我要增肥 50分喔

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

他们身怀高超的滑雪技能

却不参加冬奥会任何比赛

他们能应付各种突发状况下的医疗救援

工作地点却不在医院

他们就是 中国第一代滑雪医生

2019年2月， “冬奥滑雪医疗保障梦之队” 正式成立，70多名医疗队员被分为两组：延庆高山组和崇礼云顶组。 北医三院眼科孟璐、麻醉科白鹏、急诊科怀伟、麻醉科敦元莉、呼吸与危重症医学科马鹏程，口腔医院儿童口腔科赵双云、第二门诊部姚娜，肿瘤医院麻醉科杨娇楠、李晓曦 就是其中的成员。

根据《国际滑雪联合会医疗指南》，运动员在赛道上的任何地方摔倒受伤， 医疗救援人员都必须在4分钟内带着急救物品到达现场。 理论上是4分钟，运动员摔倒受伤后，巡逻员评估伤情、相互沟通协调都需要时间， 留给滑雪医生的实际救援时间可能只有1至2分钟。

在地势复杂、冰雪严寒的条件下，要 背着15公斤重的医疗设备， 快速、平稳地到达救援点，对每位滑雪医生都是极大的挑战。

虽然滑雪医生都有一定的滑雪基础，但应对这样的紧急情况还是远远不够的。因此， 从三年前，这些中国第一代滑雪医生就开始为冬奥会作准备。

北医三院眼科孟璐、麻醉科白鹏、急诊科怀伟和肿瘤医院麻醉科杨娇楠、李晓曦所在的 延庆高山组，主要负责2022北京冬奥会延庆赛区国家高山滑雪中心的医疗保障。

国家高山滑雪中心 位于延庆海坨山， 雪道是国内最高等级的高山滑雪赛道， 海拔高、落差大， 是世界上难度最大的高山滑雪赛道之一。

高山滑雪项目向来以难度大、观赏性强著称，是一项将速度与技巧完美结合的滑雪运动，被誉为 “冬奥会皇冠上的明珠” ，同时也是 受伤率最大、最危险的冬奥会比赛项目之一 。

在坡度大的冰状雪上，救援人员首先需要足够安全地停在受伤运动员的身边。对于通过了加拿大滑雪指导员联盟二级指导员认证和国内滑雪指导员认证的白鹏来说，这依旧是一个巨大的挑战。

因此， 从2018年冬季开始，队员们每年雪季都去崇礼参加滑雪培训和救援演练， 包括练习负重情况下的滑行，雪道上伤员的快速转运，在雪道上进行CPR及急救插管等。每年训练两三个月，期间每天训练7至8个小时。

除此之外， 雪道救援与院内的临床工作也有很大的区别， 冬奥组委多次组织队员参加120的院外急救培训、高山滑雪医疗队院前急救技能培训、疫情防控、专业英语培训等。

滑雪技能培训非常严格且艰苦， 不少队员都在这个过程中受过伤， 在极寒天气下，也有队员在训练中出现冻伤的情况。

有时候训练时，崇礼的最高温度是-36 ，体感温度只有-60 ，最大风力达9级。“当时滴水成冰，整个医疗队的队员都多少有点冻伤。但大家没有退缩，反而开玩笑说，省下了去北极 旅游 的钱”，白鹏回忆到。

作为第一代滑雪医生， 又是在新冠肺炎疫情的特殊时期，一切都只能摸着石头过河。 白鹏说：“在雪场上队员们佩戴的N95口罩，不到一分钟就被冻成冰壳子，雪镜上也全是雾，根本看不清楚。此外，防护服或隔离服是穿在雪服里还是雪服外、清洁区和隔离区怎么设置……队员们需要一起想办法、做实验。经过反复演练验证，终于确定了一套切实可行的流程。”

56岁的孟璐是队里年龄最大的女性，她曾以女子组第一的好成绩成功入选，但面对高要求训练，孟璐不仅要克服对速度的恐惧，还要面对体能上的劣势。

为了跟上训练计划，孟璐加强了自己的训练要求，经常到健身房锻炼、做瑜伽、游泳等。经过长期不懈地努力，她不仅顺利通过了队里的一轮轮考核， 还考取了加拿大滑雪指导员联盟一级指导员证书。

“能够成为中国第一代‘滑雪医生’，我为自己骄傲、自豪！”孟璐计划在冬奥会结束后正式退休，但她要 成为一名雪道救援志愿者， 让更多冰雪爱好者开心、安全地享受冰雪运动。

怀伟对北京即将成为“双奥之城”感到特别光荣。“2008年北京奥运会时，我是一名志愿者，负责突发卫生公共事件的院内紧急救治工作。现在我又成为2022北京冬奥会的一名‘滑雪医生’，心里一直憋着一股劲，希望能把这件事做到最好！”

俗话说，养兵千日，用兵一时。白鹏说：“我们养兵已经足足千日了，这条赛道对我们来说已经轻车熟路了，我们做了很认真的准备，希望能为冬奥会提供优质的医疗服务。”

通过连续三年高强度、高压力的训练和参与第十四届全国冬季运动会上高山滑雪比赛项目医疗保障工作的实践，肿瘤医院杨娇楠和李晓曦的滑雪水平、急救能力也都得到了极大提升。李晓曦说：“目前我们的医疗保障团队已是万事具备，随时准备着，为2022年北京冬奥会和冬残奥会保驾护航。”

杨娇楠也对即将到来的冬奥工作充满信心：“我们将在冬奥会赛场上展现北肿人风采，彰显中国力量。”

