战对方禁区，如果没有顶级的技巧，结局通常都是还没等裁判吹哨，就被中锋一掌劈飞，像个破风筝一样被丢到场边。而以NBA的水准来看，普尔并不是万里挑一的天赋，打控卫对他来说行不通。

在他的第二年，勇士签下沃纳梅克和穆尔德，这俩人都比他好用。而普尔知道怎么激励自己。

“我从上初中开始就一直是最出色的赢家，我是天选之子，”他对自己说，“我想做的最终都能做到，就差那么一点儿努力。”

努力真的会体现在数字上：他的职业生涯开局其实并不走运，库里只打了5场就宣告报销，而拉塞尔则是打打停停，搞得勇士那年根本就没有像样的后卫战术。普尔的前半段比最终的数据还要惨不忍睹，但在拉塞尔被送到森林狼之后，他一共打了12场，场均142分，命中率48%，还合计送出了44次助攻。

然后，停赛了。

联盟的防疫规定，不允许球员进入训练馆，也不允许结伴训练。普尔求着训练馆的工作人员把场地内的弹力带、拉力器和固定自行车送到他家里。谁也不知道什么时候联盟可以复赛，保持状态成了每支球队最头疼的事情。但科尔从来不担心普尔，“每个人都需要被督促才能好好训练，普尔不用，哪里都可以是他的训练场。”

赛季在8月份重启，但没有邀请勇士队。普尔错过了8场展现自己的机会，他真的在停赛期的半年时间里把身体状态又提升了一个档次。但没有比赛并没有让他沮丧，因为他可以回到球队的训练场练习了。

那里有勇士的专职训练师，克里斯-德玛科。

德玛科擅长用高 科技 的器材分析每个球员的身体状态，普尔说，有段时间德玛科的运动模拟器里，全是他的影像片段。

第一个休赛期之后，普尔重返球队，但勇士补充了好几名后场球员，他的新赛季要从发展联盟开始。偶尔被叫回来也是枯坐冷板凳，不过普尔喜欢呆在勇士队。一般一个背靠背之后，球队都会放一天假，但训练场从来不打烊。

德玛科发短信给他，“来不？”

“马上到！”普尔迅速回信。

第二个赛季的开局同样艰难，他打了15场就被下放了。

到了发展联盟，他打得还是不如意，第一场22投7中，第二场失误了7次。走下球场之后，他拿起手机，看到这样一条短信。

“别紧张啊！你还解决不了他们？”署名是DG。

普尔花了好几分钟才反应过来，DG是德雷蒙德-格林，那两场格林一直站在场边，远远看着这个制霸了举重房的瘦小子。

3月4号，他结束发展联盟的比赛，回到勇士。那天勇士打太阳，球队把所有主力都雪藏了，普尔被安排打替补，他出场了26分钟，16投10中，拿了26分，全场最高。

格林在场下大声拍巴掌，边给他鼓劲边夸赞自己的慧眼。在赛后，他跟普尔说，“等你跟我们一起打球的时候，我告诉你，只要我把球传给你，就出手，别怕投不进！”

比起投丢，格林更在意队友不敢出手浪费机会，而普尔明白，格林到底有多重视他。

“我花了一整个夏天练习防守，从卡位，下手练起，”普尔说，“我以前就很喜欢防守，但到了NBA的强度，以前的技术都不管用了。德玛科会模拟其他球队的跑动战术，然后我们一个球一个球研究。”

普尔是邓肯-罗宾逊的大学同学，所以他们先从无球射手开始研究。NBA的每支球队都有掩护高手，就算绕着跑，也很容易跟丢防守者。

“所以我们要像拳击手一样扛住击打和冲撞，”普尔说，“要有胜任小前锋的体格。”

从发展联盟回来之后，普尔变得更自信了。去之前他的数据是55分09助攻，回来以后他变成了147分24助攻的主力轮换。在德玛科的假想中，普尔的最终目标，就是成为克莱的替身。

