晚上睡觉之前健身好吗？

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

立刻停止使用跑步机，去看医生，检查一下疼痛原因，让医生给出一些处理办法。如果是病理性疼痛或严重的运动损伤，那就不要再考虑用跑步机了。如果仍然有运动需求，那么可以考虑椭圆机。在跑步机上跑步膝盖疼痛一般是两种原因:之前膝盖就不太好，或者是跑步时的姿势不对。我先说一下跑步机的减震原理，跑步姿势之后抽时间详细补充。家用跑步机的减震方式考量标准不是很统一，而且五花八门，专业度比较高，因此小动简单地给大家介绍一下，因为我也仍然在学习之中。家用跑步机减震一直以来被大家认为是最能体现品牌实力和技术实力的标准，但是很多品牌善于使用花哨的词汇来为自己的减震方式命名，其实说穿了原理就是那么几种。一台家用跑步机影响减震效果的因素有很多，比如跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果又对人的身体起着至关重要的作用，因此很多商家喜欢在这上面做文章。减震柱（球）和弹簧是最常见的减震形式， 前者材质一般由橡胶或硅胶组成，安放的位置以跑板两侧为主，减震柱（球）形式多样，各品牌也在有意设计区别于其它品牌，但就家用跑步机整个减震原理来说， 减震柱（球） 往往是减震的关键，既需要有很好地减震（避震）效果有需要有良好的支撑，各家品牌采用的材质不同，因此减震柱的软硬度也有不同。而弹簧也是很多产品十分乐意使用的减震模块，其位置往往安布在马达底部或者立柱两侧。

我相信每一个真正拿定决心想要减肥的人，都是有某一个时刻或者某一件事情的触动，才真正开始踏上减肥的道路的。

一直我都知道自己不是一个瘦子，但是一次一个男性朋友跟我说另一个男生对他们说我那么矮，还那么肥！当时我就真正决定我要开始减肥，我想做穿什么衣服都好看，我不想被别人说胖，最主要的是我想遇见不一样的自己。

我和舍友一起报了学校的健身房，那天称了体重，大写的59KG的！！！竟然这么重！！

1我的饮食

早餐： 一定要吃好 ，并且要起床后及时吃。可以提高一天的新陈代谢。（早上起来先一杯温水）

早餐食谱：一个鸡蛋+一杯酸奶/脱脂牛奶一杯+两片全麦吐司

上午加餐：苹果一个（苹果橙子蓝莓油桃猕猴桃等都可以吃，当然不饿也可以不加餐）

中餐：要适当的吃米饭，一些肉或者豆腐，蔬菜也是并不可少。

选择的顺序如下：首选鱼最后是猪肉。

鱼> 鸡肉（去皮）> 猪肉

中餐食谱：米饭适量+空心菜/苋菜/青菜/白菜（只要食堂有基本蔬菜我都打）/西红柿鸡蛋/拌豆腐+鱼/去皮鸡腿

晚餐：基本蔬菜为主，或者可以吃西红柿、黄瓜等。

我自己因为坐久了肩膀会疼，所以给自己一个要求就是每隔两小时我就会靠墙或者起立站10min左右，所以正好每次我吃完饭我也都会站着。

每天一定要多喝水多喝水多喝水

2我的运动

想要减肥，不运动是不可能的。上面我有说到我自己有报健身房，但其实说实话我们学校里面的健身房设施真的不是正规意义上的健身房，但是我觉得对于我来说足够了。

1．跑步：基本上我一周会跑四次，之前还参加过一次跑步营的活动，一个月的跑量要达到100KM以上，也参加了好几次10公里的线上马拉松，当然一般平时我是跑6公里左右的。因为是在健身房，所以没有天气的影响。

2．动感单车：很多小伙伴会选择动感单车，说实话我自己很少练这个，所以这里没法给介绍了。

3．椭圆机：我特别喜欢练椭圆机，据说练好椭圆机可以瘦腿，（一颗想瘦腿的心啊），记住一定脚后跟不能抬起，多练几次就习惯了，我自己练完总是会觉得臀部特别有感觉（哈哈哈哈）

4．拉伸：跑前要拉伸一下，跑步后更是一定要拉伸，可以参照郎叔拉伸方法，我是觉得自己小腿粗，所以我会尤其注意练郎叔的“四大天王”法，大家可以去微博搜索关键词，然后每次跑步之后也可以练练。（@ 郎叔健身 ）

5．平时自己也会跟着Keep来进行训练，我也会同时跟着微博大神①@ 壁花**在厨房健身 里面的瘦腿大法来练，瘦大腿瘦小腿的都有，②@ 女神养成学院Fitness 里也会很多分享的不错的锻炼小视频，可以跟着后面练自己想要练的部位。上述几个大神微博里真的是满满的干货。

3小器材

瑜伽垫，泡沫轴，弹力带，筋膜球，按摩棒，这些都是我自己平时都有练的。也算是日常宿舍必备的。

写在最后：

这世上没有一件事是容易的，而取得成功的人之所以成功，只是因为做到了坚持。

其实就拿减肥这件事来说，道理大家都懂，简而言之就是五个字： 少吃多运动。

可依旧有人周而复始减肥，有人选择用药物，前者没有坚持，后者选择懒惰。

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荣耀手环6屏幕图标含义 —— 主要有五大类。1、便捷血氧监测。2、心率监测。3、科学睡眠监测。4、专业运动模式。5、女性生理周期功能。他是第6代的荣耀，手环在慢慢的进步，系统也在慢慢的升级。

华为b6手环上的人形图标各代表什么意思 —— 华为b6手环上的人形图标各代表什么意思答案如下户外骑行。室内单车。划船机。户外跑步。户外步行。室内步行。椭圆机。自由训练。华为手环B6是华为的一款产品，153英寸，搭载华为麒麟A1芯片，支持蓝牙52协议。搭载华为自主研发

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华为手环钟表图标 —— 华为手环钟表图标提问表盘样式会随着版本的更新进行增加及优化，图标仅为示意，请以实际版本为准。表示已连接运动健康App；表示开启了全天免打扰功能；表示收到消息；表示的电量；&

华为荣耀6手环荣耀手环6红色小人是什么意思 —— 华为手机右下角那个小人是随选朗读意思。华为荣耀note10手机关闭为例。1、打开华为荣耀note10手机界面，在华为荣耀note10手机桌面上找到设置图标。2、点击进入智能辅助，如下图所示。3、点击进入无障碍界面。4、点击进入随选

华为手环6功能详解 —— 除此之外，华为手环 6还支持表盘功能自定义，可根据需要选择表盘显示的数据，让重要数据抬腕可见。5)全天候血氧监测血氧饱和度(SpO2)是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度，它是

华为表盘图标是什么意思 —— 以华为watch GT2，OWDD180215018为例。闪电标志表示电量。火的标志表示燃烧热量。红心的标志表示心跳。人的标志表示站立统计。时间标志表示中高强度活动时间。脚印的标志表示步数。演示机型：华为watch GT2 系统版本：OWDD

华为手环6怎么使用 —— 手环上的图标含义 您的运动动态，手环掌握得一清二楚。不同的状态在手环上会显示不同的图标。04 查看消息 手环支持信息提醒功能，您可以通过华为穿戴 APP 打开/关闭信息提醒