广场舞怎么跳

摘要：广场舞是人们普遍参与的健身舞，舞蹈元素多种多样，包括民族舞、现代舞、街舞、拉丁舞等等。虽然广场舞参与的人群是大爷大妈居多，但是也有不少年轻人也加入了广场舞的队伍。广场舞是以健身为目的，特点是有节奏，适合齐舞，而且相对其他舞来说动作简单一些。那么广场舞怎么跳？下面为大家推荐不同人群广场舞舞曲。适合初学者的广场舞简单易学的广场舞1、《妹妹坐船头》，一首经典老歌编成的广场舞，唤醒了一代人的记忆，跳起来非常有感染力，歌声优美动听，简单又好看。查看>>

2、《酒醉的蝴蝶》，旋律优美，步伐简单，跟着节奏学，很容易学会。

3、《农民十三难》，歌好听，跳起舞来更好看，一起来健身学习吧。

4、《妹妹比花俏》，一首特别好学的广场舞，歌声悦耳动听，舞步简单，零基础也能轻松学会。

5、《逛新城》，一首节奏感非常强的广场舞，节奏欢快动感，跳起来特别带劲，好学又好看。

6、《浪青海》，音乐响起时，跟着节奏摇摆，让全身动起来，轻松瘦身。观看全部视频教学>>

适合年轻人的广场舞现在越来越多人的开始跳广场舞，跳广场舞不仅是一种休闲的运动方式，也算是一种文化。跳舞的人群里年轻人也不在少数。随着越来越多的年轻人加入，出现了不少外文歌曲、摇滚和爵士等等，这些舞蹈是很适合年轻人跳的，交谊舞也包括了多种，比如恰恰和伦巴以及快三等舞蹈都是比较不错的，恰恰和伦巴比较受年轻人群的欢迎。年轻人经常跳舞对身体的好处也是非常多的。

为大家推荐几首适合年轻人跳的广场舞曲目

1、练舞功

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2、广场舞长笛

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3、Jumpstyle

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4、就现在

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5、火花

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6、雨中泪

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7、火了火了火

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适合中老年人的广场舞1、《爱我就来把我追求》，永不过时的情歌广场舞，好听好看又易学。

2、《草原上美丽的姑娘》，一首草原歌曲编成的广场舞，跳起来美极了，就像仙落凡尘，美不胜收。

3、《酒醉的蝴蝶》，一首很经典的歌曲，跳起舞来美美哒。查看>>

4、《浏阳河》，一首经典老歌编成的广场舞，跳起来太有味道了，打开了一个时代的记忆。

5、《24步广场舞》，24步广场舞，步伐非常简单，零基础也能轻松学会，跳起来很接地气。

6、《歌声恋情》，一首怀旧金曲，跳这样的广场舞，很难不成为舞池焦点。观看全部视频教学>>

适合双人对跳的广场舞

1、等着我来爱

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2、最亲的人

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3、你莫走

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4、山河美

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5、柔柔的眼波柔柔的你

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6、站着等你三千年

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7、相伴一生

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8、等不到的爱

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9、一晃就老了

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常见广场舞舞步怎么走

广场舞十五步

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1、双脚并立。左脚向左一大步站稳，作为下一步的重心。

2、右脚并向左脚但不要放下。

3、右脚向右一大步站稳作为下一步的重心。

4、左脚并向右脚但不要放下。

5、左脚向左一大步站稳作为下一步的重心。

6、右脚向左前方踢，停留在左脚的正前方上面，踢的时候脚尖自然向右转约四十五度，脚跟向左四十五度。

7、右脚放回右边。保持向右转四十五度的姿势。

8、左脚提起打横，脚尖向左放下。

9、提起左脚脚再将尖向左靠前脚跟向右靠后放在刚才左脚刚才的位置。

10、右脚并向左脚一小步的位置放下。

11、身体左转，左脚提起后向有原地向左转约八分之一圈，左脚跟和右脚跟靠近形成四十五度的夹角。

12、右脚尖再刚才的基础上向右旋转九十度，脚尖朝初始位置的前方。

13、身体向右旋旋转身，左脚尖靠近右脚尖，形成九十度的夹角。

14、身体向右转，右脚跟靠近左脚跟，形成九十度夹角。

15、左脚并向右脚。此时我们已经到起始位置，面向起始位置的后方继续第一步，循环下去。

广场舞十六步

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速度居中，初学也很容易学会。跳法如下。

1、首先双脚并立。左脚向左一步。

2、右脚并向左脚。

3、左脚向左一步，站稳作为后三步的重心。

4、右脚退至左脚的后方靠右。

5、右脚向前一步放下。

6、右脚向后一小步接触地面但不要放下。

7、右脚收回向右旋转九十度，将右脚横在左脚右边一小步的位置站稳，作为下一步的重心。

8、身体向右旋转四分之一圈，左脚移至右脚的左边一步的位置，脚尖点地。

9、左脚向前放在右脚正前方,站稳作为下一步的位置。

10、右脚移至左脚右边一步的位置，脚尖点地。

11、右脚向前走放在左脚的正前方。

12、左脚向左移一小步，放在右脚的后方靠左的位置。

13、右脚向右放在左脚靠右一步的位置。

14、左脚并向右脚。

15、右脚向右走一步。

16、左脚并向右脚。此时并脚的位置和第一步之前的位置形成一个九十度的角，以当前的位置继续第一步的循环。

十字步怎么走

1、左右脚平行站立（正步站立）。

2、移动左脚到右脚正上方，右脚不动。

3、移动右脚到左脚左侧，左脚不动。

4、移动左脚到右脚正下方，右脚不动。

5、移动右脚到左脚的左侧，左脚不动。

6、重复以一到五的步骤，循环即可。

四步怎么走

1、右脚先向前踢出时，左脚向后踮脚；然后左脚向前踢出时，右脚向后踮脚。

2、右脚向一侧踢出，右脚尖着地，同时左脚脚后跟跟着右脚踢出的方向贴地面挪动，右脚收回时，左脚的脚尖跟着左脚脚后跟复位。

3、左脚先踮起来，右脚往前搭，然后左脚再踮起来，右脚往后搭。

4、右脚前踢，左脚往后退一步，然后右脚侧踢点地；左脚前踢，右脚往后退一步，然后左脚侧踢点地。

5、右脚的脚后跟向左边踮出去的时候，左脚跟进，左脚的脚后跟向右边踮出去的时候，右脚跟进。

6、最后将上述的动作连贯起来。勤加练习就可以了。

蝴蝶步怎么走

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1、开始双手高举，手心朝上，音乐响起，转身，转身的时候双手背着，之后左脚站立，右脚打开，双手高高抬起。

