科比的力量是靠什么练出来的？2024年_健身

科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的权。科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。良师益友推波助澜优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰卢卡斯介绍球队助理训练师乔卡波恩与科比相识，乔卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。 1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。 2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。 LZ听我一句话如果不想早点死的话。。最好不要学KOBE。 CBA的胡卫东就是这样被练废的

由于科比的手掌比较小甚至抓不起篮球于是科比将家里每一个位置摆满篮球每天每刻都能抓到球练习抓球的手感正是这样坚持不懈的训练才有了今天的成就！

乔丹蒲扇般的大手天生就是打篮球的料但科比用自己后天的努力弥补先天的不足！

要知道乔丹训练最刻苦的那一个赛季其程度只能达到科比训练的平均值

科比是最值得尊敬的!!

童年时期

　　童年科比1978年出生在费城，随后随父亲去意大利度过7年的童年时期。科比在意大利除了篮球之外还打英式足球。父亲乔在1975年的选秀中被金州勇士相中，当勇士拒绝了他的合约要求后，他被交换到了费城。从那里开始，乔便开始流离于一个又一个球队之间，共为费城76人、圣迭戈快船、休斯敦火箭效力606场，场均87分。他也在欧洲打过职业联赛。先在意大利联赛打了7年球，91-92赛季转到法国联赛打了一年球，之后乔退役了，全家返回美国。

　　高中时期

　　1加入宾夕法尼亚州罗沃梅尼昂中学，进高中校队的第一年（14岁）扣了人生中第一次篮

　　2身披33号球衣

　　3宾夕法尼亚州东南区历史上高中生最高得分：2883 ，1995年

　　4单场比赛最高50分

　　5曾偷偷进入76人训练营体验NBA经历

　　6参加麦当劳全美明星赛并获奖

　　7在毕业前拿下年度最佳球员奖项

　　8带未来说唱乐女星布兰迪（三分王理查德森前女友）参加毕业舞会

　　9科比·布莱恩特在高中时期代表学校出赛共获得了2883分（这打破了由威尔特·张伯伦创造了2539分并保持38年的记录）

　　10《今日美国》杂志评选1995年度美国高中最佳球员

　　111995年度奈史密斯美国高中最佳球员

　　121995年度麦当劳全美高中明星赛最佳球员

　　131995年度阿迪达斯ABCD训练营最佳球员

　　14《Parade Magazine》评选为年度最佳高中生球员

　　15Gatorade Circle Of Champions年度最佳球员

　　16麦当劳全美第一队

　　17Prestigious Beach Ball Classic MVP

　　182006~2007，球衣的销售量在中国排在第一位。

　　NBA生涯

　　2009年6月15日，湖人99-86战胜魔术，科比得到30分5次助攻6个篮板4个盖帽2个抢断，带领湖人4-1的总比分淘汰魔术获得总冠军，荣获他个人职业生涯第四座NBA总冠军！并荣获他个人生涯第一座总冠军MVP！

　　2009年6月5日，科比本场拿下40分8个篮板和8次助攻，成为继奥尼尔、乔丹、韦斯特后第四位在总决赛打出“40+8+8”的球员，湖人以100-75大比分赢得总决赛第一场胜利。

　　2009年5月30日，科比本场拿下35分帮助湖人以119比92战胜掘金，湖人总比分4比2率先晋级总决赛，并卫冕西部冠军。

　　2009年5月18日，湖人89比70战胜火箭，以总比分4比3晋级西部决赛，科比本场比赛只拿下了14分，但却成为NBA历史上季后赛4000分的最年轻成员，他达到这一高度的年龄是30岁264天。

　　2009年，入选2008~2009赛季NBA最佳阵容第一队。

　　2009年，入选2008~2009赛季NBA防守第一队。

　　2009年4月11日，湖人客场98-106开拓者得到32分，其职业生涯的总得分达到了23788分，超越查尔斯·巴克利 23757分升至NBA历史总得分榜的第17位。

　　2009年4月8日,湖人客场以122－104战胜国王,科比得到22分5个篮板4次助攻,其个人职业生涯总篮板数突破5000个!!

　　2009年4月4日，湖人队主场93比81战胜火箭队中，得到20分带领湖人队时隔九年之后1999～2000赛季后再次在常规赛中获得60胜！

　　2009年3月13日，湖人队客场以102比95战胜马刺队中，得到23分带领湖人以52胜13负的战绩提前锁定季后赛席位,成为西部首支挺进季后赛的球队。

　　科比暴扣穆托姆博2009年3月7日在湖人对森林狼中拿到23分。职业生涯总得分达到23354分，超越了凯尔特人名宿“酋长”罗伯特·帕里什的23334分，跃居NBA历史总得分榜的第18位。

　　2009年2月23日湖人客场对阵森林狼，科比砍下28分、6个篮板和7次助攻，总得分达到23164，超越湖人前辈贝勒（23149），不仅跻身NBA历史得分榜的第20位，而且还占据湖人历史得分榜的第3位，仅排在杰里·韦斯特和天勾贾巴尔之后。

