腹肌撕裂者有什么用？在使用腹肌撕裂者锻炼时需要注意什么？

腹部撕裂是有氧或无氧的？

是无氧。有氧运动是一种低强度、有节奏、不间断、持久的运动，主要是通过脂肪的有氧代谢来提供能量的运动。 无氧运动多为高强度、瞬时、持续时间短的运动。 当此时有氧代谢不能满足身体需要时，糖开始进行无氧代谢，迅速产生大量能量。腹肌撕裂者的主要功能是锻炼腹肌。 这是一项高强度的运动。 一般来说，它不能被打断并持续很长时间。 它不依赖有氧能量代谢。 一般来说，它不符合有氧运动。 运动的特点不是有氧运动，而是更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗？

可以，但效果有限。腹肌撕裂虽然是一种无氧运动，但它可以高度刺激腹部的每一块肌肉，在运动过程中也会刺激到腿部、臀部等其他部位的肌肉，可以让这些肌肉变得更强壮。 还会加速这些部位的脂肪燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，但更多是针对腹肌训练，对脂肪消耗的效果还是有限的。

腹肌撕裂者有什么用？

锻炼腹肌

这应该是腹肌撕裂者的主要作用。 通过对腹肌的高强度刺激，可以锻炼腹肌，练出好看的腹肌。增强肌肉，在做腹肌撕裂的过程中，除了刺激腹肌外，还锻炼了腿部、臀部、手臂等部位的肌肉。

增加肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作都要调动全身大部分肌肉，如胸肌、手臂、三角肌前束、大腿、腘绳肌和腹肌。 经常锻炼可以大大增强肌肉力量。

加强体质

腹肌撕裂者对体质的提高也很有帮助。 核心肌肉和下半身的力量训练是形成体质的关键。 因此，腹肌撕裂的人可以通过练习来增强体质。  

增强身体抵抗力

腹肌撕裂也是一种健身运动。 经常运动可以在一定程度上加快身体的血液循环，改善新陈代谢，增强对疾病的抵抗力，有助于增强体质。

腹肌撕裂者锻炼时要注意什么？

腹肌撕裂者适合中等以上健身水平。 不适合初学者一上来就练这个。 最好从简单的仰卧起坐和仰卧起坐开始。 开始时每个动作重复10次，每1-2周增加每个动作3-5次，逐渐达到标准次数。不要天天练腹肌。 鉴于腹肌撕裂者的高强度，最好隔日锻炼。想要锻炼腹肌，需要长期坚持才能见效。 不要指望练了几天就能练出腹肌。

腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。

扩展资料

较柔和有效的腹肌的锻炼方法有：

1、空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

5、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

-腹部肌肉

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛

　纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛，在对阵美国小将弗里茨的1/4决赛中，纳达尔的发球质量严重受到腹部伤情的影响。但纳达尔强忍疼痛重返赛场，纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛1

　北京时间7月8日，22个大满贯头衔拥有者、西班牙网球名将纳达尔宣布退出温网，这意味着他的男单半决赛对手、澳大利亚球员克耶高斯直接晋级决赛。“我做出这个决定，是因为我不相信自己能在这种情况下赢得两场比赛。”纳达尔说。

　腹肌撕裂是导致纳达尔决定退赛的原因。在一场打满五盘、用时4小时21分钟的四分之一决赛中，纳达尔忍住腹肌撕裂的伤痛，艰难地击败美国球员弗里茨。赛后，一家西班牙媒体报道称，纳达尔的腹肌撕裂了7毫米，但他仍打算继续参加接下来的半决赛。

　事实上，当地时间周四，纳达尔也出现在了训练场上，但在45分钟的训练过程中，他的发球明显能够看出受到了伤病的影响，球速大大降低。“我不能发球，而且我不能用正常动作来发球。”纳达尔说，“我不想放弃，但我没有足够的竞争力来实现我的目标，而且坚持很可能会让事情变得更糟糕。”

　纳达尔的腹部肌肉以前就出现过撕裂。2009年美网期间，他的腹部肌肉就出现过6毫米的撕裂伤，但他当时坚持比赛，最终在半决赛被德尔波特罗直落三盘淘汰出局，而腹肌撕裂伤也增加到了26毫米，导致他不得不休养一个月。其实，如果不是今年连续赢得了澳网和法网，使他有机会在一个自然年内赢得四大满贯赛的男单冠军，纳达尔可能不会在是否退赛的问题上如此纠结。

　据纳达尔透露，在同弗里茨的比赛中，坐在他包厢中的父亲和妹妹都示意他放弃比赛，但他选择坚持了下来，就如同他在之前比赛中克服“退赛的想法”一样。“我还是找到了完成比赛的方法。这让我感到自豪。”他说，“但我必须要考虑自己的健康和未来。”

　按照纳达尔的估计，他可能需要三到四周的时间来进行恢复。而克耶高斯也由此首次跻身一项大满贯赛的男单决赛。

　此外，在这个比赛日的女单赛场上，贾贝尔和莱巴金娜分别战胜了各自对手，双双首次打入一项大满贯赛的女单决赛。

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛2

　北京时间8日凌晨2时20分，纳达尔召开新闻发布会宣布，因腹肌撕裂将退出男单半决赛。

　“做出这样的决定是因为我不认为在这样的情况下，我能够赢得两场比赛。”36岁的纳达尔说，“我不仅不能够发出正常的球速，发球时正常的动作都不能做。” 据西班牙媒体报道，纳达尔的腹肌撕裂长达7毫米。