2、双手握拳放在两边，打双肩往后，胸往上，灯光打开后聚合城一团，开始一字表演，双手打开飞翔。

3、首先成右脚站立，左脚左跨一步，双手抬起放在右边的动作，注意手成正方形的形状，然后双脚点一点。

4、身体先面向左边，之后右脚夸一小步，然后右手抬了高过头顶，转圈圈，左手与胸平齐，转的时候右脚点一点，

5、右脚向右跨一步，之后双手向下，然后转过身来同样的动作，收动作站立挺胸，左右手一起摇摆。

6、双手握拳放在两边，打双肩往后，胸往上，灯光打开后聚合城一团，开始一字表演，双手打开飞翔。

减肥健美广场舞

1、收腹减肥健身操

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2、有氧健身操

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3、郑多燕减肥操

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4、急速暴汗减肥操

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5、有氧健身操

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6、瘦身减肥操

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练，必须练，而且最好是在教练的指导下科学的、系统的练。

不只是拳击，你学任何一种格斗技巧，力量，或者说基础身体素质，都是一个不可能绕过去的坎。

网上有一句话，叫做“绝对力量面前，技巧毫无意义。”

这句话对，但不全对。

说它不全对，是因为现实世界没有人能真正练出所谓的“绝对力量”，（按我的理解）也就是说没人能在身体基础素质（如力量、速度、爆发力、耐力等）上达到一个对任何人的绝对的碾压，毕竟没有哪个三次元人类能变成范马勇次郎或者浩克，既然如此，天天拿着这句话到处显摆当大喇叭、以此彰显自己的“高深”见解的，除了单纯玩梗图个乐，估计也就是连个直拳也打不利索的键盘武圣了。

说它对，是因为任何的格斗技巧都必须建立在一个合适的身体素质上才有意义。

现实世界不是武侠小说和影视文娱作品，格斗术也不是超能力，拳击也好MMA也好，哪怕是某些人口中吹上了天的“传武杀人技”（别喷，我也是练传武的，但不可否认传武这些年名声一落再落和这些人以及这些“大师”的“努力”存在必然关系）也罢，在技术层面上讲都只是一种在近距离战斗中活用自己的身体来尽可能使自己占据优势并取胜的技术，不可能有什么“几丈开外凭内力取人性命”或者“瘦弱少年以内力将壮汉击飞”的魔幻场景。

既然是活用身体的技术，那么你就需要一个能够拿来活用的身体。

在众多格斗术种类和流派中，拳击是典型的“看着简单实际难”的技术，门槛不高，但天花板很高。

门槛低，是因为在不考虑步法（然而不可能不考虑步法）和战术的情况下，拳击的进攻无非直、勾、摆三种拳的有机组合，要让这种看上去很简单的组合在战斗中发挥出最佳效果，有且只有一条路径——

更快、更猛。

拳出的快，你可以在进攻与防守时游刃有余；拳出的猛，你可以在最短时间内以最小损失结束战斗。

猛的前提，就是你要有足够的基础力量。

打个比方，同样是后手直拳，同样的技术水平，一个瘦小的小学生全力给你一拳和一个重量级职业拳手全力给你一拳，那将是两个截然不同的场面。

而力量，是练出来的。

千万不要说什么“啊我体重大力量大”之类的话。

拳击，或者说格斗层面的力量，和那个“力量”不是一个概念。

这也是为啥，明明很多职业选手看上去很精瘦，在出拳力道上却比很多有着宽阔的胸肌、强健的臂膀和整齐的腹肌（手动狗头）的健身爱好者要大。

当然，体重大的确可以带来不小优势，不然比赛也没必要分量级，但是，如果不想被一个看上去比你瘦一大圈的对手一拳干挺而你没有伤别人分毫（我就见过一个两百三十多斤出头的胖小哥被一个百二十斤左右的小哥硬抗一个直拳之后直接一记摆拳当场干挺），那就老老实实练起来。

说的简单点就是：拳击要的是力量，不是力气。

你要做的，或者说训练想要你达到的，就是把浑身的“力气”，变成每次挥拳时随拳而出的“力量”。

这也是为啥拳击训练不是单纯地吃吃吃来堆积体重。

个人推荐以下几部：

1《齐达内：21世纪的肖像Zidane, un portrait du 21e siècle》，豆瓣77

影片主要围绕齐达内的日常比赛和一些训练时候的生活细节展开的，通过他在2005年4月23日皇家马德里主场迎战比利亚雷亚尔的西甲联赛的表现来给他这位足球巨星描画了一副肖像画。通过这部纪录片，大家能欣赏到他在足球场上那犹如华尔兹的“舞步”。让我印象最深的还有影片的配乐，虽然球场背景音很吵，但是和影片非常吻合。

2《木雕家斯泰纳的狂喜Die groe Ekstase des Bildschnitzers Steiner 》，豆瓣80

一部关于跳台滑雪的记录片，该片主角是曾两次获得了“跳台滑雪”冠军的史坦那，他不仅获得了多个跳台滑雪世界冠军，还缔造了很多空前绝后的滑雪记录，但就是这样一位滑雪界的天才，他的日常工作却是一名木雕家。

3《一代拳王When We Were Kings》，豆瓣 80

该片主要讲述的是1974年的阿里在前扎伊尔首都金沙萨进行的史称“丛林之战”的比赛。在影片中，前四回合的比赛中阿里几乎都没怎么攻击，也没有发挥他一贯漂亮的“蝴蝶步”，绝大部分的时间他都是在驮在拳台的一角，用防守和闪躲来消耗对手的体力。等到第五回合开始他进行了拍哦两的回击，等到第七回合的时候，对手已经被他攻击的丧失了章法和准则。到最后一场的时候，体力依旧充沛的阿里一记快捷有力的右直勾拳打败对手结束战斗。

4《鲍比·费舍对抗全世界Bobby Fischer Against the World 》，豆瓣81

本片是首部关于国际象棋大师鲍比·费舍的专题纪录片，讲述了这位传奇大师传奇而又悲剧的一生。从小时候的天才棋手到世界棋王和冷战时期的偶像，再到他颠沛流离的流亡生涯，费舍传奇且戏剧化的人生也为人们所津津乐道。他提议的国际象棋改良的规则（菲舍尔任意制象棋）和计时方式，改变了国际象棋的发展轨迹。本片利用大量珍贵史料片段，近距离采访费舍众多好友，聚焦这位20世纪最神秘、最具争议的人物，揭示费舍为传奇人生所付出的高昂代价，讲述他大起大落的人生经历。

5《泰森Tyson 》，豆瓣82

主要讲述了一代拳王泰森的私人生活和职业生涯，以及人到中年以后的悲喜人生，主要就是回顾了他传奇经历的一生。在这部纪录片中，大家能够看到他的多重人格：乐观但粗野、稚气却残暴、天真但又沉思、 情感 匮乏，每个生命角度都是极端的。影片中添加了一些八十年代精彩的早期录像素材。

