女单健美操视频

　被公认有效且最佳的减肥方法是有氧运动，但是在瘦身的时候，将有氧和无氧结合在一起才能达到最好的瘦身效果。现在就跟着我一起来了解一下女单健美操视频吧。

女单健美操视频教程健美美体操

　减肥美体操一：准备动作

　1、双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸直，扭动手腕，双臂维持3秒钟，这样反复的活动，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

　2、双手交叉，手心放在胸前，向前伸直，双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂5次。

　3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。

　减肥美体操二：伸展运动

　两臂伸展到与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反复做20次，这样你会感觉到肌肉被放松了，而且还非常的舒服。

　减肥美体操三：肩部左右摆动

　把肩膀两边摆平，以达到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不动，旋转上体，左右旋转5次。

　减肥美体操四：8字转动

　　最近，张雨绮因参加《乘风破浪的姐姐》热度超高，日前，一段张雨绮下班现身机场视频曝光，视频中，张雨绮穿短裙险走光，大批粉丝围拍张雨绮，其蹲地系鞋带画面流出忙喊要走光了，向粉丝撒娇非常的可爱，一起去看看吧。

　5月31日，张雨绮参加《乘风不破浪的姐姐》下班，随后现身机场，一身泡泡袖短短穿着逐渐女团化，非常的有范，脚上穿着平底鞋，手上拿着爱马仕包包，十分有架势。而在机场走路过程中，张雨绮的鞋带松开了，没有注意到裙子很短，随意把包包放地上就弯腰系鞋带。

　乘风破浪的姐姐张雨绮

　但张雨绮也很快反应过来，立即站起来，并对着围拍的微博撒娇的说，被再拍了要走光了，非常的可爱。随后，一男性工作人员帮张雨绮拿起包包，并提醒粉丝不要拍，雨绮要系鞋带。整理好裙子后，张雨绮才再次蹲地系好自己的鞋带。

　看到视频中的张雨绮撒娇的一幕，网友表示张雨绮**姐还是这样风风火火的性格，不仅直接还很可爱，敢讲又真实。从张雨绮这几次现身机场的造型看，张雨绮的穿着，真的越来越趋向女团化了哦。好期待张雨绮在《乘风破浪的姐姐》的表现。大家呢？

我们在学校上体育课时，很多人都被要求穿着比较宽松，穿着运动装和休闲鞋来，那样可以减少健身运动过程的损害，让大家都更加舒适，上体育课都是这样，那样你觉得女生健身要怎么搭配比较好呢？下面我们一起去健身知识那边瞧瞧吧！运动型内衣，维护乳房兼排热别觉得运动型内衣无关紧要，它强劲覆盖性和弹性，能够有效控制乳房，再加上减掉刚圈拘束，女生更容易自得地开展新动作屈伸，不害怕遭受内衣文胸偏移危害的运动兴趣。自然透气性大量出汗的机能性材料也是一大关键，不想要运动之后一身热流无从散，千万别轻忽了健身运动内衣的选择。

短裤，选随身不紧身的裁剪想从简单慢跑健步走逐渐你运动的计划，最先你必须选择一件贴合舒心的短裤。可别觉得随意一件随性的睡裤就ok，合适跑步的超短裤最好能够带有一点弹力，才可以在跑步的与此同时迎合腰腿主题活动，防止一边跑、牛仔裤子一边往下滑的囧事产生。注重一点的女孩子，运动型内衣以外罩上一件凉感吊带背心，维持身体干燥清新。

瑜伽健身Legging，覆盖力胜于瘦小腿力：想尝试瑜伽健身与皮拉提斯的女孩子，一件可塑性佳的Legging无疑是必不可少的单品，自然外观设计上可以随个人爱好选择，但是更重要牛仔裤子自身的弹力与覆盖力，那类随意动裤衩便开始往卷起的路边小吃连身裤肯定不能穿，此外标明是「入睡着用」的静脉曲张袜最好也不要，不要贪心的认为「健身运动╳瘦小腿」会备至乘功效，一边健身运动一边危害血液循环系统很有可能会产生反效果!