　　2009年2月16日与奥尼尔共同获得2008-2009赛季全明星MVP

　　2009年2月11日,在湖人与雷霆的比赛中得到34分，突破了职业生涯23000分大关，成为NBA历史上最年轻的23000分球员。

　　2009年2月3日,在客场挑战尼克斯的比赛中拿下61分,超越伯纳德·金(60分)和乔丹(55分),成为在麦迪逊广场花园单场得分最高的球员。

　　2008-2009赛季获全明星西部首发阵容。票数全联盟第三，仅次于“魔兽”霍华德，“小皇帝”詹姆斯。

　　2008年12月17日：在湖人与尼克斯的比赛中得到28分，把总得分提高到了22220，超越了前火箭著名的得分后卫，“滑翔机”克莱德-德雷克斯勒，而跃居联盟历史总得分榜的第21位。

　　2008年12月3日：在湖人与步行者的比赛中得到28分，突破了职业生涯22000分大关，成为NBA历史上第二年轻的22000分球员。

　　2008年11月15日：在湖人与活塞的比赛中得到29分，其职业生涯总得分达到21817分，超过了“大鸟”拉里·伯德的21791分记录和“手套”加里·佩顿的21813分记录，上升到了NBA球员得分榜的第22位。

　　2008年8月24日：作为梦八的****带领梦八获得29届北京奥运会男篮金牌。

　　2008年5月7日:获得NBA2007-2008年度常规赛MVP。

　　2008年：入选NBA防守第一队。

　　2008年：入选NBA第一阵容。

　　2007年：在12月24日湖人与尼克斯的比赛中，在第三节还剩11分08秒，科比一记三分命中，得到他个人本场比赛的第20分，同时也让个人生涯得分突破了

　　科比一家20000大关。科比用了29岁零122天就拿下了20000分，比张伯伦和乔丹都要早。

　　2007年12月23日：对阵尼克斯成为联盟历史最年轻达到20000分的球员。

　　2007年：入选NBA防守第一队；

　　2007年：入选NBA第一阵容；

　　2007年：以平均分316分夺得NBA得分王；

　　2007年：再度获得全明星赛mvp；

　　2006年：以平均分354分夺得NBA得分王；

　　2006年：入选NBA第一阵容；

　　2006年：入选NBA防守第一队；

　　2005年：场均276分，60助攻入选NBA第三阵容；

　　2004年：入选NBA防守第一队；

　　2004年：场均240分入选NBA第一阵容；

　　2003年：场均300分入选NBA第一阵容；

　　2003年：入选NBA防守第一队；

　　2003年3月5日：对阵步行者，成为联盟历史最年轻达到10000分的球员；（已被詹姆斯打破）

　　2003年1月8日:对阵超音速,全场命中12个三分球,其中有9个是连续命中,创造NBA单场命中三分球数记录；

　　2002年：总决赛对阵网队，场均266分，58次助攻，帮助湖人夺得2002年NBA总冠军；

　　2002年：场均255分，55个篮板球和55次助攻，入选NBA第一阵容；

　　2002年：入选NBA防守第二队；

　　2002年：比赛中得到31分，5个篮板和5次助攻，当选2002年全明星赛最有价值球员；

　　2002年：连续第四次在全明星赛中成为西部球队的首发；

　　2001年：总决赛对阵76人，场均246分，58次助攻，帮助湖人夺得2001年NBA总冠军；

　　2001年：当选NBA第二阵容；

　　2000年：总决赛对阵步行者，场均156分，46次助攻，帮助湖人夺得2000年NBA总冠军；

　　2000年：入选NBA第二阵容；

　　2000年：入选NBA防守第一队；并入选NBA最佳阵容第二队；

　　1999年：湖人阵容抢断王（144次抢断），球队第二得分199分，入选NBA第三阵容；

　　1998年：在纽约全明星赛上拿下西部最高的18分和6个篮板，成为最年轻的全明星球员；

　　1998年：跟莱斯利合作，夺得全明星周末二人投篮赛冠军；

　　1997年：71场比赛中，场均76分，上场155分钟，入选新秀第二队；

　　1997年：夺得全明星赛扣篮大赛冠军；

　　1997年：在全明星新秀大赛上，拿到31分和8个篮板球；

　　1996年11月3日：18岁2月11天，对阵森林狼登场，成为NBA初次登场最年轻的球员；

　　1996年：选秀中以第一轮13顺位被黄蜂队选中，不久后被交易到湖人

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刘德华他师傅

采纳率：38% 擅长：游戏篮球足球升学入学小学教育

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1978年出生在费城，随后随父亲去意大利度过7年的童年时期。科比在意大利除了篮球之外还打英式足球。父亲乔在1975年的选秀中被金州勇士相中，当勇士拒绝了他的合约要求后，他被交换到了费城。从那里开始，乔便开始流离于一个又一个球队之间，共为费城76人、圣迭戈快船、休斯敦火箭效力606场，场均87分。他也在欧洲打过职业联赛。先在意大利联赛打了7年球，91-92赛季转到法国联赛打了一年球，之后乔退役了，全家返回美国。