6《科比工作进行时 Kobe Doin' Work 》，豆瓣 83

首先再次向科比致敬！这是纪录片也算是对他的怀念吧，它记录了NBA巨星科比在2008年NBA季后赛中的一天，让我们全面了解这位巨星是如何生活、训练的纪录片。影片看点在于它可以让真正懂球的球迷可以看到科比的许多比赛细节，比如在进攻时他如何指挥队友跑战术，防守时如何指挥队形、如何鼓舞队友士气、如何给裁判施加压力等，从各个细节描述了科比为什么能成为如此伟大的球员。

以上就是我推荐的几部经典 体育 人物传记纪录片，如喜欢多交流。谢谢！

个人推荐以下几部

1永远车神senna(2010)

影片讲述了巴西传奇车手埃尔顿·赛纳传奇的一生。一级方程式车手赛纳在其职业生涯中参加了161场大奖赛、41次冠军、65次排头位、三次一级方程式大奖赛年度总冠军，以其勇敢、智慧，奔驰在赛场上10年，创造出了不平凡的成绩，成为当代世界最优秀的赛车手

2鲍比·费舍对抗全世界

本片讲述了关于国际象棋大师鲍比·费舍的纪录片。从小时候的天才棋手到世界棋王和冷战时期的偶像，再到他颠沛流离的流亡生涯，费舍传奇且戏剧化的人生为人们所津津乐道。

3铁金刚pumpingiron(1977)

本记录片完完整整地记录了阿诺年轻时候，当健美运动员的经历，讲述了阿诺当年是怎样训练的，训练情况，训练内容，以及阿诺的理想，附近朋友对他的看法等等。

非常高兴能够回答这个问题，我最喜欢的 体育 纪录片是《永远的车神》。它为我们真实的呈现了一代F1车神Senna的人生。也许，这种方式意味着，只有他自己能够演绎这神一样的传奇吧！

影片讲述了巴西传奇车手埃尔顿·赛纳传奇的一生。一级方程式车手赛纳在其职业生涯中参加了161场大奖赛、41次冠军、65次排头位、三次一级方程式大奖赛年度总冠军，以其勇敢、智慧，奔驰在赛场上10年，创造出了不平凡的成绩，成为当代世界最优秀的赛车手，被誉为“赛车王子”……不幸的是， 1994年5月1日在圣马力诺的伊莫拉赛道上撞车身亡，年仅34岁。　塞纳之死震撼了全世界，许多国家的新闻媒介都进行了大量报道。在巴西，塞纳不仅仅是一名超级车手，他还是国家的象征，是民族的骄傲，总统为他亲自主持了国葬。

1《极限乔丹》

影片讲述的是乔丹在1998 年季后赛的传奇故事，许多转播中看不到的场边境头，展现了乔丹的不同侧面，如果选一个人来代表一项运动，那代表篮球的只能是乔丹。

2《科比·布莱恩特的缪斯》

纪录片记录了科比的生活，灵感和遇到的挑战；提供给观众一个全面的职业运动员，一个已经超越自身职业并成为了一个标志性人物的运动员。

3《姚明年》

影片以姚明的翻译科林-潘的视角为切入点，记述了他在美国这几年的生活。从克服语言障碍，到赛场上与大鲨鱼奥尼尔一决雌雄。摄影机忠实的记录了这些值得回忆的点点滴滴。

“所有的朋友与敌人最后终会谢幕，只有他和自己的爱恨斗争会一直持续下去”

体育 的精神不仅在于与对手的较量，也在于和自己的较量。

今天为大家推荐九部有关 体育 精神， 体育 巨星的纪录片，让我们永远年轻，永远热血沸腾！

2018年cctv5推出了以中国女排16年夺冠为主题的纪录片《星耀征途》三部曲。

三部曲分别对应了淘汰赛阶段和巴西、荷兰、塞尔维亚的三次生死之战，令人热血沸腾。

如果你是中国女排球迷，那么你一定要看看这部纪录片，才能知道中国女排的训练是多么不容易，郎平又如何帮助女排在绝境中逢生。

著名导演斯派克李为已故NBA巨星科比拍摄的纪录片，全片采用跟拍的方式。

影片记录了科比在2008年NBA季后赛中的一天，让我们全面了解这位篮球巨星的生活与训练。

RIP

这是一部迟到了很久的纪录片，记载的是1974年 穆罕默德·阿里和乔治·福尔曼在前扎伊尔首都金沙萨进行的着名的“丛林之战” ，居然还跟现场直播一样扣人心弦。

胶片的仰视视角将阿里放大成了一个文化标记，但由诺曼·梅勒和乔治·普林顿撰写的犀利解说词则令他重返凡间。

影片讲述了巴西传奇车手埃尔顿·赛纳传奇的一生。

一级方程式车手赛纳在其职业生涯中参加了161场大奖赛、41次冠军、65次排头位、三次一级方程式大奖赛年度总冠军 ，以其勇敢、智慧，奔驰在赛场上10年，创造出了不平凡的成绩，成为当代世界最优秀的赛车手，被誉为“赛车王子”

《空中传奇》 探索 了 篮球巨星迈克尔·乔丹 的传奇职业生涯，重温多场重要战役的精华片段和对其队友、教练和本片作者的采访，聆听飞人内心最真诚的独白。

是怎样的理念、决心和对冠军荣誉的追求，成就了这位全球偶像？ 这部纪录片做出了最佳的解读。

在这幅复杂的纪录片中，泰森彷如多重人格： 乐观但粗野、稚气却残暴、天真但又沈思、 情感 匮乏 ，每个生命角度都是极端的。他愿意为发生在他身上的一切负责，包括某些他发誓清白的事情，但除了让他入狱三年的强暴控诉。

导演成功地照亮了我们时代最两极化、最复杂以及最被误解的形象之一 ，使泰森如此袒露自己的内心。

从奥地利的小镇青年到健美冠军，从健美冠军到好莱坞巨星，从好莱坞巨星到美国州长。

这部记录片完完整整地记录了阿诺年轻时候，当健美运动员的经历，讲述了阿诺当年是怎样训练的，训练情况，训练内容，以及阿诺的理想，附近朋友对他的看法等等。

「我们知道他在场上宛如天才，我们也想知道他在场下是什么样的人。」

本片完整地描述了足球巨星梅西童年时期到成名，是一部半纪录半剧情片，片中访问了包含梅西的朋友、队友、教练、足球界明星球员等。

全片带着观众抽丝剥茧 ，探寻引领阿根廷队在2014年争夺世界杯足球冠军的他 ，是天生球星还是后天成材？这一路又是如何在最终缔造出球坛传奇。

本片从球员、父亲、朋友等多个角度剖析球星C罗。

可以说，这是一份送给球迷的礼物 。c罗在纪录片中，并不想去说服谁，无论是讨厌他的人或者对他有偏见的人。

他只是讲述自己的生活、自己的想法、自己的家人和朋友，展现出自己最柔软而真实的部分给那些爱他的人们。

作为一名资深科密，第一瞬间想到了《 科比的缪斯 》，脑海里突然一片空白，打字的时候有些哽咽。2020126，可能是天妒英才，上天将凌晨四点的天赋，带上了天堂。

我也不知道总共看了多少遍这部纪录片，心情不好时，感到迷茫时，这段纪录片陪我度过了16年最难熬的那个高三。每次点开这个视频都会有不同的感受。一个充满希望的偶像，总会在你最灰暗的时候，给你力量，这或许也是“黑曼巴精神”的诠释。