紧身短裤，需有防滑带设计方案、挡走光露点：考验运动强度与出汗量比较大的有氧拳击时，女生可换掉紧身短裤，相比运动长裤更为清凉。女孩可以尤其挑选里侧拥有防滑带定制的裤款，配搭密切迎合两腿的裤腿双向维护，不害怕内裤伴随着伸腿抬腿的激烈姿势走光露点。

女性跳健身操的益处有哪些

　1、增进健康美

　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　2、塑造形体美

　健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

　3、缓解精神压力,娱乐身心

　健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的'进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

　4健美操运动从影响人体健康的角度

　具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　5健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能

　增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　6　运动最基本的作用就是改变体形

　通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　7人的记忆力和智力

　还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　二、跳健身操的技巧有哪些

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　4、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　5、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　三、跳健身操需注意事项

　1、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破

　2、循序渐进

　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　女性跳健身操需注意什么 减肥效果更好

　3、服饰建议：

　女性跳健身操的益处有哪些

　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。

　上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。 女性跳健身操需注意什么 减肥效果更好

　4、女性应注意以下几点

　a做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　b经期做操，运动量不宜过大。

　3没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 女性跳健身操需注意什么 减肥效果更好

　5、做健美操别超过1小时

　在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一般情况下做健美操的时间最好就是别超过1个小时，持续做健美操的时间最好就是在40到50分钟。因为这个时间刚好可以确保身体已经得到充分的运动，而且体内的脂肪消耗量在这个时间内也是快速运作的，但是一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。

范冰冰惯招单手护胸

以手护胸以防走光是女星们最常用，最简单的一个动作。其中范冰冰用的最多，每每出席活动，她都经常会出现这一动

我们的大幂幂，一次穿的裙子真的很短，而且还是开叉的，也就是只要一坐下去，里面就暴露无遗了，于是大幂幂坐下的时候特别小心，一边坐一边用手紧紧拽紧裙子，所以，即使这样，也没有走光！

杨幂在上海参加某 时尚 活动，在休息室内的杨幂坐跷二郎腿，秀完美曲线也防止走光。

志玲姐姐，一次出席活动穿着白色长裙出席活动，按理说长裙应该很安全的，无奈，志玲姐姐的腿长，而且裙子是开叉的，所以，一行动起来也是很尴尬的，于是，在离座起身的时候，志玲姐姐特意左手压长裙、右手抚臀，即使这样，志玲姐姐的长腿还是暴露出来的，不过，其他没有暴露出来。

刘诗诗一次穿着黑色小短裙出席活动，用一只手横压住裙子，腿交叉而坐，举止行为优雅而又美丽。

baby，有一次穿的膝盖以上的短裙，为了不走光，不仅双手压住裙子，两只腿紧紧靠在一起，还要弯腰才能不致走光，尽管当时面露微笑，还是难遮尴尬之情。

而霍思燕呢，则有一股女汉子的气势，不用手，直接用腿解决，两只腿像蛇一样的缠绕在一起，被网友很接地气的称为“麻花腿”，估计起这个名字的是个十足的吃货。不过，霍思燕这招还很管用，完全没有走光，而且还尽显美腿。但是，如果腿粗的话那么这招就不管用了。

而赵丽颖则直接选择把外套放在腿上，出席某场公众活动，因为穿的是超级迷你裙，坐在椅子上的赵丽颖怕走光，又不想失去风度，于是就直接找来一件牛仔外套放在腿上，简单粗暴，又很符合当时的场景。后面的活动完全不用担心走光的问题。

多年来，在圈内的耳濡目染，叔儿见识到了女星很多防走光的办法。这其中，最简单的办法就是打底裤，别看很多女星穿着超短裙参加活动，其实她们在可能的情况下都会穿上一条打底裤以备后患。