北医三院麻醉科敦元莉、呼吸与危重症医学科马鹏程，口腔医院儿童口腔科赵双云、第二门诊部姚娜 在张 家口云顶赛区滑雪公园 进行赛道医疗保障工作。

在不同地形、坡度、难度的雪道上和极端天气进行训练，经历了很多次摔倒和受伤，姚娜心里一直在告诉自己——“绝对不能掉队，一定要完成赛道医疗保障任务”。

经过三个雪季的滑雪培训和系统的急救培训，赵双云和姚娜的滑雪水平和雪上急救水平有了长足的进步， 获得了加拿大滑雪教练认证及120急救培训中心认证。

“相约北京”冬奥会和冬残奥会测试赛期间，队员们 春节假期一直坚守在张家口云顶赛区整整三周。 他们每天早七点就到达赛场，全天候驻守在赛道旁，参与了雪上技巧、空中技巧、平行大回转、障碍追逐、残奥会坡面回转、障碍追逐等多个项目的赛道救援。

连续工作20天，虽然他们每天早出晚归，在寒风中站立，也常常不能按时吃饭，但他们都表示，能参与冬奥、服务冬奥，是莫大的荣耀和自豪。他们凭借精湛的医术和高超的滑雪水平，出色地完成了赛道救援保障任务，受到张家口市卫生 健康 委的高度肯定。

测试赛中，看到很多残疾人运动员在赛场上努力拼搏，在赛场下互相帮助的乐观、自信和执着，姚娜深受鼓舞：“ 我站在雪道边，心里默默地想，你们在赛场上加油努力，我们一定会守护你们的安全。”

北京大学医学部 宣

素材来源于各医院 部分素材来源于《工人日报》、新华社

编辑/宣传部 韩娜

题图/王崇锟

排版/张湄芷

表演了，日本相扑协会宣布，将举办为期两天的比赛，作为2020年东京奥运会和残奥会文化计划的一部分。为了向海外游客介绍这项博大精深的日本传统运动，2020年东京奥运会和残奥会相扑大赛将于8月12日至13日在两国国技馆举行，在奥运闭幕式之后，紧接着给世界各国人民奉献相扑的视觉盛宴。

比赛期间，赛场上的公共广播将以日语和英语进行广播，由相扑运动精英幕府分部的摔跤手进行比赛。该协会预计每天约有7000名观众，该协会表示，轮椅使用者可以进入观看区域。

相扑冠军白鹏表示，今年的奥运会具有特殊意义，因为他的父亲吉格丁·蒙克巴特在1964年东京奥运会上为蒙古搏斗。日本大相扑界史上最多43次冠军的蒙古国出身横纲力士白鹏已取得日本国籍，父亲曾代表蒙古获墨西哥奥运会自由摔跤银牌。白鹏表示：“”我想在东京观看伟大的成就（在奥运会上），希望相扑能够进入奥运会。”这位34岁的相扑巨星在也将在东京奥运火炬接力中奔跑。

1先在平地或者新手区学会最基本的转弯和刹车技术，再上滑道，需要在滑道上停留休息时，一定要停在滑道的两边，并且能让上游的人看到；2要会正确地摔倒，遇到紧急情况时，如果条件合适，可以主动提前摔倒，摔倒时不要试图用手撑住，可以用手来缓冲，缓冲的时候手臂一定要弯曲，应该用身体尽量大的区域接受冲击比如后背或者身体的整个侧面等；3选择正确的装备，新手不建议用高手装备，新手动作往往不标准，时间长之后会有疲劳性损伤。

遵守滑雪规则，做好热身运动 注意选择无风天气、注意保暖、了解雪道情况1首先，注意选好天气。

根据近期的天气情况选择好游玩的时间，避开大风天。

2滑雪天气较冷，需要注意准备好防寒装备。

防滑靴棉鞋、棉衣、帽子、防风手套。

3室外滑雪，风较大，皮肤、嘴唇容易干裂，应事先配备护肤品，尤其是唇膏和护手霜。

4滑雪在室外，与室内温差大，冷热交替，极易感冒，所以最好带上感冒药之类的药品。

还要带上板蓝根、止血贴、药油等。

5了解滑雪道的状况：在滑雪场，应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。

由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看起来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如果不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，所以了解雪道情况很重要。

6检查滑雪工具：注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。

应很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

白鹏更厉害一些，你没看朝青龙和白鹏的比赛，八败二胜的比率，朝青龙就是被白鹏干下去的！

那当然是蒙古人了··在日本打相扑的最厉害的「横纲」级的都是蒙古人。一个叫「朝青龙」一个叫「白鹏」因为蒙古人从小就训练,是个勇敢的男人必须会I

白鹏是后起之秀，自然是朝青龙更厉害些。

在唐朝时，日本将中国相扑引入他们本国，后来逐渐演变成日本的一个传统体育运动。相扑在日本被奉为“国技”，深受日本民众的追捧，一般一年举办六次。日本的相扑历史在也涌现许多很有实力的相扑选手，朝青龙就是最为典型的一个。

朝青龙来自蒙古国，一个骑在马背上的国家，身体素质倍棒，16岁前往日本留学，幸运地被一位相扑教练相中。从此，便顺理成章走上相扑的道路。他于1999年正式开始相扑比赛。一路上过关斩将，仅仅经过25场比赛就升至到“横纲”级别。“横纲”是职业相扑中的最高级别。至此，他是第三位升为横纲的外籍人士。