而且不止如此。

勇士一直以来最头疼的，就是当库里面对两人甚至三人包夹时，身边没有能够处理球的持球手。而普尔的成长解决了这一问题，在某些时刻，他的运球节奏和进攻选择，甚至让人分不清是他还是库里。

“可能因为我研究得比较多。”他这样说。

在一些场景下，普尔的进攻选择确实让勇士球迷暴躁，但试想一下，在库里之外，勇士有多久没拥有过平均线以上的后场持球手了？甚至库里的一些进攻选择都不是合理的。这也是格林和水花兄弟在训练和场边一直告诉普尔的，别怕犯错，当教练选择把球交到你手里的时候，你就有权决定如何发动进攻，你要做的就是集中精力，完成这次进攻。

普尔成了勇士的意外之喜——他们需要一个库里之外的诱饵持球点，但他们对手还没有接受这个事实：如果他们真的选择去包夹库里，那么普尔一定会惩罚他们。

11月22号，勇士对猛龙。库里遭遇了全场的box-1防守，最后10投2中只得到12分，但维金斯拿了32分，普尔，13投10中，33分。

在勇士队史上，只有杜兰特能用13次出手拿下超过33分。而这一场普尔的真实命中率达到了1055%，只有两个人之前达到过这种水准：库里、汤普森。

十天之后，来势汹汹的太阳带着冲击队史最佳17连胜的欲望在主场铺设天罗地网，让库里被限制到打出赛季最差一战。但即使库里21投4中，勇士依然将悬念保持到了最后。原本这场球迷们期待的库里和保罗的对决，被普尔抢了戏——他第一节16分创下生涯纪录，全场28分成为比赛得分王。如果没有普尔的挺身而出，库里可能连第四节都不会登场了。

“我一直想告诉大家的是，努力真的可以让人脱胎换骨，”格林说，“你看看普尔，就知道他经历了什么，他是真正值得尊重的，他获得的一切都是靠汗水换来的。”

科尔举了两个例子，都是他最熟悉的人：一个是乔丹，另一个是库里。

“他们在生涯开始的时候都是身材瘦弱的，但他们对自己的要求非常严格，在生涯的中后段，他们不但保持着良好的比赛状态，而且他们的体格都非常强壮。”

“要有一颗积极进取的心。”

那么，如何将积极的心态保持下去呢？

普尔说，克莱跟他说过一段话，他一直记得。

“他说，投进14个三分那天之前，他的三分命中率还不到15%，投不进？接着投就完了！”

对普尔来说，他还年轻，他比库里晚了10年进入NBA，这10年的经验，足够他少走许多弯路。

所以库里给他的最大影响是？

“睡个好觉，起来的时候，又是崭新快乐的一天，今天也要好好面对比赛呀！”

勇士队的新秀乔丹·普尔，他能打出什么样的表现呢？

纵使菲尼克斯太阳打出16连胜，在双方迎来赛季首次对决之前，金州勇士仍是联盟第一。

前20战18胜，勇士重返争冠行列的原因，球迷们自然如数家珍：库里状态正佳；格林重回第二春；新援给力，阵容磨合顺畅……还有一个关键因素：阵容中的自家年轻球员，正在异军突起般地成长。

在赛季开始之前，库里、格林和伊戈达拉等老将找到管理层，希望留下布拉德利，理由很简单：克莱要到圣诞节才会复出，球队首发中缺乏一个3D球员，普尔可以作为第六人使用，但库里身边，要有一个能分担压力的存在。

而勇士管理层谢绝了这个建议，原因竟然是他们比这些球员还要对普尔乐观。迈尔斯明确表示：普尔可以直接顶上克莱的位置，而且他的进攻输出，可以让勇士不用担心防守。

这个观点延续了勇士多年以来的想象力，但当赛季过去四分之一之后，没有人再把这句话当成段子——勇士3号乔丹-普尔，目前场均得分181分，位列勇士全队第三，只比维金斯少了09分。在前面的20场比赛里，勇士的球队得分王如此分布：库里13场，普尔5场，维金斯2场。

