练腹肌的方法在家里

方法：

1找出体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，将开始看见六块腹肌。对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，也可以在网上寻找其它方法计算身体成分。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，可以增加重量(例如使用健身球)，每组运动的重复次数也会因此减少。躺在健身凳上，伸直及抬高双腿，这个运动锻炼下腹肌肉。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

形容男生腹肌好看的词语有很多，以下是一些例子：

1 线条分明：形容腹肌线条清晰，有明显的轮廓感。

2 肌肉线条：形容腹肌因锻炼而形成的线条，通常与“明显”一同使用。

3 紧致有力：形容腹肌因为锻炼而变得紧致有力，让人觉得有力量感。

4 雄壮有力：形容腹肌因锻炼而变得有力，让人觉得充满男性魅力。

5 健康有力：形容腹肌健康并且有力量，代表了人体的健康水平。

6 轮廓分明：形容腹肌的轮廓非常明显，线条流畅。

7 凹凸有致：形容腹肌因锻炼而形成的线条非常优美，让人觉得十分吸引人。

需要注意的是，以上词汇仅为示例，实际应用中可能因地区、语境等因素而有所不同。

提起普通男性朋友过生日送什么，大家都知道，有人问普通男性朋友生日送什么生日礼物比较合适？另外，还有人想问送普通的男性朋友生日礼物送什么好？？？急求~~~，你知道这是怎么回事？其实一般普通的男性朋友过生日送什么礼物最合适？下面就一起来看看普通的男性朋友过生日，送什么礼物比较好，希望能够帮助到大家！

普通男性朋友过生日送什么

我推荐你多一点心思DIY一件代表爱情的礼物送给Ta，有几个建议:送一个印有你俩合影照片的水晶，岁月留晶，一切都会变，不变的是你们的爱情；DIY一本回首爱情画册，把相识相恋的照片一下，自己编辑成册，很有纪念意义吧。更简单却更有意义的，就是送一个印有你照片的马克杯，一杯子，一辈子！DIY一套，很时尚很实用，呵呵。

如果上面的不喜欢，那还可以看看下面的普通男性同学生日礼物。

1、围巾我永远爱你。-

我想念你。

3、花儿我希望把我的名字放在你的心上。-

我相信你很聪明。送普通男性朋友生日礼物送啥。

5、口香糖我希望跟你交往得很久。

6、香烟我讨厌你。

7、本子我希望看你的天真的爱情。

一般普通的男性朋友过生日送什么礼物最合适？

8、戒指你永远属于我的。-男同事过生日送礼物。

我在任何情况下都要保护你。

10、发夹希望你的成功。

11、镜子你别忘记我。给普通男性朋友买什么礼物好。

12、项链我要你在我身边。

13、巧克力我爱你。

14、打火机你是我的初恋,你和他的感情一触即燃。

15、圆珠笔我给你我的心的一半儿。

16、钥匙装饰品我希望你的幸运。

17、粘贴补(album)把我们的爱情珍在我的心。送一般朋友生日礼物男生。

18、钢笔把我们的爱情珍在我的心。

19、触觉娃娃希望你真实一点。

20、吉物我想跟你做个朋友。适合送普通男性朋友的礼物。

21、手套希望你真实。适合男性朋友的生日礼物。

22、手帕我等待分手以后再相遇。

23、睡衣我给你我的全部。

24、日记本我希望把我们两个人的回忆珍在心

25、钱包-代表你愿永伴他身旁一般男同事生日送什么。

26、皮带-代表栓住他一辈子

27、剃须刀-代表他在你心中是优秀的成熟男性

28、相册-永远珍你和我的回忆

29、千纸鹤:希望我和你的爱情有个美好的结局

30、送手表，代表你和他像拥有分分秒秒的感情

31、送领带，表示你把他套牢了让他永远在你身边不离开

普通男性朋友过生日送什么：普通男性朋友生日送什么生日礼物比较合适？

朋友过生日选礼物是个难题，既要有档次还不能选一些拿回家吃灰的东西，既考验智商又考验情商啊！一些男性朋友的生日礼物更是不好选，建议大家选这几款比较实用又很好玩有趣的东西，送人有面子，拿回家不吃灰！