这部长篇记录片记录科比的生活，灵感及遇到的挑战，也为他16季重回NBA赛季奠定了基础。这部片子还会聚焦在科比在其职业生涯内所取得的成功及面临的挑战，让大家看到另一面的篮球明星。科比在片中也会谈到自己对于运动生涯结束后的规划，尽管没有给出详细的例子，但是Showtime节目表示科比的“个人成长经历”也会着重被讲述。

“《科比·布莱恩特的缪斯》将提供给观众一个全面的职业运动员，一个已经超越了自身职业并成为了一个标志性人物的运动员”。美国 娱乐 时间电视台执行副总裁埃斯皮诺萨表示，“我们很高兴，科比给了我们这个前所未有的访问，这将让我们的观众见证一次NBA的最伟大球员之一生命中这样一个充满挑战的时期”。

科比·布莱恩特，18次进入NBA全明星赛，五次进入NBA总冠军赛，因为左膝受伤而缺席了2013-14赛季。

希望这样一部充满希望的纪录片也能被你喜欢。共勉！

最近的雅加达亚运会，让孙杨再一次回到大家的视线，目前连夺三金的他，不仅扬我国威，还让大家见识到了他作为大国运动员的风范。他创造了中国泳坛的 历史 ，说他是国内泳坛的大哥大应该没人质疑吧。因为这两天的亚运会捷报不断传来，所以今天我就带领大家盘点一下，全球八部经典 体育 人物传记纪录片，让大家领略一番运动领域的传奇人物

Top8《齐达内：21世纪的肖像Zidane, un portrait du 21e siècle》77

影片主要围绕齐达内的日常比赛和一些训练时候的生活细节展开的，通过他在场上的表现来给他这位足球巨星描画了一副肖像画。

该片的导演是苏格兰的著名导演，他希望这部纪录片还是通过肖像画的描绘方式来勾勒出一个全面立体的足球明星，那个被大家乐此不疲地议论的齐达内。

通过这部纪录片，大家能够欣赏到最多的就是他在足球场上那犹如华尔兹的“舞步”，他更是被赞誉为“可以在邮票上跳舞”，他很早就成为了这个时代优雅足球的象征。

他的优雅，让他在充满这暴力和冲突的足球氛围中显得格格不入，也让他成为这个足球时代中的一个独具特色的球星。他本人对这部纪录片的配乐非常欣赏，虽然音乐很吵，但是和影片非常吻合。

Top7《木雕家斯泰纳的狂喜Die groe Ekstase des Bildschnitzers Steiner 》80

大家不要误会，这不是一个说木雕的纪录片。该片时长只有43分钟，于1974年上映，是一部关于跳台滑雪的记录片。该片的主角是曾两次获得了“跳台滑雪”冠军的史坦那，除此以外，他还在瑞士冬季奥运会上获得金牌。

他不仅获得了多个跳台滑雪冠军，还缔造了很多空前绝后的滑雪记录，但就是这样一位滑雪界的天才，他的日常工作却是一名木雕家。

跳台滑雪不单单是一种运动上的追求，也是一种精神追求，是一个追问着如何征服对死亡和孤立恐惧的问题。因为从某种程度上来说，这就是一种自杀性的运动，并且还是全然孤独的。

今天带领大家盘点一下，全球八部经典 体育 人物传记纪录片，让大家领略一番运动领域的传奇人物。

第一：《永远的车神Senna 》影片时长106分钟，于2011年在英国上映，主要讲述了巴西传奇车手塞纳的传奇一生。在他的职业生涯中，一共参加了161场大奖赛，41次的冠军，被誉为赛车王子，34岁在一次比赛场上因撞车而身亡。影片完美呈现了车神传奇一生中的感人点滴。这是一部真实的影片，真实的一个人，真实的F1比赛、真实的展示。

这是一部记录了NBA巨星科比在2008年NBA季后赛中的一天，让我们全面了解这位巨星是如何生活、训练的纪录片。该片说是记录科比的工作，但事实上就是一场湖人和马刺比赛的全过程，只不过把镜头聚焦在科比身上。这场比赛由他本人担任解说，

从开场前都比赛后的每一个细节都让人看到了不同以往的篮球巨星。

第三：《泰森Tyson 》影片时长90分钟，于2008年在美国上映。主要讲述了一代拳王泰森的私人生活和职业生涯，以及人到中年以后的悲喜人生，主要就是回顾了他传奇经历的一生。在这部纪录片中，大家能够看到他的多重人格：乐观但粗野、稚气却残暴、天真但又沉思、 情感 匮乏，每个生命角度都是极端的。影片中添加了一些八十年代精彩的早期录像素材。

第四：《鲍比·费舍对抗全世界Bobby Fischer Against the World 》本片的主人公是世界上最伟大的国际象棋大师之一，是一位集天才与疯狂于一身的人。影片时长93分钟，于2011年在美国上映，讲述了这位传奇大师传奇而又悲剧的一生。出生于单亲家庭的他7岁开始自学国际象棋，15岁就跻身到世界冠军挑战者八强之列。在神童棋手光环笼罩下的他代表美国和俄国选手对决，并最后赢得了世界棋王的称号。当时处在盛名之下的他开始接触极端宗教团体，变得比较偏执妄想，在精神上受尽折磨的他选择在事业巅峰时期隐退。

第五：《一代拳王When We Were Kings》该片主要讲述的是1974年的阿里在前扎伊尔首都金沙萨进行的史称“丛林之战”的比赛。在影片中，前四回合的比赛中阿里几乎都没怎么攻击，也没有发挥他一贯漂亮的“蝴蝶步”，绝大部分的时间他都是在驮在拳台的一角，用防守和闪躲来消耗对手的体力。到最后一场的时候，体力依旧充沛的阿里一记快捷有力的右直勾拳打败对手结束战斗。

给大家推荐几部有关篮球人物的纪录片：

1、科比的《MUSE》

这不单单是一部纪录片，它更像一部**，是科比在2012-13赛季跟腱撕裂后产生的灵感，科比本人担任了执行制片人。整部影片从第一人称独白角度，采用现实与回忆的交叉叙事，讲述科比一步步走向伟大的故事！科比在纪录片中曝光了很多珍贵片段，包括儿时在意大利打球的时光，以及与妻子瓦妮莎的爱情长跑。同样，科比也直面了他生涯中的低谷，比如2003年的"鹰郡事件"。通过科比讲述，让观众一点一点看到，一点一点感受到，科比在不同压力之下，在每次的困境中是如何抉择的。而正是这些抉择，才让我们看清一个光环之下的科比。而这部纪录片改变了几乎所有美国媒体对科比的看法，值得所有球迷一看。