能在巅峰库里手里抢来这么多单场得分王的，上一个还是杜兰特。

勇士在这些年，热衷于用边缘首轮选一些看起来完全打不了NBA的外线摇摆人，前面有重金买来的麦考，后面有雅各布-埃文斯，不同于马刺的是，勇士努力给这些球员创造出场时间，但这几位在亮相的这几分钟里上演三重绝望：球队绝望，自己绝望，球迷更绝望。

乔丹-普尔，原本也在这一行列当中。

新秀赛季，普尔得到的机会不少，克莱的受伤让他一上来就有了近30分钟出场时间。但他前两场就扔出22投3中，让人梦回16总决。这种愣头青的打法让百搭的库里都没法适应，5场之后就宣告报销。而普尔在这支实际上可以无限开火的垫底勇士队，赛季打完才刷了个88分，命中率是让人没眼看的333%。而且没有对比就没有伤害，那个叫帕斯卡尔的二轮秀的表现要比他出色多了。

但实际上，在他的第一年，他就已经完成了触底反弹，尽管勇士的球迷都不一定看得完这个摆烂的赛季，但他的表现却被很多人看在眼里，赞在心里。

这些人当然包括勇士的管理层和教练组。

“他制霸了举重室，”科尔说，“很多年轻球员不知道为什么要来练力量，他们往往都是人到了，不知道干什么，普尔和他们不一样。”

普尔很清楚自己要成为什么：一个能顶到三号位的球员。

他被选中的时候很瘦弱，只有80公斤出头。一个这样体型的突破型后卫去挑战对方禁区，如果没有顶级的技巧，结局通常都是还没等裁判吹哨，就被中锋一掌劈飞，像个破风筝一样被丢到场边。而以NBA的水准来看，普尔并不是百里挑一的天赋，打控卫对他来说行不通。

在他的第二年，勇士签下沃纳梅克和穆尔德，这俩人都比他好用。而普尔知道怎么激励自己。

“我从上初中开始就一直是最出色的赢家，我是天选之子，”他对自己说，“我想做的最终都能做到，就差那么一点儿努力。”

努力真的会体现在数字上：他的职业生涯开局其实并不走运，库里只打了5场就宣告报销，而拉塞尔则是打打停停，搞得勇士那年根本就没有像样的后卫战术。普尔的前半段比最终的数据还要惨不忍睹，但在拉塞尔被送到森林狼之后，他一共打了12场，场均142分，命中率48%，还合计送出了44次助攻。

然后，停摆了。

联盟的防疫规定，不允许球员进入训练馆，也不允许结伴训练。普尔求着训练馆的工作人员把场地内的弹力带、拉力器和固定自行车送到他家里。谁也不知道什么时候联盟可以复摆，保持状态成了每支球队最头疼的事情。但科尔从来不担心普尔，“每个人都需要被督促才能好好训练，普尔不用，哪里都可以是他的训练场。”

赛季在8月份重启，但没有邀请勇士队。普尔错过了8场展现自己的机会，他真的在停摆期的半年时间里把身体状态又提升了一个档次。但没有比赛并没有让他沮丧，因为他可以回到球队的训练场练习了。

那里有勇士的专职训练师，克里斯-德玛科。

德玛科擅长用高科技的器材分析每个球员的身体状态，普尔说，有段时间德玛科的运动模拟器里，全是他的影像片段。

第一个休赛期之后，普尔重返球队，但勇士补充了好几名后场球员，他的新赛季要从发展联盟开始。偶尔被叫回来也是枯坐冷板凳，不过普尔喜欢呆在勇士队。一般一个背靠背之后，球队都会放一天假，但训练场从来不打烊。

德玛科发短信给他，“来不？”

“马上到！”普尔迅速回信。

第二个赛季的开局同样艰难，他打了15场就被下放了。

到了发展联盟，他打得还是不如意，第一场22投7中，第二场失误了7次。走下球场之后，他拿起手机，看到这样一条短信。

“别紧张啊！你还解决不了他们？”署名是DG。

普尔花了好几分钟才反应过来，DG是德雷蒙德-格林，那两场格林一直站在场边，远远看着这个制霸了举重房的瘦小子。

3月4号，他结束发展联盟的比赛，回到勇士。那天勇士打太阳，球队把所有主力都雪藏了，普尔被安排打替补，他出场了26分钟，16投10中，拿了26分，全场最高。

格林在场下大声拍巴掌，边给他鼓劲边夸赞自己的慧眼。在赛后，他跟普尔说，“等你跟我们一起打球的时候，我告诉你，只要我把球发给你，就出手，别怕投不进！”