男性朋友生日送什么礼物？建议选这几款，实用又好玩，送人有面子男人送男人什么礼物好。

首先就是打火机了，不管是吸烟还是不吸烟的男人，对于打火机的喜爱是一样的，打火机不仅仅是一个点火、点烟的工具，更是身份与品位的象征。随着生活水平的提高，打火机的用途也越来越多功能化，而且还非常具有科技感，充电式设计，摇一摇吹一吹就能点火新颖又独特，送人自用两相宜。

男性朋友生日送什么礼物？建议选这几款，实用又好玩，送人有面子

对于一些商务男士来说，手表是必不可少的，它不光是提醒时间的工具，还是一种非常显气质的装饰，举手投足之间，都有一种男士的魅力。在挑选手表时尽量选择这种比较简约大气的款式，超薄的表盘设计，佩戴更加灵活方便，进口石英机芯，走时精准，精钢后盖密封防水，包装精致，送人很有面子！男的生日送什么礼物好。

男性朋友生日送什么礼物？建议选这几款，实用又好玩，送人有面子男知己生日送什么礼物好。

对于喜欢新奇事物的朋友，可以送他一些新潮的礼物，现在的手机个头越来越大，于是就有人“反其道而行”，制造出非常迷你的袖珍手机。它只有大拇指大小，别看它小，功能却一个也不少，还具有通话变声的音功能，是不是很有意思呢？它非常小巧可爱，送人有面子，自己用回头率超高！

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有的朋友非常喜欢大自然的清新自由的环境，所以先来无事会游山玩水钓钓鱼，这款折叠钓鱼竿送给他绝对错不了！可折叠式设计小巧便携，而且硬度高、调性好，杆身柔韧，即使遇到大鱼也不会轻易断杆，随时带着它，心血的时候来几竿，简直悠哉！一般男士过生日送什么比较好。

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健身是最近很流行的，无论年龄大小，都加入了健身的热潮中，所以送给爱健身的朋友一个健身器械也是不错的选择，这个健腹轮是专为健身的初学者设计，具有智能回弹、智能刹车、多角度训练等特点，采用环保材质，无无味，帮你“唤醒沉睡的腹肌”！普通男女朋友送什么生日礼物。

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现代设计生活节奏很快，男人的压力很大，一些小巧的减压玩具能帮你缓解压力，这款减压指尖螺是真空电镀，不易掉色，持久光泽如新，它不仅仅是指尖螺，还是一款简

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腹肌的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。

腹肌形成说明

关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依次进行探讨。想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%，18%，女性正常体脂率在25%，28%。

受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。

  两个月的话一般情况下比较困难，因为锻炼腹肌不仅要将肚子上的脂肪减下去，还要讲脂肪变成肌肉，光是想想就很困难了，要有多大的运动量才能成功。

    锻炼腹肌一般要做很多有氧运动，每天要坚持跑步有氧运动配合慢跑和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分钟，光是坚持下来就很困难了。  想要锻炼腹肌的人，每天还要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉变成肌肉，同时，如果不配合慢跑的话，身上的皮脂也不容易消耗。同时，边锻炼还要配合适当的饮食。比如说，平时不能多吃肉类，应该多吃蔬菜水果，还要吃富含维生素C的食物，必要时可以多吃豆制品，增加肌肉的弹性，还要注意的是，不能喝啤酒和带气的饮料，容易撑大脾胃，更加不利于锻炼腹肌。

   除仰卧起坐之外，多做平板支撑，平板支撑有利于拉伸腹部，可以使身体内的体脂均匀，这样，除了可以消耗体脂，反而更加有利于塑型。如果有机会的话，可以喝一些柠檬水，柠檬水可以帮助我们排除体内毒物，减少体内油脂，防止油脂在体内堆积。加上新陈代谢，除此之外，柠檬水中的元素可以赶走水肿，也有利于塑型。

   所以，个人认为，在两个月短短的时间，不是很容易练出腹肌。需要的运动量不仅大，短期内肌肉塑性对身体也不好。并且锻炼腹肌是需要长期的锻炼循序渐进的过程，不能急于求成，否则很容易事倍功半！