当然，打底裤只是一个被动的办法，再怎么穿，裙底还是会让人想入非非，正因此，女星们通常还会采取很多主动的方法防止走光。

众所周知，一般情况下，活动的舞台都会比观众席高上几十公分，而且为了保证活动效果，登台的话主办方是不会允许女星带着外套、纱巾或宣传册遮挡的，那这时又该怎么办呢？首先，就是坐下或站起的时候尽量并拢双腿，并采用侧对台下的方式，用手按住裙边或上衣领口的位置。其次，在坐下后，也会采取侧对台下的姿势，或者双腿交叠呈二郎腿的姿势，一般来说，这样就能最大限度防止走光的情况发生了。

秘籍是对"二点一中心"处严防死守，用双手用手袋或外套衣物时时遮挡即可。

这样的问题纯属无聊，怕走光多穿长衣长裤，相反女星们越穿越少，越穿越露，巴不得走走光，吊吊男人胃口，同时摆弄风骚，吸引眼球。

条头我，看老书替古代人瞎操心。

给大家看一下女星们防走光的正确姿势和错误姿势，场面一度很尴尬！

范冰冰手捂胸口成了招牌动作。而且这招还很心机，显胸！显锁骨！秀美手！

每每出席活动，她都经常会出现这一动作，而且姿势也很优雅。

但是，错误示范来了！

正确示范请看周迅，张雨绮这个手势是错误的，大家千万不要模仿。

当然，估计她是在提醒大家看她的事业线吧……

再放一张奇葩的示范：

林心如你在看啥呢？

除了单手捂胸，如果穿超短裙，一定要搭配安全裤！同时腿也要优雅的翘个二郎腿起来才行。（不过还是要提醒，女孩子少跷二郎腿，会导致腿型长歪。）正确姿势如下：

刘诗诗这样做就显得知性而且优雅。

但是，如果做不到位，那就变成了：

千万不要这样，太不优雅啦，这是要翘到天上去嘛！你的底线都露出来了！

穿着性感裙子入座时，可要小心翼翼的。学习一下志玲姐姐优雅的入座姿势：

霍思燕这个落座防走光姿势就相当尴尬了：

你这是扭到脚了吗？？？

坐好后，尽可能带个可以遮挡的东西。实在不行，矿泉水瓶子也可以啊！

贾静雯机智了！

夏天是很多女孩子都非常喜欢的季节，因为夏天女生们可以穿上漂亮的裙子和高跟，凸显出自己的完美身材，长裙唯美飘逸，短裙精炼可爱。但是很多女生穿裙子会被走光的问题困扰，有时候一不小心就会走光，愚记君为大家收集了4种女星防走光的方法，供大家参考参考。

