KOBE、乔丹、他们腿肌是怎么练出来的？

每天投篮练习:投中!1000个跳投记住是投中

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米

疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次

休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑

紧接着要投中100个罚球

休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑

休息,反复观看比赛录象

最后3组自杀式训练!(罐篮总第477期)

这些是我在篮球杂志里找到的。不过有个建议，科比和乔丹是不会专门去锻炼小腿肌的，如果你只想练小腿肌的话。可以参照上面的一些，同时再加些体育锻炼书籍里的，绒沙袋跑步，蛙跳，要有兴趣的话还可以和少林寺僧人一样，提水跑。

全称：科比比恩布莱恩特（KobeBeanBryant）昵称：Kobe the Kid

生日：1978年8月23日

身高：2013米 体重：953kg

语言：英语，并能说一口流利的意大利语,还略懂一些法语

家庭：父亲乔，母亲，两个姐姐莎拉、莎亚

学历：费城劳尔梅里恩高中（Lower Merion）

星座：处女座

科比的籍贯：宾西法尼亚洲（用中国的标准来衡量，他的家庭成分是——贫农），但他出生在费城。

科比经历：科比布莱恩特在高中时期代表学校出赛共获得了2833分。（这打破了由威尔特张伯伦创造了2539分并保持38年的记录）。

“科比”的名字来源于意大利的一道风味牛排，售价420里拉（这在当地算是比较价格不菲的）

科比的跟腱长达30厘米，迈克尔乔丹为283厘米。他十四岁时垂直弹跳离地以达到135厘米。

NBA历程：科比布莱恩特是1996年选秀会首轮的第八顺位。（当时NBA各支球队的经理都认为他只不过是个高中上来的毛头小子，只有湖人队的副总裁韦斯特说他将来必成大器）。

他签定的第一份职业合同是在1996年与湖人队签订的合同3年350万美元。（这在NBA的工资中居于中等偏下。）

科比小资料（二）

科比本人： 科比在意大利度过八年的童年。 他从不知他穿过的鞋丢到那里，因为每次比赛前都会有人专门为他摆上新鞋。

科比爱好：他最大的爱好是在家看看书，听听音乐，写点东西，上网 。

科比父亲：他的父亲在1973-1983八年间分别效力过76人、快船、火箭。

曾被<<今日美国>>及<<Parade Magazine>>评选为年度全美高中最佳运动员。

最喜欢看《星球大战》。

带领其所在高中球队夺过95-96赛季总冠军。

科比1996年正式和阿迪达斯签约

在1999年1月29日以6年7090万与湖人续约

是NBA历史上最年纪的全明星赛球员

在1997年的新秀比赛中勇夺31分，但MVP落入艾弗森手中

科比小资料（三）

当小科比在中学的时候曾经有一次短暂的初恋，是他追求一名别的班级的女生。（当谈到这些事，布莱恩特懊恼地说：“我表现的糟透了，看来我还没完全把意大利人的激情学到手。”）。

他的两个姐姐现在都是普通公司的中层白领人士，丝毫没有因弟弟的成功而受到影响。

在NBA球员中，最瞧不起布莱恩特的是犹他爵士队的卡尔马龙，他在记录中有4次在公开场合称科比不过是个“不知天高地厚的小子。”

布莱恩特的“8”号球衣来源于他崇拜的前NBA著名球星“冰人”乔治格文“8”号的另一个来源是他1995年在阿迪达篮球夏令营中获得MVP时穿的球衣143号。于是1+4+3就形成了今天的“8”号了。

他的脂肪含量93%。1997年NBA全明星赛的扣篮大赛上，他以“空中胯下运球扣篮”夺走桂冠，他用了两次这个动作。并且在那天他第一次带着他的女友布兰迪出席公开场合。

科比在比赛中所佩戴的护指是在左手的食指。他的护腿也在左小腿上，这是为了避免易疲累的腓肠肌的抽筋。

1996年首轮第十三顺们被黄蜂选中，随即被交换到湖人

据今年第9期的<<体育世界-职业篮球>>评定，科比在现役球员中防守排行第9

目前与科比签约的公司有：阿迪达斯，宽频体育公司，麦当劳，斯伯丁，雪碧，GiorgioArmani,GET,Mattel,UpperDeck

科比不久前刚刚出了一张大碟“KOBE”，销量蛮不错的。另外，他还和美国职棒联盟的朱尼安共同出资，创办了名为“BroadbandSports”的网站，专门在网上销售体育用品。

