绳操的介绍

绳操 rope exercise原本是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。后来，绳操的简便、多样、柔韧等优势逐渐被移植到健美操中来，音乐节奏也加快。

双手握重物，双手臂 朝上张开成v字形，然后上手臂缓缓地 往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴 身体后，再慢慢分开成v字形，重复多次动作。

所谓的括臂肌是指腋下与背部间 接连的肌肉群，训练这个部位的附加好 处是你的背部不会因为穿上了胸罩后，顿时变成三层肉。

绳操塑造纤细双臂 绳操是配合绳子专门设计的一套 健美操。在音乐的伴奏下，通过健身操的韵律步伐，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据 说，绳操运动原本是一种艺术体操， 后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于 变化，健身效果也由全身而转移到上半身。

经典动作：举绳弯腰，双手 举绳，高过头顶，手臂尽量绷直， 随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步 的拍子上下拉紧和放松绳子。

此动作锻炼双臂和腹部。侧并步，左脚 向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时， 双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。动作要领：在运动之前要 根据身高选择适合自己的绳子。

另 外，要会一点基本的健美操动作。整套绳操跳下来需要45分钟，包括 徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。身体各个关节都被舒展，手臂有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。

一个星期 保持2-3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人 的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。走路的姿态会更加优雅，体态也更加挺拔。绳操适应18-60岁的女 性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛的年轻女性。

　在日常学习、工作抑或是生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。怎么写作文才能避免踩雷呢？以下是我精心整理的美丽的校园四年级作文8篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

美丽的校园四年级作文 篇1

　我们都爱本人的校园：他或许像一座美丽的花园，绿草如茵、花团锦簇。他或许只要几座平房，几棵老树。但在那美丽心爱的校园里，我们都渡过了许许多多愉快的日子。

　走近校园，映入视线的是一座美丽的花坛，各色的鲜花力争上游的开放，在走近一点，我看见了玫瑰、牡丹、百合、和一些不知名的小花。那些花儿，虽不如玫瑰花娇艳，不如牡丹花华贵，也不如百合花般出淤泥而不染，但他们却以一份朴素净雅，默默无闻的装点着校园，为校园添加了灵动了颜色。他们在润雨如酥的春天里争芳斗艳，在阴雨绵绵的春天里挺直了腰杆，在金风萧瑟的秋天顽强绽放，在寒蝉凄切的冬天傲然挺立，有如瓷娃娃般雪白芳香的“花仙子”。

　走进校园，苍翠欲滴的草坪上同窗们在欢乐的游玩，有的在踢足球、有的在跳绳、有的在捉迷藏……一阵春风吹过，绿丝绦般的柳丝随风舞动，宛如少女的舞裙在随风飘荡。操场上传来孩童阵阵的欢笑声，构成了一幅美丽的画卷。

　听，远处传来了琅琅的读书声和教师废寝忘食的教导的声音，教师的叮咛时辰在耳边回荡从不敢遗忘……这就是我美丽的校园，你们的呢？

美丽的校园四年级作文 篇2

　我就读于昆山市实验小学四年级。在美丽的玉峰山下，亭林路的东侧，前进路的南侧，就可以找到我们的学校。我们的学校历史悠久，建校至今已有52年了。

　走进学校大门，一条宽阔的现代大道展现在眼前。在大道东侧是三栋教学楼。老师们在这里撒下希望的种子，我们如同一株株幼苗茁壮成长。

　大道西侧是操场。春天，同学们在操场上翩翩起舞，仿佛一只只小蝴蝶；夏天，烈日炎炎下同学们站在操场上上体育课、做操、升旗；秋天，树上落下了无数片黄叶，如同一只只金蝴蝶在飞舞……

　在操场南侧是致和楼、善行楼……

　虽然，我们的学校已有52年的历史了，但在我们眼里，她每一天都充满了朝气，充满了活力。从这里起步，一批批学生走出校门，成为了对社会、对国家有用的人才。我一定要在这充满智慧和知识的土地上好好学习。