2、乔丹的《极限乔丹》

这部影片和《姚明年》是同一个导演的作品，本片讲述的是乔丹在1998 年季后赛的传奇故事。许多转播中看不到的场边境头，展现了乔丹的不同侧面，而经过精心处理的声效以及电脑特技的运用使影片更像好莱坞大片。如果你是篮球迷、乔丹迷，而你却还没有看过这部影片，那么这将成为你终身的遗憾，本片将把你带回98年NBA PLAYOFFS，重温乔丹与公牛最辉煌的时刻。

3、姚明的《姚明年》

影片从姚明当选NBA状元秀谈起，沿着他抵达美国，在NBA因生活和篮球方面的不适应等，让他在前几场不适应NBA的篮球风格，遭到美国人的嘲笑，以及来自国人的压力，通过不断适应，姚明的表现也越来越好，最后征服了美国人。影片中还涉及经典的姚鲨对决、巴克利亲吻驴屁股等，是一部比较轻松愉快的纪录片。

4、詹姆斯的《不只是一场比赛》

本片讲述了詹姆斯小时候的生活环境，以及接触篮球的过程等，在圣玛丽中学詹姆斯与他的三位小伙伴们开始了他们的篮球之旅，为了实现全国冠军的梦想，四个人从小学到高中，排除万难，坚持不懈。在这个过程中，他们被人轻视，被人追捧，有过高潮，有过低谷，最终赢得冠军。就像本片的英文名所说的那样，这记录的不仅仅是一场比赛，而是詹姆斯和他的小伙伴们的青春之路，关乎梦想，关乎友谊，关乎成长。

5、艾弗森的同名纪录片《艾弗森》

本片讲述了艾弗森从贫民窟走出来一直到退役的个人经历，与其他的纪录片不同的是，艾弗森选择了一位名不经传的导演，Zatella Beatty，而这部片子正是她的导演处女作。在纪录片中，导演试图把过去十二多年的重要时刻串起来，让人们了解艾弗森在赛场内外所作出的决定。片子呈现了一些重要事件的事实，为球迷和质疑者还原一位真实的艾弗森。

特别的推荐一部经典 体育 人物的成长传记《传奇的诞生》——球王贝利。一位史上进球最多，唯一一位国家为了防止球王的离开被总统立法“不可出口的国宝”，暂停了一场内战并三夺世界杯冠军，被称世界杯之王。

贝利，儿时家境并不好，年代的背景下贝利也只是一个非常喜欢踢足球的擦皮鞋的小子而以。经常和小伙伴一起光脚在居住区用一些衣服，袜子自制一个布衣足球来踢被称为“光脚小分队”！这部**不仅有贝利在逆境中的成长，也有小伙伴坚实的友情，父母义无反顾的鼓励支持义，自己对梦想的坚持不懈。汗水加上天赋才能早就史上最成功的“King of Football”

“千里马”与“伯乐”相遇后，贝利离开了家，前往更专业的国家队训练，贝利在家乡踢足球完全是以自己方式训练自己，在国家队的训练方式贝利非常的不适应，被教练跟队员们嘲笑，一次训练中贝利受伤几乎要与世界杯无缘，这让贝利彻底崩溃。他开始怀疑自己的决定怀疑踢足球，跟母亲通电话中母亲告诉他：“这个决定是我们跟爸爸一起决定的，而且是正确的决定，我们都相信你不管结果如何，爸爸妈妈都爱你”，他们面对贝利的情绪给予满满的关爱，这就是来着家人的最大的动力。从刚进入国家队的讽刺到队友关系越来亲密这也让贝利获得巨大的信心和勇气！这也是未来球王职业生涯抗过一路坎坷荆棘的信念，职业生涯参赛1366次，进球1283个，当之无愧的球王。

希望这部真实的励志的 体育 传记你能喜欢谢谢！

　　主要胜利：

　　1988年在汉城奥运会上,代表美国队获得一枚轻重量级银牌,业余战绩121胜13负

　　1989年转入职业拳坛,获得过中量级、超中量级、轻重量级、重量级四个级别的拳王头衔，鼎盛时期曾集WBC、WBA、IBF、IBO、WBF、IBA、NBA七条金腰带于一身

　　1993年5月22日，点数击败霍普金斯，获得IBF中量级金腰带

　　1994年11月18日，点数击败“熄灯号”托尼，获得IBF超中量级金腰带

　　1997年3月21日，第九回合击倒格里夫，获得WBC轻重量级金腰带

　　1998年7月18日，点数击败瓦勒，获得WBA轻重量级金腰带

　　1999年6月5日，点数击败瑞格约翰逊,再获IBF轻重量级金腰带

　　2003年11月8日,点数击败鲁伊兹,获得WBA重量级金腰带

　　2008年1月19日，点数大胜特立尼达德

　　主要败绩:

　　2004年5月15日,被克星塔弗两回合击倒

　　2004年9月25日,被格雷-约翰逊第九回合击倒不起

　　2005年10月1日,再次点数败给克星塔弗

　　2008年11月8日，点数大比分输给卡尔扎合

　　小罗伊-琼斯点评:

　　小罗伊-琼斯正如他的绰号小霸王一样,近十年来一直是拳坛的一颗超级巨星。罗伊-琼斯最令人佩服的战绩有两处，第一，他在175磅轻重量级五年内12次夺冠，除了WBA、WBC、IBF三大组织的拳王外，还囊括了IBO、WBF、IBA、NBA等众多小组织的冠军，战绩表上是非常壮观的一长串头衔，从1997到2002年间他在本级别的地位是无比崇高的。第二，他跨过190磅次重量级直接挑战WBA重量级冠军鲁伊兹并获得成功，这一惊人之举足以载入史册。

　　罗伊-琼斯发达健美的肌肉、闪电般的出拳速度、完美的步法、灵活多变的攻防技术让他的比赛有着极高的运动美感和欣赏价值，尤其是他那挑逗性的打法汇聚了罗宾逊、阿里、伦纳德等前辈的艺术精华，他是九十年代票房号召力最高的拳手之一。

　　金庸大侠的笔下，曾勾勒了一个遥远的“独孤求败”，在塔弗出现之前，罗伊-琼斯就是一个现实中鲜活的“独孤求败”。无论你是刽子手还是熄灯号，在他的拳下统统歇菜！鼎盛的琼斯，验证了《功夫》里“火云邪神”的那句台词：无快不破。以其闪电的速度，飘逸的步伐及其绚丽的拳风，配以无往不胜的气质，琼斯雄居P4P榜首，地位无人撼动。

