懒人瘦身法的内容简介

作者赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，仅用8个月从130公斤成功减去体重60公斤。在这个证据里，有类似神农尝百草的探索，有当代青年寻求快乐、寻求简单方便的天性，也有数字、事实、科学依据乃至操作细节。

赵奕然又是一位勇敢、快乐的减肥英雄。他创造的懒人瘦身法健康、快乐、简易。在赵氏减肥法里，手和脚的动作被细化到“九宫格”中，而减肥场所既可以是家里面积不大的房间，也可以是办公室格子间……遵循赵氏减肥法，小腹、腰部、腿部和脸部等部位的赘肉消失了，健康光临、快乐光临。

成为减肥明星后，赵奕然和他创造的懒人瘦身法备受全社会关注，他本人也被媒体称为“快乐减肥英雄”。著名主持人陈鲁豫特别推崇赵奕然的减肥方法，北京大学运动医学研究所常翠青教授、北京中医药大学国医堂中医院魏雅君教授也对懒人瘦身法给予了较高赞誉。

《懒人瘦身法》是“懒人”瘦身秘笈，又是一本与脂肪作斗争的快乐指南……按照作者的期许，翻开《懒人瘦身法》，一个属于每位“懒人”的瘦身时间开始了！

食物要少吃而不是不吃要健康的吃而不是盲目的吃 有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量当然减不了肥所以女孩子不要不知道饥饱吃六分饱就可以了还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃可是,每个人体质不同有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质 抛弃节食 有极端的减肥方法比如天黄瓜,天减肥汤等等抛弃吧人不能一辈子吃黄瓜而且即使减下去也是暂时的还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧 抛弃食这个不多说了大家都知道为什么只是很多人做不到 别吃减肥药 效果是见的很快但是可惜后果也太严重了比如我,到现在还月经不调 别烦躁 有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,"郁闷死我了!"有句话说,气大伤身人生气了,容易伤肝气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺我们知道,女人养身体就是养气血天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情一天至少找一个事情总之要让自己心情顺畅 特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出不好意思了 运动是一定要的 运动可以增加血液循环无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操在床上瞪腿总之只要想运动在哪都可以 坚持这一点也不多说了无论做什么,一天两天都是出不了成绩的 针对自己的体质减肥 这个跟中医有关了我身体属于脾虚,肠胃也不好虽然挺胖,但是胖不代表体质好我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践 1每天泡脚 买了枣每天吃每天不出个 尽量找开心的事情比如今天下雨路上我想男朋友的事情,特郁闷所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思每个人穿雨衣的方式都不同有的人既穿雨衣又打伞有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子呵呵 改掉懒惰的坏习惯每天加强运动晚上我没能力坚持原地跑一个小时我就分化开跑一会,到床上瞪会腿然后再跑 看见家里哪脏了乱了就去动手收拾并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上 以前我们家不喝汤现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥别懒惰做汤很容易 尽量保持心平气和不生气找开心的事情相对容易点但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角所以要尽量锻炼自己的肚量不要斤斤计较要学会宽容善待自己和周围的人 别的没有了暂时就这么多心得目前正在减肥中其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性,改掉生活中不良的习惯所以我感觉,减肥真好

本人男，22岁，170的个子，当初141斤，现在120斤。两个月的成效！

没吃任何减肥药~

减肥无疑就是消耗大于摄入，做到这一点就百分百减肥！这是必须坚信的！

如果想减肥，请做到以下几点：

1禁止一切饮料，除牛奶、豆浆外

2吃水果也需注意，比较甜的水果不能吃，比如西瓜。因为糖分会转化为脂肪的！

3禁止夜宵，超过晚上9点，切记不能吃东西啦！水也少喝一点点。

4吃饭时，少吃肉，多吃青菜。多吃菜，少吃米饭，但米饭必须吃，但少吃！

5尽量不要吃猪肉，要吃就吃鸡肉和鱼肉，这两种肉是最营养而不长脂肪的。不够解馋，就少量吃羊肉和牛肉。

6不能吃肥肉和皮，切记不能吃！长脂肪的好东西。

7少吃！像我，早餐一个鸡蛋，一个包子。搞定！然后中午十一点开始肚子饿，忍着！每顿少吃点，吃清淡，别油腻！实在不能忍受饿，就吃青菜，吃青菜吃饱，这样既不挨饿也能达到减肥效果。

8高淀粉、高糖、高油脂的食物不能吃。大米（少吃，不能不吃）、西瓜别吃、梨别吃、花生别吃

9肚子饿，先忍，忍一段时间！或者喝水最合适，或者洗黄瓜吃。

10不能饿几顿就大鱼大肉一顿，千万不能！保持平稳。

以上是饮食，运动：

每天早上起床，30个仰卧起坐，不行就分两组，每组15个。身体OK就每次增加。晚上睡前也做。最好每天做100-150个！锻炼腹肌，小肚子。

晨跑，跑步，如果够强悍，连续慢跑一个小时，最开始肯定不行，别逞强，慢慢来，慢慢加！一次很大量运动会伤了身体。

游泳！夏天游泳，游泳是最消耗能量的运动。

跳绳，每天跳绳1000以上，跳绳能运动到多个部位~！分两次跳。

晚饭后休息半小时后散步，快走！不能吃完就走，要先休息半小时。

吃饭后，不能坐，得站着！至少站15分钟。

对了！跑步后回去，必须做下拉伸运动，不要马上坐下休息，对腿部按摩，缓解腿部疲劳！

以上就是本人的减肥方法了！不知道你能不能坚持。减肥贵在坚持。我以前减肥多次，全部失败，现在失恋后，痛定思痛！所以一定要有决心、毅力！

还有，不要因为一时体重的波动而失望放弃。很正常的！时常有波动。一个人的体重正常波动可达到2-4斤！称体重需要在每天的一个固定时间段，在空腹，裸称最合适。这样才有可比性。