　在对阵美国小将弗里茨的1/4决赛中，纳达尔的发球质量严重受到腹部伤情的影响。在第二盘请求离场治疗时，其父亲和妹妹都作出手势劝他退赛，但纳达尔强忍疼痛重返赛场，以惊人的意志力完成4小时20分的战斗，通过五盘大战取得胜利。

　“我不想在比赛中因为没有足够的竞争力而无法打出最佳状态。而且有很大的可能，情况会变得更糟。”经过一天的考量，纳达尔决定退出与克耶高斯对决的半决赛，27岁的“澳洲坏小子”将直接晋级决赛，这位自诩草地水平排在世界前五的小伙，将静候赛会1号种子德约科维奇和英国“一哥”诺里之间的胜者。

　“对我来说，最重要的是幸福，而不是冠军。我不能冒着休赛两三个月的风险。”纳达尔在今年已包揽澳网和法网冠军，且在左脚打着麻醉的情况下夺得个人第22个大满贯冠军，“我从没想过全满贯，我想的是每天的日记和我的幸福。”

　所幸，比起纳达尔的脚伤，腹肌撕裂并非长期难以治愈的伤病，在8月29日美网开打之前，纳达尔还有时间。“我希望3-4周后能够恢复，正常参加比赛。一周后如果我能够在底线击球，先不加上发球，那就是积极的事情。”

纳达尔腹肌撕裂，将退出温网男单半决赛3

　英国当地时间周四晚19点20分，纳达尔召开新闻发布会宣布：由于腹部肌肉撕裂，自己将退出本届温网赛事，这意味着原本要在男单半决赛与纳达尔隔网而战的克耶高斯将直接晋级，周日他将在个人生涯首个大满贯决赛中以逸待劳迎战德约科维奇与诺里之间的胜者；与此同时，也意味着纳达尔本有机会冲击的年度全满贯梦想破灭！

　在1/4决赛带伤忍痛苦战4小时20分钟鏖战五盘逆转淘汰弗里茨之后，纳达尔在周四经过检查确认腹肌有7毫米的撕裂伤。尽管如此，22座大满贯冠军在当天依然进行了约45分钟的训练，大部分时间用于正、反手击球，虽然也短暂练习了发球，但发球时速降速明显。经过权衡，纳达尔认为自己继续带伤出赛无法发挥出最佳水平，因此决定退赛！

　纳达尔召开新闻发布会宣布退赛

　纳达尔说道：“你们可以想象得到我坐在这里的原因，很不幸，我必须要退出接下来的比赛。正如大家昨天看到的，我一直在忍受腹部的疼痛，我知道那里有些不对劲。检查结果也证实了。我的腹部肌肉出现了撕裂，这个决定来的有些晚，因为即使这样，我一整天都在考虑如何将这个决定说出口。”

　“我认为，即使再打下去也没有意义。在我的职业生涯中多次尝试在非常艰难的情况下坚持下去。但这一次我认为很明显，如果我继续打下去，伤势会越来越严重。这是我现在可以向大家透露的讯息，说出这些话时，我感到非常难过。”

　“做出退赛决定，是因为我相信在这种情况下我不可能再连续赢得两场比赛。我不能正常发球。不仅仅是我无法发出正常的球速，而是我无法做出完整的发球动作。我没有足够的竞争力来发挥出我需要在大满贯半决赛和决赛阶段对抗他人的水平，而以此实现夺冠目标，况且还有很大概率让事情变得更糟。”

　“几周前我的职业生涯也处于非常艰难的境地，因为脚伤，现在脚伤已经好转。那是最危险的事情，可能会让我的网球生涯终结。正如我一直所说，对我而言，最重要的事情是快乐，而不是任何冠军头衔。

　即使每个人都知道我为了能来到这里参赛付出了多少努力。但我不能冒着风险，再次远离赛场去休养两三个月，因为那对我来说是一件艰难的事情。我必须接受这个决定，我不能再说什么了，我非常难过。”

　纳达尔：我相信在目前这种情况下我不可能再连续赢得两场比赛

　最后，纳达尔透露他预计自己的腹肌撕裂伤大概需要三到四周的时间可以完全恢复。

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

证明你累了，你已经不再是用腹部的力量在练了，要用脑子去感受腹肌的收缩，不然腹肌不用力，那都只是用腰肩背颈在硬拉，这就是为什么很多人练到最后开始我的腰好酸，我的脖子好酸，用力不对，那就是浪费时间，网络上的这些什么基本上没太大用，因为他不适合你的强度，如果你的强度超过了视屏的强度，那请问你练来做什么，应该追求更高的强度，如果你强度不够，3分钟之后，你的腹部肌耐力已经完全不行了，再练也是浪费时间，腹肌不像手臂，如果你是练二头肌，用哑铃，你没力了，只要保持姿势正确，不是乱拉，你就举不起来了，因为你知道你肌耐力不够，已经没力了，但是为什么说腹肌难练，就是因为腹肌你很难去感受它，没力的就会下意识的用腰肩背颈，容易受伤就算了，而且还在浪费时间，如果有个健身教练给你安排，效果会好100倍

不过腹肌的肌肉收缩是要靠经验来累积的，如果你连个简单哑铃平举的顶峰收缩都感受不到，就别说腹肌了

锻炼以后身体某个部位疼痛，一般情况是由于运动过度、训练前后没有充分的进行拉伸、热身，训练动作不到位、甚至错误造成的。

还有些是以前没有做过训练，猛的一练，身体技能不适应也会引起身体不适。

建议停止训练，休息几天，疼痛会逐渐消失的。如果一直疼痛，甚至有加重现象，即使到医院检查治疗。