　　但是2003年,琼斯击败鲁伊兹达到事业的顶峰后,命运之神不再青睐这位拳坛骄子了。2004年，他遇到了克星塔弗，比赛中他威风不在，被塔弗打得只有招架之功。甚至在二番战中，开场仅两回合就被对手被一拳击倒，简直令世界震惊。难道这就是昔日的小霸王？更令人不理解的是，2004年9月25日, 琼斯被名不见经传的格雷- 约翰逊第九回合击倒，而且在地上一躺就是十分钟。这和我们过去看到的琼斯简直判若两人。在我的印象中，琼斯有点类似于次中量级的德拉霍亚，曾经天下无敌。即使今天输了比赛，也不能输得这么惨啊。

　　2005年10月，琼斯再次挑战老对手塔弗，但再次点数败给了克星。回想03年琼斯击败鲁伊兹的不可一世到04年被塔弗两回合击倒，真是经历了从天堂到地狱的变化。不禁在想琼斯这是怎么了，难道是因为降体重回到轻重量级身体发生了什么变化？为什么会一下子从一名超一流拳王跌到了二流拳手之列。

　　此后琼斯又打了两场比赛，虽然都胜了对手，但相比几年前的他似乎有相当大的差距。08年1月，琼斯大比分击败了另一位拳坛传奇特立尼达德。只是提托告别拳坛已经三年了，状态不佳，何况他原来只是个次中量级拳手，在很多人看来琼斯打败他还证明不了太多。08年11月，琼斯迎来了英国不败拳王卡尔扎合的挑战，这是一场迟到的大战，不过39岁的琼斯没能抓住这个机会。除了第一回合将卡尔扎合击倒一次外，其余的十一个回合一直被大卡逼着打，最终以108-119的悬殊比分落败。

　　琼斯已经老了，他再也不可能像过去那样叱咤风云了。但是他曾经的辉煌相信拳迷们永远都不会忘记。

　　1988年——汉城奥运会拳击轻中量级——一个韩国人一个美国人站在决赛赛场上。17分钟之后，当值主裁高高的举起韩国人的右手，韩国人兴奋异常，将美国人抱过头顶，而那个失败者却是神情漠然、面部毫无表情的任对手摆布，2分钟之后，离开韩国人怀抱的美国人再也无法掩饰内心的疑惑、不解与失望，泪水划过脸颊，紧接着美国人用一块毛巾遮住有些发红的眼睛痛哭流涕，随后默默离开赛场。也许当时谁都想不到这样一场对于职业拳击来说显得那样无关紧要的赛事会载入拳击史册，成为之后多年内拳迷们议论的焦点，可笑的是所有这一切并不是因为拳赛有多精彩，而是因为这场赛事迫使奥委会改变了计点规则，是因为那个韩国人在过程中如果没有头盔保护开赛不久就将会被击倒，如果韩国人被击倒之后能够或者说是敢于站起来，3个回合的比赛中将会被击倒无数次，即便比赛是以点数判定胜负的方式结束，赛后统计显示美国人的有效击中拳次数超出韩国人2倍有余，然而裁判对所有这些选择了无视，选择了不尊重观众，韩国人更是恬不知耻的欣然接受了这样一次本不属于他的胜利收下了那块金牌，更可笑的是胜利者从此不知所踪音讯全无，失败者却在转入职业之后，在20世纪90年代末至21世纪初的那个时间段进入职业生涯的全盛期，翻开职业拳击历史上的一个全新纪元。

　　他的步伐灵动、迅捷、诡异莫测，出拳快速、精准、力量十足、角度多变，将力量与速度结合得完美无缺，防守技术更是无懈可击，快速躲闪登峰造极往往会让对手感觉无从下手，凭借着这样的技术，在他职业生涯巅峰期尽情戏弄且打败了所有对手，叱诧拳坛10余年，他的拳王头衔横跨了中量级、超中量级、轻重量级和重量级四个级别，更重要的是他将轻重量级WBA、WBC、IBF、IBO、WBF、IBA、NBA7个拳击组织金腰带集于一身，统治了轻重量级拳坛近10年，作为他的对手能够打完全场站在拳坛上都更像是一种奢求。也许有相当多的拳迷对于他在赛场上张扬的个性和对待比赛的态度颇有微词，会认为他在场上那些不逊于奥斯克单项荣誉获得者的表演是对对手的不尊重，但是没有人能否认巅峰期的他是当时无可争议的轻重量级之王。他就是被称为拳台小霸王的罗伊-琼斯。

　　1993年5月——IBF中量级拳王争霸赛。小罗伊-琼斯已经完全忘记了汉城的郁闷与不快，转入职业的他在中量级赛事中所向披靡，带着全胜战绩再次走上拳台，不过这一次对局注定不平凡，因为他的对手是中量级拳坛另一个满带传奇性色彩、技术一流、战术变化多端、职业生涯在中量级赛事中取得无数荣誉、正处于巅峰期的优秀拳手——在后来被誉为拳坛常青树、拳台刽子手的伯纳德-霍普金斯，这两个以后在不同舞台各自书写了一段伟大传奇的顶级拳手给拳迷们带来了一场及其精彩的12回合大战。在比赛中罗伊琼斯左手偶遇小殃，不过在比赛中他很好的保护了伤手并且掌控着比赛节奏，霍普金斯也充分的展示出了自己的全面技术，面对这样一个攻防俱佳的可怖对手毫不畏惧。1小时之后经典落幕，小罗伊-琼斯以点数优势带走了金腰带，而霍普金斯也赢得了对手和拳迷的尊重，要知道他是罗伊-琼斯之前所有对手中第一个在12回合大战中站着离开赛场的拳手，琼斯在场面上也仅仅是以微弱优势赢得了胜利。从此之后，小罗伊琼斯在中量级再也找不到一个能够威胁到他的对手。

　　1994年11月——IBF超中量级拳王争霸赛。在中量级无人可挡的小罗伊-琼斯不甘寂寞选择了升级，这一次他的对手是曾经中量级的一个霸主詹姆斯-托尼。毫无疑问，已经获得了IBF超中量级拳王头衔的托尼在抗击打力和拳头力量上占据了更大的优势，但是面对脚步更为灵活、拳法更多变的琼斯，托尼却没有能力将优势转化为胜利。琼斯则将自己的技术和表演能力发挥的淋漓尽致。第3回合，拳台上的琼斯突然张开双臂做出了一个斗鸡的模仿秀，这个动作完全的放弃了防守，这完全就是轻视和挑衅。托尼在吓了一跳之后一种羞辱感随即涌上心头，马上以相同的动作做出了回应，可是就是这样一个动作让托尼遭遇重创。琼斯再次张开双臂之后马上用一个连贯的闪电般的左手后手拳重重击中托尼面颊，紧接着一记左手摆拳几乎是击中了同一位置，托尼在再不能保持平衡踉跄倒地，琼斯用这样的2记连续全告诉对手，这就是敢于轻视他所必须付出的代价。虽然这2记重拳没有给抗击打能力极强的托尼造成致命杀伤，托尼也很快的恢复神智投入比赛，可是如此快速的攻击却彻底摧毁了托尼的信心，托尼甚至都很少能组织起有效进攻威胁到琼斯，在之后的比赛中琼斯轻松的控制了局面，比赛悬念随即消失。 12回合大战结束后小罗伊琼斯毫无争议的带走了IBF超中量级拳王金腰带。