美丽的校园四年级作文 篇3

　我们的校园非常美，我带你去观赏观赏吧！

　走进花园，一抹抹花香扑鼻而来，让你心旷神怡，让你的烦恼飞到九宵云外去。刚坐在石头凳上是冰的，不过一会儿就会变暖和了。在做作业时，蟋蟀会爬到你的作业本上，热情地跟你打招呼，有时，会在作业本上睡懒觉。树叶在空中翩翩起舞，小燕子在电线杆上，好像一位位小歌唱家。

　我们的花园很奇吧！就连植物，动物都会唱歌，跳舞。

　走进花坛跟前，映入我眼前的是那片勃勃生机的草地，一棵棵小草在风中摇摆，就像在迷雾中的仙女，让我沉醉在梦中。它们在风中跟我打招呼。这天，下雨了，我以为那些小草一些已经枯萎了，可当我第二天看见这些小草更加翠绿了，就像一块无暇的碧玉，看见小草的生命也更顽强了。这真是太出乎意料了。旁边有一棵小树，是小草们的一把大雨伞，给小草们遮风挡雨。

　我们的校园就是这么绚烂，有机会要来有玩哦！

美丽的校园四年级作文 篇4

　我们的学校是西街小学，在中甫街西段，因此而得名，是我县最有名的重点学校。

　走进学校的大门，两边是整齐的'绿化带。里面有五颜六色的菊花，配上四季常青的小黄杨，在秋风的吹拂下不住的招手，好像在对每位来我们学校的客人致意。再配上不知名的小花，把整个花坛点缀得十分美。顺着花坛向前走，右边是综合楼，一楼是会议室和图书室。二楼是音乐室和美术室、电教室。三楼是校领导的办公室。之后向前走，进入学校的教学区。映入眼帘的是教学楼围成的小操场，操场中央是升旗台。每个星期一和重大节日的早上，全校师生都集中在那里注视着鲜艳的国旗徐徐升起。旗台的东面是五六年级的教室，西边是一二年级的教室，我们三四年级的教室在北面。每一天清晨，都会从我们的教室传出琅琅的读书声。下课了，这个小操场便充满了欢声笑语，整个校园顿时沸腾起来。同学们有的在跳绳，有的跳皮筋，有的打乒乓球，有的玩赛车，有的猜谜语，还有的在玩各种各样的游戏，校园里同学们嬉戏玩闹的的声音一浪高过一浪，简直就成了我们欢乐的海洋。

　瞧，我们的校园很美吧，我爱我的校园。

美丽的校园四年级作文 篇5

　清晨，我们迎着朝阳，伴随着优美动听的音乐，排着整齐的队伍走进了美丽的智慧校园。顿时，花香、草香、书香迎面而来!

　在庄严的国旗台下，宽广整洁的操场上，面对着飘扬的五星红旗，我们全校学生排着一列列整齐的队伍，开始了早操运动。做起了足球操、绳操、小苹果操、弟子规操，真是让人激情澎湃，意气风发！做完了早操，我们像流水一样，整齐有序的纷纷流入了每个教室，打开书本准备上课。此后，老师的讲课声，同学们的问答声，歌声笑声，各种各样的声音犹如一首首的交响曲，此起彼伏的从每个教室里涌出，到处呈现出勃勃生机！

　“学而时习之，不亦说乎？”“弟子入则孝，出则弟，谨而信，泛爱众而亲仁。行有余力，则以学文”。听，中午我们伴随着郎朗的读书声，排队步入校园，读书声响彻整个校园，还飘荡出了校外。中午是我们国学阅读时间，听老师讲，我国的国学博大精深、源远流长，汇集了很多传统思想和美德，如孝、礼、勤、诚、耻，以及珍惜时间、尊老爱幼等等。在每天的国学阅读中，既长了知识，又学会了如何做人！老师希望我们每个人都成为一个自信、独立、坚强、快乐、勇于承担责任的人！国学教育是我们学校的特色呢，国学使我们自强不息，奋发图强！

