二头肌多久练一次 肱二头肌几天练一次好

1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。

2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。

沉寂了很长一段时间的小猪罗志祥，最近在深夜发布了一段不露脸跳舞的视频，之后又火速删除了视频。

由于之前闹得沸沸扬扬的和周扬青的分手事件，在女方写了一段长长的小作文之后，小猪的多人运动以及时间大师管理的绰号，让他被顶上了热搜。随即而来就是人设的崩塌以及各方面的指责，虽然两个人的恋爱是私人的事情，但作为公众人物，是有将正能量传达给粉丝和大众的义务的。而个人私生活的不检点与非议是会严重影响到他的公众形象，而之后广告商的解约与撤换，以及综艺活动的取消和被替代，也充分说明了这样一个道理。

事业发展地如日中天的他，其实万万没有想到，会因为这样的一个事件而断送了美好的前程，而他也在想尽各种办法获得复出的机会。

他其实是一个很有综艺感的艺人，一开始也是上台湾的综艺节目起家的，也是通过各种搞笑以及扮丑来博得制作人的注意以及观众的喜欢。他身上有一种自带的亲和力，让粉丝喜欢也让观众能够开心，这种天生的喜剧艺人其实也是不多见的。

而模仿郭富城出道的罗志祥，其实也是一名热爱跳舞的艺人。他选择在深夜发布一段三人跳舞的视频，来试探粉丝和大众的反应，其实也说明了这一点。

显然这件事情的影响力是比他想象的还要严重的，在他发布视频不久，就有了很多非议的评论出现，而他随即删除了视频。

评论中有一些小猪的铁粉，也是希望他可以借此机会可以试着复出。但更多的是那些依然牢记他多人运动以及时间管理大师的路人，这事在道德败坏方面的影响力实在太大了，显然目前路人和大众并没有想要因此来原谅他，也没有给予他复出的一点机会。

互联网是有着可怕的记忆功能的，如果自身不做出一番努力来彻底改变别人对你的固有印象的话，要想轻易翻身是很困难的，现实生活中如此，在残酷的演艺圈更是如此。

8月11日，罗志祥在社交媒体平台上更新了一段舞蹈练习的短视频，标题为“舞蹈练习”。

在视频中，罗磊身穿黑色休闲西装，没有露面，和朋友们跳完舞后，他看起来心情很好，这让网友们猜测罗磊是在为复出做准备。

罗志祥曾经是一位受欢迎的艺术家。他多才多艺，又会唱歌又会跳舞，他主持的节目很棒。

随着《四王是有》的正式出道、出道，罗志祥还出版了很多专辑，销量和口碑都非常好。

他有自己的服装品牌，开了自己的公司引进新艺人，也是第一个在台北王牌登台表演的男艺人。

罗志祥不仅会唱歌，在舞蹈方面也很有造诣，后来还当上了演员，还演过很多更让人印象深刻的角色。

后来转往内地发展，凭借在综艺节目《极限挑战》中的表演，罗志祥也圈了很多粉丝，并成为综艺节目的最爱。

除了《极限挑战》、《这就是嘻哈》常驻导师外，当然在其他许多娱乐综艺节目中也曾担任过飞行嘉宾，如《奔跑吧》、《快乐大本营》等。

近两年来，凭借在综艺节目中的表演，罗志祥的事业可以说又红了，他幽默的表演也赢得了不少粉丝。

4月23日，周阳青以一封分手信将罗志祥推入风暴。

在信中，周Yangqing罗Zhixiang混乱的私生活爆炸，“每天都有一个不同的女孩”,“多运动”,“长期的艺术家和化妆师有不正当关系”,换句话说网民震惊，暴风雨已经成为今年年初以来的最大的娱乐行业。

丑闻发生后，罗志祥受到舆论的谴责，演艺事业跌入低谷。

原本被定位为“创建2020营”的导师，但由于“作弊”，并没有机会参与录制节目，即使已经录制的节目，也已删除了所有镜头。

甚至严重失去了粉丝，并从许多综艺节目中删除。

网友普遍认为罗志祥很长一段时间不会出现在荧屏上了，但自从和周阳青分手后，他一直在寻找复出的机会。

5月7日晚，罗永浩在评论区回复粉丝：“谢谢，请等我回来。”

因为事业上的情感风暴阻挠了他，第一个透露出来的可能会回来。

5月20日上午，罗志祥(音译)在自己的微博上发布了一张名为《男孩女孩》的长照，反思与前女友周阳青9年的恋情。

看着罗志祥的话，我真的觉得罗志祥是一个很有感情的好人。

然而，“天天约不同的女孩”、“多元运动”、“长期与其艺人和化妆师有不正当关系”，都是周扬青的臆想？

不幸的是，周扬青是真的放下了这种感情，她并没有忽视罗志祥沐在深情中的人设立。

没有结出果实后，罗志祥似乎已经放弃了结出果实的想法，前段时间有网友发现，罗志祥在多家平台上已经取消了前女友周阳青的关注。

然而，这并不意味着罗永吉已经放弃了复出计划，他通过社交媒体平台分享自己的状态来维持自己的人气。

例如，在你的社交媒体页面上发布你还在写歌、做运动等等。

8月10日，罗志祥上传了一张自己打高尔夫球的照片。照片中，罗志祥瘦得走形了，下巴更尖了。在一次采访中，他还透露自己瘦了10公斤。

罗的说明也很有意义，他说：“无论任何决定的结果如何，我们都要冷静，因为下一步是一个新的开始。”

这似乎表明他并不害怕争议，并准备好迎接新的挑战。

无论是寻求周阳青的原谅，还是在社交平台上分享自己的近况，都表明罗志祥想要复出的心是非常迫切的。

只是，他能回来吗？

　　1）背部：引体向上（颈前下拉）

　　2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）

　　3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）

　　4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）

　　5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）

　　6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

　　饮食方面：

　　少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。