　　1997年3月——WBC轻重量级拳王争霸赛。五次IBF超中量级成功卫冕的小罗伊-琼斯在这个级别已经找不到期待的那种战斗感觉再一次选择升级、选择了挑战。加入轻重量级行列之后很快的就用第9回合击倒麦卡伦姆这样的方式将WBC轻重量级拳王金腰带揽入怀中，这次他的对手是格里芬。这一天对于小罗伊-琼斯恐怕是永远难以忘怀，因为在这一天他遭遇了职业生涯的第一次挫折，也失去了那条还没有挂暖的金腰带。对于小罗伊-琼斯职业生涯这绝对算不上什么经典赛事，比赛胜负原本也没有多大悬念，琼斯轻松的掌控这局面原本可以狠顺利的拿下比赛，然而转折却在第9回合出现。格里芬在遭受到琼斯连续2记右手重拳和1记左手小摆拳重击之后踉踉跄跄最后不支单膝跪地，这时候裁判没有做出任何终止比赛的动作，琼斯稍稍迟疑之后又是2记重拳狠狠命中对手面颊，格里芬轰然倒地。琼斯高举双手以胜利者的姿态面对拳迷，2分钟之后所有一切都变了，琼斯垂下了高昂的头颅，赛会判定琼斯严重犯规取消了他的比赛资格，同时也剥夺了那条几乎到手的金腰带，琼斯再一次以击倒方式战胜了对手却输掉了比赛，这也是他职业生涯巅峰期的唯一一次败绩。同年8月7日，赛会组织了一次重赛，这一次格里芬再也没有那样幸运，琼斯没有留给他任何机会和哪怕是一点点的尊严。第1回合不到30秒，琼斯就以一记闪电般的迎击拳将格里芬击倒在拳绳之上，在格里芬再次投入战斗1分半钟之后琼斯送给了对手1记势大力沉的左手上钩拳，这一拳给格里芬带去的杀伤足以让他失去比赛能力，格里芬在东倒西歪中支撑着走了几步之后不支倒地就此毫无动静，小罗伊-琼斯用一次完美的胜利夺回了那条曾经属于他的金腰带。

　　1998年7月——WBA、WBC轻重量级拳王统一战。小罗伊-琼斯对阵德-瓦尔，可就是在这场比赛中过于轻敌的他遭受重创，也印证了他父亲老罗伊-琼斯送给他的一句忠告：“这里是拳台不是舞台，如果在比赛中敢于轻视对手吃亏的只有自己”。毫无疑问，在比赛的大部分时间中小罗伊-琼斯掌控着比赛节奏，一直将主动权牢牢的掌握在自己手中，然而当比赛进入第8回合却出现了一个让大部分拳迷乍舌的镜头，琼斯遭受瓦尔左手拳重击躺在拳台之上，所幸的是瓦尔的拳头还没有重到给琼斯带来致命打击的地步，很快琼斯走出了倒地阴霾再次把握住了比赛节奏，最终顺利的通过点数将两条金腰带带回家。这是琼斯第一次在比赛中倒在拳台上，可是这样的挫折能改变他在对待比赛的态度吗？不能，因为他的拳击生涯已经深深刻上了表演烙印，如果没有了那些让人感到眼花缭乱的表演，对于拳迷来说琼斯也将会成为一个陌生人，更何况有时候那些表演也能够给对手带来极大杀伤、摧毁对手自信而成为一项克敌制胜的武器，小罗伊-琼斯拒绝改变。

　　2003年3月——WBA重量级王座战。小罗伊-琼斯用秋风扫落叶的态势横扫了轻重量级拳坛，在这块拳台上没有人能够撼动他王者地位，一个无可争议的轻重量级之王已经诞生并站在了拳迷面前。拳迷们面对他的胜利已经开始感受到一些视觉疲劳了，就在拳迷期待有谁站出来威胁到他从而为拳台带来一些新鲜气氛的时候，他用一个惊世骇俗的举动将所有拳迷关注的目光拉回到他身上，短时间快速增重连跨两个级别挑战拳击世界中地位最崇高的重量级拳王位置，这次他的对手赫赫有名、曾经泰森的陪练、绰号“沉默的人”、WBA重量级拳王鲁伊兹，而当时他们之间的体重差距竟然高达14公斤之多，也许这不是拳击史上体重相差最悬殊的比赛，但绝对是体重相差10公斤以上赛事中最为精彩的一场。赛前大部分的拳迷和专家都对琼斯的这一次决定感到不解，议论处处透入出疑问，狠少有人会相信他能战胜强大的对手，更多的人认为他会在比赛中倒在鲁伊兹面前来给这样愚蠢的决定买单，然而过程却出乎大多数人的意料。鲁伊兹完全跟不上琼斯快速灵活的迷踪蝴蝶步，出拳完全不能威胁到琼斯，甚至每次出拳都会遭受到琼斯精准迎击拳的打击，面对琼斯的主动出击，鲁伊兹完全无计可施，有时候甚至只有在遭受打击感到痛楚之后才会下意识的做出保护动作，到比赛下半程，鲁伊兹完全是凭借着一个职业拳手必备的敬业精神让自己留在拳台上，但是所有观众都能感受到他当时心里是多么的脆弱，琼斯用一次次诡异的出手不断消磨鲁伊兹的斗志，任何一个小动作都会引起鲁伊兹的恐慌，这时候能想到的形容词是什么？风声鹤唳、草木皆兵。这场比赛中鲁伊兹唯一值得称道的是在遭遇到那么多重拳打击之后还能够在拳台上毅然不倒，这需要多强的抗击打力和多大的勇气？第12回合，比赛还没有结束，小罗伊-琼斯在拳台上高举双臂面向观众，而鲁伊兹面对着仅仅依靠余光观察自己动向的对手依然毫无办法，只能默默的吞下了那些耻辱。小罗伊-琼斯再次创造出了一次奇迹，也登上了职业生涯的顶峰。