比起投丢，格林更在意队友不敢出手浪费机会，而普尔明白，格林到底有多重视他。

“我花了一整个夏天练习防守，从卡位，下手练起，”普尔说，“我以前就很喜欢防守，但到了NBA的强度，以前的技术都不管用了。德玛科会模拟其他球队的跑动战术，然后我们一个球一个球研究。”

普尔是邓肯-罗宾逊的大学同学，所以他们先从无球射手开始研究。NBA的每支球队都有掩护高手，就算绕着跑，也很容易跟丢防守者。

“所以我们要像拳击手一样扛住击打和冲撞，”普尔说，“要有胜任小前锋的体格。”

从发展联盟回来之后，普尔变得更自信了。去之前他的数据是55分09助攻，回来以后他变成了147分24助攻的主力轮换。在德玛科的假想中，普尔的最终目标，就是成为克莱的替身。

而且不止如此。

勇士一直以来最头疼的，就是当库里面对两人甚至三人包夹时，身边没有能够处理球的持球手。而普尔的成长解决了这一问题，在某些时刻，他的运球节奏和进攻选择，甚至让人分不清是他还是库里。

“可能因为我研究得比较多。”他这样说。

在一些场景下，普尔的进攻选择确实让勇士球迷暴躁，但试想一下，在库里之外，勇士有多久没拥有过平均线以上的后场持球手了？甚至库里的一些进攻选择都不是合理的。这也是格林和水花兄弟在训练和场边一直告诉普尔的，别怕犯错，当教练选择把球交到你手里的时候，你就有权决定如何发动进攻，你要做的就是集中精力，完成这次进攻。

普尔成了勇士的意外之喜——他们需要一个库里之外的诱饵持球点，但他们对手还没有接受这个事实：如果他们真的选择去包夹库里，那么普尔一定会惩罚他们。

11月22号，勇士对猛龙。库里遭遇了全场的box-1防守，最后10投2中只得到12分，但维金斯拿了32分，普尔，13投10中，33分。

在勇士队史上，只有杜兰特能用13次出手拿下超过33分。而这一场普尔的真实命中率达到了1055%，只有两个人之前达到过这种水准：库里、汤普森。

十天之后，来势汹汹的太阳带着冲击队史最佳17连胜的欲望在主场铺设天罗地网，让库里被限制到打出赛季最差一战。但即使库里21投4中，勇士依然将悬念保持到了最后。原本这场球迷们期待的库里和保罗的对决，被普尔抢了戏——他第一节16分创下生涯纪录，全场28分成为比赛得分王。如果没有普尔的挺身而出，库里可能连第四节都不会登场了。

“我一直想告诉大家的是，努力真的可以让人脱胎换骨，”格林说，“你看看普尔，就知道他经历了什么，他是真正值得尊重的，他获得的一切都是靠汗水换来的。”

科尔举了两个例子，都是他最熟悉的人：一个是乔丹，另一个是库里。

“他们在生涯开始的时候都是身材瘦弱的，但他们对自己的要求非常严格，在生涯的中后段，他们不但保持着良好的比赛状态，而且他们的体格都非常强壮。”

“要有一颗积极进取的心。”

那么，如何将积极的心态保持下去呢？

普尔说，克莱跟他说过一段话，他一直记得。

“他说，投进14个三分那天之前，他的三分命中率还不到15%，投不进？接着投就完了！”

对普尔来说，他还年轻，他比库里晚了10年进入NBA，这10年的经验，足够他少走许多弯路。

所以库里给他的最大影响是？

“睡个好觉，起来的时候，又是崭新快乐的一天，今天也要好好面对比赛呀！”