安全裤

这是最安全最保险的一种方式，但是呢，其实有时候也会不小心露出来，虽然没有露小内内那么尴尬，但有时候和下半身色彩相差太大的打底裤露出来还是感觉怪怪的。

穿安全裤也要考虑长短和颜色搭配哦，内裤、安全裤、外裙的颜色最好是相近，而裙子的内衬长度一定要超过安全裤，特别是那种带蕾丝边的安全裤不要露出来了。

用手挡

我们的四肢有时候是很好的优势，用手防止曝光虽然简单粗暴，但是也不失为一种好方法，志玲姐姐为我们做了很好的示范，起身的时候左手压住裙子、右手抚臀。

坐下的时候也是一样的哦，一定要压住裙子。

当然除了下面要防止走光，上面也要防止哦。

用脚档

脚用的好不仅仅防止走光人也看起来优雅精致，但是如果脚没有盘好也很容易走光，霍思燕这种麻花似的盘脚，虽然不太好看，但是实用。

而陶虹这种坐姿，就可以堪称防走光标准坐姿了，坐板凳的3分之一，一只脚压在另一只脚上，手放在膝盖上既不失礼貌又防止了走光。

借助外物

夏天的空调毯、丝巾、披肩、外套、抱枕都是防走光的利器，要说 娱乐 圈哪位女星最会防走光一定非赵丽颖莫属了，以上的这些方法赵丽颖都用过，而且经常都是并用。

抱上抱枕不仅仅防止了走光，而且还增加了一分卡哇伊，让人很是喜欢。

而颁奖典礼她也是不管那么多，遮了再说。

不知道这4种防走光秘籍大家经常会用到哪种呢？这些想尽各种方法防走光的女星，大家最喜欢的是哪一位呢？

王莎莎穿着露肩裙子，还露出了乳罩肩带。王莎莎会不会被乳罩勒的难受呢？她为什么佩戴乳罩

作为女生我来回答一下这个问题

我们知道 娱乐 圈很多女明星在出席活动时都会穿着比较性感的，经常一不小心就容易走光，经常在网上我们看见女明星走光的照片，给明星们造成不必要的烦恼，所以女明星在穿着性感时都会有自己的一些防走光小技巧。

女明星在身穿短裙时也很容易走光，网上也传着柳岩身穿短裙走光的视频，也给她造成不必要的烦恼，所以我们经常看见女明星在坐着的时候都会双腿合并用手搭在裙子上，也有一些男明星情商比较高，会把自己的外套脱下来帮女明星遮住腿部。

还有一些户外活动时风比较大，女明星的短裙也一直被大风吹着，随时都有走光风险，但是聪明的女明星们早就有自己的对策，她们会用双面胶把裙底和自己的大腿粘上，这样即使风再大也不会出现走光了。

不过现在的裙子在设计上实际就已经防止走光了，在裙子内部还有一个小底裤，即使把裙子掀开也只能看见小底裤。

穿着低胸晚礼服时往往稍微弯腰便会走光，女明星在面对无数摄影镜头时做的每一个动作都要格外小心，所以起身弯腰的这些动作都会用手把胸口捂住，这样便很有礼节的防止走光了。

除了潜修演技，拿出优秀作品，用实力证明，赢得观众的满堂彩。抓住重大 娱乐 活动现场，竞相绽放自己的魅力，用女人的特有味道，吸引人气，也是提升自己知名度的不二法宝。

于是我们看到很多光鲜亮丽的场合，女明星们通过华服鲜衣，通过冰清玉洁，在露与不露，若隐若现之间，或展示自己的洁白肌肤，或凸显自己的熬人事业线，或大玄独有的婀娜身姿，总能在粉丝们山呼海啸般的尖叫中自信满满。

但是，与此同时，一个不争的事实就是由于衣服尺度过大，一不小心，就可能春光乍泄，要是被别有用心的狗仔拍到，就可能影响自己的良好形象，于是乎她们苦心钻研出若干防走光秘籍：

1、手捂法。最为常见。尤其是女明星穿低胸衣装，胸部较为突出的明星。在她们弯腰下尊的时候，或者鞠躬致谢的时候，都会单手或者双手捂住胸部，让那些欲览春光的男人们只能望手兴叹。

2、并腿法。常见于女明星穿裙子尤其是超短裙时，当下车或者坐在椅子上接受采访时，就会双腿交叉，严丝合缝，不给走光的机会。不过这个双腿交叉的姿势确实不好看，时间久了也很累啊。

3、衣物遮盖法。适合于所有清醒，无论是担心上围跑风，还是下身走光，都可以拿个造型别致的衣物或者椅垫遮挡，虽然看起来有点过于羞涩，但防走光效果确实是立竿见影，刚刚的。

4、穿打底裤或者肉丝裤。虽然看起来有点老气传统，但是效果最为显著。不给走光留下任何隐患。就是夏天的时候存在闷热，容易出汗的弊端。

总而言之， 娱乐 圈女星不容易，太过保守没有槽点无人问津，粉丝不买账，想要热点穿的少点还要防止走光，自己会担心。所以啊，为长久计，还是苦练演技，用实力说话，才能行稳致远！

把灯关了

其实他们可以不穿那么短的裙子和露胸装，既然穿了就准备让人看了，又要防走，光这岂不是要自打嘴巴。也许是在演戏吧。就像一个坏人，先把你推进火坑，然后再把你救出来。你却还要感谢他，这是什么道理？