　　2004年7月——琼斯对阵塔菲尔。在登上代表拳击最高荣誉的重量级拳王宝座之后，小罗伊-琼斯开始明白重量级拳坛并不是他表演的最佳舞台，他出拳的力量以及抗击打能力相比对手逊色不少，于是他做出了一次错误的选择，短时间内将体重几十磅回到了他曾经无比熟悉的轻重量级拳台，可是他却忽视了一条自然规律，经历减重重回轻重量级赛场的他无论在速度、力量、脚步还是身体协调性都已经是大不如前了。03年11月，琼斯与曾经的陪练塔菲尔送给拳迷一场 12回合大战，虽然最后琼斯以有争议的点数获得最后的胜利，但是几乎所有的拳迷都能清晰的感受到琼斯的竞技状态出现下滑，8个月之后，与塔菲尔的二翻战，小罗伊-琼斯遭遇了职业生涯的首次打击，第2回合，场面上似乎还是琼斯占优，可是重创就在毫无征兆中突然来袭，塔菲尔一记势大力沉的左手摆拳精准的击中琼斯面部，琼斯猝然倒地失去继续战斗的能力，这也是琼斯职业生涯中第一次以被KO方式结束战斗，也可以说是他职业生涯正真意义上的第一次败绩。如果说这次失利只是在很大程度上打击了琼斯的自信心，那么之后一战的失利则给了琼斯一次致命打击，完全摧毁的琼斯的斗志和信心。2004年9月对阵格伦科弗-约翰逊，同样是以被KO的方式结束比赛，不同的是这次琼斯在倒地之后放弃了所有努力只是静静的躺在拳台上，默默的望着天花板，他甚至拒绝了身旁所有人的帮助，虽然我不知道当时在想什么，却可以想象出来当时他对自己是多么的失望，也许他自己也很难明白为什么自己会脆弱到这样的地步。一段不败神话就此破碎，小罗伊-琼斯也跟着走下神坛，他曾经创造出了一段完美的神话，只要能够在一个合适的时间上选择退役，这段神话将毫无污点，可惜的是他没有，而是选择了在状态急速滑坡后依然固执认为自己能够战胜自然规律、苦苦找寻那个曾经的无敌王者，最后终于在一个陡坡上为自己创造的一段传奇画上了一个凄凉句点。

　　2008年12月——主角乔-卡尔扎合。小罗伊-琼斯在断断续续的打了机场比赛之后再次回到赛场，毫无疑问42岁高龄的他已是日落西山，这时候的他甚至已经很难吸引到年轻拳迷关注的目光，但是依旧还有一批忠实拳迷固执的希望再次见证他创造出奇迹。第1回合，这些拳迷惊喜的发现有在琼斯身上看见了一丝处于巅峰期的影子，虽然速度、力量都已经大不如前，但是他依旧有能力将卡尔扎合击倒在拳台之上，可惜的是这样的表现仅仅维持了1个回合，之后卡尔扎合完全掌控了主动权，没有奇迹，琼斯点数落败。12回合，乔卡尔扎合用拳头缓缓合上了一部精彩绝伦的史诗卷宗，一串经典也就此被历史封存。小罗伊-琼斯无疑也是拳击史上公认的最佳天赋的拳手之一，他曾经是那样意气风发、不可一世，却也难免陷入沦落轨迹，看着他无奈的眼神，看着一个轻重量级无敌王者无奈的走到了职业尽头，不免心中颇有些默然，甚憾。

　　2010年04月04日，霍普金斯十二回合点数大胜琼斯，赢得了两人的二战。在十七年前的一战中，琼斯曾以三个116-112的点数优势战胜了霍普金斯。

1．舒展大方的动作

健美操流行之始，又称作韵律体操。它结合各种舞蹈造型和表现人体姿态，根据人体各部位特点，把伸、展、屈、振、绕、转、跳等动作编排成套，并配以乐曲显示青春活力和艺术感染力，进行身体操练。韵律健美操也由此而得名。

韵律健美操的特点比较突出：

(1)韵律健美操的动作刚劲有力，是基本体操与造型优美的舞蹈动作的有机结合，动作舒展大方，节奏欢快鲜明，而且突出地表现了形体改善，被称作“雕塑形体的体育项目”。

(2)韵律健美操在欢快、奔放、节奏感鲜明的乐曲伴奏下进行，能够给人以激情、鼓舞，使精神昂奋，充满活力。

(3)韵律健美操具有很大的随意性和自选性，不仅能使身心得到全面的发展，而且还具有提高对美的欣赏能力、陶冶情操的作用。

韵律健美操是健、力、美的综合表现，它以增进健康、表现形体、美化姿态、调节情感，发展身体协调能力及灵活性为目的，只要掌握若干典型动作，就能配合音乐节奏进行自编自练。所以，它成为普及面较广、动作相对简单的大众性娱乐健身项目。

2．鲜明欢快的节奏

大众性娱乐健身的韵律健美操可以自编自练，所以也就不需要固定的套数和图解式的练习。不过，掌握一些基本动作，对于跳好健美操很有必要。

(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。

①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、还原，身体保持正直。头颈左右侧屈：两脚并立，两臂自由下垂，左脚向左侧跨步，双腿稍下蹲，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈，还原。方向相反，做右侧屈。

②双肩提沉：两脚开立，两臂垂于体侧，两腿稍下蹲，肩部下沉，两腿蹬直，重心移向左腿，两肩上提。方向相反，重复进行。

③左右转肩：两脚开立，两臂侧平举，五指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻转。右臂随之转动，同时向左顶髋，右膝稍屈内扣。方向相反，重复进行。

④肩部绕动：两脚开立，两臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后绕动一周，右肩放松下沉。方向相反，重复进行一次，再两肩同时下沉后，向后、向上、向前绕动一周。

(2)上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。

②举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。

③开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向侧水平打开尽量向后运动，胸部向前挺出。

④侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧移动，腿髋固定。还原，方向相反，重复进行。

⑤腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈。还原。方向相反，重复进行。

⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。

(3)下肢练习。

①脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚踵放下，同时右脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸一次。3—4拍动作同l—2拍，换右脚前伸练习。5—6拍左脚向左侧做屈伸步。7—8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。

②跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，1拍右脚原地小跳一次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳一次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍，但换踢右腿。

3．面向大众的普及

健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。大幅度的伸展动作，包括力度与速度变化，无不对提高神经调节能力、关节灵活性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量与弹性有利。由于健美操动作丰富多彩，音乐节奏与旋律不断变化，能激发人们青春活力与朝气，有利于陶冶情操、表现自我，享受欢悦，调节精神，把人带入美的情境之中，培养良好的心境。

良好的身体状态可以使人精神振奋，并有助于保证机体各器官、系统功能的正常进行。经常练习健美操，能对保持脊柱正常生理弯曲度产生良好影响，不仅有利于头、颈、背部姿态健美，以及站、坐、行等举止风度的优雅，而且可以通过许多胸、腰、胯的拉伸，关节的扭转动作，更有助于优美体态的加工与改造。

拳击的基础练习方法 绝对精华

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：

激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。

在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

下面举实例加以说明：

1、拳头俯卧撑：

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。

由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：

第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。

注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。

2、单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。

注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。

3、拧身前扑运动：

请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

4还有速度：速度训练的其它因素。

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

二、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

六、提高速度的条件

（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（2）动作的精简。

（3）疲劳的克服。

（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。！！！！！！