　除了国学，我们学校还开展了校本课程，爱动的同学可以选：足球、篮球、乒乓球、啦啦操等，爱静的同学可以选：中国画、陶笛、创客、大合唱等。同学们都热情高涨，兴奋得很！

　整齐干净的校园，博学多才的老师，彬彬有礼的学生，这就是我的美丽的智慧校园！

美丽的校园四年级作文 篇6

　开化县天地外国语学校算是我的半个家，在这个大家庭里，我已经整整生活了四年。因为有老师的细心照顾，有同学的相伴，特别是景色十分优美。因此，在我眼里，这是个美丽的校园。

　开化县天地外国语学校依山傍水。走过芹江二桥进入岙滩新区，学校的几座浅**和灰色的建筑群就映入眼帘。

　学校的门前是芹江。清澈的芹江水从校门口缓缓流过，河里的鱼儿时不时地跃出水面，常有一些水鸭在河面上嬉戏，它们一会儿钻入水中捕鱼吃，一会儿轻盈地飞翔在水面。一阵风吹过，江边的柳树姑娘长发飘动，好像在欢迎你的到来。这是一幅多么优美的画面呀！

　走到校门口，可以看到一块长七米、高三米左右的大理石，上面刻着天地外国语学校几个大字，旁边刻着一些小花、小草、蝴蝶什么的，让人感觉到校园生活是那么的欣欣向荣。进入校门，映入眼前的是三幢大楼，一座是天宇楼，一座是地杰楼，中间一座是人和楼，正所谓天地人和嘛。在地杰楼这边还有成长之路、天地起步几个大字。学校的一、三、五年级在天宇楼，二、四、六年级在地杰楼这边。人和楼是我们学校的综合大楼。正对的是高高飘扬在上空的五星红旗，它的四周是一个大广场，早上，第一节课下课，同学们都会去广场上聚队，做操。

　我校有26个班级，972位学生，23名专业教师。在学校这个大家庭里，在老师的教导下，我们一天天长大，一天天懂事，一天天博大。我们还以尊师、爱校、勤学、守纪为校训，严格要求自己。

　这是一个有文化内涵的校园。有国学诵读文化墙、古诗风韵墙、走廊文化墙、年级文化墙、英语之窗国学诵读文化墙里有：论语、诗经、古诗、三字经。

　这里是个有艺术氛围的学校。在周三、周四的晚上我们都会去兴趣小组上课。兴趣有许多，如：健美操、剪纸、打篮球、拉丁舞、合唱、书法学合唱的人能唱出一首好歌，学书法的人能写出一手好字各有各的特色和长劲。

　我校曾获得过省、市、县级的体育奖、艺术奖、教育奖。参加过许多次省、市、县级的比赛，如：跳绳比赛、英语之星选拔大赛，科技征文评比

　我们还有自己的公寓，一共三幢，分别是①②③号公寓。我们的寝室在②号公寓的第五楼倒二间，是我和汪芷珊、廖欣雨、黄艺舟、郑彬栩等人的寝室。这间寝室里有十张床位，十床被子，十个枕头，十张床单和十个柜子都是粉红的颜色，上面有喜羊羊与灰太狼的，很温馨的。生活老师的寝室在走廊最前面的一个房间，正好帮我们守住了门。

　我们活动、阳光体育的时候都在操场上，操场是塑胶做的。操场两旁一边是篮球场，一边是足球场。通常我们都会在操场上跑步、做游戏、跳绳等。操场旁边有个牌子，上面写着：我最怕高跟鞋、烟头、口香糖，请别让这些东西伤害到我。