入选1999-2000赛季NBA第二阵容

入选1999-2000赛季NBA第一防守阵容

以平均每场297分、7次助攻和6个篮板入选一周最佳运动员（4/10-4/16）。

在2000年4月10日通过加时赛以106-103战胜超音速队的比赛中，科比共得33分，10个篮板和6次助攻。

在2000年3月26日以90-89险胜国王队的比赛中，科比共得24分和14个篮板。

在2000年3月24日以109-101战胜太阳队的比赛中，科比共得28分，7次助攻和6个篮板。

在2000年3月12日以109-106战胜国王队的比赛中，科比获得了生涯中的最高分-40分，同时有10个篮板和8次助攻入帐。

在2000年3月9日以109-92战胜勇士队的比赛中，科比独得30分。

在2000年2月27日以101-85战胜火箭队的比赛中，科比独得31分。

在2000年全明星赛中作为首发出场，共得15分。

在2000年1月19日以95-86战胜骑士队的比赛中，科比共得25分和13个篮板。

在2000年1月19日以130-95战胜丹佛金块队的比赛中，科比共得30分，而其中的27分是在第一节得到的。

在2000年1月8日以110-100战胜超音速队的比赛中，科比共得31分。

在2000年1月5日以118-101战胜快船队的比赛中，科比共得26分、10个篮板和6次助攻。

在1999年12月17日以97-88战胜森林狼队的比赛中，科比共得28分、12次助攻和7次盖帽。

在1999年12月16日以95-88战胜鹰队的比赛中，科比共得30分和7个篮板。

在右手第四节掌骨骨折错过赛季初的15场比赛后，于12月1日复出，并在复出的首场比赛中得了19分和6个篮板。

以每场比赛得199分（湖人排名第二，NBA排名15）和罚球命中率（839%，列NBA第20位）入选1998-1999赛季NBA第三阵容。

在1999年3月21日以113-104战胜魔术队的比赛中，在下半场科比共得33分，同时有4次助攻和3个篮板。

在1999年2月22日对丹佛金块队的比赛中，科比共得26分，抢了生涯中最高次数的篮板--13个，以及9次助攻。

在纽约进行的1998NBA全明星赛上，以18分和6个篮板，成为NBA历史上最年轻的全明星队员。

在1997年12月17日对芝加哥公牛队的比赛中，获得生涯最高分33分，三分球5投三中，并有三个篮板。

以平均每场比赛76分和出场155分钟入选1996-1997赛季NBA最佳新人第二阵容。

1997年1月28日对小牛队的比赛中以首发上场，得了12分。

1996年11月3日首次出现在NBA赛场上，成为NBA历史上最年轻的球员。

1996年在NBA选秀大会上被黄蜂队首轮选中，7月11日，湖人用迪瓦茨交换科比，科比转入湖人队

1997-98赛季，湖人杀入西部决赛，这个系列赛的前3场比赛都负于老对手爵士。1998年5月24日，第4场比赛依然在洛杉矶举行，湖人虽然顽强抵抗，但爵士自始至终控制着比赛。终场结束前4分钟爵士领先8分，科比再次上场了，一个漂亮的背后运球，轻松地晃过霍纳塞克，在罚球线附近急停跳投，球的弧线不错，可惜是个空气球。 科比正在扼腕叹息，爵士已经发动了一次成功的快攻，湖人落后10分。底线发球后，科比接球，运了两下，奥尼尔在篮下已经跑出了位置向他要球，但科比似乎根本没有看到，一组耀眼的胯下运球闪过防守队员，篮下抛投，姿势很漂亮，但还是空气球。 只是这次他的队友抢到的篮板，球又重新回到科比的手中，科比得球后想都没想，在距离三分线2米左右拔地而起，动作非常舒展，球在全场5万名观众的注视下，直接落到篮下得爵士队中锋福斯特手中。3个空气球，3个鬼使神差的空气球，就这样，湖人最后的反扑和全部的挣扎都在科比手中化为乌有，92比96，湖人输掉了第4场，以0比4的总比分狼狈出局。 在0比4负于爵士的第二天，科比早早来到球馆，在昨天晚上出手投篮的那3个位置整整练了3个小时。失败是痛苦的，但年轻而倔强的科比并没有因此低下高傲的头，训练结束后他又走进湖人的健身房，他不想浪费一分钟时间。科比固执地按照自己的训练计划打造自己，他的训练策略远比多数球员更残酷，甚至达到常人无法想象的地步。ESPN在2002年10月28日首次披露了科比的训练方法，其训练强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 科比长期使用的是一种堪称“残酷”的魔鬼训练方式，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。科比的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的统治权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔·卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方训练营开始时媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。