　这就是我的校园，你觉得美丽吗？如果觉得美丽，你就来这儿参观参观吧！

美丽的校园四年级作文 篇7

　蓝蓝的天空中飘着朵朵白云，鲜艳的国旗随风飘扬，花坛里的花儿展开笑脸……

　走进大门，首先映入眼帘的是行政楼，每天，老师都在这里办公，上完课，老师就会在这里幸苦的批改作业。往右走，就能看见庄严的国旗台。每个星期一，我们胸前佩带着鲜艳的红领巾，排着队，站在国旗下宣誓，向着庄严的国旗敬礼。

　再往后看，就能看见篮球场和操场。有时，有些高年级同学会在这里快乐的打篮球，与朋友一起比赛投篮。我们学校有着足球校园的美称。每天下午，能看见许多同学在操场上踢足球，时不时能听到快乐的呐喊声。“进了!”“耶！我们赢了”。这样快乐的声音。而每个星期二到星期五的早上，我们便在那里做早操，以便锻炼身体。

　再看国旗台的旁边，便是教学楼。每天，我们在这里快乐的学习，上课。听着老师的听听教导，与同学们快乐的交谈。每天下午，能听到校长带领我们朗读古书，去听孔子的话语，从孔子的话里，去学刁孔子的精神。

　教学楼后面，是一棵棵树木，还有一些植物。我们校园的绿化很多，从教学楼的后面，一直到大门那里，占了许多面积。而大门有一杀通向操场的路，旁边也有许多花草树木，旁边的大路和小路中间，有许多美丽的花儿。都是月季花，虽然大多只是一种花，但颜色却五颜六色，十分美丽。

　我喜欢这美丽，快乐的校园。

美丽的校园四年级作文 篇8

　向阳小学是一所充满了淡淡的书香气息的校园，这里风景优美，绿草茵茵。每当百花盛开的季节里，小蜜蜂和花蝴蝶便来到花园里，在花园里翩翩起舞。

　过去的向阳小学是古老而陈旧的，听大人们说，过去的校园里到处是破破旧旧的，教室是低矮的瓦房，操场十分窄小，只有一个篮球场那么大，还有很多凹凸不平的小坑。如今，现在的校园和过去的校园相比，已经发生了翻天覆地的变化。

　现在的校园是雄伟而壮观的。现在的教室是高楼平房，还有一个风景优美的花园。

　走进校园，首先进入我眼帘的是一座雄伟的综合楼，在雄伟的综合楼旁，鲜艳的五星红旗冉冉升起，在空中飘扬着，十分壮观。从花园里飘出阵阵清香，让人陶醉在这阵阵香气中。花园里绿草茵茵，百花盛开，真是万紫千红，美不胜收。

　早晨，校园里会传出一阵阵朗朗读书声，细心地听，还能听见同学们回答老师问题的声音，透过明亮地窗户，能看见同学们的一双双小手高高举起;大扫除时，能看见同学们来来往往打着水，勤劳地干活。虽然他们流着汗水，嘴里却有说有笑，很开心。

　这里风景优美，环境幽雅，这里永远是我快乐的天堂，也是我成长的摇篮。在这么优美的环境中，我一定会好好学习，绝不辜负爸爸妈妈对我的期望。

艺术体操是一项新型的女子竞技体育项目，又常被译为韵律体操。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛。集体项目要求5人共同完成两套动作，其中一套持同一种器械，另一套持不同种器械，个人项目包括绳、圈、球、棒、带五项。

包含项目

艺术体操个人全能

艺术体操团体

起源发展

艺术体操起源于欧洲。19世纪末出现有音乐伴奏的各种身体动作练习。20世纪初，瑞士日内瓦音乐学院教师雅克·达尔克罗兹（Emile Jaques-Dalcroze）创编的韵律体操，将身体练习与音乐结合起来，并从最初的徒手发展为使用轻器械的形式。1962年被国际体操联合会确定为比赛项目。1963年起举办第一届世界艺术体操世锦赛，以后每2年举行一次，1967年专门制定了国际评分规则。1984年被列为奥运会比赛项目。

艺术体操原来只有女子比赛项目，但现在日本、美国、加拿大、澳大利亚、俄罗斯、韩国、马来西亚、墨西哥等国家，已有男子进行韵律体操运动，称为男子艺术体操(Men's rhythmic gymnastics)。首届世界男子艺术体操锦标赛于2003年11月27日到29日召开。与女子项目不同的是，女子的艺术体操主要有：绳操、圈操、球操、棒操和带操五种；而男子的通常没有球操和棒操，但加入了棍橾。但西班牙的鲁本·奥利维拉(Ruben Orihuela)却将全部女子项目同时加以男子化；其身体所展现的柔韧性不逊于任何女子艺术体操运动员。

艺术体操是一项新兴的体育项目，它在20世纪80年代以其特有的魅力在各体育院校广泛开展起来，随着社会的发展，该项目在中国国内已产生了较大的影响。

竞赛规则

艺术体操包括集体和个人项目。集体项目要求5人共同完成两套动作，其中一套持同一种器械，另一套持不同种器械，时间2′15″～2′30″；个人项目包括绳、圈、球、棒、带五项。比赛中，运动员根据规程的要求完成其中四项，时间为：1′15″～1′30″。

个人团体赛每队由3～4名运动员组成，每名运动员完成1～4套动作，每个团体须由不同的运动员用每项器械完成3套动作，共计12套动作，总分高者为胜。

个人全能赛每队最多2名运动员参加。团体赛全能成绩排名前24名的运动员才有资格参加，必须完成四项不同器械的成套动作，每项满分为20分，四个项目总分最高为80分，总分高者为胜。

个人单项赛每队两名运动员参加，以单项的得分评定名次，最高分为20分，得分高者为胜。

艺术体操成套动作应是身体难度动作和器械技术动作的有机结合。

身体难度动作包括跳、转体、平衡、柔韧和波浪。

各项器械规定的身体动作组：绳操是跳，球操是柔韧和波浪，棒操是平衡，带操是转体，圈操则要求所有难度的均衡使用。各项器械中规定的身体动作组至少要求6个，再加上其它组任意动作（每组最多2个）。

绳操的器械技术组是由过绳大跳和过绳小跳，抛和接，转动绳、摆动、环绕、8字、帆等动作类型构成。

圈操的器械技术组是由圈在身体上和地面上的滚动，绕手或绕身体一部分及绕圈自身轴的转动，抛和接，从圈中穿过、圈上越过、摆动、绕环、8字等动作类型构成。

球操的器械技术组是由单手或双手或身体其他部位运用球完成身上或地上自由滚动、拍球、抛和接、预摆、摆动、绕环、8字、手臂绕环或不绕环的翻转等动作类型构成。

棒操的器械技术组是由小绕环、小五花、抛接空中旋转和不旋转的单棒或双棒、不对称抛和接、敲击、用臂或器械的预摆、摆动、绕环、8字动作、不对称等动作类型构成。

带操的器械技术组是由蛇形、螺形、预摆、摆动、绕环、8字、抛全带、拉带抛、小抛带等动作类型构成。

艺术体操的评判是由三个裁判小组组成，每组4名裁判员。

完成组（E）评判完成情况的技术错误，根据失误程度给予扣分：小失误扣010分，中等失误扣020分，大失误扣030分或者更多；

艺术组（A）评判编排的艺术价值，即：音乐伴奏和舞蹈设计（器械动作的选择，身体动作的选择，器械动作的使用，身体动作的使用，熟练性和独创性）；

难度组（D）评判编排的技术价值，即器械特有的规定动作或其他难度动作的数量及水平。

其中完成分为10分，加上艺术和难度分各10分相加除以2的结果，再减去扣分，成套动作满分为20分。