NBA是个十分残酷的联盟，弱肉强食，你不努力就会被淘汰，在高手如林的NBA，只有保持良好的身体条件，合理科学的训练，才能有机会成为场上的轮换球员，值得一提的是，有些超级球星本来就已经具备高超的篮球技术，对自己的训练依然十分严格，因为他们深知，NBA的竞争太残酷了，想要成为联盟的强者，就要对自己下狠点。NBA球星的动作华丽美观，身体素质也是世界顶尖，令许多球迷为之羡慕，其实他们背后付出了太多太多的汗水，他们在身体和心理上承受了常人无法承受的痛苦，因为他们求胜欲望太强了，他们知道要想获得NBA最高的荣誉—奥布莱恩杯，就要克服一切困难。

科比可以说是NBA训练最刻苦的球员之一，20年如一日的刻苦，让他收获五座NBA总冠军奖杯，2届NBA总决赛MVP，1届NBA常规赛最有价值球员，2届NBA得分王，除此之外，科比生涯20个赛季，有18次入选NBA全明星首发阵容，除了新秀赛季和98年NBA停摆期，科比全部入选首发，除此之外，科比在退役时也享受了高等待遇，在湖人同时退役8号和24号两件球衣，这也创造了NBA新的记录，可以说科比这项壮举是前无古人后无来者。

当然科比能获得如此多的荣誉，是有很大原因的，那就是他付出比常人更多的努力，科比天赋在NBA中不算特别出众，但是他却用刻苦的训练弥补了自己的缺陷，并将自己打造为NBA历史上传奇巨星，科比求生欲望极强，有一颗不服输的心，他曾在采访中表示：总有人要赢，那个人为什么不能是我！接下来我们就来看看科比生涯的训练有多刻苦？

想·科比拥有超乎常人般的毅力，在刚入联盟时，科比右手手腕受伤，但是他依然每天第一个到球馆训练投篮，要知道科比当时右手还绑着石膏，但科比却用左手运球和投篮，当其他球员到球馆时，科比已经满身大汗，吓坏了当时的队友赛莱斯坦德；前湖人球员司慈平曾透露，球队休息时刻，科比就把我们叫去研究录像，指导我们下场比赛该怎么做，他不会在意你在做什么，他只是想帮助球队赢得比赛，科比太过勤奋好学，这也是阿泰是他小迷弟的重要原因。

为了备战伦敦奥运会，科比减重16磅，为的就是在比赛中得到更好的发挥，也为自己下赛季的NBA蓄力；在梦之队集训时，科比曾夜晚骑行40公里穿越沙漠，与自己的训练师和保镖租了一辆自行车，在梦之队训练开始前一晚就出发了，这让当时的格里芬十分惊讶，感叹科比的高强度训练；科比在比赛日的训练更是令人折服，自杀式俯卧撑，科比会用全力将自己的身子撑离垫子，然后用手掌用力拍打胸大肌，每7次俯卧撑就要做3组这样的练习，科比就是靠这样一点一滴的刻苦努力就有了今天的成绩。

科比的训练方法有很多人，普通运动员根本难以承受这样的训练强度，提前科比“666魔鬼训练法”更是让人望而却步，每周6天，每天6个小时，每小时6个阶段魔鬼训练，最后休息还要反复观看比赛录像，这就是科比，NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划比任何人要长，练得比任何人要刻苦，每天都是走得最晚的那个人，每天坚持700到1000次的投篮练习，就已经让很多球员胆怯，这就是科比能成为联盟娇子的原因。

但科比训练方法最出名的当属凌晨四点的洛杉矶，NBA的对抗强度极为激烈，球员经过一场比赛后身体需要很长时间才能恢复过来，但科比却没有这样做，他的刻苦训练再一次惊醒了整个联盟，科比曾在社交软件上发布消息称：洛杉矶现在正是凌晨四点，而我凌晨三点就已经起床了，在很多人还在熟睡的时候，科比就已经到球场训练，因此凌晨四点的洛杉矶已经成为科比的佳话，很多球迷会用这样的话来激励自己：你见过凌晨四点洛杉矶的样子吗？可见科比的影响力有多强，不愧为号称拥有60亿球迷的男人！